POLA HIDUP SEHAT

Pendahuluan
I.
I. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
II. 1. Menu Makan (Diet) yang Baik
II.
Diet yang baik
Kedelai & Tempe
Makanan yang harus dihindari atau dibatasi
Cara Makan yang Benar
Air yang Baik
Buang Air Besar (BAB) teratur

I.
I.
ADA 3 ASPEK :

I. Pola makan ; Makan makanan

yang sehat
dan cara makan yang benar
II. Olah raga secukupnya , teratur
dan terukur
III. Olah pikir dan Olah rasa
I. POLA MAKAN SEHAT (HIROMI SHINYA)
Menu makanan yang baik
85 90 % makanan nabati

- 50 % biji-bijian utuh ( tidak digiling )

- 30 % sayuran hijau/kuning, umbi2an
- 5 - 10 % buah, kacang2an

10- 15 % protein hewani : ikan, unggas,

sapi (dibatasi) telur, susu kedelai
MAKANAN TAMBAHAN:
Tempe, teh herbal, rumput laut
Bee polen, propolis, madu

Suplemen enzim, multivitamin dan mineral

MAKANAN YANG HARUS DIBATASI:

Produk2 susu seperti susu sapi, keju, yoghurt

Teh hijau jepang, teh cina, teh hitam inggeris

Kopi

Gula dan makanan yang manis2

Nikotin, alkohol, coklat

Lemak dan minyak

Garam meja biasa

REKOMENDASI TAMBAHAN
o Berhenti makan & minum 4 jam
sebelum tidur
o Kunyah setiap suap 40-50 kali
o Jangan makan di sela waktu
makan kecuali buah. Kalau sangat
lapar boleh makan sepotong buah
1 jam sebelum tidur
o Makan buah dan minum jus 30
menit sebelum waktu makan
o Konsumsilah biji-bijian dan sereal
REKOMENDASI TAMBAHAN
o Konsumsilah lebih banyak makanan yang
mentah atau dikukus sebentar. Memanaskan
makanan lebih dari 48 C akan merusak
enzim
o Jangan makan makanan yang teroksidasi
(Buah-buahan yang sudah berubah warna
menjadi coklat tanda sudah mulai teroksidasi)
o Konsumsilah makanan fermentasi
o Jagalah disiplin dengan makanan yang Anda
santap: ANDA ADALAH APA YANG ANDA
MAKAN
 AIR YANG BAIK
Air sangat penting bagi kesehatan.
Minumlah air yang memiliki
kekuatan reduksi yang besar, yang
belum terpolusi zat2 kimia.
Mengkonsumsi air yang baik seperti
air mineral, yang mengandung
banyak kalsium dan magnesium,
menjaga tubuh pada pH basa yang
optimal.
Orang dewasa perlu minum 6-10
gelas air /hari
 PEMBUANGAN YANG TERATUR

Mulailah suatu kebiasaan harian untuk

menyingkirkan polutan dari usus,
untuk secara teratur membersihkan
sistem anda
Jangan gunakan obat pencahar
Jika pergerakan usus anda lambat atau
tidak menyingkirkan racun dari hati,
pertimbangkan untuk menggunakan
enema kopi. Enema kopi lebih baik
untuk detoksifikasi usus besar
II. OLAHRAGA TERATUR & TERUKUR
FUNGSI : memelihara/ memperkuat otot-
otot, membakar lemak dan
menambah oksigen
OTOT berfungsi sebagai jantung kedua
Teratur : 3 5 kali seminggu
Terukur : waktu & beban sesuai umur dan
kondisi badan
untuk lansia : 30 45 menit
- Jalan kaki, senam, berenang, peregangan
( ideal bagi lansia )
 ISTIRAHAT YANG CUKUP
Tidurlah pada waktu yang sama
setiap malam dan dapatkan 6-8
jam tidur tanpa terputus
Jangan makan dan minum 4 jam
sebelum tidur. Jika lapar atau haus,
sepotong buah boleh dimakan 1
jam sebelum tidur
Lakukan tidur singkat setelah
makan siang selama sekitar 30
menit
III. OLAH PIKIR DAN OLAH RASA
(DR. SHIEGO HARUYAMA)

Berpikir positif
Selalu bersyukur dan sabar

Banyak bersilaturahmi : hati senang, banyak

tertawa menyanyi, menari
Hadapi hidup dengan penuh gairah

Otak akan melepaskan endorfin ( hormon

kebahagiaan ), morfin alami yang dilepaskan oleh
otak, dampak positifnya juga ke seluruh tubuh.
Jika berpikir negatif Rasa tidak suka, benci,
dendam dan suka marah otak melepas
noradrenalin (hormon racun) yang menyebabkan
orang cepat sakit
 KESIMPULAN
1. Ketiga aspek tersebut di atas (Pola makan,
Olahraga, Olah pikir dan olah rasa) yang
berjalan secara harmonis menjadikan sinergi
yang menyebabkan kita sehat, awet
muda,umur lebih panjang dan terhindar dari
penyakit atau disebut program/terapi 3 in 1
2. Kesehatan sejati melalui peningkatan
kekebalan tubuh atau penyembuhan diri sendiri
(self healing) adalah menangani kesehatan
sebelum penyakit datang
3. Pencegahan penyakit adalah obat
sesungguhnya.