Pesan Umum Gizi

1. Apa itu Gizi Seimbang? Konsumsi sayuran & buah- buahan yang cukup
berperan . penyakit tidak menular kronik (menjaga
Susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat
Seimbang gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip
kenormalan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol
darah, menurunkan risiko sulit BAB & kegemukan
keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku
hidup bersih dan mempertahankan berat badan
normal untuk mencegah masalah gizi.

2. Ada berapa pesan gizi seimbang?

Ada 10 pesan gizi seimbang
3. Apa saja pesan gizi seimbang ?
a. Syukuri dan nikmati anekaragam makanan
Bapak, ibu monggo kito sareng-sareng mensyukuri
lan ngraosaken maneko warno daharan. Boso
ngoko ibu, bapak ayo bareng-bareng mensyukuri
lan ngrasakke maneko warno panganan, sing akeh
gizine, supoyo awak seger lan waras.
1) Semakin beragam jenis pangan yang
dikonsumsi semakin mudah untuk memenuhi
kebutuhan gizi
2) Setiap orang diharapkan selalu bersyukur dan
menikmati makanan yang dikonsumsinya.
b. Banyak makan sayuran dan cukup buah-
buahan
Katah dahar sayur lan cekap dahar who-wohan
c. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang
mengandung protein tinggi
Di pun biasakken ngonsumsi lauk ingkang katha
gizinipun lan protein inggil supadan mboten ngantos
kekirangan gizi lan protein
Lauk pauk terdiri dari pangan sumber protein hewani
dan nabati masing-masing kelompok pangan tersebut
mempunyai keunggulan & kekurangan, Oleh karena
itu dalam mewujudkan gizi seimbang kelompok
pangan hewani & nabati perlu dikonsumsi bersama
kelompok pangan lainnya setiap hari.

UNIVERSITAS supadas cangkep gizi ni pun. Rooso ngoko, akeh

mangan panganan sayur, lan cukup mangan
RESPATI who-wohan, sing nyebab ke genep gizine.

YOGYAKARTA
(UNRIYO)
2014

d. Biasakan mengonsumsi anekaragam  makanan
pokok
Dibiasake ngonsumsi/ngolah maneko warno panganan
pokok
Makanan pokok adalah pangan mengandung karbohidrat
yang sering dikonsumsi atau telah menjadi bagian dari
budaya makan berbagai etnik di Indonesia sejak lama.
Serealia utuh seperti jagung, beras merah, ketan hitam, atau
biji-bijian yang tidak disosoh dalam penggilingannya
mengandung serat yang tinggi
f. Biasakan Sarapan
Ayo di biasakke sarapan i. Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih
mengalir
Bagi anak sekolah, sarapan yang cukup terbukti dapat
Ayo podo wisuh tangan, nganggo sabun lan banyu sing
meningkatkan konsentrasi belajar dan stamina.
resik lan sing ngalir
Pentingnya mencuci tangan secara baik dan benar
memakai sabun adalah agar kebersihan terjaga secara
keseluruhan serta mencegah kuman dan bakteri berpindah
dari tangan ke makanan yang akan dikonsumsi dan juga
agar tubuh tidak terkena kuman.

j. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan

e. Batasi konsumsi pangan manis, asin dan berlemak
Kurangi panganan sing rasane ugi, asin lan akeh
lemake.
Boso alus,kirangi daharan ingkang raosipun arum, asin
lan kathah lemakipun.
g. Biasakan minum air putih yang cukup dan
aman
Ayo podo rutin ngombe banyu putih sing ajek lan
aman (resik,mateng)
Air berfungsi sebagai pengatur proses biokimia,
pengatur suhu, pelarut, pembentuk atau komponen sel
dan organ, media tranportasi zat izi dan pembuangan
sisa metabolisme, pelumas sendi dan bantalan organ
pertahankan berat badan normal
Podo nglakonono olahraga/gawean sing ajek, lan njogo
bobote awak ben normal, ora medun nek di timbang.
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan
pembakaran energi (selama 30 menit setiap hari atau
minimal 3-5 hari dalam seminggu)

h. Biasakan membaca label pada kemasan pangan

Ayo bareng-bareng mbiasak ke moco label lan
kemasan sing di tulis ono panganan.
Dapat memperkirakan bahaya yang mungkin terjadi
pada konsumen yang berisiko tinggi karena punya
penyakit tertentu