TIPS MENJAGA KESEHATAN SAAT PUASA

Tips Sehat di Bulan Ramadhan

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, biasanya ada beberapa

masalah kesehatan yang biasa dihadapi. Masalah kesehatan tersebut biasanya
muncul karena tubuh kita kekurangan serat, air dan terlalu banyak mengkonsumsi
gorengan.

Selama bulan puasa tentu pola makan kita akan berubah sehingga sangat perlu
disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bisa menjalankan aktivitas disiang
hari. cara mudahnya adalah dengan menjalankan pola hidup sehat

Puasa terkadang sering dijadikan alasan untuk tidak bekerja dengan maksimal karena
lemas, mengantuk, lesu dan lain sebagainya sehingga menurunkan produktivitas
kerja sehari-hari. Selain itu, kondisi tersebut juga muncul akibat perilaku yang tidak
sehat yang dilakukan tanpa sadar menjadi kebiasaan selama berpuasa.

Seperti kebiasaan makan sahur yang banyak, makan berlebih ketika berbuka,
kurangnya asupan buah dan sayur. Agar lancar dalam menjalankan ibadah puasa dan
tubuh tetap sehat, ada 12 Tips Sehat Selama bulan ramadhan yang bisa diterapkan
agar tubuh tetap dalam kondisi sehat.

Tips Sehat di Bulan Ramadhan

1. Berbuka puasa dengan air putih dan mengkonsumsi makanan manis yang
berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
2. Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis
makanan yang berasal dari 4 kelompok makanan seperti Makanan Pokok
(beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan,
ayam, susu dan hasil olahannya, dll), Sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan
Buah (semua jenis buah-buahan). Dan buah bisa dikonsumsi setelah shalat
tarawih atau menjelang tidur.
3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan asin setiap hari
ketika berbuka dan sahur.
4. Hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika
berbuka puasa ataupun ketika sahur.
5. Perbanyak mengkonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu
sahur.
6. Asap rokok memiliki dampak kesehatan untuk diri sendiri dan orang disekitar
anda, hentikan kebiasaan buruk merokok sekarang juga. Bulan puasa bisa
menjadi momen tepat untuk berhenti merokok, sehingga nantinya akan lebih
mudah untuk meninggalkan prilaku tersebut.
 7. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
8. Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
9. Mengatasi stress bisa dengan memperdalam ilmu agama dan juga
memperbanyak ibadah.
10. Jangan lupa tetap kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita
hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan
kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
11. Kenali tanda penyakit seperti, hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak
menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak
menular yang mungkin terjadi.
12. Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan dirumah seperti untuk Hipertensi,
Diabetes, Asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal
minum obat selama bulan puasa

Dan itulah tips sehat selama berpuasa. Semoga dalam menjalankan ibadah puasa
tetap diberikan kesehatan sehingga bisa menjalankannya dengan baik dan tetap
dukung GERMAS dan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat dimanapun anda berada.