BERPUASALAH

MAKA ENGKAU AKAN SEHAT

BOENDA NIA
 QS Al-Baqarah 184:
"... Dan berpuasa lebih
baik bagimu jika kamu
mengetahui"
 SEGALANYA DIAWALI
HIPOTALAMUS
DENGAN NIAT

KELENJAR
ENDOKRIN

METABOLISME
Hormon BASAL TUBUH
thyroid MENURUN

 Tubuh manusia secara

menakjubkan akan
menurunkan kebutuhan
protein dari 100 g/hari
menjadi 15-20 g/hari.
 Pencernaan kita SAAT PUASA
SETIAP HARI PUASA
 SARAPAN JAM  SAHUR JAM
06.00 03.30 14
7
 PUASA JAM
 MAKAN SIANG JAM
JAM 13.00  BUKA PUASA
 MAKAN MALAM JAM 17.30
JAM 20.00 7
JAM
( mencerna makan
sahur selesai jam
11.30)
Pencernaan bekerja
keras, hanya istirahat
beberapa jam saat
malam hari
Pencernaan
Di lambung
makanan istirahat ± 6 jam
DAYA SERAP 35%
ditampung &
dicerna (±4 jam), DAYA SERAP
ISTIRAHAT = WAKTU di usus diolah PENCERNAAN
UNTUK REVITALISASI sampai diserap MENINGKAT
(MEMPERBAIKI SEL (±4 jam).
YANG RUSAK ) TOTAL 8 jam MENJADI 85%
 HR Thabrani
“lambung bermasalah
maka semua organ akan
bermasalah.”

“All diseases begin in the

gut.” – Hippocrates, 460
370 sebelum masehi.

“Fasting is an operation
without the need for
knife.” Dr. Buchinger MASJID RAYA AL MUNAWAROH TERNATE
 PENCERNAAN ISTIRAHAT

KALORI DIBATASI

HASILKAN ENZIM ANTIOKSIDAN

(KATALASE, GLUTATION dll)

Hati BERSIHKAN RADIKAL BEBAS

puasa dapat menekan produksi
radikal bebas sekitar 90% dan
meningkatkan antioksidan sekitar
12%
DAN RACUN
Men-stimulasi dan mempercepat
pertumbuhan sel-sel baru
MENGAPA MANUSIA DIWAJIBKAN
PUASA SATU BULAN ?

Karena lebih dari 90% sel dalam tubuh kita

mengalami peremajaan dalam
periode 28 hari
1. MENCEGAH KANKER
Penelitian thd dua ekor tikus putih di Amerika Serikat pada kedua tikus
tersebut disuntikan sel kanker, tikus pertama diberi makan seperti biasa,
mati karena kanker. tikus kedua (dipuasakan) dan dapat bertahan hidup,
karena sel -sel kanker tak aktif.
2. PANJANG UMUR
Vladimir Nikitin meneliti tikus putih yang dipuasakan, ternyata umurnya
mencapai 4 tahun, yang umur rata – rata tikus putih 2,5 tahun
3. AWET MUDA
KULIT akan mengalami regenerasi sel karena banyak zat yg terdeposit
dipecah oleh tubuh. Daya tahan kulit terhadap penyakit jauh lebih kuat dan
kulit semakin cerah
4. DAYA TAHAN TUBUH MENINGKAT
Fungsi sel Limfe meningkat, produksi Limfosit T meningkat 10x lipat
MENYUBURKAN ORGAN
REPRODUKSI

• Riset thd 864 ayam petelur yg produksinya

menurun. Kel. 1 tidak diberi makan selama
beberapa jam (10 hari) produktifitas telur
kembali seperti semula. Kel 2 diberi makan
seperti biasa tidak mengalami peningkatan.
• Meningkatkan Kualitas sperma melalui
perubahan hormon hipotalamus-pituatari
testicular dan pengaruh ke dua testis.
• Sel Alpha hormon Glukagon
produksi glukosa dalam darah
PANKREAS
• Sel Betha hormon insulin
menurunkan kadar glukosa dalam
darah
mendorong penyimpanan nutrient,
lemak, asam amino
• PUASA
Kalori (-) kadar gula darah turun
insulin dihambat
Glukagon diproduksiLiver
mengurai lemak & protein menjadi
ENERGI (gluconeogenesis
membentuk glucose baru)
& ketogenesis)
 MENURUNKAN RESIKO
SAKIT JANTUNG
• Meningkatkan kolesterol darah
HDL 25 poin, dan menurunkan
lemak trigliserid sekitar 20
poin.
• Insulin ↓  sintesis lemak↓
• Glukagon ↑Lemak dibakar
penurunan rasio lingkar
pinggang dan pinggul 
penurunan BB
• Hormon epinefrin ↓
Menurunkan heart rate atau
kerja jantung, pencegahan
terhadap penggumpalan darah
 GINJAL
menyaring (filtrasi) sisa hasil metabolisme dan toksin
dari darah, serta mempertahankan homeostasis
cairan dan elektrolit tubuh

• Hormon renin Meningkatkan konsentrasi

urin dalam ginjal
Meningkatkan kekuatan osmosis urin 1000
sampai 12.000 ml osmosis/kg air.
Kekurangan air , meminimalkan volume air
dalam darah.
• Memacu kinerja mekanisme pengatur
pembuluh darah dan menambah
prostaglandin
• Produksi eritropoetin ↑Memacu fungsi
dan kerja sel darah merah.
• Belajar mengendalikan nafsu,
melatih kesabaran dan disiplin.
• Puasa akan meningkatkan
hormon endorfin yang sifatnya
memberikan rasa tenang.
• Hormon Adrenalin dan Kortisol
stabil
 PUASA
• Imam syafie terkenal dengan kepintaran
SEMAKIN
dan kekuatan hafalan. Ketika berusia 15
CERDAS
tahun, beliau sudah bertaraf ulama' besar
dan layak memberi fatwa. Pada suatu hari,
beliau menceritakan bahwa beliau sudah
16 tahun tidak pernah kenyang.’
• Dr. Ratey melakukan penelitian terhadap
mereka yang berpuasa dan memantau otak
mereka dengan alat yang disebut
“functional magnetic resonance imaging”
(fmri). Hasilnya menunjukkan aktivitas
“motor cortex” yang meningkat secara
konsisten dan signifikan.
Meningkatkan hormon pertumbuhan
 APAKAH SEMUA ORANG
BERPUASA SEMAKIN SEHAT?
 HOW TO DO FASTING ?

َ ‫سو ُل فَ ُخذُوهُ َو َما نَ َها ُك ْم‬

ُ‫ع ْنه‬ ُ ‫الر‬َّ ‫َو َما آتَا ُك ُم‬
ِ ‫د ِ ل ُ ْال ِ قَا‬
‫ب‬ َ َّ ‫فَانت َ ُهوا ۚ َواتَّقُوا‬
َ َّ ‫َّللا ۖ ِإ َّن‬
َ ‫َّللا‬
Apa yang diberikan rasul kepadamu, maka terimalah.
Dan apa yang dilarangnya bagimu, maka tinggalkanlah.
Dan bertakwalah kepada allah. Sesungguhnya allah
amat keras hukumannya.
[AL HASYR : 7]
 SEMENTARA PUASA KITA…..
1. SAHUR SEBANYAK MUNGKIN (SUPAYA TIDAK LEMAS)
2. TIDUR SETELAH SHOLAT SUBUH ( HEMAT ENERGI)
3. BANYAK TIDUR DI SIANG HARI(TIDUR = IBADAH )
4. BERBUKA DENGAN YANG ‘MANIS’
5. MAKAN MALAM SEBAGAI ‘ BALAS DENDAM’
6. AKTIFITAS FISIK BERKURANG (MALAS BEROLAH RAGA)
7. GOSIP SEMAKIN LANCAR, SHOPPING SEMAKIN GENCAR
 SAHUR…

‫س ُح ْو ُر ا ْل ُم ْؤ ِم ِن التَّ ْم ُر‬
َ َ‫نِ ْعم‬
“Sebaik-baik sahurnya mukmin itu adalah
dengan tamar.”
(riwayat Abu Daud)

"Makan sahurlah karena ia merupakan makanan yang paling

nikmat, maka sahurlah karena allah SWT selalu bersama-sama
orang-orang yang makan sahur walau hanya dengan sebiji
kurma atau setengahnya." (Hr. Ahmad)
 SAHUR
 Makan sahur selambat mungkin,
±1/2 jam sebelum imsak
 Hindari makanan dingin, asam,
pedas bersantan rangsang
asam lambung keluar lebih
banyak
 Perbanyak makanan berserat
tinggi
 Kurangi makanan yang
mengandung lemak supaya
deposit lemak yg tersedia dapat
dipecah
 TIDAK TIDUR SETELAH SUBUH
Rasulullah Saw. bersabda: “Seusai shalat fajar (subuh) janganlah
kamu tidur sehingga melalaikan kamu untuk mencari rezeki.” (HR.
Thabrani)
Ibnu Qayyim Al-Jauziyah. Beliau berkata,“Tidur setelah subuh
sangat berbahaya bagi badan karena melemahkan dan merusak
badan karena sisa-sisa [metabolisme] yang seharusnya diurai
dengan berolahraga/beraktifitas.
Tidur setelah sahur (hormon non katekolamin meningkat )
 peningkatan gerak saluran cerna
 pengosongan lambung lebih cepat,
asam lambung meningkat.
bangun tidur lebih terasa lapar
 kadar gula darah menurun LOYO
TETAP LAKUKAN OLAHRAGA RINGAN &
AKTIF BERAKTIFITAS

 HORMON KATEKOLAMIN MENINGKAT 

 Sekresi asam lambung menurun
 Gerak usus menurun  waktu cerna lebih
lama  usus kerja optimal menyerap zat
gizi
 Menghancurkan deposit lemak
 Menekan insulin meningkatkan
penghancuran deposit gula pangkreas
produksi insulin EFISIEN kadar gula tetap
normal.
 ISTIRAHAT SEJENAK
Jangan terlalu capek. Kurangi kegiatan yang kurang perlu.
Dari Ibnu Abbas r.a bahwa Nabi s.a.w telah bersabda;
Carilah kekuatan melalui sahur untuk puasa
keesokan hari dan melalui Qailulah (tidur sekejap
sebelum Dhuhur) untuk mendirikan ibadah malam.
 TA’JIL &
BUKA PUASA
Jika kamu berbuka, berbukalah dengan kurma. Jika tidak ada,
berbukalah dengan air karena air itu suci
(HR abu dawud dan tirmidzi)
Diriwayatkan oleh abu daud yang artinya: “adalah rasulullah
SAW berbuka dengan beberapa biji kurma sebelum sholat.”
Hadits anas radhiyallahu ‘anhu, beliau berkata “Nabi
muhammad shallallahu ‘alaihi wasallam berbuka puasa
sebelum melakukan sholat magrib dengan ruthob, jika tidak
ada ruthob (kurma basah)maka beliau berbuka dengan
beberapa butir tamr(kurma kering) dan jika tidak ada tamar
maka beliau meminum beberapa teguk air putih”. 1
BERBUKA DENGAN YANG
KURA
‘MANIS’ NGI
YANG
MANI
S

DALIL IKLAN
 BERBUKA
– Awali buka puasa PUASA
dengan AIR PUTIH atau
Air kelapa muda tanpa
gula dan KURMA/BUAH
(mudah & cepat dicerna)

– Baru setelah sholat

maghrib/ isya
ditunaikan, anda dapat
minum dan makan
makanan utama.
DON’T DO FEASTING (Makan Sebanyak²nya)

Gula darah naik cepatinsulin naik  menekan gula

darah mengantuk, tubuh lemas, malas beraktifitas
Gula darah disimpan dalam bentuk lemak
timbunan lemak

“ Makan dan minumlah

kalian, tapi jangan
berlebihan”
( QS Al a’raf:32)
 Rasulullah bersaba: “Anak Adam tidak
memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek
dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa
suap yang dapat memfungsikan tubuhnya.
Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia
dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga
untuk makanan, sepertiga untuk minuman,
dan sepertiganya lagi untuk pernafasan” (HR
Ibnu Majah dan Ibnu Hibban).

Rasulullah melarang untuk makan lagi sesudah

kenyang. “Kami adalah kaum yang tidak
makan sebelum merasa lapar dan bila kami
makan tidak pernah kekenyangan”(HR Bukhari
Musim).
REHIDRASI ITU PENTING

– Rata-rata tubuh kehilangan sekitar

3/4 liter cairan melalui keringat,
bernapas, dan air seni.
– Jaga pasokan cairan dalam tubuh
agar tidak terjadi dehidrasi dengan
minum
– 2 gelas air saat berbuka puasa,
– 3-4 gelas setelah tarawih atau
sebelum tidur,
– 1 gelas saat bangun tidur sebelum
sahur, dan
– 1-2 gelas saat sahur.
 SEGARKAN MENU PUASA KITA
1. 85-90% makanan nabati
a. sayuran terutama SAYURAN SEGAR,
kecambah
b. bijian utuh, beras coklat/merah, sereal, roti
gandum utuh, tempe, kcng merah, dll
c. 5-10% buah2an
2. 10-15 % protein hewani
a. Ikan kecil
b. Unggas
c. Sapi, domba muda dibatasi
d. Telur
PIRAMIDA MAKANAN
 SEHATKAN POLA MAKAN KITA

1. Berhentilah makan dan minum 4 - 5 jam sebelum

tidur
2. Kunyah tiap suap 30-50x
3. Jangan makan di sela2 waktu makan kecuali makan
buah utuh
4. Makanlah buah 30 menit sebelum waktu makan
5. Konsumsilah makanan yang mentah atau dikukus
sebentar. Memanaskan makanan lebih dr 48°c akan
membunuh enzim
6. Jangan makan makanan yang teroksidasi ( berubah
warna jd coklat
 MENGAPA SAYUR DAN BUAH ?
• Sayuran SEGARmengandung enzim ,
fitokimia yang diperlukan tubuh
• Proses memasak menghilangkan enzim
• Makanan matang menguras enzim dalam
tubuh kita mudah sakit
• BUAH -- Mudah dicerna
• INDEKS Glikemik rendah
LAMA PENCERNAAN MAKANAN

 karbohidrat dicerna 3 jam

 protein dicerna sekitar 4 jam
BERSIFAT
 lemak waktu cernanya antara 6 ASAM

sampai 8 jam

 Buah-buahan butuh waktu 30 menit

BERSIFAT
 sayur-sayuran butuh waktu sekitar 2 BASA

jam
BATASI GORENGAN
– GORENGAN MENGIKAT
OKSIGEN DARAH 20 %
– Kurangi makanan yang
berlemak tinggi seperti
gorengan, kuah santan
karena beberapa makanan
tersebut akan berat dan
susah dicerna oleh tubuh,
dan menyebabkan tubuh
akan keluar banyak cairan
 ‫ع ْب ِي‬
َ ‫ظ ِن‬ َ َّ ‫سلَّ َم ِإ َّن‬
َ َ ‫َّللا لَقُو ُل أَنَا ِع ْن‬ َ ‫علَ ْل ِه َو‬ َّ ‫صلَّى‬
َ ُ‫َّللا‬ ِ َّ ‫سو ُل‬
َ ‫َّللا‬ ُ ‫ع ْن أ َ ِبي ُه َرل َْرةَ قَا َل قَا َل َر‬
َ •
.ٌ‫ص ِحل‬ َ ‫سن‬ َ ‫سى َه َذا َح ِلث َح‬ َ ‫عا ِني قَا َل أَبُو ِعل‬ َ َ ‫ِبي َوأَنَا َم َهُ ِإ َذا‬
• Dari Abu Hurairah berkata: Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa
salam bersabda: “Allah berfirman: Aku berada pada
prasangka hamba-Ku terhadapKu dan Aku bersamanya bila
ia menyeruKu.”
‫الظ ِن ِإثْم‬
َّ ‫ض‬ َ ْ َ‫الظ ِن ِإ َّن ب‬ َّ َ‫لرا ِمن‬ ْ ‫لَا أَلُّ َها الَّذِلنَ آ َمنُوا‬
ً ِ‫اجتَنِبُوا َكث‬
“Hai orang-orang yang beriman, jauhilah kebanyakan dari
prasangka, sesungguhnya sebagian prasangka itu adalah
dosa” ( Al hujurat (49) : 12
SMS 0817781061 /
WA 082157929639