HIDUP SEHAT ALA SAYA

Salah satu rangkaian projek p5 tema kebekerjaan dan projek membangun kepercayaan diri

Tips Hidup Sehat :

1. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang
sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres.
Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres
yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara
perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.
Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film,
atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.
2. Bijak memilih makanan
Apa yang Kita makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh akan bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Kita
untuk memperhatikan setiap makanan yang Kita konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan kalau makanan dalam piring, memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat,
protein, dan lemak baik.
Perhatikan pula porsi makan. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah mengalami
kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.
Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Kita juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah
makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus,
dikukus, atau ditumis.
3. Lakukan olahraga setiap hari
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang
memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya
menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu,
hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap
sehat.
Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.
4. KEBERSIHAN DIRI
Kebiasaan hidup sehat memang bisa Anda lakukan di mana pun dan kapan pun. Akan tetapi, ada kebiasaan
sehat pada malam hari yang dapat memberikan manfaat lebih daripada bila dilakukan pada siang hari. Lantas,
kebiasaan apa saja yang bisa Anda lakukan? Simak ulasan selengkapnya berikut ini. Berbagai kebiasaan sehat
saat malam hari Tidak semua kebiasaan hidup sehat akan memberikan […]
Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif
berolahraga.

5. Kurangi gula
Anda penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari
berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.
Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes,
Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.
Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah
hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi
yang Anda minum.
6. . Banyak minum air putih
Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat
keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas.
Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya
mencegah dehidrasi.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda
tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur.
7. Cukup tidur
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur.
Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur
adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini
goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam.
Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!
8. Menjauhi kebiasaan buruk
Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan
stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan
kedua.
Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh
perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.
Kenapa Berhenti Merokok Malah Membuat Sakit dan Tidak Enak Badan?
Saat Anda sudah mantap mengurangi rokok, kadang muncul pertanyaan seperti mengapa ketika berhenti
merokok malah membuat tubuh jadi sakit? Berhenti merokok pada umumnya mempengaruhi kondisi tubuh
secara keseluruhan. Terkadang efeknya membawa ketidaknyamanan saat perokok menghentikan asupan
nikotin mereka. Bila Anda juga pernah mengalami hal ini, ada alasan mengapa berhenti merokok membuat
kondisi tubuh seakan menjadi lemah. […]
Jadi, jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah Anda melakukannya,
Anda akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara
bebas asap rokok.
Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti
gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
 9. Menjaga kebersihan rumah
cara menjaga kebersihan rumah, rumah bersih awal dari pola hidup sehat
Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani
kebiasaan hidup sehat.
Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan
sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.
Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk
menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.
10. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin.
Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga
peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.
Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk mendapatkan
pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama
dasar dari penyakit yang Anda derita
11. Sering mencuci tangan
Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah
penyebaran penyakit menular.
Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat
tangan Anda kotor.
Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti handsanitizer.

Kesimpulan
Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan serta perilaku
hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan diri Anda sendiri dan juga bermanfaat bagi banyak
orang.

1. Begadang
Begadang merupakan salah satu kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan dalam jangka panjang.
Kebiasaan ini akan menyebabkan Anda kurang tidur, dan telah dihubungkan dengan berbagai masalah jantung,
seperti penyakit jantung, serangan jantung, gagal jantung, detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan
stroke.

2. Malas-malasan dan jarang bergerak

Terlalu banyak duduk, malas-malasan, serta tidak pernah berolahraga atau menggerakkan tubuh, merupakan
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan Anda.

Selain melemahkan kekuatan otot Anda, kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan
darah tinggi, kanker, diabetes, osteoporosis, penyakit kardiovaskuler, dan berbagai masalah lainnya.
3. Jarang makan sayur-mayur
Sayur-mayur merupakan sumber berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Jarang mengonsumsi
sayur-mayur berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan dan berbagai masalah kesehatan lain yang bisa
berbahaya bagi tubuh.

4. Jarang minum air putih

Air putih bermanfaat dalam menjaga fungsi sel dan organ-organ di dalam tubuh. Kurang minum air putih
merupakan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan ginjal, kulit, pencernaan, dan fungsi tubuh kita
secara umum.

5. Makan junk food

Tahukah Anda kalau kebiasaan makan junk food dapat berdampak buruk bagi kesehatan? Junk food
merupakan makanan yang tidak sehat karena rendah nutrisi dan tinggi gula, sodium, serta lemak jenuh.

Bahan-bahan tersebut dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit berbahaya, termasuk kanker, penyakit
jantung, dan darah tinggi.

6. Mengonsumsi minuman beralkohol

Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol memiliki risiko kesehatan yang sangat beragam pada tubuh kita.
Beberapa di antaranya yang paling menonjol adalah risiko mengalami kerusakan hati dan peningkatan risiko
kanker.

7. Merokok
Tidak ada kebaikan yang datang dari kebiasaan merokok. Kebiasaan buruk ini merupakan penyebab kanker dan
berbagai penyakit berat yang berbahaya bagi keselamatan Anda. Selain itu, merokok juga merusak paru-paru,
gigi, kulit, dan organ-organ penting lannya.

8. Malas membersihkan rumah

Area rumah yang jarang dibersihkan dapat menjadi sumber penyakit. Berikut beberapa masalah yang dapat
dipicu oleh kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan ini.

Genangan air dapat menjadi sarang nyamuk pembawa penyakit.

Tempat yang gelap, kotor, dan lembap disenangi oleh hewan pembawa bibit penyakit, seperti tikus dan kecoa.
Tumpukan sampah bisa menjadi tempat tumbuhnya kuman dan lalat
Debu yang menumpuk menjadi sarang kuman dan memicu alergi.
Oleh karena itu, penting sekali untuk selalu menjaga kebersihan rumah dan sudut-sudut ruangan. Hal ini dapat
meminimalisir berkembangnya bibit penyakit yang dapat mengganggu kesehatan.
9. Selalu berada di dalam ruangan
Selain membantu pembentukan vitamin D, sinar matahari dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan sangat
bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menghabiskan waktu seharian di dalam ruangan
menyebabkan Anda tidak mendapatkan manfaat sinar matahari ini.

Ditambah lagi dengan terpaan AC terus-menerus yang bisa mengganggu kesehatan kulit dan pernapasan.
Cobalah untuk selalu menyempatkan waktu untuk keluar ruangan dan berjemur setiap hari supaya tubuh Anda
senantiasa sehat.

10. Menggunakan ponsel sebelum tidur

Kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan selanjutnya adalah menggunakan ponsel sebelum tidur.
Sinar biru dari ponsel yang menyilaukan dapat mengirimkan sinyal yang salah pada otak sehingga otak mengira
bahwa hari masih siang.

Kondisi ini dapat menyebabkan gangguan tidur yang dalam jangka panjang dan memengaruhi kondisi
kesehatan Anda secara keseluruhan.

11. Tidak memiliki waktu untuk diri sendiri

Menghabiskan waktu setiap hari hanya untuk pekerjaan ternyata juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan
Anda. Terlalu sibuk bekerja bisa menyebabkan Anda lupa untuk makan, bersantai, menjalankan hobi, atau
melakukan sesuatu untuk kesenangan diri.

Selain memicu berbagai masalah terhadap kesehatan fisik Anda, kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan ini juga dapat menyebabkan stres, kecemasan, serta gangguan kesehatan mental lainnya.