OLAHRAGA

SAAT BERPUASA

Oleh : dr.Pribunga F. S
 Puasa :

Bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas dan

produktivitas turun
Justru membuat kita semangat dan produktif
Puasa memberi kesempatan kepada alat-alat
pencernaan untuk beristirahat setelah bekerja
keras sepanjang tahun.
Lambung dan usus beristirahat selama beberapa
jam dari kegiatannya.
 Apa perbedaan puasa dan tidak
puasa ?
Tidak ada perbedaan yang berarti baik saat
puasa maupun tidak puasa
Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman
yang dikonsumsi berdampak terhadap penurunan
metabolisme tubuh dan menurunnya energi yang
dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas
Penurunan bersifat sementara dan kemudian
tubuh akan beradaptasi
Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara
24-48 jam, sedangkan puasa hanya 14 jam
 Bugar selama Puasa ?
Menurut penelitian, puasa merupakan proses
detoksifikasi yang efektif
Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh
Racun-racun selama ini menumpuk di dalam
tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme
tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak
bisa menyebabkan berbagai penyakit
 Berapa lama proses pembuangan
racun yang efektif ?
Minimal dilakukan setahun sekali selama 30-40
hari
Jika tidak segera dibuang maka terjadi gejala :
sakit kepala, asma, sinusitis, mual, kembung,
sering masuk angin, keringat berbau, jerawat,
keputihan, dll
Bila tidak biasa berpuasa, Ramadhan terasa
berat. Badan lemas, dehidrasi, pusing dan tidak
jarang orang berpuasa ambruk, sakit di tengah-
tengah Ramadhan atau ketika Lebaran
 Apa saja yang mempengaruhi
kebugaran selama puasa ?
Tidak hanya dari makanan atau kegiatan fisik
Kebugaran tubuh dan jiwa orang berpuasa
mampu menjadi jalan detoksifikasi racun tubuh,
racun jiwa dan keburukan hati
Orang yang berhasil menjaga kebugaran tubuh,
jiwa dan hatinya akan tampil berseri-seri sehat
lahir dan batin
 Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
Minum yang cukup

Makan sahur secukupnya

Makan makanan berserat

Olah raga ringan

Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama

berpuasa
Beraktivitas secara normal

 Olah raga ringan :

Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama

puasa dan untuk memaksimalkan proses
detoksifikasi selama puasa
Waktu pelaksanaan olahraga:
1) 30 menit / 2 jam menjelang berbuka,
2) usai salat tarawih 3) menjelang sahur
Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur
menyebabkan cepat lelah ketika puasa
Olah raga ringan
 Olah raga ringan saat berpuasa
Senam ringan, jalan dan jogging selama 20 s/d
30 menit.
Latihan seperti, yoga, pilates, body balance,
lebih tepat dilakukan saat berpuasa

intensitas rendah, latihan tersebut juga memiliki

manfaat bagi pikiran dan jiwa.
Apakah olah raga saat puasa tetap ada
pemanasan dan pendinginan?

Ya

Setiap berolahraga di bulan ramadhan juga

jangan lupa melakukan pemanasan dan
pendinginan. Lakukan gerakan-gerakan
peregangan (stretching), dengan tujuan dapat
terhindar dari cedera atau nyeri otot setelah
melakukan olahraga