DR SHAIRULAZAM SAHAR

PUSAT KESIHATAN UiTM

Keinginan atau hakikat?
Keinginan Hakikat
Umur yang panjang (100 tahun)
Sentiasa sihat, tiada penyakit
Sentiasa bertenaga, stamina, bahagia dan
gembira
Wang yang cukup untuk keperluan harian
dan masa depan terutama kos perubatan
Jangka hayat manusia 75-80 tahun
Bila umur meningkat, mengalami, penyakit
kronik, kanser , jantung, kidney
Apabila berumur 50,55,56,58,60, akan
bersara
•Tiada / kurang pendapatan
•Bayaran perubatan meningkat
•Tiada/kurang syarikat insuran yang sanggup
melindungi kos perubatan
Apa yang patut anda lakukan ?
 Yakinkan diri anda bahawa kesihatan anda di tangan
anda sekarang
 Mulakan dari sekarang untuk memastikan kesihatan
di masa depan
 Yakinlah anda boleh melakukannya
 Kita boleh hidup sehingga angka 100 tahun dan terus
hidup dengan sihat sejahtera dan lebih bermakna tanpa
mengalami sakit-sakit
Anda perlu 4 perkara untuk
berjaya….
 Kesedaran dan
Pengetahuan
 Kepercayaan
 Keyakinan
 Tindakan
Gaya hidup yang sihat
 Faktor tidak boleh dipilih, tidak boleh diubah
 Genetik, jantina,bangsa, umur
 Faktor pilihan / boleh diubah
 Pilih makanan seharian, berapa banyak senaman dan
aktiviti fizikal dilakukan, merokok atau minum alkohol,
menangani stress setiap hari, persekitaran &
kemudahan kesihatan
 Mulakan dari usia muda
 Berfikiran positif
 Amalkan perubahan dengan seimbang
Kesedaran diri sendiri
 Kesedaran tentang tahap kesihatan diri sendiri amat
penting
 Ketahui keadaan normal pada diri anda sendiri
 Andalah juga yang dapat ketahui jika ada keadaan
yang tidak normal pada diri anda sendiri agar dapat
dilaporkan kepada doktor di peringkat awal untuk
dapatkan rawatan yang lebih effektif
Faktor yang mempengaruhi
kesihatan

Gaya
hidup
Genetik
atau baka 50%

Persekitaran 20%
20%

Perkhidmatan
kesihatan
10%
5 komponen gaya hidup sihat
1. Makan dengan
sempurna

2. Senaman
5. Pergaulan sosial berterusan dan
yang baik Menjaga berat
badan

3. Tidak merokok &

4. Cukup tidur/ Persekitaran sihat
rehat, tangani
stress
Pemeriksaan kesihatan berkala
• Blood pressure monitoring
• Blood cholesterol testing
• Blood/urine sugar tests
• Dental check-ups
• Mammography
• Cervical smear tests
• Prostate tests
• Hearing tests
• Eyesight tests
 Faedah kesihatan
sempurna
 Meningkatkan status kesihatan anda
 Mengurangkan risiko komplikasi pelbagai penyakit
seperti diabetes (kencing manis), serangan
jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan darah
tinggi
 Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik
 Membolehkan anda memiliki stamina dan
keupayaan yang lebih untuk menikmati kehidupan
 GAYA HIDUP SIHAT
50%

FAKTOR YANG
BAKA & GENETIK
PENGARUHI 20%
KESIHATAN

PERSEKITARAN
20%

PERKHIDMATAN
KESIHATAN
10%
TANGANI STRES
 Sistem penghadaman
(digestive system)

8 meter/ 26 kaki
Sistem Penghadaman
PEMAKANAN SIHAT
 ADALAH MERUPAKAN SATU TANGGUNG JAWAB KE
ATAS DIRI SESEORANG SENDIRI
 `YOU ARE WHAT YOU EAT`or `WE ARE WHAT WE EAT`
 PRINSIP ASAS PEMAKANAN SIHAT –
 KESEIMBANGAN (BALANCE)
 KEPELBAGAIAN (VARIETY)
 MENCUKUPI (ADEQUACY)
 KESEDERHANAAN (MODERATION)
Makanan yang seimbang
(Balance diet )
 Memberi tenaga -
 Karbohidrat (60%) (1gram = 4 kalori)
 lemak (25%) (1gram = 9 kalori)
 Pertumbuhan dan fungsi tubuh
 Protin (1gram = 4 kalori)
 Menjauhkan penyakit
 vitamin
 Untuk kecantikan
 Protein, asid lemak, komponen mikro spt vit A,C, E, B
dan mineral Kalsium & zat besi
 Air yang mencukupi
Pemakanan seimbang
 Karbohidrat
 Protin
 Vitamin
 Lemak
 Garam galian
 dan Air
AMALKAN PEMAKANAN SIHAT
(BERPANDUKAN KEPADA PIRAMID PEMAKANAN
5 serving of - breads and cereals, pasta and rice

4 serving of – vegetables and salad

vegetables

3 serving of – fruits – fresh,

canned or dried

2 serving of – dairy
products – milk,
yogurt and cheese
1 serving of –
meat and meat
alternatives –
egg, nuts, and
legumes
GUNA DAN AMALKAN PRINSIP-PRINSIP
PEMAKANAN SIHAT (BERPANDUKAN KEPADA PIRAMID
MAKANAN)
Makanan seimbang
Makan secara teratur & sederhana

b/fastl
B/fast coffee lunch tea Dinner
dinnner

HB LL VLD
 AMALKAN PRINSIP PEMAKANAN SIHAT

1. Makan PELBAGAI jenis makanan

2. Makan bijirin dan kekacang secukupnya
3. Imbangkan pengambilan makanan dan
aktiviti fizikal (makan ikut keperluan bukan
ikut selera) AMALAN HB> LL> VLD
4. Pilih makanan yang rendah lemak dan
kolesterol
5. Kurangkan pengambilan garam (<1 ts/7) dan
gula
6. Minum AIR sekurang-kurangnya 6-8 gelas
sehari semalam (6,8,10, 12,15, 17, 20, 22)
7. Pilih makanan yang bersih dan selamat
AMALAN PENYEDIAAN MAKANAN YANG BAIK
 Lebihkan memakan ikan & ayam
berbanding dgn daging.
 Pilih bahan tenusu yg kurang lemak.
 Buang lemak dari daging sebelum masak.
 Buang kulit dari ayam.
 Banyak makan makanan rebus, kukus &
panggang.
 Elak/kurang makanan bergoreng
 Makan banyak buah-buahan & sayur-
sayuran
 Masa makan hendaklah teratur
 Jauhi makanan yg mengandungi gula,
lemak atau garam yg berlebihan.
Sukatan CHO (8-12 sajian)
 1 keping roti mil penuh
 1/2 cawan nasi putih
 1/2 cawan bihun/mi/pasta
 1/2 keping capati
 1 cawan bubur nasi
 1 biji kentang sederhana
 3 keping biskut
Sukatan buah/sayur (5 sajian)
 1/2 biji jambu batu
 1 biji oren, epal (kecil)
 1 biji pisang sederhana
 1 hiris betik, nenas atau tembikai
 1/2 cawan sayur hijau
 1/2 cawan sayuran buah ( terung, tomato)
Sukatan protein (2-6 sajian)
 1 ketul peha ayam (sederhana)
 1 ekor ikan kembung
 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak
mancis setiap satu
 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala
 2 biji telur sederhana
 2 keping tempe
 2 keping tauhu
 4 sudu makan kacang mentega
 1 cawan kekacang kering
 8 sudu teh udang kering
Sukatan susu (1-2 sajian)

 1 cawan susu
 1/2 cawan dadih rendah lemak
 1 keping keju
 Satu daripada komponen penting
semua benda hidup
 Air merupakan 55-60% berat
badan manusia
 Membantu dalam fungsi tubuh
 Keseimbangan air sangat penting
untuk hidrasi tubuh
 Minum 6-8 gelas air setiap hari
 Keperluan air meningkat ketika
cuaca panas/ menjalankan aktiviti
cergas
 Tidak memberi tenaga (kalori)

32
Contoh gula tersembunyi
 KESAN PEMAKANAN DAN
PENYAKIT KRONIK
>Lemak < Serat >.Gula >Garam <Vit/min

Kanser √ √ √ √

HPT √ √ √
DM √ √ √

OSTEOP - √
ARTEROSKLEROSIS/ √ √ √
IHD
OBESITI √ √ √
STROK √ √ √
PEMAKANAN DAN KANSER
KANSER FAKTOR -VE FAKTOR +VE
PANKREAS DAGING/ BUAH,SAYUR,SERAT,
KOLESTROL VIT C
PERUT IKAN MASIN/GRILL BUAH, SAYUR
USUS BESAR LEMAK, DAGING SAYUR, OMEGA 3 FA
PARU-PARU LEMAK, KOLESTROL SAYUR, BUAH, VIT C,
SELENIUM
PAYUDARA OBESITI, LEMAK, BUAH, SAYUR
DAGING
RAHIM OBESITI +- BUAH SAYUR
PROSTAT LEMAK BUAH, SAYUR
ZAT YANG MENCUKUPI
(Adequacy)

Keperluan kalori seharian

lelaki dewasa : 2000-2500 kalori

wanita dewasa : 1600-2000 kalori
Pengiraan Keperluan kalori seharian
 BW (kg) X 30 kalori
 eg (60 kg X 30) = 1800 kalori
 1 cwn nasi = 207 kalori
 1 pinggan mee goreng = 660 kalori
 Keperluan harian = 1800 /660 = 2.7 pinggan / 8.7 cwn nasi
 ** Untuk mengurangkan berat badan 0.5kg seminggu,
perlu kurangkan sebanyak 550 kalori sehari.
Breakfast
Mknn Sukatan Kalori
Sandwiches sardine 1 71
Kaya bun 1 219
Cheese cake 1 slice 400
Roti telor & dhal 1 pc 414
1 cup
Martabak dg 1 722
Capati 1 166
Roti canai kosong 1 keping 190
Cornflakes 1 cwn (40gm) 160
Breakfast
Mknn Sukatan Kalori Persamaan
Mee grg mamak 1 pgn 660 3 cwn

Mee udg 1 mgk 293 1 1/2 cwn

Mee hoon grg 1 pgn 510 2 1/2 cwn
Laksa png 1 mgk 430 2 cwn
Mee hailam 1 mgk 277 1 cwn
Mee sup 1 mgk 380
N/lemak smbl 1 pgn 400
N/grg telor 1 pgn 635
n/briyani ayam 1 pgn 880
Buah-buahan
Jenis Buah Sukatan Kalori
Anggur 8 60
Langsat 10 31
Guava 1/2 small 60
Mangga 1/2 besar 67
Durian 2 medium 60
Papaya 1 slice 56
Pisang emas 1 sedang 60
Epal 1 bj 63
Ciku 1 bj 44
Tembikai (130 gm) 1 potong 20
Kuih melayu
Mknn Sukatan Kalori Persamaan
Cucur udg 1 pc 144
Doughnut 1 pc 268 1 1/2 cwn
Pisg grg 1 pc 129 2 cwn
Apam balik 1 pc 282 1 1/2 cwn
Kuih talam 1pc 183
Popia grg 1 pc 91
Nasi
Mknn Sukatan Kalori Persamaan
Nasi putih 1cwn 207
Nasi beriani 1 plate 587 3 cwn
dg
Nasi kerabu 1 plate 360 1 1/2 cwn
Bubur nasi 1 mgk 182
Bubur nasi 1 mgk 348 1 1/2 cwn
ayam
Bubur telor 1 mgk 423 2 cwn
masin
Makanan segera
Mknn Sukatan Kalori

Peha ayam goreng 1 ketul (60gm) 130

Ayam nugget 1 keping (20gm) 60

Kentang lecek 1 tub kecil (100gm) 90

Coleslow 1 tub kecil (90gm) 75

Burger keju 1 hidangan 425

Kentang goreng 1 peket besar 405

Sate ayam 1 cucuk(15gm) 35

Piza keju 1 keping (100gm) 240
Minuman dan tenusu
Minuman Sukatan Kalori

Minuman berkarbonat 1 tin (285gm) 120

Minuman kotak 1 kotak (250ml) 105
Kopi/teh 0 1 cawan +gula (5gm) 20
Bir 1tin (355gm) 130
Air masak/ mineral Any amount 0
Susu tepung penuh krim 1 s/m (7gm) 33

Susu tanpa lemak 1 s/m (7gm) 25

Ais krim 2 skup (90gm) 390

Yogurt perisa buah 1 cwn (150gm) 130

Yogurt rendah lemak 1 cwn (150gm) 90

Susu pekat manis 1 sudu mkn (21gm) 71

Mentega 2 sudu teh (10gm) 75

Panduan Pengambilan Makanan Harian

Kumpulan Remaja Dewasa Wargatua

Makanan
Karbohidrat 5–6 4–6 3–4
(Nasi dan pilihan) Hidangan Hidangan Hidangan
Protin 5–6 4–5 4–5
(Ikan dan pilihan) Hidangan Hidangan Hidangan

Vitamin dan Zat 3–4 3–4 2–3

Galian Hidangan Hidangan Hidangan
(Sayur-sayuran dan
buah-buahan)
 Jadual Penggunaan Tenaga: Membakar apa yang anda makan ?

Burger
Nasi Putih Drumstick Roti Canai Nasi Lemak
Daging
(1 Cawan) (1 Ketul) (1 Keping) (1 Piring)
(Biasa)
Lelaki (55 kg, 17 thn)

Berj alan 105 minit 55 minit 35 minit 99 minit 129 minit

Bersukan 71 minit 37 minit 24 minit 67 minit 88 minit

Perempuan (42 kg, 17 thn)

Berj alan 114 minit 60 minit 38 minit 108 minit 141 minit
Bersukan 88 minit 46 minit 30 minit 83 minit 108 minit
KESAN MAKANAN YANG TIDAK
SEIMBANG/TERATUR
 OBESITI
 PENYAKIT KRONIK, HPT, DM, Hyperkolestrol, CHD
dll
 GASTRITIS, MIGRAINE, HEADACHE
 ANEMIA, KELETIHAN, PITAM
 SEMBELIT
 GOUT DLL
 OBESITI (KEGEMUKAN)
 Berlebihan adipos tisu
 akibat makan dan aktiviti yang tidak seimbang
 BMI = berat badan (kg)
tinggi x tinggi (m)

•WHR > 1.0

•WHR > 0.8
Laman web www.nutriweb.org.my
Jom kira BMI …….
 Ukur berat badan ( kg)
 Ukur tinggi anda (meter)
 Kira BMI = berat badan (kg)
tinggi x tinggi (m²)

Contoh : berat badan 50 kg, tinggi 1.5 m

BMI : 50 kg = 22.22
1.5x1.5
Klasifikasi BMI
Kategori BMI
Kurang berat badan Kurang 20
Normal 20 - 25
Berat badan berlebihan 25-30
Obesiti tahap I 30-35
Obesiti tahap II 35-40
Obesiti tahap III 40 ke atas
Carta BMI,
Tinggi Vs Berat badan
Anda di mana?
Jom ukur lilit pinggang anda

 Lelaki 90 cm
 Wanita 80 cm
OBESITI
 BMI = berat badan (kg)
tinggi X tinggi (m²)
 Komplikasi obesiti
 Masalah jantung, HPT, kolesterol,
 Diabetis
 Kesan psikologi, kemurungan dan kurang keyakinan diri
 Masalah pernafasan, asthma, masalah tidur
 Komplikasi sendi dan tulang (OA)
 Bertambah gemuk apabila umur meningkat
 Rawatan
Rawatan obesiti
 Pemakanan
 Aktiviti fizikal
 Ubah tabiat anda
 Ubat -ubatan
 Pembedahan
Angina
?
FAKTOR-FAKTOR RISIKO
PENYAKIT JANTUNG
 Umur  Kegemukan (obesiti)
 Jantina  Putus haid (menopaus)
 Bangsa  Ketegangan (stres)
 Hipertensi
 Sejarah keluarga  Diabetis mellitus
 Merokok  Paras LDL- kolesterol yang
 Pemakanan tinggi
 Paras HDL- kolesterol yang
 Kurang aktiviti rendah
fizikal  Personaliti jenis A
Ciri Personaliti Jenis A Ciri Personaliti Jenis
 Sentiasa berdaya B
saing  Relaks
 Agresif  Kurang agresif
 Sentiasa berwaspada  Tidak mementingkan
 Sentiasa berusaha masa
 Menepati masa  Percakapan yang
 Percakapan yang kuat
perlahan dan
dan berkobar sederhana
Tekanan darah
HIPERTENSI
CATEGORY SYSTOLIC DIASTOLIC
Optimal < 120 and < 80
Normal < 130 and < 85
High normal 130-139 or 85-89
Hypertension
Stage 1 140-159 or 90-99
Stage 2 160-179 or 100-109
Stage 3 > 180 or > 110
ZON-ZON
BAHAYA ?
Elakkan darah tinggi ?
Tahukah anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan darah
tinggi?
1. Kurangkan makan garam/ masin
2. Garam galian yang mencukupi, spt Mg, potasium, dan calcium
3. Kurangkan makan lemak tepu
4. Lebihkan lemak omega 3
5. Kurangkan kopi, the, coklat dan minuman bergas
6. Tidak mengambil alkohol
7. Berhenti merokok
8. Aktif secara fizikal
9. Kurangkan stress
10.Kekalkan berat badan ideal
11.Mengambil ubat-ubat yang dinasihatkan doktor.
 TANDA DAN KOMPLIKASI
 Majoriti dari pesakit tidak Komplikasi Hipertensi
mempunyai sebarang gejala,
dan tanda-tanda hipertensi adalah seperti:
biasanya dikesan semasa
pemeriksaan rutin.  Serangan jantung
 Tanda dan gejala yang boleh  Angin akhmar
dialami adalah:
 Kegagalan jantung
1. Sering sakit atau pening
kepala  Rosak buah

2. Sakit tengkuk pinggang

3. Pitam atau pengsan
Angin Akhmar
(stroke)
1. Kolesterol : < 5.2
mmol/l
(200mg/dl)
2. LDL- kolesterol : <
2.65 mmol/l
(100mg/dl)
3. HDL- kolesterol : >
1.04mmol/l
(40mg/dl)
Hypercholestrol
Makanan yang rendah lemak,
rendah kolesterol termasuk:-
 Buah-buahan dan sayur-sayuran
 Bijirin seperti nasi, gandum dan
pasta
 Daging tanpa lemak dan daging
jenis burung seperti daging ayam
tanpa kulit (pilih sehingga 6 auns
sehari)
 Susu rendah lemak atau bahan
tenusu dari susu skim
Sistem endokrine
Pancreas & insulin
Diabetis  Komplikasi
 Jenis 1 (IDDM)
 Rosak buah pinggang
 Jenis 11 (NIDDM)  Kabur penglihatan
 HPT
 Jantung
 Tanda  Kerosakan saraf
 Kerap kencing  Terutama pada kaki
 Dahaga dan lapar  Rawatan
 Luka lambat sembu  Makanan seimbang
 Jangkitan di  Senaman
kemaluan  Kawal Berat badan
 Jaga Kebersihan diri
 Ubat makan atau suntikan
Komplikas
i Diabetis
ADA SOALAN ???
SENAMAN MEMBENTUK
INDIVIDU SIHAT
 SENAMAN MENINGKATKAN
TAHAP KESIHATAN
 AMALAN BERSENAM
MENYUMBANG KE ARAH
KECERGASAN FIZIKAL DAN
MENTAL
 SENAMAN HENDAKLAH
DIJADIKAN BUDAYA HIDUP
KITA
BERSENAM SECARA TETAP
Senaman akan:
 Menguatkan otot
 Menjadikan anda segar pada
waktu siang.
 Membantu anda tidur lena di
waktu malam
 Awet muda.
SENAMAN
 Senaman
meningkatkan
kesejahteraan dan
kualiti hidup secara
fizikal, mental &
sosial
 Sekurang-kurangnya
30 min 3 kali
seminggu
 Jadikan aktiviti
harian di rumah @ di
pejabat sebagai
senaman
Jenis-jenis senaman
 Aerobic exercise – berenang, menari, berjalan,
berlari
 Flexibility/stretching exercise – tai chi, yoga
 Senaman yang berkesan
 Warming up
 Aerobic exercise
 Cooling down
 Dilakukan secara berkala setiap hari / 3x/52
Tahap-tahap aktiviti
1. Tidur 12. Aerobik
2. Duduk 13. Tennis
3. Berdiri 14. Joging perlahan (7km/j)
4. Menggosok pakaian 15. Berenang
16. Bolasepak
5. Masak
17. Bola keranjang
6. Berjalan (4km/j)
18. Berlari perlahan (8km/j)
7. Mop lantai 19. Berenang (kuak dada)
8. Berbasikal perlahan 20. Berenang (backstroke)
9. Berjalan laju (6km/j) 21. Berlari sederhana (10km/j)
10. Golf 22. Berlari 12km/j)
11. Badminton 23. squash
Reason and excuses for not being
active and some helpful suggestions
 Time
 Make time for physical activity
 Break up your activities in 10 minutes slots to get your 30 minutes a day.
 Friend and family
 Explain your interest to your friend and family, ask them to support and
invite them to joint you
 Energy
 Schedule activity when you feel energetic
 Motivation
 Plan ahead, write it on your calendar.
 Invite close friend or family member to join you.
 Sharing experience with someone will make enjoyable and you can keep
each other motivated
Reasons and how to overcome them
 Injury
 Learn how to warm up and cool down to prevent injury
 Choose activities involving minimum risk like walking or swimming
 Skill
 Select activities that are easy and fun. Find a friend who is willing to teach
you new skill or take a class to develop new ones
 Resources
 Selest activities that are easy to do anywhere, such as walking, jogging,
jumping rope, or aerobics
 Travel
 Put a jump rope in your suitcase and jump rope. Walk the halls and climb
the stairs in hotels, stay in places with swimming pools or exercise
facilities. Visits the local shopping mall and walk for half an hour or more.
Tips for making exercise part of
your daily routine
 Bike through your neighborhood or local parks;
 Schedule family evening walks as often as possible;
 Challenge the kids to regular tennis matches, one-on one basketball or
other sports;
 Set up a friendly neighborhood football scrimmage for a workout for all
ages
 Take the family for weekend nature hikes at local parks or hiking trails;
 Play football or basketball with your children;
 Dance together with your children;
 Reacquaint yourself with the game of tag by playing with your children
Make exercise part of daily
routine
 People who make exercise part of their everyday
routine gain the most health advantages and are most
likely to continue.
 Researchers have found that about 30 minutes of
exercise three times per week may help decrease your
risk of several type of cancer, including colorectal,
breast and prostate cancers.
 Make exercise a lifelong habit
ADA SOALAN ???
‘TIP-TIP’ UNTUK KEKAL SIHAT
 Pemakanan yang sihat dan seimbang
 Senaman yang berkala
 Tidak merokok/ minum alkohol
 Tidak ‘overeating’ dan kekalkan Berat badan
ideal
 Kurangkan tekanan/kerisauan
 Tidur/rehat yang cukup
 HINDARKAN GAYA HIDUP YANG
BERISIKO
 Berdoa/bertawakal kepada Tuhan
Jauhi tabiat buruk

 Menjauhi tabiat buruk:

 Rokok, Arak, Dadah
 Kesan buruk:
 Gangguan akal fikiran
 Melemahkan anggota
 Mengakibatkan berbagai penyakit
Panduan sihat makan di luar
 Pastikan keseimbangan yang betul
 Nikmati kepelbagaian
 Beritahu mereka citarasa anda
 Peraturan makanan segera
 Berhenti sebelum kenyang
 Pilih premis makanan yang bersih (tanda Gred A)

** Makan di luar merupakan kegemaran ramai

Kesihatan dalam Islam
WAJIB MEMELIHARA KESIHATAN DIRI.
 Makan ubat bila disuruh oleh doktor.
 Tidak makan sesuatu yg boleh datangkan penyakit.
 Manis yg berlebihan.
 Garam yg berlebihan
HARAM MELAKUKAN SESUATU YANG BOLEH
MEMUDARATKAN KESIHATAN
 Rokok.
 Alkohol
 Dadah.
Makanan dan amalan sunnah
untuk kesihatan

Buah sebelum makan makanan berat.

 Kurma dan susu.
 Makanan berkuah (Sup)
 Makan tidak terlalu banyak.
 Minum air kosong dengan kadar yang banyak.
 Tidak makan berat diwaktu malam.
Senaman yang kerap.
 Solat 5 waktu.
 Solat malam.
 Tidak tidur selepas subuh.
 Memanah/ berenang/ berkuda/ bergusti….
“good food and bad food”
 Tiada good food atau bad food
 Amalkan PRINSIP ASAS PEMAKANAN SIHAT –
 KESEIMBANGAN (BALANCE)
 KEPELBAGAIAN (VARIETY)
 MENCUKUPI (ADEQUACY)
 KESEDERHANAAN (MODERATION)

 `YOU ARE WHAT YOU EAT`or `WE ARE WHAT WE EAT`

Good food/bad food

`YOU ARE WHAT YOU EAT`

Good food /bad food

`YOU ARE WHAT YOU EAT`

Terima kasih