SEhat bErPuasA Di

mAsa PanDemi "Berpuasalah Niscaya Kamu Akan Sehat"

Niat yang kuat & istiqomah

Pertahankan niat berpuasa untuk ibadah
dan kesehatan selama menjalaninya
Niat yang bias dan tidak istiqomah akan melemahkan
semangat dan mempengaruhi psikologis yang juga akan
mempengaruhi fisik/tubuh (psikosomatis)

Ber-sahur-lah
Selalu makan sahur sedekat mungkin dengan waktu subuh
Konsumsi makanan yang cukup dan seimbang, karbohidrat,

Olah raga dan tidur yang baik

protein lemak dan vitamin serta mineral
Minum air satu gelas sebelum sahur dan satu gelas setelahnya
Hindari minum
Olahraga saat menjelang berbuka
Kapasitas olahraga 65% dari olahraga pada hari biasanya
Utamakan olahraga yang bersifat Aerobik
Minum air yang cukup manfaat kan Napping (10-20 menit) pada siang hari
Tidur yang cukup dimalam hari (6-7 jam)
Minum 2 liter (6 gelas @ 300cc) air dalam 24 jam
1 gelas saat berbuka
1 gelas setelah makan besar
1 gelas sebelum sholat isya
1 gelas sebelum tidur
1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur

Tetap terapkan protokol

1 gelas setelah sahur

kesehatan
Berbuka puasa dengan baik
Berbuka dengan makanan ringan dan air putih
Hindari langsung makan besar saat berbuka
Jedakan dengan sholat magrib antara berbuka dan
makan besar
Hindari makan besar yang berlebihan hingga perut
terlalu penuh.
Hindari makan lagi setelah sholat isya/taraweh
Gunakan Masker saat sholat berjamaah di mesjid
Jaga jarak
Rajin mencuci tangan dengan sabun
Hindari kerumunan
Lebih baik ibadah sunnah di rumah
Lebih baik berbuka puasa di rumah
Hindari "Ngabu burit"

PALUPI, Khairizka Citra; LAILI, Aditya Fatkhi; SABRINA, Nindy. PUASA BERGIZI DI TENGAH PANDEMI.
Source
MUSTOFA, Agus. Untuk apa berpuasa: scientific fasting. PADMA press, 2005.