10 Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi

Penyakit November 12, 2014 0 Angga

Penyebab kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh berbagai macam hal. Kali ini saya akan
membahas setidaknya 10 faktor penyebab kolesterol yang mungkin tidak anda sadari dan tidak
anda duga sama sekali. Sebelum melangkah lebih jauh kesitu saya ingin memberi sedikit
pengetahuan tentang apa itu kolesterol dan bagaimana kolesterol di produksi didalam tubuh.
Selama ini kebanyakan orang menganggap bahwa kolesterol merupakan sesuatu yang buruk bagi
tubuh. Hal itu sebenarnya tidak benar dan tidak juga terlalu salah. Kolesterol merupakan zat yang
dibutuhkan oleh tubuh hanya saja jika kadarnya terlalu tinggi maka justru membahayakan tubuh.

Pengertian Kolesterol
Kolesterol adalah lemak lunak yang bisa diproduksi oleh tubuh atau dihasilkan dari sumber
makanan. Biasanya tubuh bisa menghasilkan kolesterol sebanyak 800 mg setiap harinya. Bagian
tubuh yang memproduksi kolesterol ini adalah hati, sedangkan kolesterol yang dihasilkan dari
sumber makanan bisa didapatkan dari beberapa makananan seperti daging, seafood, kuning telur
dan susu / olahan produk susu. Pada kadar yang normal kolesterol bisa memiliki banyak manfaat,
diantaranya:

Kolesterol bermanfaat untuk perkembangan janin dan otak bayi

Kolesterol bermanfaat untuk perkembangan saraf

Pemungkus jaringan syaraf dan membran sel

Memproduksi hormon yang baik untuk kekebalan manusia

Masih banyak fungsi kolesterol yang baik untuk tubuh, sayangnya kadar kolesterol yang tidak
terkontrol menjadi bumerang bagi manusia dan justru menimbulkan beberapa penyakit didalam
tubuh. Kolesterol tinggi sebenarnya bisa dikenali dari gejala yang terjadi. Gejala Kolesterol yang

paling umum adalah cepat merasa mengantuk, sering pegal ditengkuk dan dipundak, kesemutan
dan mudah lelah. Agar lebih jelas silahkan membuka artikel saya mengenai gejala kolesterol
karena disana saya jelaskan gejala-gejala tersebut lebih rinci agar anda lebih mengetahui seperti
apa gejala yang timbul saat kadar kolesterol tinggi.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol yang normal bagi tubuh adalah 160-200 mg. Apabila anda memiliki kadar
kolesterol diatas 240 mg maka anda termasuk orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Banyak hal yang menjadi penyebab kolesterol tinggi diantaranya faktro keturunan dan pola
hidup yang kurang sehat. Berikut ini penjelasan mengenai penyebab kolesterol tinggi pada
manusia.
1. Menu Makanan
Sudah saya jelaskan bahwa sebagian kolesterol sudah diproduksi didalam tubuh manusia
terutama di bagian Hati. Hampir 80 % asupan kolesterol sudah dipenuhi oleh tubuh itu sendiri
baru setelahnya dihasilkan dari sumber lain seperti makanan. Sayangnya beberapa makanan
memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi sehingga bisa melebihi 240 mg. Beberapa makanan
penyebab kolesterol tinggi adalah daging, susu, keju, kuning telur dan mentega. Kelima makanan
tersebut banyak mengandung lemak jenuh yang memicu tingginya kadar tolesterol. Selain itu
makanan ringan seperti snack, kripik dan cracker yang banyak mengandung lemak trans yang
juga memicu tingginya kadar kolesterol.
2. Obesitas / Berat Badan Berlebih
Obesitas merupakan sumber dari beberapa penyakit, mungkin beberapa waktu lalu saya telah
mengatakan bahwa obesitas merupakan penyebab diabetes. Lagi dan lagi obesitas juga
merupakan penyebab kolesterol tinggi yang cukup berbahaya. Orang yang memiliki berat badan
berlebih / obesitas cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang cukup tinggi. Oiya saya
hampir lupa untuk menjelaskan bahwa kolesterol itu dibedakan menjadi dua yaitu kolesterol
jahat / LDL (Low-Density Lipoprotein) dan kolesterol baik / HDL (High-Density Lipoprotein).
Pada orang yang obesitas ini kadar HDLnya kecil banget dibandingkan dengan LDL-nya yang
tinggi.Obesitas juga memicu kadar trigliserida yang juga meningkatkan kadar kolesterol.
3. Kurang Olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, sayangnya kesibukan bisa membuat orang menjadi kurang
berolahraga. Orang yang jarang berolahraga ini beresiko memiliki kadar kolesterol yang lebih
tinggi dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Sebenarnya ini bisa diantisipasi jika
anda yang banyak aktifitas. Bila anda banyak menghabiskan waktu bekerja anda dengan duduk,
sesekali lah anda berjalan-jalan dan melakukan aktifitas gerak yang lain. Kerja duduk dalam
waktu yang lama juga merupakan penyebab kolesterol tinggi yang tidak disadari banyak orang.
4. Merokok
Bila anda merupakan perokok, mulai saat ini mulailah kurangi kebiasaan tersebut hingga
nantinya anda bisa meninggalkan rokok. Rokok mengandung akrolein / zat kimia berbahaya
yang bisa mengurangi kadar kolesterol baik / HDL. Berkurangnya kadar HDL ini tentu bisa
menyebabkan tingginya tingkat LDL didalam tubuh yang sangat berbahaya bagi setiap manusia.

Zat tersebut juga bisa menimbulkan penumpukan lemak di dalam hati, sehingga ahti tidak bisa
berfungsi dengan baik.
5. Konsumsi Alkohol
Selain rokok, tingginya kadar kolesterol bisa disebabkan oleh konsumsi alkohol. Orang yang
mengkonsumsi alkohol secara rutin dengan kadar yang banyak berpotensi mengalami kolesterol
tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengkonsumsi alkohol.
6. Usia dan Gender
Peningkatan kadar olesterol bisa terjadi pada usia diatas 20 tahun. Pada usia ini kadar kolesterol
cenderung meningkat dan jika tidak dikontrol dengan baik akan menjadi bahaya yang merugikan
bagi tubuh. Biasanya jika pria sudah menginjak usia diatas 50 tahun kadar kolesterolnya semakin
tinggi dan untuk wanita kadar kolesterol tersebut bisa turun pada saat menopause tapi akan
meningkat lagi setelahnya.
7. Konsumsi Obat-obatan
Orang yang mengkonsumsi obat-obatan yang beralam dari zat kimia justru memiliki resiko
tingginya kadar kolesterol. Obat-obatan seperti estrogen, beta-blocker dan thiazide merupakan
penyebab kolesterol tinggi karena mengurangi kadar HDL yang berada didalam tubuh.
8. Penyakit Lain
Ada beberapa penyakit yang cenderung memicu tingginya kadar kolesterol. Contohnya orang
yang memiliki tekanan darah tinggi atau yang lebih dikenal dengan hipertensi akan memiliki
kadar kolesterol yang tinggi. Sedangkan penyakit lain adalah penyakit hati liver dan gangguan
ginjal kronis.
9. Keturunan / Faktor Genetika
Apabila anda memiliki keluarga yang memiliki riwayat penyakit kolesterol tinggi anda perlu
berhati-hati. Hal ini karena orang yang berada di garis keturunan yang memiliki riwayat
kolesterol tinggi memiliki kecenderungan mewarisi hal tersebut dibandingkan dengan orang
yang bukan dari keturunan yang memiliki riwayat kolesterol.
10. Stress
Orang yang memiliki tingkat stess yang tinggi justru meningkatkan kadar LDL yang cukup
tinggi. Hal ini akan diperparah jika orang tersebut memilih jalan pintas untuk mengakhiri
stressnya dengan mengkonsumsi rokok, alkohol dan makanan yang mengandung zat penyebab
kolesterol tinggi.
Demikian beberapa hal yang dapat memicu tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh. Jika anda
merasa hal-hal diatas merupakan kebiasaan anda, sebaiknya anda mengubahnya dan berusaha
untuk menjalankan pola hidup yang sehat untuk mencegah kolesterol tinggi. Semoga beberapa
penyebab kolesterol tinggi ini bisa membuka mata anda untuk selalu menjaga kesehatan tubuh
untuk kehidupan yang lebih baik.

Kenali penyebab dan gejala kolesterol tinggi

Tulisan ini membantu anda mengenali penyebab dan gejala kolesterol tinggi agar
dapat terhindar dari penyakit paling membunuh di dunia yaitu jantung dan stroke.
Pengertian kolesterol tinggi

Apa itu Kolesterol ?

Kolesterol adalah sejenis lemak yang di produksi oleh hati dan disirkulasikan
didalam pembuluh darah dan memiliki peran yang sangat penting untuk
membentuk dan menjaga dinding cell. Kolesterol hanya dimiliki oleh hewan dan
manusia dan tidak ditemukan pada tumbuh-tumbuhan. Pada dasarnya tubuh
manusia mampu memproduksi semuga kebutuhan kolesterol sehingga tidak
membutuhkan kolesterol dari external. Oleh karenanya para vegetarian pada
umumnya lebih sedikit mengalami masalah kolesterol.

Jenis-jenis Kolesterol

Kolesterol Jahat / LDL

LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena sangat berbahaya. Kolesterol
jenis ini sangat mudah menempel pada oragan seperti dinding pembuluh darah dan
kemudian menumpuk, menyebabkan aliran pembuluh darah menjadi tidak lancar
dan menyebabkan berbagai macam keluhan tergantung pada daerah mana
tumpukan kolesterol ini terjadi.

Kolesterol Baik / HDL

Berbeda dengan LDL, HDL justru memperlancar pembuluh darah dan mengurangi
timbunan plaque yang sudah terjadi. Karena sifatnya yang membantu kelancaran
peredaran darah maka HDL sering juga disebut sebagai kolesterol baik.

Kolesterol Jahat vs Kolesterol Baik

Trigliserida
Trigliserida adalah sumber kolesterol eksternal selain kolesterol yg sudah
terkandung pada bahan makanan. Berbeda dg kolesterol dari makanan yang sudah
jadi, trigliserida ini bisa dibilang bahan setengah jadi berbentuk lemak yang
kemudian berubah menjadi kolesterol setelah diproses oleh hati. Hanya
mengkonsumsi makanan rendah kolesterol saja tidaklah cukup untuk mencegah
kolesterol tinggi, akan tetapi juga harus dibarengi dengan makanan yg rendah
lemak baik dari sumber hewani maupun nabati.

Kapan kolesterol disebut tinggi ?

Secara umum, kolesterol seseorang disebut tinggi apabila didalam darahnya
mengandong total kolesterol lebih besar dari 240 mg/dl atau LDL (kolesterol jahat)
lebih besar dari 190 mg/dl atau HDL (kolesterol baik) kurang dari 40 mg/dl atau
Trigliserida lebih besar dari 500 mg/dl. Agar lebih mudah memahami kapan
kolesterol disebut tinggi dan normal silahkan lihat gambar dibawah ini :

Patokan klasifikasi kolesterol tinggi

Penyakit akibat kolesterol tinggi

Proses terbentuknya plaque oleh kolesterol jahat

Kolesterol tinggi memang sangat berbahaya dan menyebabkan berbagai penyakit
fatal yang menjadi penyebab kematian paling tinggi di dunia. Penyakit yang
ditimbulkan bergantung pada organ mana timbunan plaque terjadi. Berikut adalah
penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi:

Serangan Jantung

Ilustrasi Serangan Jantung

Pada kondisi dimana kadar kolesterol dalam darah sangat tinggi, kolesterol dapat
menempel dan menumpuk pada dinding pembuluh darah. Timbunan kolesterol ini
(plaque) makin lama makin mengeras dan menyebabkan pembuluh darah makin
menyempit dan memperlambat aliran darah ke jantung. Kondisi ini apabila
dibiarkan akan menyebabkan rasa sakit di dada dan pada jika sudah menutupi
seluruh pembuluh darah dapat menyebabkan serangan jantung yang sangat
beresiko mengakibatkan kematian.

Stroke
Berbeda dengan serangan jantung, pada kasus stroke pembuluh darah yang
diserang adalah pembuluh darah di otak. Sebagai akibat penyempitan pembuluh
darah, otak tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk
berfungsi optimal. Kondisi stroke terjadi ketika aliran darah diblock secara signifikan
atau pecah karena tidak kuat menahan tekanan yg tinggi sehingga otak menjadi
tidak dapat berfungsi dan mati.

Darah tinggi
Sepertihalnya selang yg ditutup sebagian sehingga tekanan air menjadi lebih tinggi
dan mencapai jarak yang lebih jauh. Hal yang sama terjadi dipembuluh darah,
kolesterol dapat menyebapkan yg menutup pembuluh darah menyebabkan kelainan
tekanan darah tinggi. Selain faktor emosi penderita darah tinggi yang dikenal
tempramental, akibat fatal darah tinggi adalah mengakibatkan komplikasi yaitu
rusaknya organ-organ lain karena tidak normalnya tekanan darah pada organ
tersebut.
Penyebab kolesterol tinggi

Faktor Keturunan
Dari hasil penelitian para ahli, terdapat sifat genetik yang menentukan seberapa
tingginya produksi kolesterol oleh tubuh seseorang. Pada beberapa keluarga
ditemukan bahwa produksi kolesterol mereka selalu lebih tinggi meskipun tidak
mengkonsumsi makanan yg mengandung kolesterol. Ada baiknya anda mengetahui
riwayat penyakit keluarga anda yang berada pada ring satu (keluarga langsung satu

level keatas, kebawah atau kesamping) untuk mengetahui apakah anda memiliki
resiko kolesterol tinggi dari faktor genetik.

Faktor Usia
Masalah kolesterol bukanlah masalah yang tiba-tiba terjadi. Secara perlahan
kolesterol menumpuk di pembuluh darah dan makin lama makin banyak seiring
dengan bertambahnya umur. Oleh karenanya semakin tua seseorang maka semakin
tinggi juga faktor resiko seseorang terhadap peyakit-penyakit yang diakibatkan oleh
kolesterol.

Faktor Jenis Kelamin

Seperti diungkapkan diatas kadar kolesterol seseorang akan meningkat seiring dg
bertambahnya umur. Akan tetapi pada wanita peningkatannya akan sangat drastis
ketika memasuki masa menopause. Sebelum menopause, wanita pada umumnya
memiliki kolesterol yang lebih rendah dari laki-laki. Akan tetapi setelah menopause
terjadi peningkatan sehingga berada pada level yang lebih tinggi dibandingkan lakilaki.

Faktor Makanan

Makanan berkolesterol tinggi

Selain faktor-faktor yang mempengaruhi tingginya produksi kolesterol seperti
diatas, terdapat faktor makanan sebagai sumber eksternal kolesterol dari luar tubuh
baik secara langsung dari makanan yg mengandung kolesterol maupun tidak
langsung dari makanan yang mengandung lemak trigliserida. Kolesterol pada
makanan hanya ditemukan pada makanan yang berasal dari hewan dan tidak
ditemukan pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Sedangkan lemak
trigliserida selain dari sumber hewani juga berasal dari sumber nabati.

Faktor Aktivitas sehari-hari

Kebiasaan aktivitas kita sehari-hari terutama olahraga dan tidur ternyata sangat
mempengaruhi kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida yg pada dasarnya adalah
lemak akan menumpuk jika kita kurang berolahraga atau tidur lebih dari 8 jam
sehari. Akan tetapi bukan berarti tidur berakibat tidak baik untuk kolesterol, Jika

anda tidur kurang dari 5 jam sehari sistem metabolisme tubuh akan terganggu
sehingga menyebabkan kadar trigliserida juga meningkat.
Gejala kolesterol tinggi
Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, tubuh manusia membutuhkan dan
memproduksi sendiri kolesterol. Selain itu tubuh kita juga senantiasa berusaha
untuk menjaga keseimbangan metabolismenya (homeostasis) melalui berbagai
interaksi kompleks dari berbagai jenis faktor baik internal mupun eksternal. Adanya
gangguan pada interaksi inilah yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam
darah.

Gejala-gejala yang timbul dari gangguan homeostasis ini khususnya yang berkaitan
dg kolesterol dapat kita manfaatkan sebagai peringatan dini (early warning system)
sehingga efek kolesterol yang lebih fatal dapat kita cegah sedini mungkin. Berikut
adalah gejala kolesterol yang mungkin tidak kita sadari, jika anda memiliki dua atau
lebih dari gejala kolesterol dibawah sebaiknya segera periksakan darah anda dan
lakukan tindakan pencegahan sederhana seperti yang akan kita bahas pada artikel
selanjutnya.

Gangguan pencernaan

Gejala kolesterol tinggi pada pencernaan

Tubuh kita menyerap hanya sepertiga dari kolesterol yang ada pada makanan.
Terlalu banyak makan makanan yg mengandung kolesterol akan menyebapkan lebih
banyak lemak yg tersisa dilambung dan usus sehingga menyebapkan gangguan
buang air besar dan nafsu makan berkurang karena lambung menjadi dipenuhi oleh
lemak. Terlalu Banyak lemak pada saluran pencernaan juga menyebapkan proses
pencernaan dan penyerapan makanan menjadi terganggu sehingga tubuh kurang
mendapatkan energy yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari dan menjadi lebih
cepat lelah.

Menjadi pelupa, depresi dan emosi yang tidak stabil

Otak kita adalah organ yang mengandung paling banyak kolesterol dibanding organ
lainnya. Sekitar 25% kolesterol manusia berada pada otak. Dari penelitian para ahli
adanya ganggungan pada kadar kolesterol dalam darah ikut mempengharuhi
kinerja otak dan menyebapkan seseorang menjadi lebih pelupa, depresi dan
gangguan emosi lainnya.

Muncul bejolan kecil atau tahi lalat

Gejala kolesterol tinggi pada kulit

Kolesterol yang sudah diserap tubuh beredar keseluruh organ, timbunan kolesterol
dapat juga terjadi dibawah kulit sehingga membentuk benjolan atau tahi lalat. Hal
ini pada umumnya mulai terjadi menjelang umur 40 tahun atau lebih dan muncul
pada area perut, lengan, paha, leher dan kening.

Kegemukan
Tingginya lemak pada akhirnya akan ditimbun pada tubuh sehingga menyebapkan
masa tubuh menjadi lebih besar. Timbunan lemak ini berbeda dengan otot dan
secara fisik seseorang akan menyebabkan seseorang terlihat sangat gemuk
(kegemukan).

Nyeri pada kepala (pusing), dengkul atau tulang belakang

Kolesterol yang menumpuk pada pembuluh darah akan menyebapkan sumbatan
sehingga aliran darah menuju organ menjadi terganggu dan organ kurang
mendapatkan asupan nustrisi yang dibutuhkan sehingga tidak dapat berfungsi
dengan optimal. Hal ini kemudian menyebapkan rasa nyeri yang biasanya terjadi
pada kepala (pusing), dengkul maupun tulang belakang tergantung pada pembuluh
darah mana yang diserang kolesterol.

Jantung berdebar keras

Penumpukan kolesterol ini juga bisa terjadi pada saluran pembuluh darah pada
jantung. Jika hal ini terjadi, jantung kemudian akan mencoba mempompa darah
lebih keras sehingga menyebapkan efek jantung berdebar. Jika berlangsung dalam
waktu lama maka akan menyebapkan rasa nyeri dan lebih fatal lagi menyebapkan
kematian.
Pada artikel selanjutnya kita akan membahas dampak negatif dari pengobatan
kolesterol dengan obat pabrik dan langkah langkah sederhana dan alami untuk
mengobati kolesterol.

Kolesterol Jahat vs Kolesterol Baik

Tahukah Sahabat SunCo, kalau ada dua jetis kolesterol? Kolesterol Baik vs Kolesterol Jahat.
Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran
sel dan disirkulasikan dalam plasma darrar.

Kolesterol ialah jenis khusus lipid yang disebut steroid, yaitu lipid yang memiliki struktur
kimia khusus. Struktur ini terdiri atas 4 cincin atom karbon.
Kolesterol dapat dibuat secara sintetik. Kolesterol sintetik saat ini mulai diterapkan dalam
teknologi layar lebar (billboard) sebagai alternatif LCD.
Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola
makan yang sehat jadi faktor utama untuk menghindari tingginya kolesterol. Batas normal
kolesterol dalam tubuh adalah 160200 mg.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kadar kolesterol yang normal adalah kurang dari
200 mg/dL.
Artinya jumlah kadar kolesterol LDL, HDL, serta Trigliselida masih kurang dari angka 200
mg/dL. Jika hal itu terjadi maka resiko terkena penyakit jangtung akan semakin tipis atau sedikit.
Kolesterol cukup, berada pada angka 200 239mg/dL dan lebih dari 240mg/dL merupakan
kolesterol yang tinggi dan dapat memicu jantung koroner.

Kolesterol Jahat vs Kolesterol Baik

Apa yang dimaksud kolesterol baik dan kolesterol jahat?
Mengapa Sahabat SunCo penting mengetahui jenis-jenis kolesterol?
Yuk, tahu dulu tentang jenis-kolesterol:

Kolesterol LDL atau Low-Density Lipoprotein) : merupakan jenis kolesterol berbahaya,

sehingga sering disebut juga sebagai kolesterol jahat. Kolesterol LDL cenderung melekat
di dinding pembuluh darah sehingga dapat menyempitkan pembuluh darah. Tingginya
kolesterol ini bertanggung jawab dalam meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) mengangkut kolesterol lebih sedikit dari LDL
dan sering disebut kolesterol baik karena dapat membuang kelebihan kolesterol jahat di
pembuluh darah arteri kembali ke hati, untuk diproses dan dibuang. HDL juga mencegah
kolesterol mengendap di arteri dan melindungi pembuluh darah dari proses aterosklerosis
(terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah). HDL mempunyai kandungan lemak
lebih sedikit dan mempunyai kepadatan tinggi sehingga lebih berat.

Kolesterol VLDL (very-low-density lipoprotein) mengandung jumlah trigliserida (jenis

lemak) yang tertinggi dibandingkan HDL dan LDL. VLDL dianggap sebagai kolesterol
jahat, sama seperti LDL, karena tingginya tingkat VLDL dapat meningkatkan risiko
penyakit jantung dan stroke. VLDL kurang dikenal luas karena tidak ada cara langsung
untuk mengukur jenis kolesterol ini.

Trigliserida merupakan satu jenis lemak yang terdapat dalam darah dan berbagai organ
dalam tubuh. Meningkatnya kadar trigliserida dalam darah juga dapat meningkatkan
kadar kolesterol. Sejumlah faktor yang berpotensi mempengaruhi kadar trigliserida dalam
darah adalah kegemukan, konsumsi alkohol, gula, dan makanan berlemak. Tingginya
kadar trigliserida dapat dikontrol dengan diet rendah karbohidrat.

unakan untuk mengecek kadar kolesterol di dalam tubuh seseorang. Sampel darah yang telah
diambil akan dites dan diteliti miligram per desiliter. Kemudian cara menegecek kadar LDLnya,
bandingkan hasilnya dengan tabel sebagai berikut ini :
Kolesterol LDL

Keterangan

< 100 mg/Dl

Normal

100-129 mg/Dl

Mendekati Normal

130-159 mg/dL

Batas Normal Paling

Tinggi

160-189 mg/Dl

Tinggi

> 190 mg/dL

Sangat Tinggi

Maksud tabel di atas adalah jika kadarnya kurang dari 100 miligram perdesiliter maka LDL
normal, antara 100 sampai 129 miligram perdesiliter LDLnya mendekati normal. Batas normal
LDL tertinggi adalah 159. Sedangkan jika berada di atas angka tersebut, digolongkan kadar
kolesterol tinggi dan juga sangat tinggi.
Kolesterol HDL

Kolesterol HDL atau High Density Lipoprotein merupakan lemak baik. HDL bermanfaat untuk
bisa mengangkut timbunan lemak di dalam tubuh dan juga berfungsi sebagai pembersih
timbunan lemak yang ada di dinding pembuluh darah yang membawa aliran darah ke hati.
Karena fungsinya tersebut, aliran darah ke jantung menjadi lancar sehingga jantung lebih sehat.
sponsored links

Kolesterol HDL dan kolesterol LDL memiliki perbedaan yang signifikan. Kolesterol HDL sangat
dibutuhkan untuk tubuh sedangkan LDL bisa merusak tubuh. Pada dasarnya kolesterol
dibutuhkan oleh tubuh, namun kadar HDL ini haruslah lebih besar dibandingkan dengan
kolesterol LDL.
Ciri-Ciri Kadar Kolesterol HDL Cukup Di Dalam Tubuh

Berikut ini ada ciri-ciri yang diberikan oleh tubuh jika kolesterol HDL di dalam tubuh cukup dan
tidak kurang :

Terhindar dari Depresi Kolesterol baik yang terlalu rendah di dalam tubuh
bisa membuat seseorang depresi bahkan merasa ingin bunuh diri. Orang
yang memiliki kolesterol cukup di dalam tubuhnya akan terhindar dari
penyakit pikiran. Hal itu dikarenakan aliran darah ke otak lancar. Jika tidak
lancar orang akan mudah depresi.

Terhindar dari Pola Makan Bulimia Bulimia merupakan penyakit dimana

kolesterol bisa membuat kondisi perut terasa kenyang dan sinyal itu
dikirimkan ke otak. Akibatnya penderita akan merasa lesu dan migrain.
Kolesterol baik di dalam tubuh bisa membuat tubuh terhindar dari penyakit
pola makan bulimia.

Kondisi Psikologis Yang Lebih Stabil Penelitian yang dilakukan oleh

Universitas California menunjukkan bahwa kadar kolesterol yang terlalu
rendah akan mengakibatkan kondisi psikis seseorang terganggu. Hal itu
dikarenakan kolesterol rendah bisa merusak dan mengganggu fungsi sistem
syaraf. Kolesterol baik yang cukup di dalam tubuh bisa bermanfaat untuk
menjaga pertahanan tubuh dan memaksimalkan kerja otak. Sehingga
kolesterol baik bisa menyehatkan fungsi syaraf. Fungsi syaraf yang sehat bisa
menghindarkan seseorang dari kondisi psikis yang buruk. Tidak hanya itu saja
syaraf yang sehat bisa membuat tubuh juga sehat. Tubuh akan terhindar dari
penyakit stroke dan juga parkinson.

Tes untuk Meneliti Kadar HDL

Sama halnya untuk meneliti kolesterol LDL, mengecek kolesterol HDL pun menggunakan tes
darah. Darah akan diambil sampelnya dan diteliti melalui laboratorium. Ada batas tertentu untuk
mengetahui apakah kolesterol HDL cukup atau rendah.
Kolesterol HDL

Keterangan

< 40 mg/dL

Terlalu Rendah

> 60 mg/dL

Cukup

Tabel di atas menunjukkan bahwa kolesterol HDL dengan kadar di bawah 40 miligram per
desiliter memiliki kadar yang rendah sehingga, kadar LDL lah yang akan mendominasi tubuh.
Kadar kolesterol HDL yang baik haruslah di atas angka 60 miligram per desiliter.
Makanan Untuk Meningkatkan Kadar HDL Dan Menurunkan Kadar LDL
Kadar kolesterol yang normal haruslah didominasi dengan jumlah kolesterol HDL yang
cukupdan kadar kolesterol LDL yang rendah. Untuk menciptakan hasil tersebut diperlukan

usaha. Usaha yang bisa dilakukan untuk menjaga kestabilan kolesterol adalah dengan menjaga
pola makan.
Berikut ini ada daftar makanan yang bisa digunakan sebagai penjaga kestabilan kolesterol baik :
1. Kacang Kedelai
Makanan yang berasal dari kacang kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai dan masih banyak
lagi lainnya, merupakan makanan rendah kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol
baik. Zat dalam terdapat dalam kacang kedelai yang bermanfaat untuk HDL yaitu :
Sponsors Link

Isoflavon, sangat bermanfaat untuk menekan LDL di dalam tubuh.

Protein kedelai, sangat bermanfaat untuk meningkatkan HDL dan

menurunkan LDL. Takaran protein kedelai per hari adalah 25 gram.

2. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan ikan yang bermanfaat untuk menurunkan LDL. Omega 3 di dalam ikan
salmon berfungsi untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
3. Buah Alpukat
Mengkonsumsi buah alpukat setiap hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan HDL. Hal itu
dikarenakan buah alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh dan bisa meningkatkan HDL.
4. Bayam
Setengah mangkuk bayam, bisa bermanfaat untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Hal itu dikarenakan bayam bisa melindungi kesehatan organ jantung dengan cara mencegah
lemak jenuh menempel pembuluh darah di jantung.
5. Teh
Mengkonsumsi segelas teh setiap pagi bisa bermanfaat untuk menurunkan LDL. Hal itu
dikarenakan teh mengandung antioksidan yang tinggi. Selain itu teh bermanfaat untuk
melancarkan peredaran darah dan menghindarkan aliran darah dari pembekuan. Zat flavonoid di
dalam teh bermanfaat sebagai oksidasi. Oksidasi berfungsi sebagai pencegah penimbunan
kolesterol LDL di pembuluh darah.
Tanda-Tanda dan Gejala Kolesterol

Penyakit November 17, 2014 0 Angga

Tahukah anda bahwa tanda-tanda kolesterol dan gejala kolesterol bisa diketahui dari beberapa
kondisi tubuh? Kolesterol bisa diketahui dengan cara pengecekan tingkat kolesterol baik / high
density lipoprotein (HDL), kolesterol jahat low density lipoprotein (LDL), dan kadar trigliserida
didalam tubuh. Untuk mengetahui angka LDL dan HDL tersebut tentu saja harus melalui
pemeriksaan yang cukup rumit yang dilakukan oleh tim medis.
Pemeriksaan tingkat kolesterol memang perlu dilakukan secara rutin, hal ini untuk mencegah
sumber penyakit lain seperti stroke, penyakit jantung dan beberapa penyakit lainnya. Pada artikel
sebelumnya saya telah menyampaikan bahwa kadar kolesterol normal untuk setiap manusia
adalah 160 hingga 200 mg. Apabila kadar kolesterol berada diatas 240 mg maka seseorang
tersebut terindikasi memiliki kolesterol yang tinggi, silahkan merujuk pada artikel penyebab
kolesterol tinggi untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai hal ini.

Gejala Kolesterol

Gejala kolesterol memang cukup sulit dikenali, hal ini dikarenakan gejalanya mirip dengan
penyakit lain dan kadangkala sering diabaikan oleh kebanyakan masyarakat. Hal ini jika
dibiarkan terus akan menyebabkan aterosklerosis yang menyebabkan penyempitan pembuluh
darah karena adanya tumpukan lemak di dalam pembuluh darah. Penumpukan lemak jahat ini
bila tidak segera ditangani akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang akan
menimbulkan beberapa gejala seperti sering kesemutan dan nyeri didalam dada bahkan kematian
karena pasukan oksigen keseluruh tubuh melalui darah berkurang.
Pada kondisi normal penumpukan lemak jahat / LDL ini bisa diatasi oleh HDL. HDL / highdensity lipoprotein berfungsi untuk menghancurkan dan membersihkan tumpukan kolesterol
jahat tadi. Sayangnya pada orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi, kadar HDL tidak
mampu untuk menhancurkan plak / tumpukan lemak jahat tadi sehingga terjadi penyempitan

bahkan penyumbatan pembuluh darah yang menyebabkan aliran darah keseluruh tubuh menjadi
terganggu.
Anda bisa melakukan beberapa langkah untuk mengetahui gejala kolesterol ini dengan
mengenali tanda-tanda kolesterol yang biasanya sering tidak membuat nyaman seseorang.
Mengetahui tanda-tanda awal ini merupakan langkah awal anda mengantisipasi hal yang
mungkin lebih buruk jika anda memiliki kesibukan yang menyebabkan anda tidak mempunyai
waktu untuk memeriksakan kadar kolesterol di rumah sakit atau dokter.

Tanda-Tanda Kolesterol
Secara fisik kolesterol bisa dikenali dengan kondisi badan yang sering menggangu dan membuat
tubuh merasa tidak nyaman.Berikut ini beberapa tanda-tanda kolesterol yang seharusnya anda
waspadai karena merupakan indikasi tingkat kadar kolesterol yang tinggi.
1. Sering Kesemutan pada Kaki dan Tangan
Biasanya orang yang memiliki kolesterol tinggi sering mengalami kesemutan pada kaki dan
tangan. Rasa kesemutan ini terjadi karena aliran darah yang tidak mencukupi pada syarat kaki
dan tangan. Biasanya rasa kesemutan ini terjadi ketika seseorang sedang duduk dalam waktu
yang cukup lama atau aktivitas lain yang melibatkan kaki dan tangan. Apabila anda salah satu
yang sering mengalami hal ini, anda perlu mewaspadai dan periksalah kadar kolesterol anda di
rumah sakit atau dokter keluarga anda.

2. Cepat Pegal-Pegal di bagaian Tangan dan Kaki

Selain kesemutan kaki dan tangan pada pengidap kolesterol tinggi sering merasa pegal-pegal.
Rasa pegal ini datang begitu saja meskipun tidak melakukan aktifitas yang berat atau
membutuhkan tenaga yang cukup tinggi. Apabila hal ini sering terjadi pada anda makwa
waspadai gejala kolesterol tinggi ini.
3. Tengkuk dan Pundak Menjadi Tidak Nyaman
Tanda-tanda kolesterol juga bisa dikenali apabila seseorang sering merasakan berat pada tengkuk
tanpa sebab yang pasti. Tengkuk menjadi terasa berat meskipun tidak membawa beban, hal ini
juga terjadi di pundak. Pundak akan terasa pegal dan mengakibatkan badan terasa tidak nayaman
sama sekali
4. Sering Pusing
Gejala kolesterol selanjutnya adalah seringnya pusing pada bagian belakang kepala. Hal ini
terjadi karena terjadinya penyempitan di pembuluh darah yang mengalirkan darah yang
mengandung oksigen ke kepala. Bahaya yang timbul jika tidak segera diatasi adalah pecahnya
pembuluh darah dan menyebabkan stroke.
5. Cepat Mengantuk
Orang yang sering mengantuk ditengarai memiliki kadar kolesterol yang tinggi, hal ini biasanya
terjadi pada orang yang memiliki kadar trigliserida diatas 600 bahkan 700 mg. Kadar trigliserida
yang aman itu antara 150 hingga 200 mg, jadi sudah terlampaui banyak sekali. Hal ini sungguh
tidak baik untuk kesehatan dan menyebabkan penyempitan lemak jahat di pembuluh darah yang
mengalirkan darah ke otak. Jika aliran darah ke otak terganggu maka asupan oksigen tidak
mencukupi sehingga seseorang mudah merasa mengantuk dan malas untuk mengerjakan sesuatu.
5. Dada Sebelah Kiri Sering Nyeri
Nyeri pada dada sebelah ini terjadi karena adanya penyempitan pembuluh darah disekitar
jantung. Jantung merupakan organ penting untu memompa darah untuk dialirkan keseluruh
tubuh. Jika ada penyempitan disekitar jantung maka orang akan merasa seperti tertusuk dibagian
dada sebelah kiri. Waspadai gejala kolesterol ini karena bisa menyebabkan gangguan jantung
Demikian beberapa tanda-tanda kolesterol dan gejala kolesterol yang sebaiknya anda waspadai.
semoga artikel ini bermanfaat terlebih jika anda memiliki riwayat keluarga yang mengidap
kolesterol tinggi.
Gejala dan Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi

Gejala dan TandaTanda Kolesterol Tinggi

Kolesterol merupakan penyakit yang beresiko berbahaya untuk tubuh karena lemak jahat akan
terus menyerang kesehatan tubuh. Asupan gizi yang tidak tercakup karena kebiasaan buruk
dalam mengkonsumsi makanan merupakan penyebab kolesterol tinggi. Gaya hidup yang kurang
memperhatikan berolahraga juga sama halnya yang dapat membuat kolesterol menjadi tinggi.
Namun, apakah anda tahu apa saja dan bagaimana tanda-tanda kolesterol tinggi pada tubuh.
Jika anda belum tahu maka kali ini akan di bahas mengenai tanda kolesterol tinggi.
Gejala Kolesterol Tinggi

Biasanya pada tengkuk akan terasa berat dan merasa pegal di pundak, hal ini dikarenakan
oksigen dan suplai darah yang terhambat. Seringnya sakit kepala juga merupakan tanda-tanda
kolesterol tinggi, hal ini dikarenakan terhambatnya aliran darah ke otak. Sering merasa cepat
mengantuk, letih dan lesu. Mudah lelah dan sering kesemutan juga tanda kolesterol tinggi. Sering
merasa pegal pada tangan dan kaki, terkadang dada pada sebelah kiri juga akan terasa nyeri
karena penyempitan pembuluh darah.

Tanda-tanda kolesterol tinggi di atas memang tidak mudah untuk di kenali karena gejala tersebut
hampir sama dengan gejala penyakit lain yang terkadang tidak di pedulikan oleh masyarakat.
Anggapan yang sepele inilah yang membuat lemak jahat tumbuh lama dalam tubuh sehingga
dalam jangka panjang baru kita sadari ada penyakit dalam tubuh yang menggerogoti kesehatan
tubuh secara perlahan. Kalau sudah begini siapa yang dapat di salahkan, pengetahuan itu penting
agar anda dapat mengetahui beda antara lemak baik dan lemak jahat pada makanan. Jadi tidak
hanya asal-asalan atau hanya sekedar makan mengisi perut yang sedang lapar.
Tanda-tanda kolesterol tinggi menyadarkan kita bahwa gejala sepele dapat menimbulkan resiko
yang berat untuk kesehatan tubuh. Biasanya jika sering merasa pusing, anda akan mengkonsumsi
obat kapsul atau membiarkannya sampai rasa pusing itu hilang, lalu bagaimana jika rasa pusing
di kepala itu akan muncul terus, apa anda akan tetap membiarkannya, tanpa adanya pencegahan
atau pengobatan dengan aturan yang di tetapkan tentu penyakit ini tidak akan hilang dari tubuh
kita. Mengabaikan rasa pusing di kepala kemudian tetap mengkonsumsi makanan yang tidak
teratur malah akan menambah masalah kolesterol tubuh anda. Maka saat ini, hindarilah untuk
mengabaikan penyakit ringan.

Sangat di sayangkan sekali jika hanya karena kebiasaan yang buruk dapat menyebabkan penyakit
seperti ini timbul pada tubuh. Maka dengan adanya tanda-tanda kolesterol tinggi ini, anda dapat
was-was terhadap gaya hidup buruk anda. Maka sebaiknya di ubah sebagai jaminan kesehatan
anda. Sadari kadar kolesterol anda sejak dini dengan hidup sehat. Kesadaran akan pentingnya

kesehatan perlu di tanam sejak dini untuk menjamin kesehatan di masa yang akan mendatang
kelak.
Home Makanan Makanan Sehat 37 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat
37 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat
ads

APA itu kolesterol?

Kata kolesterol dianggap sebagai momok dan harus dihindari. Kolestrol senyawa kompleks
yang dihasilkan tubuh dalam hati, dan sisanya dari luar tubuh seperti dalam zat makanan yang
berguna bagi tubuh. Kolesterol ada 2 (dua) macam, yaitu :

LDL (low density lipoprotein) yang disebut sebagai kolesterol jahat yang
berbahaya bagi tubuh dan harus dihindari,

HDL : high density lipoprotein yang mencegah kolesterol jahat mengendap

dan tidak merugikan tubuh.

Kolesterol jahat merupakan penyebab terjadinya

aterosklerosis yaitu pengapuran dan pengerasan dinding pembuluhdarah. Pengerasan pada
pembuluh darah, khususnya pembuluh darah koroner akan menjadi sempit dan menghalangi
aliran darah yang mengalir di dalamnya. Hal ini akan meningkatkan risiko terkena Penyakit
Jantung Koroner (PJK).
Fungsi Kolesterol
Namun kolesterol diperlukan manusia juga untuk membangun dinding sel dan membuat hormon.
Kolesterol juga merupakan satu komponen penting untuk membuat asam empedu, hormon
steroid dan vitamin D.
Kolesterol Normal

Kolesterol normal adalah <200 mg/dl untuk kolesterol total, <100 mg/dl untuk kolesterol jahat
(LDL, jenis yang dapat menyumbat arteri) dan kadar >50 mg/dl untuk kadar baik (HDL- jenis
yang membantu membersihkan lemak dari darah).
Makanan Untuk Meningkatkan HDL

Penderita sebaiknya menjaga agar HDL tetap tinggi, karena berkaitan dengan rendahnya risiko
penyakit jantung.
1. Bubur gandum/oatmeal. Gandum/Oatmeal mengandung serat tinggi yang
dapat mengurangi tingkat kolestrol jahat yang ada dalam tubuh. Serat tinggi
juga ditemukan di kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Serat ini
akan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga tidak
terjadi penumpukan.
2. Yoghurt. Makanan ini bebas lemak, dan kaya protein, kalsium,
mikroorganisme (Lactoballius sp) yang membantu menurunkan kolesterol
tinggi.
3. Coklat. Coklat adalah bahan pangan untuk camilan, dan mengandung
antioksidan serta flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol.
Coklat juga akan melepaskan stres atau ketegangan tubuh.
4. Makanan yang Difortifikasi/diperkaya dengan Sterol dan Stanol.
Makanan yang difortifikasi dengan sterol atau stanol (zat dalam tumbuhan
yang membantu menahan penyerapan kolesterol) di antaranya margarine,
juice jeruk, atau Yoghurt.
5. Kacang kacangan. Memakan kacang-kacangan lebih banyak dan
mengurangi kentang. Karbohidrat dalaam kentang akan menaikkan kadar
gula dalam darah. Sementara kacang-kacangan akan memiliki banyak serat
dan sedikit meningkatkan kadar gula.
6. Olahraga Teratur (jogging, jalan sehat, bersepeda, dan lainnya). Aktivitas
fisik teratur setiap harinya dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan
meningkatkan HDL. Olahraga juga akan mengurangi kesempatan munculnya
sumbatan arteri.

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Selain itu, kami pilihkan 12 (dua belas) bahan makanan dan sayuran berikut memiliki kegunaan
untuk penurun kolestrol jahat (LDL). Di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Beras Merah. Beras merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium
dan fitonutrien. Beras merah dapat dipakai untuk menurunkan kadar lemak
darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu
menurunkan gula darah.

2. Gandum. Gandum adalah sereal begizi sebagai penurun kolesterol,

trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol
dalam darah bisa diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum bisa
ditemukan dalam roti yang terbuat dari bahan gandum.
3. Bayam. Hijauan ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan
mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung
dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam
merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa
dimasak sebagai sup, atau dibuat juice. Dianjurkan makan semangkuk sup
bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi
makanan penurun darah tinggi yang ampuh.
4. Mengandung antioksidan tinggi dan dikenal sebagai tumbuhan yang mampu
menurunkan risiko penyakit jantung, dan untuk mencegah oksidasi LDL.
Seledri bisa dimakan dalam bentuk sup, atau tumisan, atau bisa dalam
bentjuk juice.
5. Buncis. Buncis adalah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh
ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita
diabetes atau resistensi insulin. Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari
akan membantu menjurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.
6. Kedelai. Kedelai dan olahan lainnya seperti tahu, tempe, tepung kedelai,
nutrela, nugget, dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol
yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan
kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai
sebaikn ya tidak dimasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun.
7. Bawang Putih. Bawang putih berefek positif terhadap kesehatan jantung
serta menurunkan kolestrol tinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui
campuran dalam salad atau rempah dalam menu makanan.
8. Kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari,
atau sayur (sayur kacang panjang misalnya) memiliki kandungan asam lemak
tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan
kolesterol. Kacang panjang akan mengandung banyak serat yang
memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan. Jenis
kacang-kacangan (seperti kacang Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut)
kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang berguna untuk
kesehatan jantung. Hati-hati jangan makan kacang-kacangan yang sudah
diberi garam dan gula. Konsumsi jenis kacang-kacangan secara teratur akan
menurunkan kadar kolestrol.
9. Kacang Hazelnut. Sering dipadukan sebagai isi dari coklat, rasanya khas
dan gurih. Kacang Hazelnut memiliki lemak monosaturated yang berkhasiat
juntuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit sumbatan
arteri jantung koroner.

10.Biji Bunga Matahari. Termasuk makanan penurun kolesterol karena

mengandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Dalam kehidupan sehari-hari dibuat makanan camilan dalam bentuk kwaci.
11.Ikan Omega 3. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan
kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan
kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan
risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak karena
serangan jantung. Sumber Omega-3 lain adalah minyak canola.
12.Ikan Salmon. Ikan Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan
trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan
Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak,
gunakan oven atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak. Ikan
Salmon memiliki omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan
kolesterol jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk masakan
sekitar 2 porsi dalam seminggu.

Selain makanan pilihan, buah-buahan juga memiliki peran yang tak kalah pentingnya untuk
menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Inilah 12 (dua belas) buah-buahan yang memiliki
kegunaan menjurunkan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung
Vitamin C dan Beta-Karoten sangat diperlukan unuk diet kolesterol. Buah yang dimaksud
adalah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu, delima, jambu
merah, dan apel.
Buah Penurun Kolesterol Tinggi
Inilah 12 (duabelas) buah-buahan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol tinggi dalam
tubuh.
1. Jeruk Nipis. Jeruk mengandung zat flavonoid, yang merupakan senyawa
yang mampu menghambat produksi LDL. Flavonoid terdapat juga di teh,
brokoli, tomat, bawang berlapis serta buah delima.
2. Jambu Biji/jambu merah. Jambu biji kaya akan likopen yang berperanan
dalam mengendalikan produksi kolesterol. Buah-buahan lain yang berfungsi
sama adalah semangka merah, tomat merah, dan jambu biji merah.
3. Delima. Delima mengandung zat untuk menurunkan kolesterol darah, dan
menghilangkan plak dalam aliran darah. Buah delima meningkatkan produksi
oksida nitrat yang membantu mengurangi plak dalam pembuluh darah.
4. Mangga. Mangga banyak memiliki Vitamin C yang dapat mencegah
kolesterol jahat teroksidasi yang membuat terjadinya plak (penimbunan)
kolesterol dalam tubuh.
5. Buah Blueberry. Jenis buah-bahan yang masuk dalam kategori berry
mengandung pterostilbene yang memiliki fungsi antioksidan dalam tubuh.

6. Buah Anggur. Anggur ini memiliki senyawa flavonoid yang berguna untuk
penurunan kolestrol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal
kerusakan akibat masuknya radikal bebas. Buah ini mengandung banyak
serat dan memiliki zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol.
7. Alpukat. Alpukat sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang
membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar
kolestrol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak
nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.
Alpukat bisa dibuat untuk juice karena selain banyak terdapat lemak baik
seperti asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat buah yang akan
meningkatkan kolesterol baik.
8. Buah Zaitun. Kandungan zat anti oksidan (zat hydroxytyrosol) dapat
menurunkan kadar kolestrol dalam darah namun tidak mengurangi tingkat
kolesterol baik dalam tubuh (HDL). Buah ini akan berefek positif terhadap
kesehatan jantung karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan
vitamin E yang akan menaikkan kadar kolesterol baik. Kita bisa mengonsumsi
setidaknya campuran 2 (dua) sendok minyak zaitun dan buah zaitun yang
dicampurkan pada salad untuk menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.
9. Jeruk Lemon. Jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C dan memiliki
senyawa untuk mengurangi produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu
bertambahnya kolesterol dalam darah. Juga terdapat antioksidan yang
berkontribusi mengurangi oksidan LDL.
10.Tomat. Tomat adalah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol
jahat (LDL). Tomat bisa dimakan segar, dibuat juice, atau dimakan dalam
bentuk sup. Tomat juga makanan untuk penderita maag kronis yang sangat
membantu.
Sponsors Link

11.Buah Strawberry. Memilkiki zat antioksidan yang dapat menangkis lemak

jahat (LDL) dan mencegah oksidasi yang merugikan tubuh. Banyak
ditemukan di kebun-kebun daerah pegunungan. Lebih sering dijadikan juice
atau dimakan langsung.
12.Apel. Apel memiliki zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol
produksi kolesterol. Buah lain yang memiliki fungsi sama yang bisa dimakan
bersama kulitnya seperti apel dan pir. Sumber serat larut yang menurunkan
kolesterol mencebgah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap
serangan jantung dan stroke. Apel bisa dibuat cuka apel. Cuka apel dapat
meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2. Konsumsi cuka
apel secara rutin akan menunjukan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan
peningkatan kolesterol baik (HDL). Apel merupakan makanan untuk penderita
diabetes super ampuh.

Selain daftar buah-buahan di atas, kolestetol juga dapat diturunkan dengan pilihan sebagai juice
atau minuman alternatif penurun kolesterol dari b ahan-bahan berikut.
1. Biji Ketumbar. Biji ketumbar dapat menurunkan kadar kolesterol dalam
tubuh. Caranya, sebanyak 2 (dua) sendok makan biji ketumbar dimasak
dengan air, kemudian airnya diminum. Untuk kesehatan, diminum 2 kali
sehari pagi dan malam.
2. Kayu Manis. Kayu manis memiliki fungsi mengurangi gula darah,
trigliserida, kolesterol jahat yang berlebih pada penderita diabetes tipe 2.
Seikat kecil kayu manis direbus dalam sepanci air hingga 20 menit. Tuang
dalam gelas dan diminum setiap hari. Bisa juga dipadukan dengan teh hijau
dan teh hitam. Konsumsi satu sendok teh kayu manis bisa menurunkan
koleterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe-2.
3. Teh hitam. Teh hitam akan mencegah sel kanker dan menurunkan kadar
kolesterol tinggi dalam darah. Teh mengandung antioksidan yang dapat
memberikan rasa tenang, dan mencegah pembekuan darah pada pembuluh
darah. Selain itu ada teh hijau yang banyak mengandung theanine, polifenol
katekin yang berkhasiat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah
kolesterol jahat. Cukup dengan 4 (empat) cangkir teh yang diminum
sepanjang hari akan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
4. Juice Brokoli. Sayuran ini dapat menurunkan kolesterol. Serat brokoli akan
mengikat asam empedu di dalam saluran pencernaan dan kandung kemih.
Bisa dimakan mentah sebagai salad, sup, atau tumis jamur. Bisa dikukus
untuk dimakan matang, atau bisa dibuat juice.
5. Juice Sanapis (Sayur-nanas-Jeruk Nipis). Berkhasiat untuk menjurunkan
kolestrol dan membantu kesehatan jantung. Ketiga buah ini diblender jadi
satu dan siap diminum 2 kali sehari setiap pagi dan sore.
6. Rimpang Jahe. Jahe bermanfaat untuk menghangatkan, menyamankan
tubuh, dan memelihara kesehatan jantung. Jahe juga berfungsi melancarkan
sirkulasi darah, mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko terkena stroke.
Rimpang jahe lebih banyak disajikan untuk minuman. Bisa menjadi minuman
sehari-hari.
7. Minyak Zaitun/Olive Oil. Minyak Zaitun mengandung campuran
antioksidan yang dapat menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kadar
kolesterol baik (HDL). Minyak Zaitun mengandung low-density lipoprotein
yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Minyak Zaitun yang paling
sempurna (asli) biasanya mengandung extra virgin yang tertera dalam
kemasan botolnya. Disarankan untuk mengonsumsi 2 (dua) sendok minyak
Zaitun, yang dapat dimakan langsung atau dikombinasikan dalam bentuk
menu sajian makanan.

Semua bahan tersebut mudah didapatkan dan tersedia di alam sekitar kita. Untuk kesehatan yang
lebih baik, tidak ada salahnya untuk dicoba.

sponsored links

Efek Akibat Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol yang tidak sesuai dengan batas normal inilah yang disebut dengan kolesterol
tinggi. Pada saat kolesterol tinggi maka kolesterol akan membuat arteri makin menyempit, dan
membuat aliran darah terhambat. Hal ini akan mengurangi jumlah darah yang sampai ke jaringan
tubuh. Kolesterol berlebih akan memicu penyakit lain seperti :

Darah tinggi,

Penyakit Jantung,

Stroke,

Batu empedu, dan lain-lainnya.

Makanan Pemicu Kolesterol Tinggi

Pemicu timbulnya kolesterol tinggi adalah asupan makanan yang banyak mengandung lemak
jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya hidup yang salah dan kebiasaan buruk
sehari-hari. Faktor yang berperanan adalah faktor tidak dapat dikontrol, seperti bakat keturunan
dan usia.
Sementara faktor yang dapat dikontrol di antaranya:

Obesitas (kelebihan berat badan),

Stress,

Penyakit diabetes mellitus,

Diet yang salah,

Kurang olahraga,

Gaya hidup (merokok, minum kopi, merokok).

Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau lemak jenuh seperti
mentega, biskuit, dan fastfood, akan membuat kolesterol dalam tubuh tinggi.

Makanan Yang Perlu Dihindari Kolesterol Tinggi

Bila usia sudah berada di atas 50 tahun perlu memiliki dan menjaga pola makan yang tidak
sehat. Penderita perlu menghindari lemak jenuh, atau lemak yang ada pada daging merah.
Penderita sebaiknya menghindari makanan :

Daging kambing,

ikan laut,

seafood (cumi, kepiting, udang, kerang, siput),

makanan bersantan,

jeroan sapi dan kambing,

keju,

susu sapi,

mentega,

coklat,

kuning telur dan

telur burung puyuh.

Kolesterol bisa naik bila penderita kurang dalam beraktivitas fisik, faktor usia, riwayat keluarga
berkolesterol tinggi. Gejala kolestrol tinggi seperti misalnya sakit kepala dan kaku pegal-pegal di
leher. Selain itu lakukan olahraga yang teratur karena hal itu akan menurunkan kadar kolesterol
jahat dan menaikkan kolesterol baik.
Penyumbang Kolesterol Tinggi Dari Makanan Olahan

Penyumbang kolesterol tinggi yang diolah menjadi bahan makanan biasanya berasal dari sumber
produk hewani seperti

Daging,

Susu,

Cream,

mentega,

telur dan keju.

Lemak tak jenuh tidak saja terdapat dalam produk hewani saja, namun juga produk nabati seperti
santan, minyak kelapa dan lemak nabati. Hindari jenis makanan yang banyak mengandung
lemak. Bila ingin makan daging, pilih daging tanpa lemak atau buang dahulu lemaknya.
Hindari konsumsi daging yang diproses seperti sosis, dan daging asap. Selain itu,
mengindarkan diri dari minuman yang berbahaya seperti minuman beralkohol, bir, tuak, dan
minuman berfermentasi seperti dari ragi. Saat kita mampu menyeimbangkan kadar kolesterol
dalam tubuh hal itu menjadi sangat penting karena akan dapat menurunkan kadar koleterol dalam
tubuh.

Tips Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan pola makan dan mengkonsumsi makanan
penurun kolesterol. Makanan penurun kolesterol tinggi dapat disajikan dalam menu makanan
sehari-hari. Sajian menu dengan gizi seimbang, mengutamakan sayuran dan buah yang banyak
mengandung serat, merupakan solusi sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dan
lemak jahat dari tubuh.

Penderita sebaiknya mengurangi konsumsi garam dan gula serta lemak.

Makanan penurun kolesterol cepat dan ampuh sangat penting untuk kita konsumsi, dapatkan list
makanan rendah kolesterol untuk konsumsi harian. Baca juga : 99 Makanan yang mengandung
kolesterol tinggi
Sponsored Link

Hati-Hati Inilah10 Penyebab Kolesterol Tinggi

Pengertian Kolesterol. Kolesterol merupakan lemak lunak yang dapat diproduksi oleh tubuh atau
dapat juga dihasilkan dari sumber makanan. Biasanya, dalam sehari tubuh dapat mengahasilkan
kolesterol sebanyak 800 mg.
Bagian tubuh yang dapat memproduksi kolesterol yaitu hati, sedangkan sumber makanan yang
dapat menghasilkan kolesterol yaitu seafood, daging, susu atau olahan produk susu dan kuning
telur. Jika dalam kadar yang normal, kolesterol juga memiliki manfaat di antaranya sebagai
berikut :

Kolesterol dapat bermanfaat untuk perkembangan janin juga otak bayi.

Kolesterol dapat bermanfaat untuk perkembangan syaraf.

Pemungkus jaringan syaraf juga membren sel.

Dapat memproduksi hormon yang baik untuk kekebalan tubuh manusia.

Tidak hanya itu saja, sebenarnya masih banyak manfaat kolesterol lainnya yang baik untuk tubuh
manusia. Namun sayangnya, keadaan kolesterol yang tidak terkontrol menjadi bumerang untuk
manusia dan justru menyebabkan beberapa jenis penyakit di dalam tubuh manusia.
Sebenarnya, kolesterol tinggi dapat dikenal dari gejala yang terjadi. Yang paling umum dari
gejala kolesterol adalah sering merasakan pegal pada bagian tengkuk dan pundak, mudah
mengantuk, kesemutan dan juga mudah lelah.
Penyebab Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol dapat dikatakan normal untuk tubuh manusia jika berada di kisaran 160-200
mg. Jika Anda memiliki kadar kolesterol di atas dari 240 mg, itu artinya Anda adalah orang yang
termasuk memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Kolesterol tinggi disebabkan oleh banyak hal, di antaranya adalah faktor keturunan juga pola
hidup yang tidak sehat. Berikut ini adalah penjelasan dari penyebab kolesterol tinggi pada
manusia.
1. Menu Makanan
Pada bagian awal sudah dijelaskan, bahwa sebagian kolesterol diproduksi oleh tubuh manusia
yaitu pada bagian orga hati. Sekitar 80% asupan kolesterol sudah dapat dipenuhi oleh tubuh
manusia itu sendiri, setelah itu baru dihasilkan dari sumber kolesterol lainnya seperti makanan.
Namun sayangnya, beberapa jenis makanan memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi
melebihi dari 240 mg. Makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi yaitu susu, kuning telur,
daging, keju serta mentega.

Kelima jenis makanan tersebutlah yang memiliki kandungan minyak jenuh lebih banyak
sehingga dapat memicu tingginya kadar kolesterol. Tidak hanya itu saja, beberapa jenis makanan
ringan seperti snack dan cracker juga mengandung banyak minyak trans yang dapat memicu
tingginya kadar kolesterol dalam tubuh manusia.

Baca Juga Langkah - langkah mengobati penyakit jantung secara alami

2. Obesitas/Berat Badan Yang Berlebih

Obesitas adalah salah satu sumber yang menyebabkan terjadinya beberapa jenis penyakit dalam
tubuh manusia, seperti penyakit diabetes.
Tidak hanya itu saja, obesitas juga merupakan salah satu penyebab terjadinya kolesterol tinggi
yang terbilang cukup berbahaya. Seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas,
cenderung orang tersebut memiliki kadar kolesterol jahat yang bisa dikatakan cukup tinggi.
Jenis kolesterol pun dibagi menjadi dua bagian, yaitu kolesterol jahat atau LDL (Low Density
Lipoprotein) dan kolesterol baik atau HDL (High Density Lipoprotein).

Pada orang yang mengalami obesitas jumlah kadal HDL-nya sangat kecil dibandingkan dengan
jumlah kadar LDL-nya yang cukup tinggi. Selain itu, obesitas juga dapat memicu kadar
trigliserida yang juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
3. Kurang Berolahraga
Kita sudah mengetahui, bahwa olaharaga memiliki banyak manfaat, namun sayangnya dengan
berbagai kesibukan membuat seseorang menjadi kurang berolahraga.
Orang yang kurang berolahraga lebih beresiko memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi
dibandingkan dengan orang yang sering melakukan olahraga.

Sebenarnya hal ini dapat diantisipasi, jika Anda memiliki banyak aktivitas. Jika Anda lebih
banyak menghabiskan waktu bekerja dengan duduk, coba sesekali Anda berjalan-jalan atau
melakukan aktivitas gerak yang lainnya.
Karena kerja duduk dalam waktu yang lama juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi, namun
banyak orang yang tidak menyadari hal tersebut.
4. Merokok
Jika Anda seorang perokok, mulai saat ini belajarlah untuk mengurangi kebiasaan merokok
hingga nanti Anda dapat benar-benar meninggalkan rokok.

Rokok memiliki kandungang akroelin atau zat kimia yang berbahaya yang dapat mengurangi
kadar kolesterol baik atau HDL di dalam tubuh.
Dengan berkurangnya kadar HDL, tentu dapat menyebabkan meningkatnya kadar LDL di dalam
tubuh dan hal ini sangat berbahaya untuk tubuh manusia.
Karena zat tersebut juga dapat menyebabkan terjadinya penumpukan lemak di dalam hati,
sehingga menyebabkan hati tidak dapat berfungsi dengan baik.
5. Konsumsi Alkohol
Tidak hanya rokok, mengkonsumsi alkohol pun dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
Seseorang yang rutin mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak, lebih berpotensi mengalami
koleterol tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengkomsumsi atau minumminuman alkohol.

Baca Juga Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat

6. Usia dan Gender

Biasanya pada usia di atas 20 tahun terjadi peningkatan kadar kolesterol. Jika tidak dikontrol
dengan baik, maka akan menjadi bahaya yang akan merugikan bagi tubuh. Sedangkan bagi pria
yang sudah menginjak usia 50 tahun, kadar kolesterolnya akan menjadi tinggi, dan untuk wanita
saat mengalami menopause kadar kolesterolnya bisa menurun, tapi setelah itu akan kembali
meningkat.
7. Konsumsi Obat-Obatan
Seseorang yang mengkonsumsi obat-obatan yang terbuat dari bahan zat kimia justru memiliki
kadar kolesterol yang lebih tinggi. Seperti obat-obatan bet-blocker, thiazide dan estrogen yang
dapat menyebabkan terjadinya kadar kolesterol tinggi. Karena obat-obatan tersebut dapat
mengurangi HDL yang ada di dalam tubuh.
8. Penyakit Lain
Ada beberapa jenis penyakit yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol. Contohnya
adalah orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau yang biasa disebut hipertensi cenderung
akan memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Sedangkan jenis penyakit lainnya yaitu penyakit hati
liver juga penyakit gangguan ginjal kronis.
9. Keturunan/Faktor Genetika
Jika Anda memiliki keluarga yang mempunyai riwayat penyakit kolesterol tinggi, maka Anda
harus berhati-hati. Hal ini disebabkan karena seseorang yang berada dalam garis keturunan yang
memiliki penyakit kolesterol tinggi, cenderung orang itu akan mewarisi hal tersebut
dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki riwayat kolesterol dari keluarganya.
10. Stress
Seseorang yang mengalami tingkat stress yang tinggi, justru dapat meningkatkan kadar LDL
yang cukup tinggi. Hal ini akan semakin menjadi parah, jika orang tersebut mengakhiri tingkat
stressnya dengan mengambil jalan pintas seperti merokok, meminum-minuman alkohol dan
mengkonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan zat penyebab kolesterol tinggi.
Demikianlah artikel mengenai penyebab kolesterol tinggi, jika hal-hal yang disebutkan di atas
merupakan kebiasaan Anda, maka sebaiknya Anda mengubah kebiasaan tersebut dan cobalah
berusaha untuk menjalani pola hidup yang sehat agar dapat mencegah terjadinya kolesterol
tinggi.
Tag : penyebab kolesterol, foto orang yg mengalami trigliserida, kolesterol adalah
lemak lunak, kolesterol penyebab hati, penyebab kolestrol, siapa saja yang beresiko
memiliki kolesterol tinggi, tumbuhan herbal utk kolesterol,

Tags: Batas Normal Kolesterol, cara cepat menurunkan kolesterol, cara cepat
menurunkan kolesterol ldl, cara mencegah kolesterol tinggi, Penyebab Kolesterol
Tinggi