GIZI SEIMBANG

PADA REMAJA

OLEH: HYERONIMA EMILIANA

LAM,Amd.Keb
GIZI SEIMBANG PADA REMAJA
(PENGELOLA REMAJA UPTD
PUSKESMAS WAIPUKANG)
1. Pengertian Gizi Seimbang

Adalah susunan pangan sehari-hari yang

mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah
yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan
memperhatikan prinsip keanekaragaman
pangan , aktivitas fisik, perilaku hidup bersih
dan memantau beratbadan secara teratur
dalam rangka mempertahankan berat badan
normal untuk mencegah masalah gizi
2. Pilar Gizi Seimbang
 3.Pesan Kusus Cizi Seimbang Pada Remaja

1. Biasakan makan bersama keluarga

2. Biasakan makan tiga kali sehari dan kudapan dua kali sehari
3, Biasakan mengkonsumsi ikan dan sumber protein lainnya
4. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan
5. Biasakan membawa belkal makanan dan air putih yang cukup
6. Batasi makanan cepat saji
7. Pilih makanan yang terbungkus dan disimpam di tempat tertutup
8. Pilih makanan tanpa pengawet, pewarna
mencolok,penyedap,pemanis buatan dan pengenyal
9. Biasakan menyikat gigi dua kali sehari
10. Hindari merokok dan minuman beralkohol
11. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur
4. Pentingnya Sarapan

Sarapan bagi anak usia sekolah dan remaja sangat penting.

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara
bungun pagi sampai dengan jam 09.00 pagi (memenuhi 15 – 30 %
kebutuhan gizi.
Sarapan terbaik dilakukan pada pukul 06.00 dan sebelum jam 07.00
pagi
Sarapan dapat menngkatkan konsentrasi belajar, memberikan energi
pada otak bagi anak sekoah sehingga dapat menerima pelajaran
dengan lebih baik.
Dampak buruk bagi yang tidak sarapan :
 Menurunkan aktivitas fisik pada anak
 Menyebabkan kegemukan pada remaja akibat resiko jajanan yang
tidak sehat
Menyusun Menu Seimbang
Jenis Bahan Makanan :
a. Makanan Pokok
Nasi,kentang,singkong, ubijalar
b. Lauk pauk
Ikan, telur, daging, tahu, tempe, kacang tanah, kacang
merah.
c. Sayur-sayuran
Bayam, kangkung, daung singkong, kacang panjang,
boncis, wortel, labu jepang
d. Buah-buahan
Pepaya, semangka, nenas, jeruk, pisang, mangga. apel,.
e. Air putih
Dianjurkan minum air putih sebanyak delapan gelas
per hari