- SELAMAT MENUNAIKAN -

IBADAH PUASA
SESUAIKAN RUTINITAS DAN GAYA HIDUP,
AGAR PUASA TETAP SEHAT
Perilaku hidup sehat di bulan Ramadan harus
dilakukan demi kualitas kesehatan yang lebih
baik. Yuk, terapkan perilaku hidup sehat
di bulan Ramadhan agar tetap sehat

WAKTU PAGI, SIANG

SAHUR SAMPAI SORE
Tanpa merokok,
perbanyak makan Beraktivitas seperti biasa.
makanan berserat Jangan tinggalkan ibadah wajib,
seperti buah dan perbanyak ibadah sunnah
sayuran

AKTIVITAS FISIK
MINIMAL 30 MENIT
WAKTU BERBUKA PUASA Melakukan aktivitas
fisik minimal 30 menit
Mulai dengan secangkir air akan membuat tubuh
hangat & makanan sedikit manis tetap bugar
Makan malam sesuai dengan menu
gizi seimbang & tidak menghisap rokok
www.promkes.kemkes.go.id
 Tetap Sehat
Selama Puasa
Anda perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap sehat selama puasa.
Mulai dari makanan sahur, waktu istirahat hingga santapan ketika berbuka.
PERAN SAHUR
SANGAT PENTING
Menu yang dimakan
memengaruhi kerja tubuh
Anda selama berpuasa.
Perbanyak makan makanan
berserat seperti buah & sayur
MAKAN MALAM
Makan terlalu banyak saat
malam hari menyebabkan
obesitas. Hindari juga
minum kopi dan soda
karena membuat sulit tidur
& menimbun banyak lemak
www.promkes.kemkes.go.id
HINDARI MENGONSUMSI
MAKANAN BERMINYAK
Makanan berminyak menyebabkan
penyumbatan di pembuluh darah,
sehingga aliran oksigen menjadi
berkurang dan mengakibatkan
mengantuk pada siang hari
SAAT BERBUKA,
MAKANLAH SECUKUPNYA
Langsung memakan banyak makanan
hanya akan membuat perut sesak,
makanlah secara bertahap, mulai dari
air putih, dan sedikit makanan manis
AKTIVITAS FISIK
MINIMAL 30 MENIT
melakukan aktivitas fisik
minimal 30 menit akan
membuat tubuh tetap bugar
ATUR POLA TIDUR
Jika harus bangun pagi
untuk menyiapkan makan
sahur, maka jangan tidur terlalu malam
untuk keperluan yang tidak terlalu penting
SAAT BERBUKA
MAKANLAH
SECUKUPNYA
MAKANLAH SECARA BERTAHAP,
LANGSUNG MEMAKAN BANYAK MAKANAN
HANYA AKAN MEMBUAT PERUT SESAK

PILIHLAH MENU BERGIZI SEIMBANG,

KURANGI MAKANAN MANIS, ASIN DAN BERLEMAK

ISTIRAHAT CUKUP UNTUK BERSIAP

BANGUN SAHUR ESOK HARI

www.promkes.kemkes.go.id
 MINUM
8 GELAS AIR PERHARI
DI BULAN PUASA
1 Selepas
GELAS
Bangun
1 Sahur 1
GELAS
GELAS

Sebelum Selepas
Tidur Sahur
DUK...
DUK...

DUK...

Selepas 1 1
GELAS

Sholat GELAS Saat

Tarawih Berbuka
Puasa

1
GELAS

Selepas 1 Selepas
Sholat 1
GELAS GELAS Sholat
Isya Selepas Maghrib
Makan

S ELAMAT MENU NAI K AN I B ADAH PUAS A www.promkes.kemkes.go.id

SELAMA 1 BULAN,
12 JAM PERHARI
MENAHAN TIDAK MEROKOK
KENAPA TIDAK
SETERUSNYA?
AYO BERHENTI
MEROKOK
DARI SEKARANG

BULAN RAMADHAN
MOMEN TEPAT
BERHENTI MEROKOK

www.promkes.kemkes.go.id
 BAHAYANYA
LANGSUNG MEROKOK
SETELAH BERBUKA PUASA
Saat berbuka puasa,
tubuh membutuhkan
asupan energi baru
untuk mengganti
energi yang hilang,
jika langsung Nikotin akan
merokok saat berbuka terendap dalam
puasa, tubuh lebih tubuh hingga 8 jam.
rentan mengalami Semakin sering
kelelahan, pusing, merokok, semakin
mual, dan muntah. banyak endapannya
dalam tubuh dan
berdampak besar
Sel-sel dalam tubuh risiko terserang
akan kekurangan penyakit jantung
oksigen sehingga BULATKA
membuat fungsi N TEKAT
jantung dan otot BULAN
mengalami BERHEN RAMADHAN
penurunan TI MERO MOMEN
KOK
TEPAT
Ketika kandungan DARI SEK BERHENTI
ARANG !
nikotin masuk ke MEROKOK
dalam tubuh, saat itu
pula perut dalam
keadaan kosong,
risiko terkena
kanker paru menjadi
lebih besar

www.promkes.kemkes.go.id