Menu ideal

SAAT PUASA

healthy body, healthy food

 MENU IDEAL
YANG SERING TERLUPAKAN

Memang tidak ada aturan baku

apa menu sahur yang paling baik
untuk menahan lapar dan
dahaga sepanjang hari, hanya
saja idealnya menu sahur sarat
nutrisi, kombinasi protein, sayur,
buah, dan air.
healthy body, healthy food
 PROTEIN RENDAH LEMAK

Protein yang bisa dikonsumsi, di

antaranya telur (lebih baik direbus atau
digoreng dengan minyak nabati), ikan,
dan ayam. Protein juga membuat kadar
gula darah stabil selama berpuasa
sekitar 12 jam.

healthy body, healthy food

 KARBOHIDRAT SEHAT
Nasi merah, roti gandum, ubi, jagung,
dan singkong, terutama saat makan
sahur. Dengan demikian, kamu bisa
menjaga berat badan tetap ideal dan
terhindar dari penyakit diabetes.

healthy body, healthy food

 KURMA

Kurma adalah buah dengan berjuta

manfaat yang mencukupi kebutuhan
nutrisi saat sahur. Kurma bisa
dikonsumsi langsung atau dicampur
dengan oatmeal. Selain saat sahur,
kurma juga bisa jadi pilihan buah untuk
berbuka puasa yang baik.

healthy body, healthy food

 AIR NABEEZ

Manfaat air rendaman kurma ini didapat

dari nutrisi yang terkandung, mulai dari
kandungan gula hingga serat. Caranya
adalah merendam 3-5 buah kurma
dalam air sejak malam sebelum tidur
dan mengonsumsi airnya saat sahur.

healthy body, healthy food

 LEMAK SEHAT

Lemak saat sahur, seperti alpukat,

minyak zaitun, atau lemak dari kacang-
kacangan.

healthy body, healthy food

 BUAH BUAHAN

Pilih buah yang kaya air, seperti

semangka, melon, apel, atau pir.
Buah-buahan yang tinggi serat seperti
pisang, bisa jadi alternatif yang baik
untuk membantu merasa kenyang
lebih lama.

healthy body, healthy food

 SAYURAN

Sayur-mayur dengan kandungan cairan

tinggi sebagai pendamping menu
sahur. Anda bisa memilih jenis sayur
tertentu, seperti tomat, daun seledri,
atau timun.

healthy body, healthy food

 GRANOLA

Granola terdiri dari rolled oats (biji

gandum yang sudah digiling jadi pipih),
biji-bijian, madu, dan beras. Bahan-
bahan tersebut kemudian dipanggang
sampai jadi garing.

healthy body, healthy food

 YOGURT

Tambahkan potongan buah yang
menyegarkan, seperti blueberry atau
strawberry, untuk menambah
kandungan nutrisinya. Dengan begitu,
menu ini diharapkan dapat menambah
energi Anda selama berpuasa.

healthy body, healthy food

 BERAPA PORSI YANG TEPAT?
Rata-rata orang Indonesia mempunyai kebutuhan kalori
sebesar 1.700-2.000 per hari.

Saat puasa, kamu bisa memenuhi kebutuhan kalori

tersebut dengan menyusun pembagian porsi makan,
yaitu sahur sebanyak 40 persen, buka puasa 50 persen,
dan selesai shalat tarawih 10 persen.

healthy body, healthy food

 MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI SAAT
SAHUR

Karbohidrat Gorengan Terlalu Terlalu Terlalu

Olahan Asin Pedas Manis

healthy body, healthy food

 PORSI MAKANAN YANG TEPAT SAAT
BERBUKA
1. Saat berbuka puasa --> memenuhi 10-15 persen kebutuhan energi
harian dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis
berkarbohidrat yang ringan.
2. 30 menit setelah berbuka --> memenuhi 30-35 persen kebutuhan energi
harian, yaitu menyantap makanan utama bernutrisi lengkap dan
berkarbohidrat kompleks
3. Sesudah Tarawih atau Sebelum Tidur --> memenuhi 10-15 persen
kebutuhan energi harian dengan mengonsumsi kudapan atau camilan
sehat seperti buah-buahan, yoghurt, kacang-kacangan, dan segelas susu
hangat.

healthy body, healthy food

 ATURAN MINUM AIR PUTIH SAAT PUASA
Pola 2-4-2
2 Gelas Air Putih saat Berbuka
4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
2 Gelas Air Putih saat Sahur

healthy body, healthy food

 MINUMAN YANG DIHINDARI SAAT SAHUR
DAN BERBUKA

healthy body, healthy food

 Take Home Message Tips mudah tahan lapar walau
porsi makan berkurang:
Fokus pada Makanan
Jangan Lupakan Protein
Piring Kecil
Minum Sebelum Maka
Buah dan Sayuran

healthy body, healthy food

 Diet Pro
THANK'S FOR WATCH

healthy body, healthy food