Mulai dari hal remaja jarang untuk menjaga pola hidup sehat dirinya sendiri.

Ditengah banyaknya tugas

dan kegiatan yang ada, banyak remaja lupa akan menjaga fisiknya dan kesehatannya. Contohnya, makan
dengan makanan yang instan, olahraga tidak teratur, dan tidur dilarut malam. Membuat remaja kurang
berenergi, kurang fokus dalam belajar dan menurunkan kemampuan otak.

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit. Berikut ini gaya
hidup sehat bagi remaja :

A. Makanan
Perbanyak makan-makanan sehat seperti sayur, buah, daging, dan kacang-kacangan. Hindari makan
yang instan, kurangi mengkonsumsi snack, utamakan makan 4 sehat 5 sempurna. Kurangi makan
berlebihan ketika sudah terasa kenyang, karena makan berlebihan itu tidak baik.

Kebutuhan asupan nutrisi pada remaja berbeda pada anak-anak. Sebab, pada usia ini terjadi perubahan
dan pertambahan berbagai dimensi tubuh, di antaranya berat badan, tinggi badan, massa tubuh, serta
komposisi tubuh. Maka dari itu, penting bagi orangtua untuk mengetahui apa saja ragam nutrisi yang
dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. 

Setidaknya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam upaya pemberian nutrisi pada masa remaja,
di antaranya: 

 Pilih jenis makanan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan fisik,
perkembangan kognitif, serta reproduksi.
 Makanan yang bisa “mempersiapkan” tubuh anak jika nantinya mengalami sakit atau hamil. 
 Asupan yang membantu mencegah serangan berbagai penyakit. Ada beberapa jenis penyakit
yang bisa dipicu makanan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis, dan kanker. Nah,
jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari sejak dini. 
 Kenalkan remaja pada jenis makanan yang bisa meningkatkan keinginan untuk membiasakan
menerapkan pola makan sehat dan seimbang. 

karenanya, ada beberapa jenis kandungan makanan yang disarankan ada pada menu makan remaja, di
antaranya: 

1.Karbohidrat 

Karbohidrat menjadi salah satu jenis asupan yang dibutuhkan anak menjelang remaja. Ada dua jenis
karbohidrat yang perlu diketahui, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Seluruh jenis
karbohidrat sebenarnya baik untuk perkembangan remaja, tapi sebaiknya ketahui takaran yang
dibutuhkan tergantung pada usia, kondisi tubuh, serta berat badan dan aktivitas fisik anak. 

2.Protein 

Protein juga dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak remaja. Kandungan nutrisi yang satu ini berperan
dalam menyusun sel dan jaringan tubuh. Protein juga memiliki fungsi memperbaiki kedua bagian tersebut
jika terjadi kerusakan. Ada dua jenis protein, yaitu protein nabati dan hewani. 

3.Lemak 

Tidak banyak yang tahu, lemak nyatanya juga dibutuhkan oleh tubuh. Dengan kata lain, lemak tidak
sepenuhnya harus dihindari. Jika jumlah dan jenisnya sesuai kebutuhan, lemak bisa menjadi sumber
energi bagi remaja. Namun, perlu diingat, pastikan anak mendapat asupan lemak dari sumber makanan
yang tepat. 

4.Serat 

Remaja juga membutuhkan asupan serat dalam tumbuh kembang. Serat memiliki peran yang sama
penting dengan karbohidrat, lemak, dan protein pada remaja. Maka dari itu, pastikan anak yang beranjak
remaja tidak kekurangan asupan serat. 

5.Vitamin 

Proses tumbuh kembang anak juga membutuhkan bantuan dari vitamin. Penting untuk memastikan menu
makan harian anak memiliki jumlah vitamin yang cukup.

B. Minuman
Hindari minuman yang banyak mengandung gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat tersebut
sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal. Perbanyak minum air putih
minimal 8 gelas perhari.

Setelah tidur semalaman, tubuh rentan dehidrasi karena tidak mendapatkan asupan cairan apa pun. Itu
kenapa Anda sebaiknya langsung minum setelah bangun tidur. Nah, apa sih yang biasanya Anda teguk di
pagi hari? Secangkir kopi hitam? Psstt… nyatanya beragam penelitian sudah menunjukkan bahwa waktu
paling sehat untuk minum kopi ternyata bukan pagi hari. Sebagai gantinya, coba racik beberapa pilihan
minuman sehat di pagi hari ini agar Anda bisa lebih segar dan bersemangat memulai segudang aktivitas
seharian.

1. Air jeruk atau lemon

air lemon untuk maag

Masih ngantuk tapi harus buru-buru berangkat di pagi buta? Segarkan tubuh dan pikiran Anda dengan
segelas air lemon atau air jeruk yang kaya akan vitamin! Rasa asamnya tentu akan membuat Anda makin
melek. Kandungan vitamin C-nya juga sekaligus membantu meningkatkan stamina tubuh Anda
sepanjang hari.

Tak hanya itu. Antioksidan dan mineral yang terkandung dalam air lemon ikut membantu membersihkan
racun dari dalam tubuh sehingga Anda tidak gampang sakit.

Cara membuatnya mudah. Malam sebelumnya Anda bisa membuat infused water dengan memasukkan
irisan buah lemon ke dalam sebotol air putih, kemudian dinginkan di kulkas selama Anda tidur. Atau jika
ingin yang hangat-hangat, peras air lemon ke dalam secangkir air hangat. Anda bisa tambahkan madu
jika ingin rasa yang lebih manis.

2. Air kelapa

minum air kelapa

Jika Anda kurang suka rasa asam atau takut pagi-pagi sakit perut karena minum air lemon, cobalah air
kelapa. Air kelapa adalah salah satu alternatif minuman sehat di pagi hari yang punya banyak manfaat
buat tubuh.

Minum air kelapa di pagi hari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah
semalaman Anda tidak makan dan minum. Dilansir dari laman Healthline, air kelapa kaya antioksidan
untuk membuang racun dan menangkal radikal bebas yang membahayakan tubuh.

Tidak hanya itu. Air kelapa juga menjaga detak jantung tetap teratur dan melancarkan metabolisme
tubuh. Rutin minum air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serta menurunkan
kadar kolesterol dan trigliserida (lemak jahat dalam tubuh).

Semua manfaat ini akan lebih baik lagi jika Anda minum air kelapa segar, bukan yang kemasan. Anda
bisa membeli stok air kelapa segar dan kemudian simpan di kulkas untuk Anda nikmati setiap hari.

3. Jus atau smoothies

jus buah sehat

Jika Anda punya cukup waktu luang di pagi hari, kenapa tidak coba racik segelas jus? Minuman satu ini
tidak hanya membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tapi juga memberikan asupan
beragam vitamin dan mineral yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Selain itu, tingginya serat dari jus membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga membantu
mengurangi keinginan makan banyak.

Hebatnya lagi, jus adalah minuman sehat yang fleksibel. Anda bisa membuat jus kombinasi beberapa
buah, atau kombinasi jus sayuran yang dipadukan dengan buah favorit.

Jika ingin versi yang lebih mengenyangkan, kreasikan jus buat atau sayur favorit sebagai smoothies
dengan menambahkan pengental seperti yogurt, susu, bubuk oatmeeal, atau protein powder. Psstt…
Jangan tambahkan gula pasir ya! Alternatifnya Anda bisa gunakan madu sebagai pemanis.

4. Teh jahe

cara mengatasi nyeri haid

Apabila Anda adalah tipe orang yang selalu memulai hari dengan minuman hangat, rasanya teh jahe bisa
jadi alternatif teh manis kesukaan.

Teh jahe adalah minuman sehat di pagi hari yang dapat memberikan Anda segudang manfaat buat
sepanjang hari. Sejak dulu kala, jahe dikenal sebagai rempah yang membantu meredakan mual serta
menyembuhkan nyeri dan sakit otot. Jahe juga dikenal mampu menurunkan kadar gula darah dan
membantu tubuh mengatur respon insulin dengan lebih baik.

Cara buatnya mudah. Rebus air selama 5 menit dan masukkan beberapa sendok parutan jahe segar.
Saring air jahe tersebut, kemudian masukkan teh celup. Sajikan selagi hangat.
5. Jus lidah buaya

Lidah buaya dikenal dengan efeknya yang menyehatkan kulit. Namun, minum jus lidah buaya juga tak
kalah menyehatkannya untuk tubuh. Lidah buaya kaya akan zat gizi yang penting buat Anda memulai
hari, seperti vitamin B, C, E, asam folat, dan vitamin B-12.

Berkat kandungan enzim dan bakteri baiknya, jus lidah buaya mampu mengatasi berbagai masalah
pencernaan, mulai dari sembelit, perut kembung, irritable bowel syndrome (IBS), radang usus, hingga
gangguan asam lambung (GERD). Lidah buaya juga mampu menurunkan gula darah dan meredakan
gejala radang tenggorokan.

Anda bisa mencampurkan potongan daging lidah buaya ke dalam segelas air atau teh tawar hangat
sebagai minuman sehat di pagi hari

C. Olahraga
Remaja boleh aktif beraktivitas, tapi jangan lupa rajin berolahraga secara teratur, supaya badan tetap
sehat dan stabil. Lakukan olahraga paling tidak 3 kali dalam satu minggu.

Rekomendasi olahraga bagi kaum remaja untuk menjaga kesehatan agar tetap stabil yaitu

1. Stretchingrasports.com

Kedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan
menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan
bekerja dengan baik.

2. Plankhallenges.com

Plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong,
sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup lakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih
baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank.

3. Lari atau berjalanaylisamae.com

Lagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu
untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari
berkeliling selama 15 - 30 menit.

4. Squattgirl.com

Ingin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-
hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada.
Lakukan squat 4x8 set.

5. Sit up atau crunchgar.com
Salah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Jika tidak kuat sit up,
kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set.

D. Istirahat Cukup
Jangan lupa untuk beristirahat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan otak. Tidur minimal 8
atau 6 jam perhari diwaktu yang tepat mulai dari jam 9 malam sampai jam 4 pagi.

Tidur adalah salah satu proses dimana semua syaraf pada tubuh kita beristirahat. Makadari itu tidur
dalam waktu yang cukup adalah peremajaan energy yang terkuras dalam syaraf pada tubuh kita.

Bagi remaja tidur dalam waktu yang cukup adalah sangat baik bagi tubuh terutama syaraf dalam otak,
karena ketika kurang dalam tidur kecerdasan bahkan daya ingat dalam regenerasi remaja akan
menurun.

E. Menghindari Pikiran Stress

Pikiran stress memang seringkali menyerang tiap orang. Hal ini bisa mempengaruhi kondisi kesehatan
baik secara pikiran (mental) maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki masalah, sebaiknya dipikirkan
secara santai dan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.

Sres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit. Ketika stres, tubuh melepaskan hormon
kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon-hormon tersebut juga
bisa membuat Anda merasa mudah lelah.

Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Tubuh menjadi sulit
melawan virus atau bakteri dan Anda pun lebih mudah terkena penyakit. Ada beberapa penyakit yang
bisa Anda alami saat stres, antara lain:

 Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastriris, dan GERD
 Masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan jerawat
 Disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual
 Gangguan menstruasi
 Obesitas dan gangguan makan lainnya
 Penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit
jantung
 Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian
 Sakit kepala
 Gangguan tidur
Agar stres tidak semakin berat atau menimbulkan masalah kesehatan, penting bagi setiap orang untuk
bisa mengurangi dan mengendalikan stres dengan baik.

Beragam Cara Mudah Mengatasi Stres

Langkah utama mengatasi stres adalah mencari tahu penyebab stres yang muncul. Dengan begitu, Anda
bisa memikirkan jalan keluarnya. Kalau masalah penyebabnya bisa diselesaikan, stres juga dengan
sendirinya dapat teratasi.

Sementara penyebab stres belum teratasi, lakukanlah hal-hal berikut ini untuk mengatasi stres dan
membuat pikiran lebih rileks:

1. Ungkapkan keluh kesah

Memendam perasaan bisa membuat Anda stres. Lebih baik lepaskan beban dengan mengungkapkan
semua hal yang ada di pikiran kepada orang terdekat atau psikolog. Percayalah, setelah semua keluh
kesah dikeluarkan, perasaan Anda pasti jauh lebih baik.

2. Olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Dengan berolahraga, otot tubuh
akan lebih rileks dan pikiran Anda pun akan teralihkan sehingga bisa memperbaiki suasana hati Anda.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk melepas stres. Cukup lakukan olahraga sederhana,
seperti jalan santai atau bersepeda.

3. Lakukan meditasi

Meditasi atau yoga selama 10–15 menit dan dilakukan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu bisa
menenangkan pikiran Anda. Melakukan meditasi dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol,
sehingga Anda bisa lebih tenang.

4. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, melukis, atau sekadar bernyanyi,
bisa membuat tubuh menghasilkan hormon bahagia, yaitu dopamin. Dengan begitu, tubuh dan pikiran
Anda bisa lebih rileks.

Namun, pastikan aktivitas yang Anda lakukan bersifat positif agar tidak menimbulkan masalah baru.

5. Fokus pada saat ini

Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut membuat
Anda sedih. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang
baik pula pada kehidupan Anda ke depannya.
6. Terapkan pola hidup sehat

Selalu terapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bernutrisi, tidur yang cukup, tidak merokok,
tidak mengonsumsi minuman beralkohol seperti rum, dan tidak menggunakan obat-obatan terlarang.

Jangan biarkan stres berlarut-larut dan bertambah parah hingga menyebabkan gangguan kesehatan. Bila
berbagai cara mengatasi stres di atas tidak juga berhasil membawa Anda keluar dari stres, jangan ragu
untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.