RADIKAL BEBAS

MIKROORGANISME
PATOGEN
 MAKAN MALAM PKL 18.00 PKL. 22.00 S/D 08.00 LAMBUNG KOSONG DARI PKL 22.00
LAMBUNG KOSONG PKL 22.00 ISTIRAHAT SELAMA 10 JAM MAKAN PAGI PKL 08.00
SISTEM IMUN SAAT TIDAK BERPUASA SISTEM IMUN SAAT BERPUASA
 “Para peneliti menemukan bahwa puasa mengurangi
peradangan dan memperbaiki penyakit inflamasi kronis”
SISTEM IMUN BILA SERING BERPUASA SISTEM IMUN BILA JARANG BERPUASA
“Puasa selama 3 hari dapat meregenerasi keseluruhan sistem imun kita”
 ""Hai orang-orang yang beriman,

diwajibkan atas kamu berpuasa

sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu

agar kamu bertakwa."

(QS. Al Baqarah 183)

 Growth
Hormone

Autophagy

Stem Cells
 PUASA SEBAGAI TERAPI
Dalam buku Terapi Puasa karya Abdul Jawwad As-Shawi

disebutkan bagaimana Ibnu Sina (Avisena) menjamin bahwa

“Puasa merupakan obat untuk segala penyakit.”

Pencegahan

Pengobatan

MANFAAT TERBESAR PROGRAM PUASA INTERMITEN

PROGRAM PENCEGAHAN PENYAKIT

PENCEGAHAN ITU LEBIH BAIK DARIPADA PENGOBATAN

“Jauh lebih banyak orang sehat yang membutuhkan pencegahan,

dibandingkan orang sakit yang membutuhkan pengobatan.”
 Mudah

Murah

Fleksibel
PUASA
Tanpa Pantangan

Terasa Manfaatnya

Happy Hormone
 APA YANG KITA MAKAN?
BERAPA BANYAK YANG KITA MAKAN?
BAGAIMANA KITA MAKAN?
KAPAN KITA MAKAN?
 1. Water Fasting 12-14 Jam (3 Kali Makan)

2. Minum 250-350 cc tiap 2 Jam + 500 cc tiap Makan Besar

3. Water Fasting 16-18 Jam (2 Kali Makan)

4. How You Eat: Makan Perlahan, Duduk Saat Makan

5. Dry Fasting 14-18 jam (Puasa Sunnah, 2 Kali Makan)

6. How You Eat: Mindful Eating/Intuitive Eating

7. Water Fasting >20-24 Jam (1 Kali Makan)

8. Olahraga Menjelang Berbuka (Fasted Exercise)

9. Water Fasting >36-72 Jam (untuk Penyakit Tertentu)

PKL 18.00 PKL 21.00-04.00 PKL 08.00

Level 1: Puasa Intermittent selama 14 jam

 1. Water Fasting 12-14 Jam (3 Kali Makan)

2. Minum 250-350 cc tiap 2 Jam + 500 cc tiap Makan Besar

4. How You Eat: Makan Perlahan, Duduk Saat Makan

6. How You Eat: Mindful Eating/Intuitive Eating

8. Olahraga Menjelang Berbuka (Fasted Exercise)

 ’’Hendaklah anak Adam tidak memenuhi perutnya.

Cukuplah baginya sejumlah makanan yang dapat menegakkan tulang sulbinya.

Jika tidak ada halangan:

sepertiga (perut) untuk makanannya,

sepertiga untuk minumannya,

dan sepertiga lagi untuk napasnya.”

(HR. Tirmidzi).
 ’’Aku mengunyah setiap suap makanan
30-50 kali, sehingga menjadi lembek dan
melalui kerongkongan tanpa kesulitan.
Bahkan, pada makanan yang sulit dicerna
dengan baik, aku mengunyahnya kunyah
sampai 70-75 kali.” (Al-Hadist).
 PKL 08.00-09.00 PKL 12.00-13.00 PKL 17.00-18.00

Makan siang seperti biasa, boleh ngemil dan makan apa saja, tidak ada pantangan sama sekali.
Makan sore sebelum pukul 18.00, bisa lanjut puasa lagi untuk besoknya.
LEVEL 6: MAKAN HANYA KETIKA LAPAR, DAN BERHENTI KETIKA KENYANG
“Kami adalah kaum yang hanya makan bila lapar
dan berhenti makan sebelum kenyang…“
(Al-Hadist)
 1. Water Fasting 12-14 Jam (3 Kali Makan)

2. Minum 250-350 cc tiap 2 Jam + 500 cc tiap Makan Besar

4. How You Eat: Makan Perlahan, Duduk Saat Makan

6. How You Eat: Mindful Eating/Intuitive Eating

8. Olahraga Menjelang Berbuka (Fasted Exercise)

 1. Water Fasting 12-14 Jam (3 Kali Makan)

2. Minum 250-350 cc tiap 2 Jam + 500 cc tiap Makan Besar

3. Water Fasting 16-18 Jam (2 Kali Makan)

4. How You Eat: Makan Perlahan, Duduk Saat Makan

5. Dry Fasting 14-18 jam (Puasa Sunnah, 2 Kali Makan)

6. How You Eat: Mindful Eating/Intuitive Eating

7. Water Fasting >20-24 Jam (1 Kali Makan)

8. Olahraga Menjelang Berbuka (Fasted Exercise)

9. Water Fasting >36-72 Jam (untuk Penyakit Tertentu)