Sehat & Bugar

Saat Puasa

Diyantie Saputri, MD
Spesialis Jantung Pembuluh Darah
RS TMC, Tasikmalaya
Manfaat dan Hikmah Puasa

• meningkatkan ketakwaan,
• menghapus dosa,
• mengendalikan syahwat,
• memperbanyak sedekah,
• menyempurnakan ketaatan,
• meningkatkan rasa syukur, dan
• mencegah diri dari perbuatan
maksiat.
Puasa itu..

• Bukan berarti membuat

tubuh menjadi lemas
dan produktivitas turun
• Justru membuat kita
semangat dan produktif
• Dengan mengatur
asupan gizi yang
dikonsumsi
Puasa vs. Tidak Puasa..

• Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman

yang dikonsumsi berdampak terhadap
penurunan metabolisme tubuh dan menurunnya
energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas

• Penurunanbersifat sementara dan kemudian

tubuh akan beradaptasi

• Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara

24-48 jam, sedangkan puasa hanya 14 jam
Bugar dengan Puasa

• Menurut penelitian, puasa merupakan proses

detoksifikasi yang efektif

• Detoksifikasi
adalah proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh

• Racun-racun selama ini menumpuk di dalam

tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme
tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak
bisa menyebabkan berbagai penyakit
Butuh detoksifikasi…
• Maag
• Asma
• Gatal-gatal
• Flu
• Kanker
• Encok
• Mudah capek
• Kolesterol tinggi
• Stress
• Tekanan darah tinggi
• Dll
 Apa yang harus
dilakukan agar tetap
BUGAR selama
berpuasa?
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

1. Berbuka puasa dengan air

putih dan makanan manis
(dari buah-buahan, kurma,
dll)
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

2. Setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus ada
salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan, yaitu:

Makanan Pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll),

Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan

hasil olahannya, dll),

Sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan

Buah (semua jenis buah-buahan). Khusus untuk buah, makan 1

kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.

Hindari merokok saat berbuka/waktu puasa dan waktu sahur.

12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

3. Hindari makan
makanan terlalu
asin setiap hari,
baik pada saat
berbuka puasa
maupun sahur.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

4. hindari makan makanan

tinggi lemak setiap hari,
baik pada saat berbuka
puasa maupun sahur.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

5. perbanyak minum
air putih 8 – 10
gelas mulai buka
puasa sampai
waktu sahur.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

6. asap rokok
membahayakan diri anda
dan orang-orang sekitar
anda, hentikan merokok
sekarang juga. Bulan Puasa
merupakan saat yang tepat
untuk berhenti merokok,
sehingga pada bulan-bulan
berikutnya akan lebih
mudah meninggalkan
perilaku tersebut.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

7. Lakukan aktivitas • Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh

selama puasa dan untuk memaksimalkan
fisik yang proses detoksifikasi selama puasa

memungkinkan. • Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit

atau 2 jam menjelang berbuka

• Usahakan melakukan olah raga ringan

seperti jalan kaki, sepeda atau joging selama
setengah jam

• Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis

sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

8. tidak minum
minuman
beralkohol.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

9. atasi stres antara

lain dengan
memperdalam
agama dan
memperbanyak
ibadah.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

10.kontrol tekanan darah

secara rutin bagi
penderita hipertensi,
kontrol gula darah
secara teratur bagi
penyandang Diabetes,
dan kontrol secara
rutin untuk penyakit
tidak menular
lainnya.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

11.kenali tanda-tanda
penyakit, baik
hipertensi, hipoglikemi
dan gejala penyakit
tidak menular lainnya.
Kenali juga tanda-
tanda
kegawatdaruratan
penyakit tidak menular
yang mungkin terjadi.
12 tips tetap bugar selama bulan Ramadhan
(P2PL, Kemenkes RI)

12.bila diperlukan obat-obatan

seperti untuk Hipertensi,
Diabetes, Asma dan Penyakit
Paru Obstruktif
Kronik (PPOK) sesuaikan
jadwal minum obat selama
bulan puasa, misalnya saat
berbuka puasa, sebelum tidur
dan sahur, serta minum
secara teratur sesuai anjuran
dokter/petugas kesehatan.
Diskusikan dengan dokter /
petugas kesehatan anda.
Menjaga kebersihan Gi-Lut

• Ketikaberpuasa semua
kegiatan makan dan minum
berhenti total sehingga
produksi kelenjar air liur
mulut berkurang dan mulut
menjadi cepat asam dan
berbau

• Dianjurkan menggosok gigi

sehabis makan sahur agar
sisa-sisa makanan tidak
membusuk di rongga mulut
Tambahan :

Perbanyak makan berserat

Aktivitas normal

Suplemen / multivitamin bila diperlukan

Istirahat secukupnya saat siang hari

Apa yang perlu dihindari?

Hindari minuman Dingin atau Es dan

makanan pedas atau asam

Hindari kopi dan Minuman manis

Hindari tidur setelah sahur

Semoga bermanfaat..
 Hindari minuman Dingin atau Es
dan makanan pedas atau asam

• Karena mulut,
kerongkongan dan lambung
sudah tidak dilalui makanan
selama sekitar 16 jam maka
akan terjadi :

• Peningkatanasam lambung
yang akan mudah
“terangsang” bila
menkonsumsi makanan dan
minuman sejenis itu
 Menghindari kopi dan minuman
manis
• Kopi menstimuli tubuh
untuk sering buang air
kecil sehingga air dalam
tubuh berkurang

• Akibatnya dehidrasi dan

lemas

• Minuman manis akan

dicerna lebih cepat
sehingga cepat merasa
lapar