13 PESAN DASAR GIZI
SEIMBANG
GIZI SEIMBANG ADALAH MODAL
UNTUK SEHAT, CERDAS DAN
PRODUKTIF 1. Makanlah Aneka Ragam Makanan
2. Makanlah
RUMAH SAKIT MUSLIMAT NU
“MUNA ANGGITA”
BOJONEGORO
 Kebutuhan energi dapat dipenuhi
dengan makan makanan sumber
Merupakan petunjuk bagi
setiap orang untuk selalu
makan makanan yang sehat
seimbang dan aman untuk
mempertahankan keadaan
gizi dan kesehatannya secara
optimal.
 Tidak ada satu jenis makanan yang
mengandung lengkap semua zat gizi,
yang membuat seseorang hidup
sehat, tumbuh kembang dan
produktif. Untuk mendapatkan zat
gizi yang lengkap setiap hari orang
perlu makan aneka ragam makanan,
agar :
 Kekurangan zat gizi tertentu pada
jenis makanan yang satu akan
dilengkapi oleh zat gizi yang sama
dari makanan yang lain
Makanan Untuk
Memenuhi Kecukupan Energi
Setiap orang dianjurkan makan makanan
yang cukup mengandung energi, agar
dapat hidup dan melaksanakan kegiatan
sehari-hari seperti bekerja, belajar dan
melaksanakan kegiatan lainnya.
karbohidrat, protein, dan lemak
 Konsumsi energi seseorang harus
sesuai dengan kebutuhan (tidak
boleh kurang maupun berlebihan)
 Kecukupan masukan energi
seseorang ditandai dengan berat
badan yang normal
3. Makanlah Makanan Sumber
Karbohidrat Setengah Dari
Kebutuhan Energi
Kebutuhan karbohidrat dalam makanan
sehari-hari setara dengan 3-4 piring nasi
ditambah lauk pauk sayuran dan buah-
buahan.
 Konsumsi gula sebaiknya dibatasi
sekitar 3-4 sendok makan setiap hari
4. Batasi Konsumsi Lemak dan Minyak
Sampai Seperempat Dari Kecukupan
Energi
Lemak dalam makanan berguna untuk
meningkatkan jumlah energi, membantu
penyerapan vitamin A, D, E, K serta
menambah lezatnya hidangan
 Hindari mengkonsumsi lemak dan
minyak secara berlebih karena akan
mengurangi konsumsi makanan lain.
Akibatnya kebutuhan zat gizi yang
lain tidak terpenuhi dan timbul
penyakit jantung dan pembuluh
darah
5. Gunakan Garam Beryodium
Garam beryodium yang dikonsumsi
setiap hari bermanfaat untuk mencegah
timbulnya gangguan akibat kekurangan
yodium (GAKY). GAKI dapat
menghambat perkembangan kecerdasan
dan pertumbuhan pada anak-anak,
gangguan pendengaran, serta
pembesaran kelenjar Tiroid atau gondok
6. Makanlah Makanan Sumber Zat Besi
Kekurangan zat besi dalam makanan
sehari-hari secara berkelanjutan dapat
menimbulkan penyakit anemia, gizi besi
atau penyakit kurang darah
 Makanlah makanan sumber zat besi
seperti daging, hati, ikan, tempe,
tahu, sayuran hijau dan kacang-
kacangan
7. Berikan ASI Saja Kepada Bayi
Sampai Berumur 6 Bulan
Air Susu Ibu (ASI) saja mampu
memenuhi kebutuhan gizi bayi untuk
tumbuh kembang dan menjadi sehat
sampai bayi berumur 6 bulan
 Setelah bayi berumur 6 bulan selain
ASI perlu mendapat makanan
Pendamping Air Susu Ibu (MP-ASI)
8. Biasakan Makan Pagi
Makan pagi sangat bermanfaat bagi
setiap orang. Bagi orang dewasa, makan
pagi dapat memelihara ketahanan fisik
dan meningkatkan produktivitas kerja.
Bagi anak sekolah memudahkan
konsentrasi belajar, menyerap pelajaran,
sehingga prestasi belajar meningkat
9. Minumlah Air Bersih Aman dan
Cukup Jumlahnya
Air minum harus bersih dan bebas
kuman oleh karena itu air minum harus
dimasak terlebih dahulu sampai
mendidih
 Minumlah sekurang-kurangnya
delapan gelas setiap hari agar
terhindar dari kekurangan cairan
tubuh dan penyakit batu ginjal
10. Lakukan Kegiatan dan Olah Raga
Secara Teratur
Kegiatan fisik dan olah raga secara
teratur dan cukup takarannya dapat
meningkatkan kebugaran, mencegah
kelebihan berat badan, serta
memperbaiki fungsi jantung, paru, dan
otot
11. Makanlah Makanan Yang Aman Bagi
Kesehatan
Makanan yang aman adalah makanan
yang tidak tercemar, tidak mengandung
bakteri dan bahan kimia yang
berbahaya, telah diolah dengan tata cara
yang benar sehingga fisik dan zat
gizinya tidak rusak, serta tidak
bertentangan dengan keyakinan
masyarakat
12. Hindari Minum-Minuman Beralkohol
Minum-minuman beralkohol dapat
menyebabkan ketagihan, mabuk dan
tidak mampu mengendalikan diri.
Hindari minum-minuman beralkohol
karena dapat mengakibatkan
terhambatnya proses penyerapan zat
gizi, kurang gizi, kerusakan saraf otak
dan jaringan serta penyakit gangguan
hati
13. Bacalah Label Pada Makanan Yang
Dikemas
Saat memilih dan menggunakan
makanan kemas, bacalah label mengenai
susunan zat gizi yang dikandung,
tanggal kadaluwarsa dan keterangan
halal atau tidaknya makanan tersebut