Gaga Irawan Nugraha

IG: @drgagairawan

Hidup Sehat, Gembira

dan Berkualitas
dengan Gizi
Seimbang
Latar Belakang

46%
Latar Belakang

8 Penyakit terbesar
Jantung, stroke dan gagal ginjal (74,8%)
Dampak Penyakit Kronis :

Waktu Produktif
berkurang

Biaya bertambah
untuk pengobatan

Waktu habis untuk

pengobatan

Produktivitas
berkurang
Kualitas hidup
menurun saat masa
kerja atau setelah
pensiun
A B
https://www.youtube.com/watch?v=qNkzVz5Aljk
 OBESITAS OBESITAS
SENTRAL

GIZI LEBIH/
OVERFAT

Hiper- Hiper-
trigliseridemia kolesterolemia
Ciri Obesitas
Indeks Massa Tubuh (IMT) > 25 kg/m 2

• Berat Badan (kg)/ Tinggi Badan (m)2

• Contoh: TB: 165 cm, BB: 71 kg

IMT= 71/ (1,65)2 = 71/2,72 = 26,1 kg/m 2

Berat Badan lebih dari 110% BB ideal

• Berat Badan Ideal (usia >40 tahun): TB-100
• Contoh: TB: 165  BB Ideal 65 kg
Obesitas bila BB > 65+6,5 = 71,5 kg
Ciri Obesitas Sentral
Ciri Obesitas Sentral

• Lingkar Pinggang:

• Wanita > 80 cm

• Pria > 90 cm
 IMT > 25 LP:
kg/m2
wanita > 80
Atau cm,
BB >110% pria > 90 cm
BB Ideal
GIZI LEBIH/
OVERFAT

Trigliserida > Kolesterol

150 mg/dL Total
> 200 mg/dL
J Clin Endocrinol Metab, June 2004,
89(6):2569–2575
Zat Gizi dan Non Gizi
ENERGI

• Zat Gizi Makro:

Karbohidrat, Lemak, Protein
• Zat Gizi Mikro:
Vitamin dan Mineral
• Air
• Fitosemikal
• Probiotik
Penuhi
Kebutuhan Susunan pangan sehari-hari yang
mengandung zat gizi dalam jenis dan
Nutrisi jumlah yang sesuai dengan kebutuhan
tubuh, dengan memperhatikan prinsip
Harian keanekaragaman pangan, aktivitas
fisik, perilaku hidup bersih
dengan danmempertahankan berat badan
normal untuk mencegah masalah gizi
Gizi (Kementerian Kesehatan RI, 2014)

Seimbang
Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
dengan memperhatikan 3 J + K

1. Jenis
2. Jadwal
3.Jumlah
4.Komposisi
Makanan Kita Sehari-hari

01 MAKAN UTAMA :
4 SEHAT
1. BM sumber
Karbohidrat
2. BM Protein Hewani
3. BM Protein Nabati
4. Sayuran

3 kali sehari 02 SELINGAN

• Untuk menambah zat gizi yang
kurang dari MAKAN UTAMA
• Buahan berair banyak

2-3 kali sehari

Jadwal Makan: sebaiknya teratur

07 Makan Pagi : 4 SEHAT

10 Selingan

12 Makan Siang: 4 SEHAT

15 Selingan

18 Makan Malam: 4 SEHAT

Untuk yang GIZI LEBIH

• HINDARI:
• Gula dan Tepung
• Makanan yang tinggi
LEMAK dan MINYAK
• Makanan yang mengandung
BANYAK GARAM
• Ganti makanan selingan dengan
BUAHAN
KOMPOSISI

Karbohidrat: 50-55%
Lemak: 25-30%
Protein: 15-20%

Komposisi Karbohidrat dengan tingkat

mortalitas paling rendah 50-55% dari
total asupan energi.
Terima Kasih!
Pertanyaan? Silahkan melalui:

Instagram: @drgagairawan

C REDITS: This presentation template was created by Slidesgo,

including icons by Flaticon, infographics & images by Freepik

Please keep this slide for attribution