Tips Keselamatan Kerja Selama Berpuasa

Editorial
TIM REDAKSI
HSE moment - Ramadhan Health & CHAIRUL FIRDAUS,
Safety Tips15 Mare 2023 MUHIDIN, ASSYIFA,
CHRISTIAN
Selamat menjalankan ibadah Puasa Ramadhan
MAUMAYA, DAVID
1444 H PENANGGUNG JAWAB PANDU, BAMBANG
Saat Berpuasa, perubahan jadwal makan— RICO WINDY ALBERT AL KADER,
minum, waktu tidur dapat mempengaruhi ak-
PIMPINAN UTAMA DESAIN LAYOUT
tifitas sehari-hari.

“
DIAN KRISTIYANTO MUHAJIR
Berikut Health &safety tips yang dapat diterap-
kan PIMPINAN REDAKSI TRANSLATOR

• Istirahat yang cukup, jangan tidur terlalu IQBAL P. GINTING CLAUDIA

malam, kurang istirahat dapat
mempengaruhi kemampuan fisik dna kon-
sentrasi anda dalam bekerj, saat berpuasa
• Batasi aktifitas fisik di tempat terbuka pa-
da siang hari beristirahatlah jika anda me-
rasa Lelah
• Konsumsi makanan sehat
• Lakukanllah terlebih dahulu aktifitas kerja
yang memerlukan banyak energi dan kon-

”
sentrasi di pagi hari, saat kondisi tubuh
lebih bugar
 Editorial
TIM REDAKSI
斋月期间安全与健康提示 CHAIRUL FIRDAUS,
斋月快乐
15 Mare 2023 MUHIDIN, ASSYIFA,
CHRISTIAN
斋月期间，进食和饮食时间的变化，睡眠时
MAUMAYA, DAVID
间会影响日常活动 PENANGGUNG JAWAB PANDU, BAMBANG
可以应用以下健康与安全的提示 : RICO WINDY ALBERT AL KADER,

• 充分休息，请勿太晚睡，斋戒时缺乏休 PIMPINAN UTAMA DESAIN LAYOUT

“
息会影响您的体能和工作注意力 DIAN KRISTIYANTO MUHAJIR
• 限制白天在户外的体力活动，如果累了 PIMPINAN REDAKSI TRANSLATOR
请休息 IQBAL P. GINTING CLAUDIA
• 使用健康食物
• 当您的身体处于更健康的状态时，首先
在早上进行需要大量精力和注意力的工
作活动

”
Mengapa Orang Puasa Mengantuk..?
Penyebab orang yang menjalankan puasa rentan mengantuk adalah perubahan pola tidur dan perubahan metabolisme dalam
tubuh. Seorang pekerja yang bekerja dari pagi sampai sore hari akan mengalami pola tidur yang berbeda saat malam hari karena harus
bangun pada dini hari untuk melakukan makan sahur, hal ini yang mengakibatkan circadian berubah.

Selain perubahan pola tidur, perubahan metabolisme dalam tubuh juga berpengaruh terhadap terjadinya mengantuk pada pekerja yang
menjalankan ibadah puasa. Perubahan kadar glukosa dalam tubuh membuat otak sulit untuk berkonsentrasi (otak mengkonsumsi sekitar
60% glukosa dalam tubuh).
Dikutip dari Fitnesspotlight, bahwa saat kadar glukosa dalam otak sudah menurun, maka hati akan membantu mengeluarkan glikogen
untuk memberi energi cadangan dan asupan ke otak. Jika kadar energi cadangan dalam tubuh sudah sangat tipis, akan mengakibatkan
kadar gula darah menurun yang dapat menyebabkan seseorang merasa lemas dan mengantuk. Selain itu, menurunnya kadar zat besi
dalam tubuh juga berpengaruh terhadap rasa kantuk pada pekerja yang menjalankan ibadah puasa.

Tips Pencegahan Agar Tidak Mengantuk di Tempat Kerja

2. Atur Pola Makan Agar Tidak Menimbulkan Masalah Jangan mengkon-

1. Jangan tidur terlalu larut malam, Atur waktu sumsi makanan secara berlebihan saat buka puasa dan sahur, usahakan
ibadah dan waktu istirahat secara bijak agar tidak memakan makanan ringan ter-
mengganggu aktivitas.Beribadah memang sangat lebih dahulu saat berbuka agar
dianjurkan, namun jangan sampai mengenyamping- pencernaan Anda tidak kaget
kan keselamatan Anda saat bekerja. Pada saat jam karena seharian perut kosong.
istirahat, sempatkan Kurangi konsumsi makanan yang
u n t u k mengistira- berminyak, karena akan men-
hatkan tubuh sela- imbulkan rasa yang tidak nyaman.
ma 15 -20 menit, ini Hindari kebiasaan makan dalam
akan san- gat mem- porsi besar saat sahur, cukup
ba nt u tubuh untuk penuhi gizi makanan anda dengan 4
mampu beraktivitas sehat 5 sempurna. Untuk menjaga
setengah hari beri- glukosa bertahan l a m a ,
kutnya. sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
seperti roti gandum, beras merah, dan lain-lain. Selain itu, mengkonsumsi
sayuran yang mengandung zat besi akan sangat membantu Anda tetap
konsentrasi dalam melakukan pekerjaan.

3. Cukupi Cairan Tubuh Anda 4. Jika Anda Lelah, Jujurlah Pada

Dengan Tetap Meminum Air Mini- Rasa Kantuk Anda. Jika anda su-
mal 8 Gelas. Saat bulan puasa dah merasa lelah saat bekerja atau
tubuh kita juga harus tetap mengoperasikan
mendapatkan asupan air yang unit dan rasa
cukup, usahakan mengatur pola kantuk sudah san-
konsumsi Anda agar Anda tetap gat tidak tertahan
bisa meminum air 8 gelas pada segeralah melapor
malam hari dari mulai buka puasa ke atasan anda
sampai sahur. Hindari minuman untuk meminta
istirahat.
yang mengandung Cafein seperti
kopi dan teh, karena akan memper-
cepat pengeluaran cairan tubuh melalui urin.

Sumber : ww.darmawansaputra.com
为何斋戒的人会困倦？
斋戒的人之所以容易犯困，是因为睡眠模式的改变和身体新陈代谢的改变。 从早到晚工
作的工人在晚上会经历不同的睡眠模式，因为他们必须在早上早起吃封斋饭，这会导致昼夜节律发
生变化。除了睡眠模式的改变，身体新陈代谢的改变也会影响斋戒的工人感到困倦。 体内葡萄糖
水平的变化使大脑难以集中注意力（大脑消化了体内约60%的葡萄糖）。

引自Fitnesspotlight，当大脑中的葡萄糖水平下降时，肝脏会帮助分泌糖原，为大脑提供能量储备和摄
入。如果体内的储备能量水平很低，就会导致血糖水平下降，从而让人感到虚弱和困倦。此外，体
内铁含量下降也会影响斋戒工人的困倦。

禁食時防止工作困倦的技巧

2. 安排饮食模式，以免引起问题。开斋和吃封斋饭时
1. 晚上请勿太晚睡，合理安排礼拜时
请勿吃太多食物，开斋时尽量先吃清淡的食物，以免
间和休 息 时
您因一整天的 空腹而消
间，不 影 响 活
化不良。减少 食用油腻
动，礼 拜 是 很
食物，因身体 会感到不
推 荐 的 ， 但
适。避免在吃 封斋饭时
工作时 请 勿 忽
吃大份的习 惯，只需
视 安 全 。 在
选择健康食物 以补充您
休息时 间 ， 让
的食物营养。 为了长期
身体休息15-20分钟，这将真正帮助您
保持血糖，应 使用含有
的身体在接下来的半天里进行活动。
复合碳水化合 物 的 食
物，例如全麦 面包，糙
米等。此外， 食用含铁
的蔬菜可帮助您专注于工作。

3. 至少饮用8杯的饮用水 4. 如果您累了，请
以补充体液。在斋月期 休息。如果您在工
间，我们的身体也必须继 作或操作设备时感
续摄取足够的水分，尽量 到疲倦且困倦难
调整您的消化模式，以便 忍，请立即向主管
您仍然可以在晚上从开斋 报告要求休息。
到吃封斋饭时饮用8杯的
饮用水。避免含有咖啡因
的饮料，如咖啡和茶，因
会加速体液通过尿液排出
体外。

Sumber : ww.darmawansaputra.com
 HPAL PEOPLE

WINDY AMALIA WAHID

Sistem Informasi

Gadis kelahiran papua bekerja di obi semenjak tahun 2020. pada tahun tersebut pandemic covid sedang ber-
langsung yang membuat nya merasakan berbagai pengalaman seperti : roaster bekerja yang panjang akibat
di berbagai kota terjadi lockdown. Windi merupakan salah satu karyawan perempuan lokal di daerah Halma-
hera merasa tertantang berkarir dalam industri nikel. Karena ini merupakan industri yang baru untuk di Indo-
nesia bahkan di daerah halmahera. Selama ini dia hanya mengetahui tanah berkandugan nikel dari daerahnya
POWER PLANT DEPARTMENT

hanya untuk di ekspor ke luar negeri, tanpa mengetahui bahwa nikel tersebut banyak manfaatnya.
Windi tergabung dalam divisi coal handling yang bertugas untuk menjalankan conveyor dan memantau coal
handling melalui DCS (Distributed Control System) dan CCTV. Dari DCS akan terlihat line conveyor mana yang
sedang aktif. “Simbol warna merah adalah line yang aktif , warna hijau adalah line yang standbye, dan warna
kuning adalah line yang sedang tripping.”jelas windi. Mengoperasikan DCS merupakan hal baru bagi windi,
yang belum pernah didapat di pendidikannya. Namun, dia mampu mempelajarinya dalam jangka waktu 1 bu-
lan denga bimbingan dari atasan TKA.
Bekerja di dalam power plant memiliki tingkat resiko yang tinggi, sehingga perlu mengikuti program pelatihan
keselamatan. Hingga saat ini windi sudah mengikuti berbagai pelatihan, seperti, fire fighting, emergency pre-
paredness, first aid, LOTO,ruang terbatas, permit, dll. Dengan pelatihan tersebut dapat menghilangkan atau
mengurangi resiko dalam suatu pekerjaan.

EDISI 11

Politeknik Ati Makassar
jurusan Otomasi Sistem Permesinan
( Teknik Elektro )
POWER PLANT DEPARTMENT
HPAL PEOPLE
Foreman Instrument Power Plant
Dia adalah salah satu rekrutan pertama untuk departemen
powerplant, pada tahun 2020., dimana pada tahun tersebut
PT. Halmahera persada lygend masih dalam tahap konstruksi.
Armin nur mulai bekerja sebagai manajement training sebe-
lum berada di posisi foreman instrument.
Tugas utama dari instrumentasi adalah melakukan mainte-
nance peralatan intrumentasi yang berada di power plant.
Adapun maintenance yang dilakukan adalah preventif, pred-
iktif, dan correctif maintenance. Beberapa kegiatan mainte-
nance nya adalah melakukan kalibrasi berkala , pemeriksaan
respon loop instrumen, pengecekan fisik, mengganti part el-
ektronika yang rusak, dll. Sedangkan untuk tugas Armin se-
bagai foreman instrumentasi adalah membagi pekerjaan
team, melakukan pengawasan team, dan melakukan trouble-
shooting jika team nya mengalami kesulitan. Dibawah
tanggung jawabnya Armin memiliki 4 orang crew yang harus
diberi perhatian dan edukasi terkait keselmatan dan
Kesehatan kerja.
“3 tahun bekerja di pulau Obi ini tidak hanya cukup di niatkan
saja tetapi perlu suatu Tindakan untuk dapat mencapai
kesuksesan:” Armin berkata. tindakan– tindakan yang sudah
dilakukan olehnya, membuat dia mengerti dan paham bahwa
bekerja antar 2 budaya tidak cukup hanya dengan melakukan
atau mengikuti 1 budaya asli saja. Namun perlu melakukan
tindakan asimilasi budaya, yang mana budaya yang lebih baik
di aplikasikan demi kepentingan Bersama.
“Hal yang paling berkesan di PT. HPAL saya bisa belajar dan
menambah 1 bahasa , yaitu bahasa mandarin. Walaupun tid-
ak fasih tapi bisa berkominukasi dengan rekan kerja TKA se-
hingga tidak terjadi miskomunikasi “ kata Armin Nur
EDISI 11