10.

Lakukan Aktivitas Fisik yang

Cukup dan Pertahankan
Berat Badan Normal Nama :.......................
Aktivitas fisik ringan 5 - 10 menit Umur :............ tahun
dan aktivitas sedang 30 menit TB/BB :............ cm/kg
akan membuat tubuh menjadi Alamat :.......................
lebih sehat. Dianjurkan juga
untuk berolahraga 3 kali
seminggu.

”Gizi Seimbang Bangsa Sehat Berprestasi”. 

Untuk mencapai gizi seimbang, ada

10pesan yang harus diterapkan dalam
PESAN UMUM kehidupan sehari – hari :

GIZI SEIMBANG
1. Syukuri dan Nikmati Aneka 5. Batasi Konsumsi Pangan Manis, fungsi utama ginjal dan mampu
Ragam Makanan Asin, dan Berlemak menggantikan cairan tubuh yang
Untuk memenuhi kecukupan zat Asupan gula berlebih hilang.
gizi, sebaiknya konsumsi makanan meningkatkan risiko diabetes. 8. Biasakan Membaca Label pada
pokok, lauk hewani dan nabati, Asupan natrium berkaitan dengan Kemasan Pangan
sayur, dan buah yang beragam. peningkatan tekanan darah. Mengetahui komposisi, zat gizi, label
2. Banyak Makan Sayuran dan Sedangkan konsumsi lemak jenuh dan sertifikasi, dan kadaluarsa suatu
Cukup Buah-Buahan dan lemak trans berlebih berkaitan produk yang akan dikonsumsi

Anjuran konsumsi yaitu 2 porsi dengan peningkatan risiko penyakit memudahkan kita memilih bahan

sayur dan 2 - 3 porsi buah setiap jantung. Anjuran batas konsumsi pangan yang sehat, aman, dan

hari. gula yaitu 4 sendok makan (50 bernilai gizi seimbang.

3. Biasakan Mengonsumsi Lauk gram), garam 1 sendok teh (5 9. Cuci Tangan Pakai Sabun

Pauk yang Mengandung Protein gram), dan lemak 5 sendok makan dengan Air Bersih Mengalir.

Tinggi. (67 gram). Mencuci tangan sebelum makan

adalah salah satu upaya kesehatan
Sebaiknya konsumsi lauk yang 6. Biasakan Sarapan Pagi sebelum
untuk mencegah masuknya
termasuk dalam kategori rendah Beraktifitas
mikroorganisme masuk ke dalam
lemak.  Pemenuhan kebutuhan pada pagi
tubuh. Terapkan enam langkah cuci
4. Biasakan Mengonsumsi Aneka hari akan menunjang kinerja
tangan dengan tepat.
Ragam Makanan Pokok aktivitas yang dilakukan seharian.
Konsumsi pangan untuk Kebiasaan meninggalkan sarapan
memenuhi kebutuhan energi berdampak pada kecenderungan
menjadikan tubuh lebih sehat yang konsumsi berlebihan pada siang
diperoleh dari beragam jenis hari.

pangan yang dibutuhkan sehingga 7. Biasakan Minum Air Putih yang

beragam zat gizi ditemukan dalam Cukup dan Aman
beragam pangan cukup memenuhi Asupan air yang cukup seperti 8 -
kebutuhan. 10 gelas sehari akan membantu