Pola Makan

Sehat
 apa yang dimaksud
dengan MAKAN
SEHAT??
Makanan yang mengandung gizi seimbang, kaya
akanserat dan zat yang dibutuhkan untuk
perkembangan tubuh. Dilihat dari
kandungannya,Makanan yang mengandung
Karbonhidrat, Protein, Mineral, Vitamin, dan
Lemak jenuh. Makanan ini lebih di kenal dengan
4SEHAT 5 SEMPURNA.
Menu Makanan
sehat
 Pengertian Gizi Seimbang
Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam
jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip
keanekaragaman pangan, aktifitas fisik, perilaku hidup bersih dan mempertahankan
berat badan normal secara teratur. Gizi seimbang yaitu apabila asupan makan cukup
secara kuantitas, kualitas
Nutsdan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
and seeds
Tujuannya agar kesehatan tubuh terjaga, pertumbuhan sempurna (pada anak-anak),
zat gizi tersimpan, dan aktifitas dan fungsi sehari-hari berjalan optimal
Gizi Seimbang
Pilar 1
Mengonsumsi pangan beraneka
ragam

2
Pilar
Mebiasakan perilaku hidup sehat
Pilar 3
Melakukan aktivitas fisik
Pilar 4
Mempertahankan dan memantau
berat badan normal
 10 Pesan Gizi Seimbang
1. Makan beraneka ragam 6. Sarapan pagi setiap hari

2.Banyak makan sayur dan cukup buah 7. Cukup minum air putih

3,Makan lauk pauk tinggi protein 8. Membaca label gizi

9. Mencuci tangan dengan sabun di air

4. Makan aneka ragam makanan pokok
mengalir
5. Batasi makanan manis, asin dan
10. Olahraga dan jaga berat badan
berlemak
 Keadaan nutrisi ibu hamil
Gizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi
selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang
sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu
hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu,
keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi
atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi
mengenai pola makan yang sehat.
 Nutrisi yang baik selama kehamilan
Selama kehamilan, anda memasok semua nutrien untuk bayi anda yang
sedang berkembang, yang beratnya kira-kira mencapai 3,5-3,75 kg pada
saat lahir. Sistem pendukung kehidupan bayi anda (plasenta, rahim,
membran cairan, dan pemasok darah ibu) bertumbuh selama kehamilan,
berkembang sesuai yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhannya yang
meningkat. Sehingga sang ibu harus memenuhi nutrisinya sesuai dengan
kebutuhannya dan bayinya
Tujuan pemberian nutrisi
1. Sebagai sumber energi atau tenaga
2. Menyokong pertumbuhan badan
3. Memelihara jaringan tubuh
4. Mengganti bagian atau sel – sel yang rusak
5. Mengatur metabolisme dan mengatur berbagai
keseimbangan (air, asam basa, dan mineral dalam
cairan tubuh)
4 Pesan khusus PSG ibu hamil
Biasakan mengkonsumsi Minumlah air putih
anekaragam pangan yang yang lebih banyak
lebih banyak
8-12 gelas sehari
Asam folat, kalsium, lodium, dan
zink

Batasi mengkonsumsi
Batasi minum kopi
makanan yang mengandung
garam mengurangi efek diuretik
dari kafein kopi, dibatasi 1-
agar tidak terjadi hipertensi pada saat 2 cangkir kopi sehari atau
kehamilan dihindari sama sekali
 Gizi Makro
Zat gizi yang diperlukan tubuh dengan jumlah besar (makro),
yaitu dalam satuan gram/orang/hari, sedangkan zat gizi mikro
adalah zat gizi yang diperlukan dalam jumlah kecil yaitu dalam
satuan miligram atau bahkan mikrogram/orang/hari. Zat Gizi
Makro adalah makanan utama yang membina tubuh dan memberi
energi. Zat gizi makro dibutuhkan dalam jumlah besar dengan
satuan gram (g). Zat gizi makro terdiri atas karbohidrat,
lemak, dan protein.
 Kebutuhan gizi makro selama
kehamilan

Energi 340-452 kkal Protein 60 g/hari

Karbohidrat 45-64% Lemak20-35% dari
per hari dari total kalori total
Protein
Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat
pembangun, pembentukan darah dan sel
merupakan salah satu fungsi protein.
Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan
jumlah sekitar 60 gram setiap harinya
atau 10 gram lebih banyak dari biasanya.
Protein bisa didapatkan dari
kacangkacangan, tempe, putih telur,
daging dan tahu.
Karbohidrat
Frekuensi glukosuria ibu hamil yang
relatif tinggi dan adanya glukosuria pada
kebanyakan wanita hamil setelah
mendapat 100 gram dextrose per oral.
Normalnya, pada wanita hamil tidak
glukosuria. Kebutuhan karbohidrat lebih
kurang 65% dari total kalori sehingga
perlu penambahan.
 Zat besi
Zat besi diperlukan untuk memproduksi
hemoglibin( protein pembawa oksigen
dalam darah). Karena volume darah
meningkat 50% selama kehamlian,
hemoglobin dan konstituen darah lainnya
juga harus meningkat. Selama enam
minggu terakhir kehamilan, janin akan
menyimpan zat besi dalam jumlah yang
memadai dalam harinya untuk memenuhi
kebutuhannya pada tiga atau enam bulan
pertama kehidupan.
 Kalsium
Kalsium meningkatkan mineralisasi
rangka janin dan gigi-gigi. Janin
membutuhkan kalsium 66% lebih besar
selama timester ketiga (saat gigi-gigi
terbentuk dan pertumbuhan rangka
terjadi paling cepat) dibanding pada awal
perkembangannya. Kalsium juga disimpan
dalam tulang-tulang ibu sebgai cadangan
untuk memproduksi ASI.
 Faktor faktor yang
mempengaruhi gizi seimbang
pada ibu hamil
Kebiasaan dan
pandangan wanita
Umur Aktivitas Pendidikan
terhadap makanan

Pengetahuan zat Status

Berat badan
gizi dalam makanan Status ekonomi
Kesehatan
Thank you!