Ragam Olahraga Untuk Diet yang Maksimal

   
Bagi Anda yang ingin memiliki berat badan ideal, mengurangi porsi makan saja
tidaklah cukup. Berolahraga secara rutin juga memegang peranan penting untuk
mendapatkan berat badan ideal. Lalu, apa saja olahraga untuk diet yang bisa
Anda lakukan di rumah?
Olahraga atau aktivitas fisik pada dasarnya membantu Anda membakar kalori. Selain
mengonsumsi makanan sehat, Anda juga memerlukan olahraga untuk diet jika
ingin menurunkan berat badan.

Ada beberapa jenis olahraga yang tidak hanya membakar kalori, tapi juga mampu
membakar lemak di bagian tubuh tertentu, seperti perut, lengan, dan paha. Dengan
melakukan olahraga untuk diet diharapkan dapat membentuk otot tubuh, sehingga
bagian tubuh tersebut menjadi lebih kencang dan tidak bergelambir.

Beragam Olahraga untuk Diet

Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk diet yang perlu Anda ketahui:
  Lari
Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan
lemak di dalam tubuh. Sebuah studi menunjukkan melakukan olahraga
lari sekitar 30 menit dapat membakar sekitar 350 kalori. Tidak sekadar olahraga
untuk diet, lari juga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit berbahaya,
seperti penyakit diabetes, stroke, hingga penyakit jantung.
 Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan gerakan yang
memanfaatkan beban tubuh, tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga bisa
membantu Anda membentuk massa otot. Massa otot inilah yang nantinya akan
membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda bisa memfokuskan latihan
kekuatan ini pada bagian-bagian tubuh tertentu seperti perut, paha depan dan
belakang, bahu, punggung, bokong, otot bisep dan trisep.
 Pilates
Pilates tidak termasuk ke dalam olahraga aerobik. Namun, pilates bisa menjadi
pilihan tepat bagi Anda yang ingin melatih tubuh bagian tengah, seperti panggul,
perut, paha, dan punggung bagian bawah. Gerakan pilates mungkin nampak
lembut, tapi sebenarnya sangat memanfaatkan otot. Gerakan ini yang nantinya
dapat membentuk otot, meningkatkan pergerakan sendi, dan memudahkan
gerakan tubuh Anda.
 Yoga
Selain dapat meredakan stres, latihan yoga juga bisa membantu Anda
menurunkan berat badan. Sekalipun kalori yang dibakar saat yoga tidak
sebanyak ketika Anda melakukan jenis olahraga aerobik. Yoga tetap dapat
membantu Anda membentuk otot dengan gerakannya yang terlihat sederhana,
namun tetap melibatkan otot tubuh.
Selain itu, yoga juga dipercaya mampu memengaruhi perubahan gaya hidup
Anda, termasuk dalam hal pemilihan makanan. Jika Anda ingin meningkatkan
kalori yang dibakar, Anda bisa mengkombinasikan yoga dengan olahraga lain
seperti lari, bersepeda, atau bahkan berenang.

Beberapa jenis olahraga untuk diet di atas dapat Anda lakukan secara bergantian
sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 1 jam setiap sesinya. Selain
melakukan beberapa jenis olahraga diet di atas, Anda juga perlu mengimbanginya
dengan mengonsumsi makanan sehat agar mencapai berat badan yang diinginkan.
Sebagian produk atau obat herba, seperti Garcinia cambogia, diklaim dapat
menurunkan berat badan. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter
terlebih dahulu sebelum mengonsumsi produk pelangsing tersebut untuk mendukung
program diet Anda.
Terakhir diperbarui: 17 Januari 2019
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian