POLA HIDUP SEHAT BAGI

PENDERITA DIABETES

by : Bd. Titin Suharyani

 Apa itu diabetes?

• Pertama, untuk memulai hidup sehat dengan diabetes, Anda

harus memahami pengertian dari diabetes.  Salah satu
mekanisme terjadinya penyakit diabetes adalah kerusakan sel
pankreas mengeluarkan insulin. Insulin merupakan enzim yang
dibutuhkan oleh sel tubuh kita untuk mengambil glukosa, yang
merupakan sumber energi utama tubuh.

• Untuk memudahkan anda memahami penyakit ini, mari simak

perumpamaan ini. Analogi yang mudah dipahami adalah insulin
seperti pom bensin yang berfungsi memasukkan bensin
berupa glukosa ke dalam mesin tubuh kita. Tentu tanpa insulin,
sel tubuh kita akan kekurangan sumber energi yaitu glukosa.
Gluksoa yang tidak dapat masuk ke sel tubuh akan menumpuk
di darah sehingga menyebabkan ciri khas dari penyakit
diabetes yaitu kadar gula darah yang tinggi.
 Risiko kesehatan diabetes
• Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi
penyakit di masa depan. Salah satu mekanisme
terjadinya komplikasi pada pasien diabetes adalah
keadaan gula darah yang berlebihan di dalam darah
dapat merusak dinding pembuluh darah. Apabila
penyakit ini tidak terkontrol dengan baik maka terdapat
beberapa penyakit yang dapat terjadi, seperti:
• Penyakit jantung
• Stroke
• Kerusakan saraf
• Luka yang sulit sembuh
• Kebutaan karena penyakit retina mata
 Cara hidup sehat dengan
diabetes
• Walaupun diabetes dapat meningkatkan
risiko Anda menderita berbagai penyakit
seperti yang dipaparkan diatas, Anda tidak
perlu takut karena terdapat beberapa cara
yang dapat dilakukan untuk menurunkan
risiko terjadinya penyakit tersebut. Selain
pengobatan dan kontrol rutin ke dokter,
ada beberapa langkah kunci untuk
mencegah komplikasi diabetes.
Next . . .
• Jaga berat badan
Berat badan yang ideal akan membantu Anda
menjaga kestabilan gula darah, tekanan darah
dan kolesterol.

• Makanan yang sehat

Pola makan yang disarankan adalah pola diet
rendah lemak, garam dan gula. Namun bukan
berarti Anda tidak boleh makan gula sama sekali.
Makanlah gula dan berlemak dalam porsi sedang.
Next . . .
• Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko Anda untuk menderita penyakit
jantung dan stroke. Jadi jika Anda merokok, carilah bantuan
dan berhentilah merokok sekarang!

• Olahraga
Olahragalah teratur dengan durasi minimal 30 menit setiap
hari, lima kali seminggu. Olahraga rutin membantu Anda
untuk tetap sehat dan menjaga berat badan tetap ideal.
Olahraga bukan berarti Anda harus tergabung dalam gym
atau tempat fitness yang mahal, karena terdapat berbagai
cara lain untu berolahraga. Olahraga sederhana dapat berupa
berlari, bermain bersama anak Anda atau aktivitas lain yang
meningkatkan denyut jantung Anda.
 Diet untuk Penderita Diabetes
• Penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi
karbohidrat serat seperti beras merah, sorghum,
oats dan sejenisnya, serta sayuran segar. Yang
jelas, hindari nasi putih yang kaya akan karbohidrat
• Daging atau protein yang rendah lemak juga
dianjurkan untuk variasi diet Anda. Selingan buah-
buahan segar pun bisa dimasukkan dalam menu
diet. Susu skim fat bisa menggantikan susu yang
biasa Anda minum
• Hindari makanan dengan kadar sodium tinggi (asin)
dan makanan kalengan
• Tambahkan banyak bawang merah, bawang putih,
dan buncis pada menu diet Anda.
 Olahraga untuk Penderita
Diabetes
1) Jalan kaki lurus searah baik maju
maupun mundur.
2) Berjinjit.
3) Anda juga dapat mencoba duduk dan
bangun dari kursi berulang-ulang, atau
berdiri dengan satu kaki dan tahan posisi
ini selama 30 detik. Lakukan bergantian
antara kaki kiri dan kanan.
4) Senam Diabetes (PROLANIS)
 Makanan Terbaik untuk Penderita
Diabetes
• Bayam
Sebenarnya tidak hanya bayam, semua jenis sayuran termasuk
kale, selada, dan brokoli baik bagi penderita diabetes. Sifat sayuran
yang rendah kalori dan rendah karbohidrat, serta mengandung
antioksidan yang tinggi, membuatnya ideal untuk mengatasi
penyakit kronis. Sebuah studi melaporkan terjadi penurunan resiko
diabetes tipe 2 sebesar 14 persen ketika sayuran berdaun hijau
dijadikan sebagai bagian dari diet rutin seseorang.
• Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung antioksidan kuat yang bernama
flavonoid serta  antioksidan lain bisa mengurangi resistensi insulin,
meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kebiasaan makan
permen, serta bisa menurunkan resiko masalah jantung dan
masalah tekanan darah.
Next . . .
• Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi, yang
sangat penting untuk mengelola penyerapan glukosa.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kacang-
kacangan juga bisa menurunkan risiko stroke dan mengatur
pelepasan insulin dalam tubuh, sehingga pendorong utama
bagi diabetes.

• Almond
Kacang pohon ini merupakan sumber terbesar magnesium
dan lemak monounsaturated, yang penting untuk mengatur
metabolisme karbohidrat. Penelitian juga telah menunjukkan
bahwa diet yang tinggi magnesium, yang termasuk almond,
membantu menurunkan kesempatan mengembangkan
diabetes tipe 2 sebesar lebih dari 30%.
Next . . .
• Minyak zaitun
Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengganti
mentega atau lemak babi dengan minyak zaitun, bisa
mengurangi kesempatan mengembangkan penyakit diabetes
lebih dari 50%. Masih ditambah lagi dengan antioksidan dan
lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bisa mengurangi
penyakit jantung dan kolesterol tinggi –  penderita diabetes
cenderung bermasalah dengan kondisi tersebut

• Ubi jalar
Dibandingkan dengan kentang, ubi jalar telah menunjukkan
bisa mengurangi kadar A1C hingga 0,5%, sedangkan
anthocyanin dan antioksidan dalam ubi jalar akan membantu
mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner
dan kanker – yang merupakan resiko tinggi bagi penderita
diabetes
Next . . .
• Ikan
Asam lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan seperti
salmon, mackerel, dan ikan haring, diketahui
mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes,
serta bisa membantu bagi yang sudah menderita
diabetes. Kombinasi yang sehat antara protein dan
asam lemak omega 3 pada ikan benar-benar
memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga
membantu tubuh untuk menjaga kadar gula darah agar
tetap stabil.
• Blueberry
Bluberry diakui karena kaya akan antioksidan. Menurut
penelitian, Anthocyanin dalam buah ini secara signifikan
bisa menurunkan resiko diabetes tipe 2 lebih dari 20%
Next . . .
• Kinoa/Quinoa
Bijian ini adalah alternatif sumber protein lengkap, yang
sangat penting bagi kesehatan kita. Hal ini juga tinggi
serat, yang bermanfaat meningkatkan sensitivitas insulin
dan mengatur penyerapan karbohidrat, mencegah fluktuasi
gula darah yang harus dihindari penderita diabetes.
• Bawang putih
Meskipun masih belum jelas manfaatnya secara langsung
terhadap diabetes, namun bawang putih diketahui bisa
mengurangi kolesterol darah, mencegah kemungkinan
pembekuan darah, mengurangi risiko stroke, dan
menurunkan tekanan darah, yang semuanya ini
berhubungan dengan komplikasi atau indikasi risiko
diabetes.
Next . . .
• Bagi penderita diabetes tentunya akan
mencari berbagai petunjuk untuk bisa
menyembuhkan penyakitnya. Kencing
manis merupakan penyakit yang ditakuti
oleh Masyarakat di dunia. Penyakit yang
memiliki nama lain Diabetes Mellitus
disebabkan adanya peningkatan yang
signifikan terhadap Hiperglisema atau
kadar gula darah