7 TIPS MENCEGAH DEHIDRASI

SAAT PUASA
Puasa kurang lebih 13 jam --> tidak mendapat asupan cairan yang cukup --> rentan
dehidrasi

1. Penuhi kebutuhan cairan

Kebutuhan cairan dewasa/hari : 2 Liter air atau 8 gelas air
2. Kurangi makanan asin saat sahur
3. Perbanyak minum dimalam hari sampai menjelang
4. Buka puasa dengan buah-buahan dan sayuran
5. Hindari melakukan olahraga berat saat puasa
6. Batasi minum kopi dan teh
7. Hindari paparan sinar matahari
8. Hindari aktivitas fisik berlebihan di siang hari

TIPS MINUM 8 GELAS

SAAT PUASA
1 gelas 200-300 ml

1 gelas banun tidur

1 gelas setelah makan sahur
1 gelas sata adzan magrib’
1 gelas setelah adzan magrib
1 gelas setelah makan
1 gelas setelah isya
1 gelas setelah taraweh
1 gelas sebelum tidur

TIPS CEGAH MAAG KAMBUH

SAAT PUASA
1. Hindari stress emosional
2. Minum air 8 gelas/hari
3. Hindari kebiasaan berbaring setelah makan besar
4. Hindari langsung berbuka dalam porsi yang besar
5. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka
6. Hindari makanan yang meningkatkan asam lambung dan obat yang mengiritasi
lambung
 HINDARI MAKANAN BERIKUT
SATA BERBUKA PUASA
1. Makanan yang tinggi gula
2. Hindari berbuka dengan gorengan
3. Hindari Minuman Berkafein
4. Hindari langsung berbuka dengan makanan berat

7 MANFAAT PUASA
BAGI KESEHATAN TUBUH

1. Menurunkan risiko obesitas.

Penelitian menyebutkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh,
sehingga pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh ikut meningkat.

2. Memperbaiki fungsi otak.

Menahan lapar dan haus ternyata memicu pertumbuhan sel saraf baru di otak, ini bisa
membantu memperbaiki fungsi otak, termasuk melindungi otak dari risiko penyakit
Alzheimer dan Parkinson.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Berpuasa memicu proses regenerasi sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh pada
orang di segala usia. Puasa juga memicu produksi sel-sel darah putih baru sehingga
berdampak pada meningkatnya daya tahan tubuh untuk melawan infeksi.

4. Meningkatkan rasa bahagia dan menjaga kesehatan mental.

Puasa merupakan ajang mengendalikan diri, termasuk dari pikiran, perasaan dan
perilaku negatif. Setelah beberapa hari berpuasa, tubuh akan memproduksi lebih
banyak endorfin. Ini adalah hormon yang berperan dalam mengurangi rasa sakit dan
memicu perasaan senang, tenang, serta bahagia.

5. Meningkatkan Human Growth Hormon.

Hormon pertumbuhan manusia (HGH) sangat efektif dalam mengatur metabolisme,
membangun massa otot, membakar lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan
menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot.

6. Mengurangi risiko terkena diabetes.

Hal ini berkaitan dengan efek puasa yang dapat merangsang perbaikan metabolisme
tubuh dan meningkatkan kinerja insulin, yakni hormon yang mengatur kadar gula
darah.

Riset juga membuktikan bahwa puasa dapat membantu mencegah resistensi insulin
dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Menurunkan risiko sakit jantung.

Ini karena, puasa secara teratur membuat tubuh beradaptasi sehingga lemak akan
dijadikan sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Dampaknya, kolesterol di dalam
tubuh akan berkurang dan mengurangi risiko penyakit jantung.
 7 TIPS PUASA
BAGI PENDERITA DIABETES

1. Jangan Melewatkan Makan Sahur.

2. Jangan Makan Berlebihan saat berbuka.

3. Konsumsi Makanan Berserat

4. Hindari Gorengan dan Makanan Manis.

5. Cukupkan minum Air Putih (diantara buka sampai sahur).

6. Berolahraga Secara Rutin.

7. Waspadai gejala gula darah rendah.

Bila merasakan beberapa gejala, seperti berkeringat dingin, gemetar, dan pusing,
maka segera hentikan puasa. Gejala-gejala tersebut bisa menjadi tanda bahwa tubuh
sedang mengalami hipoglikemia.