1 2 3

Pedoman Gizi Seimbang  Pesan Gizi Seimbang

1. Syukuri dan nikmati anekaragam makanan
 Gizi seimbang: 2. Banyak makan sayuran dan cukup buah
Susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat 3. Biasakan mengonsumsi lauk-pauk yang
gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan mengandung protein tinggi
tubuh dengan memperhatikan prinsip 4. Biasakan mengonsumsi anekaragam makanan
keanekaragamanan pangan, aktivitas fisik, perilaku pokok
hidup bersih, serta mempertahankan berat badan 5. Batasi konsumsi pangan manis, asin, dan
normal untuk mencegah masalah gizi.
berlemak
6. Biasakan sarapan
 4 Pilar Gizi Seimbang:
7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
1. Makan Makanan Beranekaragam
8. Biasakan membaca label pada kemasan pangan
Dalam sekali makan mencakup
9. Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih
makanan pokok, lauk-pauk, sayuran.
mengalir
buah, dan air dengan porsi kebutuhan.
10. Lakukan aktivits fisik yang cukup dan pertahankan
2. Perilaku Hidup Bersih (PHB)
berat badan normal
Bertujuan agar terhindar dari penyakit
infeksi dengan selalu mencuci tangan
 Pesan Gizi Seimbang untuk Anak dan Remaja
dengan sabun sebelum dan setelah
(6-19 tahun)
makan, sebelum menyiapkan makan
1. Biasakan makan 3 kali sehari (pagi, siang, dan
dan minuman, setelah buang air,
malam) bersama keluarga
menutup makanan yang disajikan,
2. Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber protein
selalu menutup mulut dan hidung saat
lainnya
bersin
3. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan cukup
3. Melakukan Aktivitas Fisik
buah-buahan
Bertujuan untuk memperlancar sistem
4. Biasakan membawa bekal makanan dan air putih
metabolisme zat gizi dalam tubuh,
dari rumah
membuat tubuh bugar, membantu
5. Batasi mengonsumsi makanan cepat saji, jajanan,
pengeluaran energi berlebih sehingga
dan makanan selingan yang manis, asin, dan
mencegah kegemukan.
berlemak
4. Mempertahankan dan Memantau BB
6. Biasakan meyikat gigi sekurang-kurangnya dua
Normal
kali sehari setelah makan pagi dan sebelum tidur
Agar tubuh tetap sehat, tidak terlalu
7. Hindari merokok
kurus atau terlalu gemuk, memantau
berat badan perlu dilakukan secara
rutin 1 bulan sekali.