Gizi

Seimbang

Gizi Puskesmas Baturraden II

Pengertian Gizi Seimbang
Gizi seimbang adalah susunan
makanan sehari–hari yang
mengandung zat-zat gizi dalam
jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan
memerhatikan prinsip
keanekaragaman atau variasi
makanan, aktivitas fisik,
kebersihan, dan berat badan ideal. 
 10 Pesan Gizi Seimbang
01 02 03
Syukuri dan Nikmati Aneka Banyak Makan Sayuran dan Konsumsi Lauk Pauk
Ragam Makanan Cukup Buah-Buahan Berprotein Tinggi

04 05 06 07
Konsumsi Aneka Ragam Minum Air Putih yang
Makanan Pokok Batasi Konsumsi Pangan Biasakan Sarapan Pagi Sebe
Manis, Asin, dan Berlemak lum Aktivitas Cukup dan Bersih

08 09 10
Baca Label pada Kemasan Cuci Tangan Pakai Sabun dengan Air Olahraga Teratur dan Pertahankan
Pangan Bersih Mengalir Berat Badan Normal
Isi Piringku

Makanan yang kita makan dianjurkan merupakan

makanan beragam. Setiap kali makan terdiri dari
makanan pokok, lauk-pauk, sayur, buah, dan air putih.

Porsi makanan dalam piring dibagi menjadi 3 bagian :

- 1/3 untuk makanan pokok
- 1/3 untuk sayuran
- 1/3 terdiri dari lauk-pauk dan buah-buahan
Masalah Kesehatan
Terkait dengan Gizi
 Masalah Kesehatan Terkait Gizi

01 Gizi kurang atau kurang

energi protein (KEP)
02 Gizi lebih 03 Anemia gizi besi

Adalah rendahnya kadar

Diakibatkan karena Terjadi karena jumlah
jumlah makanan yang makanan yang dimakan
mengandung energi dan melebihi kebutuhan
protein kurang dari yang tubuh dan kurangnya
dibutuhkan sehingga aktivitas fisik. Jika
berat badan kurang. mengalami gizi lebih
Akibatnya daya tahan makan tubuh akan
tubuh menurun sahingga manjadi gemuk, lamban,
mudah sakit dan sulit dan cepat lelah.
konsentrasi belajar.
hemoglobin yaitu kurang dari 12 gr
%. Terjadi jika kurang makan
makanan yang mengandung zat
besi. Perempuan lebih sering
menderita AGB karena mengalami
menstruasi. AGB ditandai dengan
5L (lemah, letih, lesu, lelah, lalai).
Seringkali diikuti rasa pusing, mata
berkunang-kunang, mengantuk,
serta pucat pada telapak tangan dan
wajah.
 Contoh makanan yang tinggi zat besi

 Hati
 Daging
 Telur
 Sayuran hijau
 Kacang-kacangan
 Puskesmas Baturraden II
Kenikmatan hidup paling nikmat di dunia ini adalah sehat karena apapun yang kamu
miliki di dunia ini tak akan kamu nikmati jika kamu sakit
 Biasakan Sarapan

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai
dengan jam 9 pagi untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita untuk beraktivitas dengan
aktif. Sarapan terbaik dilakukan pada pukul 06.00 atau sebelum pukul 07.00.

Sarapan terbukti dapat meningkatkan konsentrasi belajar, memberikan energi pada otak bagi
anak sekolah sehingga dapat menerima pelajaran dengan lebih baik.

Tidak sarapan dapat berdampak buruk bagi proses belajar di sekolah, menurunkan aktivitas
fisik anak, menyebabkan kegemukan pada remaja dan meningkatkan risiko jajan yang
tidak sehat.
 Biasakan Minum Air Putih
Air putuh sangat diperlukan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan anak. Maka,
keseimbangan air dalam tubuh kita peru diperhatikan dengan cara mengatur jumlah
masukan/keluaran air yang seimbang.

Kebutuhan air sesuai umur :

KELOMPOK UMUR AIR (ML) UKURAN RUMAH TANGGA (URT)
4 – 6 tahun 1500 ± 7 – 8 gelas
7 – 9 tahun 1900 ± 7 – 8 gelas
10 – 12 tahun 1800 ± 7 – 8 gelas
1 gelas = 250 ml Berdasarkan Pedoman Menu Gizi Seimbang
Ukur Status Gizi Setiap 6 Bulan Sekali

Timbanglah berat badan dan ukur tinggi badan setiap enam bulan agar tahu apakah berat
badanmu normal, mengalami gizi kurang atau gizi lebih. Dianjurkan pula untuk kamu
mengukur tinggi badan. Pengukuran berat badan dan tinggi badan berguna untuk memantau
pertumbuhan dan perkembangan. Pengeukuran tersebut menggunakan grafik Indeks Massa
Tubuh (IMT) menurut umur.

Cara mengukur status gizi :

IMT =

Setelah diketahui IMT, kemudian dibandingan dengan umur.