Ketahui Cara Cepat Menurunkan Kolesterol di Sini

   
Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami bukanlah suatu hal yang
mustahil. Anda bahkan bisa melakukannya tanpa dengan mudah. Untuk lebih
jelasnya, simak penjelasan di bawah ini terkait cara menurunkan kolesterol
dengan cepat dan alami.

 
Kolesterol memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Akan tetapi, jika kadarnya di
dalam darah terlalu tinggi, kolesterol dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi
kesehatan, misalnya penyakit jantung.

Begini Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami

Pada dasarnya, cara cepat menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah dengan
menggunakan obat-obatan penurun kolesterol. Namun, ada juga beberapa cara alami
yang dinilai dapat menurunkan kolesterol dengan cepat, yaitu:
1. Konsumsi makanan penurun kolesterol
Jika memiliki kadar kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda mengubah pola makan
menjadi lebih sehat dan bergizi seimbang. Selain itu, perbanyaklah konsumsi makanan
penurun kolesterol, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, minyak
zaitun, serta beragam jenis ikan seperti ikan tuna, ikan salmon, dan ikan tenggiri.

2. Batasi asupan lemak

Lemak adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun jika Anda memiliki kolesterol
tinggi, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
Makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Oleh sebab itu, mulailah membatasi asupan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti
makanan cepat saji, mentega, gorengan, dan aneka bolu dan kue.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara cepat menurunkan kolesterol yang tidak boleh
dilewatkan. Merokok ataupun sekadar menghirup asap rokok dari orang lain mampu
meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL)
dalam darah Anda.
Selain itu, merokok juga dapat membuat masalah pada dinding pembuluh darah,
termasuk pembuluh darah jantung dan otak. Kondisi ini akan sangat meningkatkan
risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke jika disertai dengan kolesterol
tinggi.

4. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol yang dikonsumsi dalam
jumlah sedang bisa meningkatkan kadar HDL. Namun, minum alkohol untuk
mengurangi kadar kolesterol sangat tidak dianjurkan, karena risiko alkohol untuk
menyebabkan penyakit cenderung lebih besar daripada manfaatnya.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan jumlah LDL yang teroksidasi. Jika ini
terjadi, pembuluh darah akan lebih rentan terhadap aterosklerosis. Artinya, risiko
terjadinya penyakit kardiovaskular menjadi lebih tinggi.

5. Rutin berolahraga
Olahraga dipercaya mampu meningkatkan HDL. Kadar HDL yag optimal sangat penting
untuk menurunkan kolesterol secara cepat, karena kolesterol baik ini berperan sebagai
pengangkut kolesterol jahat di darah untuk kembali ke hati.
Tidak hanya itu, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh
darah, serta dapat menurunkan berat badan Anda. Maka dari itu, setidaknya
lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, seperti bersepeda, berenang, jogging,
dan senam aerobik.

6. Mengonsumsi suplemen
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa suplemen minyak ikan yang kaya akan asam
lemak omega-3 dipercaya mampu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan
jantung Anda. Pastikan Anda mengikuti aturan pakai yang tertera pada label kemasan.
Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun kolesterol juga bisa
menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah dan penyakit jantung saat kadarnya tidak
terkontrol. Oleh karena itu, kadar kolesterol darah perlu dikendalikan dengan gaya
hidup sehat supaya tetap dalam batas yang normal.
Terapkanlah cara cepat menurunkan kolesterol di atas dalam kehidupan sehari-hari
Anda. Selain itu, Anda juga tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter secara
berkala untuk memeriksa kadar kolesterol dan kondisi kesehatan Anda.
Terakhir diperbarui: 9 September 2020
Ditinjau oleh: dr. Meva Nareza