PUASA DAN HIPERTENSI

dr. Purnomo Tejo

Puskesmas Sukoharjo 2
Pendahuluan
 Puasa Ramadhan : Menahan makan – minum
+/- 14 jam sehari selama 30 hari.
 Perubahan pola makan/minum dan

pemberian obat.
Bolehkah Penderita Hipertensi
Berpuasa???
 Pada dasarnya hampir semua penyakit tidak
menghalangi orang untuk berpuasa
 Manfaat puasa bagi penderita hipertensi

sangatlah baik untuk kesahatan

Manfaat puasa pada penderita
hipertensi
1. Menstabilkan tekanan darah
Naiknya tekanan darah biasanya disebabkan
pola makan yang tidak terkontrol, serta emosi
yang diliputi rasa cemas. Saat puasa, tubuh
akan mengurangi produksi hormon tertentu
seperti hormon adrenalin yang menyebabkan
naiknya tekanan darah. Maka itu, berpuasa
setidaknya bisa meminimalisir kebiasaan
tersebut hingga tekanan darah kamu pun
berangsur normal.
2. Menurunkan kadar Kolesterol
Selain menstabilkan tekanan darah, manfaat
puasa untuk pengidap hipertensi juga sangat
baik dalam menurunkan kadar kolesterol.
Kolesterol yang tinggi yang menumpuk di
pembuluh darah akan menyebabkan
penumpukan endapan kolesterol, memperberat
terjadinya kekakuan pembuluh darah yang
berkaitan dengan hipertensi.
3. Membuang racun
Selama berpuasa, tubuh secara otomatis akan
mengeluarkan racun melalui keringat, urine,
atau saat buang air besar. Dengan manfaat
puasa untuk pengidap hipertensi ini, tubuh
pengidap hipertensi pun menjadi lebih sehat
daripada sebelumnya.
Ada beberapa cara dalam berpuasa agar manfaat baiknya tetap bisa kita
rasakan, antara lain :

1. Berbuka dan sahur dengan menu yang sehat

2. Hindari makanan yang asin
3. Hentikan kebiasaan minum kopi dan teh
manis
4. Rutin olahraga
Memilih Makanan Sehat Bagi
Penderita Darah Tinggi Saat Puasa :
 1. sayuran hijau
sayuran yang baik untuk penderita darah tinggi
adalah sayuran yang memiliki kalori rendah,
seperti halnya seledri dan ketumbar yang
memiliki aroma khas tersendiri yang berguna
untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain
ketumbar ada juga bayam yang mengandung
banyak potasium dan magnesium sebagai
penopang kesehatan tekanan darah normal
anda.
2. Susu rendah lemak
Susu yang memiliki intensitas lemak yang
rendah sangat baik untuk menjaga kesehatan
darah anda, selain berguna untuk kesehatan
darah, kandungan kalsium dalam susu juga
berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
3. Kedelai
Berbagai makanan yang terbuat dari kedelai
layaknya tahu dan tempe sangat baik untuk
anda konsumsi saat sahur ketika puasa dan
saat berbuka puasa, kedelai mengandung
potasium dan magnesium yang berperan
penting dalam menjaga kesehatan darah secara
alami.
4. Pisang
di gunakan sebagai alternatif Makanan Sehat
Bagi Penderita Darah Tinggi Saat Puasa untuk
menurunkan darah tinggi secara alami, pisang
adalah buah yang menjadi sumber kalium
5. Alpukat, mengandung vitamin D
6. Tomat
tomat bisa membantu menurunkan tekanan
darah tinggi secara alami, minum jus tomat
sangat cocok ketika berbuka puasa, kalaupun
tidak puasa jus tomat sangat disarankan untuk
dikonsumsi secara rutin untuk menjaga ksehatan
darah. Dalam tomat mengandung banyak
kalsium, magnesium yang berguna untuk
memperlancar aliran darah. Selain kedua bahan
tersebut tomat juga mengandung vitamin C, D, E
7. Bawang putih
bawang putih berpengaruh pada proses
pencairan darah-darah beku yang ada pad
tubuh sehingga bisa terhindar dari hipertensi.
Bawang putih juga berkhasiat untuk mencegah
penebalan pembuluh darah secara alami dan
memcegan tersumbatnya arteri.
TERIMAKASIH