TIPS PASIEN PROLANIS

HIPERTENSI :
1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah
menderita tekanan darah tinggi sebaiknya anda menghindari makanan
yang mengandung garam.
2. Olahraga ringan (berjalan, bersepeda, lari santai)

secara teratur bisa

menurunkan tekanan darah tinggi. Lakukan selama 30 hingga 45 menit

sehari sebanyak 3 kali seminggu.
3. Jaga kesehatan pembuluh darah dengan makan sayur dan buah yang
berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan
jeruk.

4. Stress merupakan faktor penting dalam tekanan darah. Jalankan terapi

anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi
Anda.

5. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke

dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu..

6. Konsultasi rutin ke fasilitas kesehatan dalam mengendalikan tekanan

darah, minimal satu bulan sekali.
7. Rutin mengkonsumsi obat antihipertensi

dengan

dosis

dan

cara

penggunaan yang telah dikonsultasikan oleh dokter.

8. Hindari dan hentikan kebiasaan merokok! Salah satu penyakit yang dapat
disebabkan oleh rokok adalah Darah tinggi.

9. Turunkan berat badan yang berlebihan sesuai den Kehilangan berat

badan dapat mengurangi kerja ekstra jantung.
10.
Kurangi konsumsi kafein seperti kopi.

Kafein

dapat

meningkatkan tekanan darah.

11.
Konsumsi teh sebagai pengganti kopi dapat menurunkan
tekanan darah, karena teh memiliki efek menenangkan.
12.
Hindari penyedap rasa buatan karena dapat meningkatkan
tekanan darah, ganti dengan rempah-rempah alami seperti lada dan
bawang putih.
13.
Pikiran atau kecemasan yang berlebihan mempengaruhi
tekanan darah, santai sejenak, bebaskan diri anda. Jangan Lupa
Bahagia!
14.
Jangan anggap berat rutinitas mengkonsumsi obat darah
tinggi.

Ingat

ada

mengkonsumsi obat.

efek

samping

berbahaya

jika

tidak

rutin

15.

Hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi kolesterol seperti

daging merah. Daging putih ( ayam dan ikan) lebih baik!

DIABETES MELLITUS :
1. Diabetes dapat dikendalikan! Jangan stress dan berkecil hati jika
anda merupakan penderita diabetes.
2. Penderita diabetes juga dapat hidup sehat, dengan kedisiplinan
akan pola hidup yang sehat.
3. Pengendalian gula darah dengan kontrol kadar gula darah sebulan
sekali.

Mengontrol lebih baik daripada mengobati efek samping

gula darah yang berlebihan.

4. Olahraga rutin selain dapat menurunkan ebrat badan berlebih juga
dapat menurunkan kadar gula darah.
5. Berolahraga setelah makan jangan

sebelum

makan

agar

penggunaan pemasukan gula di tubuh seimbang.

6. Waktu terbaik untuk olahraga adalah sekitar 1 jam setelah makan, ketika
gula darah Anda sedikit lebih tinggi

7. Lebih

baik

berolahraga

yang

ringan

namun

rutin.

Jangan

berolahraga yang berlebihan.

8. Hindari olahraga sebelum anda tidur, karena mengakibatkan kadar gula
darah anda rendah pada malam hari.

9. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter dalam penggunaan obat

anti diabetes.
10.
Rutin mengkonsumsi/menggunakan

obat

diabetes

sesuai

anjuran dokter.
11.
Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi karbohidrat serat
seperti beras merah, oats dan sejenisnya,. Yang jelas, hindari nasi putih
yang kaya akan karbohidrat.
12.
Daging atau protein yang rendah lemak juga dianjurkan untuk
variasi diet Anda. Selingan buah-buahan segar pun bisa dimasukkan
dalam menu diet.
13.
Hindari makanan dengan kadar sodium tinggi (asin), penyedap
buatan (Msg) dan makanan kalengan.
Minum air minimal 2L (8 gelas) setiap hari.

14.

Dehidrasi

akan

meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan risiko kerusakan saraf, dan

kerusakan ginjal.

15.

Stop merokok, rokok dapat merusak kerja hormon pengatur

gula darah ( Insulin).

16.

Faktor keturunan mempengaruhi penderita diabetes. Waspada

jika memilki riwayat keluarga penderita diabetes.

TIPS JANTUNG SEHAT :

1. Hindari makanan dengan jumlah karbohidrat yang berlebihan
seperti nasi, isi setengah piring anda dengan sayuran.
2. Ganti cemilan anda dengan buah-buahan, selain alami, buah
memiliki manfaat menstabilisasi kerja jantung dan pembuluh darah.
3. Makan ikan 2 kali seminggu, ikan memiliki lemak yang dapat
mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah.
4. Makanan segar adalah makanan yang terbaik. Hindari makanan
kalengan atau makanan instan.
5. Tertawalah! Anda menurunkan hormon stres yang diketahui dapat
merusak lapisan pelindung pembuluh darah.

6. Tidur malam berkualitas, tidur yang berkualitas menurunkan resiko terjadi

kenalinan pada jantung dan pembuluh darah.
7. Gerakan tubuh dan olahraga secara aktif meningkatkan kesehatan jantung
dalam memompa darah secara efisien.
8. Kontrol kesehatan secara teratur, tensi, kolesterol dan gula darah,
mencegah lebih baik daripada mengobati!

9. Luangkan Waktu Untuk Rekreasi. Anda juga bisa menyempatkan diri untuk
berlibur, hal ini dapat menurunkan stress dan meningkatkan kesehatan
jantung.

10.

Stop Dari Alkohol. Anda juga sebaiknya mengurangi atau

bahkan tidak meminum-minuman yang mengandung alkohol. Ini

dikarenakan minuman beralkohol mampu merusak otot jantung
anda.
11.
Berjemur di pagi hari. Sinar matahari mengandung vitamin D
yang dapat meminimalisir pembentukan plak pada pembuluh darah
12.
Hindari makanan yang di proses secara instan dan
menggunakan

penyedap buatan.

Biasakan makanan yang di

masak dirumah.

13.Minum air minimal 2L (8 gelas) setiap hari. Minum air dapat melancarkan
aliran darah dan mengurangi resiko pembentukan plak di pembuluh darah.