Cara Mengelola Kolesterol

Tinggi untuk Pengidap

Diabetes

Pencegahan Kolesterol Tinggi saat Mengidap Diabetes

Diabetes tipe 2 kemungkinan besar berkaitan dengan kadar kolesterol yang tidak sehat.
Diketahui jika seseorang yang mengidap diabetes memiliki risiko untuk mengalami masalah
kolesterol, meski sudah benar-benar memperhatikan glukosa di dalam darah. Gangguan
kolesterol ini dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah kardiovaskular lainnya yang
mungkin saja membahayakan. Untuk menghindari kolesterol tinggi, lakukan beberapa hal
berikut ini:

1. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Serat adalah kandungan yang mengenyangkan dan juga tidak akan menambah kalori
karena tubuh tidak dapat menyerapnya. Hal ini sangat baik untuk menurunkan berat badan,
terlebih pada seseorang yang mengidap diabetes. Beberapa serat yang ditemukan dalam
makanan, seperti kacang-kacangan dan apel, dapat menurunkan kolesterol jahat dan menjaga
kadar glukosa darah tetap stabil.

Aturan paling mudah untuk mendapatkan banyak serat setiap kali makan adalah dengan
memastikan separuh isi piring terdiri dari sayuran non-tepung, seperti asparagus atau lobak.
Sayuran kaya akan serat dan fitonutrien yang dapat membantu untuk melindungi kesehatan tubuh
secara keseluruhan. Takaran jumlah serat per harinya yang dapat mencegah kolesterol tinggi
adalah 25 gram per hari pada wanita dan 38 gram pada pria.

2. Perbanyak Konsumsi Lemak Baik

Lemak adalah nutrisi yang penting untuk memproduksi energi dan hormon, penyerapan vitamin,
hingga pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Kebutuhan setiap orang diperkirakan 20%-35%
kalorinya harus berasal dari lemak. Namun, kamu harus menghindari lemak jenuh karena
berkontribusi tinggi terhadap kadar kolesterol LDL. Lebih baik mengonsumsi lemak tak jenuh
tunggal, seperti pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian karena mampu
menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Jenis lemak yang baik untuk tubuh lainnya adalah lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada
ikan berlemak, seperti salmon dan cod. Pilihan makanan lainnya yang dapat mengandung lemak
ini adalah biji rami dan kenari. Semua makanan tersebut kaya akan kandungan asam lemak
omega-3 yang sangat baik untuk mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah secara
keseluruhan.

3. Menurunkan Berat Badan

Jika kamu mengidap kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan 5%-10% dapat memberi
manfaat yang positif pada gangguan diabetes dan kadar kolesterol yang sebelumnya tinggi. Hal
ini dapat membantu tubuh untuk menurunkan glukosa darah, tekanan darah, dan meningkatkan
lemak darah. Di sisi lain, konsumsi obat juga mungkin saja berkurang. Perencanaan makan setiap
hari sangat efektif untuk penurunan berat badan ditambah olahraga rutin.

4. Menghentikan Kebiasaan Buruk

Jika kamu memiliki banyak kebiasaan buruk, salah satunya merokok, cobalah untuk berhenti
melakukannya. Merokok memiliki hubungan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi serta
membentuk jenis kolesterol buruk yang teroksidasi, sehingga meningkatkan risiko pada
aterosklerosis. Saat berhenti selama sebulan, kadar LDL terus menurun dan semuanya kembali
normal setelah 90 hari. Maka dari itu, berhentilah sekarang juga!

Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menghindari kolesterol tinggi saat mengidap
diabetes. Pastikan untuk melakukan semua kebiasaan ini setiap hari demi kesehatan diri sendiri.
Jangan sampai gangguan yang terjadi menjadi semakin parah dan penyakit yang ada semakin
sulit untuk diobati. Hal yang pasti adalah menanamkan kesungguhan pada diri sendiri jika benar-
benar ingin sembuh.