GIZI SEIMBANG

PENGERTIAN GIZI SEIMBANG

Gizi Seimbang Adalah Makanan Yang Dikonsumsi Sehari-hari Yang Benareka Ragam Dan
Memenuhi Unusr Unsur Gizi Lengkap Dalam Jumlah Yang Cukup Tidak Berlebiuhan Dan
Tidak Kekurangan

FUNGSINYA
Untuk Memenuhi Kebutuhan Gizi Guna Pemeliharaan Pertumbuhan Dan Perbaikan Sel Sel
Tubuh .
MENGAPA HARUS GIZI SEIMBANG ?
PERBEDAAN PEDOMAN GIZI SEIMBANG DAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA

Gizi Seimbang 4 Sehat 5 Sempurna

Memiliki Batasan setiap kelompok bahan
makanan sehingga dapat mencegah
kekurangan gizi dan kelebihan gizi.
Aktifitas Fisik dan Menjaga Pola Hidup
Bersih
- Tidak memiliki batasan porsi makanan.
- Konsep utama agar masalah kurang gizi
dan kelaparan yang berat yang
menyebabkan gizi buruk terjadi sekitar
tahun 1952 dapat diatasi
10 PESAN DASAR
GIZI SEIMBANG
PESAN

1 SYUKURI DAN NIKMATI KEANEKARAGAMAN MAKANAN

1.Makanan yang beraneka ragam dijamin dapat memberi manfaat

yang besar terhadap kesehatan
2.Zat gizi yang tidak terkandung dalam satu jenis bahan makanan
akan dlengkapi zat gizi dari bahan makanan lain
PESAN

2 BANYAK MAKAN SAYURAN DAN CUKUP BUAH-BUAHAN

Buah dan sayur  sumber vitamin dan mineral alami yang bagus
bagi tubuh
Manfaat sayur dan buah :
1. Gudang vitamin dan mineral : vitamin A (betakaroten), vitamin C,
magnesium, zinc, fosfor, hingga asam folat
2. Serat melimpah : membantu mengurangi obesitas, menurunkan kolesterol,
memelihara stabilitas tekanan darah, melindungi dari ancaman kanker
3. Tangkal penyakit : menurunkan resiko terkena diabetes melitus tipe 2,
stroke, penyakit jantung, kanker, dan tekanan darah tinggi
PESAN

3 BIASAKAN MENGKONSUMSI LAUK PAUK YANG MENGANDUNG

PROTEIN TINGGI

Protein merupakan sumber zat pembangkit didalam tubuh.

Sumber protein :

Lauk hewani Lauk nabati

PESAN

4 BIASAKAN MENGKONSUMSI ANEKA RAGAM MAKANAN POKOK

Bukan satu-satunya makanan pokok

Kentang Singkong Mie

Nasi

Bihun Ubi Tepung-tepungan

 PESAN

5 BATASI KONSUMSI PANGAN MANIS, ASIN, BERLEMAK

Gula Garam dapur Minyak

Konsumsi gula sebaiknya Dianjurkan konsumsi garam Dianjurkan konsumsi minyak dan
dibatasi 3-4 sendok makan/hari 6 gram atau 1 sendok teh/hari lemak nabati seperti minyak
kelapa, minyak jagung, dll

Konsumsi minyak hewani berlebihan dapat menyebabkan penyempitan

pembuluh darah dan jantung koroner
PESAN

6 BIASAKAN SARAPAN

Manfaat makan pagi/sarapan pagi

Memelihara ketahanan fisik

Mempertahankan daya tahan tubuh saat bekerja
Meningkatkan produktifitas
Meningkatkan konsentrasi belajar bagi anak sekolah
PESAN

7 BIASAKAN MINUM AIR PUTIH YANG CUKUP DAN AMAN

Bersih dan bebas Dididihkan Dianjurkan minimal

kuman terlebih dahulu minum 2 liter atau 8
gelas/hari
PESAN

8 BIASAKAN MEMBACA LABEL PADA KEMASAN PANGAN

Sebelum membeli makanan kemasan, bacalah dengan teliti label berikut :

Komposisi zat Bahan-bahan untuk Tanggal kadaluwarsa

menilai halal atau tidaknya
PESAN

9 CUCI TANGAN MEMAKAI SABUN DAN AIR MENGALIR

Cucilah tangan menggunakan 6 (enam) langkah cara mencuci tangan agar

terhindar dari kuman dan penyakit
PESAN

10
LAKUKAN AKTIVITAS FISIK YANG CUKUP DAN PERTAHANKAN BERAT
BADAN NORMAL

Sebelum membeli makanan kemasan, bacalah dengan teliti label berikut :

Kegiatan fisik dan Untuk keseimbangan Pertahankan BB

olahraga teratur energi yang masuk dan normal
keluar