Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang Mudah Dilakukan

Terdapat beragam cara menjaga kesehatan ginjal yang mudah untuk dilakukan agar
ginjal Anda terhindar dari masalah. Mengingat ginjal memiliki peran yang penting
dalam tubuh sehingga harus dijaga dengan baik.

(61)
02 Jan 2020|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Ginjal merupakan organ penting yang perlu dijaga kesehatannya

Ginjal adalah salah satu organ yang memiliki fungsi krusial dalam tubuh manusia. Organ ini
memiliki peran penting dalam menyaring dan membuang limbah, seperti racun, garam
berlebih, dan urea yang ada dalam tubuh.
Ketika ginjal bermasalah atau rusak, kondisi ini akan berpengaruh terhadap kesehatan
Anda, bahkan pada kasus yang parah bisa menyebabkan kematian. Oleh sebab itu, jagalah
kesehatan ginjal Anda melalui beberapa cara menjaga kesehatan ginjal berikut.
Cara menjaga kesehatan ginjal agar senantiasa sehat
Kesehatan ginjal perlu dijaga agar dapat berfungsi secara optimal. Hal ini sebenarnya tidak
terlalu sulit untuk dilakukan, namun Anda perlu membiasakan diri dalam menjalaninya.
Berikut cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat Anda lakukan:
 Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti junk food, makanan bergula atau bergaram
tinggi, dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, obesitas, maupun kondisi lain yang
memicu terjadinya kerusakan ginjal.Oleh sebab itu, ganti makanan tersebut dan biasakan
untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian,
yang akan membawa dampak positif pada tubuh Anda.
 Rutin berolahraga
Berolahraga secara teratur tak hanya membuat tubuh bugar, namun juga bisa menjaga
kesehatan ginjal. Kegiatan ini dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan
jantung, yang keduanya berperan penting untuk mencegah kerusakan ginjal.Tak perlu
melakukan olahraga yang berat, Anda cukup melakukan olahraga yang mudah, seperti
berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu
dengan durasi waktu 30-60 menit per harinya. Mulailah secara bertahap, jika sebelumnya
Anda jarang atau tidak pernah berolahraga.
 Memenuhi kebutuhan cairan
Terkadang orang lupa untuk memenuhi kebutuhan cairannya, padahal minum air putih
dengan cukup bisa menjaga kesehatan ginjal. Air dapat membantu membersihkan natrium
dan racun yang ditampung oleh ginjal sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Jadi, minumlah air putih sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari untuk menjaga ginjal
tetap sehat dan optimal.Hal lain yang perlu diperhatikan adalah minum air putih akan
membuat Anda lebih sering buang air kecil. Supaya ginjal tetap sehat, jangan menahan
buang air kecil. Usahakan untuk selalu buang air kecil ketika tubuh Anda menginginkannya.
 Berhenti merokok
Apakah Anda memiliki kebiasaan merokok? Jika iya, sebaiknya segeralah hentikan.
Merokok dapat meningkatkan risiko kanker ginjal dan merusak pembuluh darah, yang
memengaruhi ginjal dengan memperlambat aliran darah ke sana.Berhenti
merokok menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang mungkin cukup sulit
dilakukan, namun Anda tidak akan menyesal di kemudian hari.
Baca Juga
Manfaat Petai untuk Ginjal Ternyata Berasal dari KandungannyaPenyakit Ginjal Polikistik:
Penyebab dan Gejala Gagal GinjalMengenal Apa Itu Asam Oksalat yang Berbahaya Bagi
Ginjal
 Hindari minum alkohol secara berlebihan
Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan ginjal yang tiba-tiba dan
serius, hingga menimbulkan masalah jangka panjang.Bukan hanya itu, alkohol juga bisa
menyebabkan dehidrasi yang membuat ginjal tidak dapat bekerja dengan baik. Jadi, hindari
mengonsumsi alkohol secara berlebihan agar ginjal tetap sehat.
 Jangan mengonsumsi obat sembarangan
Terlalu banyak atau terlalu sering mengonsumsi obat antiperadangan nonsteroid, seperti
ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda. Selain itu, penggunaan suplemen
herbal yang belum tentu keamanannya juga bisa membahayakan ginjal.Oleh sebab itu,
sebelum minum obat, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapat arahan
yang tepat. Hal tersebut dapat mencegah rusaknya ginjal dan menjaga ginjal tetap sehat.
 Mengontrol gula darah
Mengontrol gula darah dapat membantu Anda menjaga kesehatan ginjal.
Penderita diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, lebih rentan
terhadap kerusakan ginjal yang mengancam jiwa.Ketika sel-sel tubuh tak dapat
menggunakan glukosa dalam darah, ginjal akan dipaksa untuk bekerja ekstra dalam
menyaring darah. Oleh sebab itu, periksakan gula darah Anda secara rutin dan hindari
berbagai makanan yang mengandung banyak gula.
 Memantau tekanan darah
Memiliki tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Agar terhindar dari hal
tersebut, lakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur untuk memantau tekanan
darah Anda.Selain itu, untuk menstabilkan tekanan darah, Anda dapat mengonsumsi obat
yang diresepkan oleh dokter dan mulai menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan
Anda.
 Melakukan pemeriksaan ginjal
Melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin penting untuk dilakukan dalam mendeteksi
sedini mungkin adanya masalah pada ginjal. Apalagi jika Anda memiliki faktor risiko,
seperti menderita penyakit jantung, hipertensi, diabetes, atau riwayat keluarga
dengan gagal ginjal.Pada pemeriksaan ini, dokter biasanya akan melakukan serangkaian tes
fungsi ginjal. Dengan menjalani tes ini secara teratur, Anda dapat mengetahui kondisi ginjal
sekaligus mendeteksi apabila ada masalah pada ginjal.Berbagai cara menjaga kesehatan
ginjal tersebut sebaiknya dilakukan agar ginjal tetap bisa bekerja secara optimal. Dengan
ginjal yang sehat, risiko akan penyakit-penyakit tertentu yang berhubungan dengan organ
ini dapat diminimalisir.