Tips Sehat

Menjelang dan
Selama
Ramadhan
Tim PKRS RSUD dr. R. Soedjono Selong

Fauget Healthy Living

PUASA
Salah satu rukun islam yang
bernilai ibadah
mempunyai manfaat bagi
kesehatan
Manfaat Puasa
bagi Kesehatan
1. Puasa adalah dokter yang paling murah
Bisa menurunkan berat badan secara signifikan, dengan catatan makan
makanan dengan gizi seimbang dan tidak makan minum langsung ketika
berbuka

2. Mencegah Tumor, Memperbaiki fungsi

hormon, meremajakan sel-sel tubuh
Rasa lapar > menggerakan organ internal > menghancurkan atau
memakan sel-sel yang rusak > menutupi rasa lapar.
Membersihkan tubuh dari racun dan kotoran(detoksifikasi).
3. Menjaga gula dalam darah
Puasa > kelenjar pankreas istirahat > mengeluarkan insulin > menetralkan
gula menjadi zat tepung dan lemak di dalam pankreas > kadar gula darah
turun

4. Mencegah Penyakit Asam Urat dan

menghilangkan sakit pada persendian tulang
puasa dapat memperbaiki keadaan hiperlipidemia dan juga menurunkan
konsentrasi asam urat.

5. Meningkatkan fungsi organ tubuh

6. Mengurangi tertimbunnya kolesterol
Puasa > mengurangi lemak > berkurangnya kolesterol > mencegah
penyakit jantung

7. Memberikan kesempatan istirahat kepada

alat pencernaan
Perut adalah rumah segala penyakit dan penjagaan atas makanan adalah
permulaan pengobatan. Permulaan segala penyakit adalah mengisi perut
berlebih-lebihan (Al-Hadist).
8. Meningkatkan daya tahan tubuh
Puasa dapat menghancurkan sel imun yang telah tua dan telah rusak, hal
ini akan menimbulkan respon tubuh untuk meregenerasi sel imun yang
baru, sehingga dapat meningkatkan secara keseluruhan sistem imun
tubuh kita.
Persiapan menyambut bulan ramadhan
01 Jaga pola hidup sehat (gizi seimbang, istirahat cukup, olahraga)

02 Persiapkan diri dengan puasa sunnah sebelum Ramadhan

03 Niat > menimbulkan motivasi yang kuat > merangsang munculnya

hormon endorfin, dopamin, dan serotonin (hormon bahagia)
Kiat tetap sehat selama puasa
Ramadhan
1. Makan dan minum yang cukup
Agar tidak kekurangan cairan :
2 gelas air saat berbuka puasa
3-4 gelas setelah tarawih atau sebelum tidur
1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur
1-2 gelas saat sahur
Cairan bukan hanya minum air putih saja, tapi juga teh,
susu, jus buah bahkan termasuk kuah sayur
Kiat tetap sehat selama puasa
Ramadhan
2. Penuhi kebutuhan kalori
Menu gizi seimbang : karbohidrat, lemak , protein, vitamin
dan mineral
karbohidrat: nasi, kentang, mie, jagung
Protein : daging, ikan, tempe, tahu, dll
Vitamin dan mineral : sayur dan buah-buahan
Kiat tetap sehat selama puasa
Ramadhan
3. Saat berbuka puasa
Tidak makan sekaligus
Awali dengan makanan atau minuman yang manis >
untuk meningkatkan kadar gula dalam darah >
mengganti energi yang terpakai
Misalnya kurma, teh manis
Kiat tetap sehat selama puasa
Ramadhan
4. Saat sahur
Waktu makan sahur jangan terlalu awal,
Jangan pula terlalu mendekati waktu imsak, sebaiknya
setengah jam sebelum imsak
Jangan tidak sahur, jangan pula terlalu kenyang
konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat
untuk menghindari sembelit
Kiat tetap sehat selama puasa
Ramadhan
5. Siang hari
Beristirahat
Cegah keluar keringat berlebihan > agar tidak dehidrasi

6. Olahraga
Olahraga ringan misalnya jalan santai
Waktu : 1 atau setengah jam sebelum berbuka
Terima
Kasih
Semoga Bermanfaat