1.

Membiasakan hidup bersih

Langkah awal untuk hidup lebih bersih dan sehat adalah dengan membiasakan hidup bersih.
Menjaga kebersihan diri tak hanya dengan mandi dua kali sehari, tetapi juga dengan mencuci tangan
sebelum makan dan setelah beraktivitas, rajin menggosok gigi, dan menjaga barang-barang yang Anda
kenakan tetap bersih.
Gunakan sabun dan air untuk membersihkan diri agar tubuh terhindar dari bahaya penyakit menular serta
penyebaran bakteri.

2. Jaga pola makan

Dalam upaya menjaga kebersihan dan kesehatan, Anda juga perlu menjaga pola makan tetap terjaga.
Perhatikan makanan apa saja yang akan dimakan serta kandungan gizi yang Anda butuhkan. Hal ini
dilakukan agar pola makan Anda seimbang.
Rutin mengonsumsi buah dan sayur adalah salah satu cara mencapai pola makan sehat. Pastikan Anda juga
memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dari makanan sehat lainnya.
Dengan memenuhi kebutuhan ini, maka akan meminimalkan risiko terkena penyakit kronis, seperti darah
tinggi, jantung, stroke, bahkan kanker.
3. Aktif bergerak
Aktivitas fisik seperti olahraga, berjalan kaki, ikut kursus menari, hingga menyelesaikan pekerjaan rumah
tangga adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, dengan membuat tubuh aktif bergerak setiap
harinya, maka Anda akan terasa lebih sehat dan bugar.
Anda tak perlu memaksakan tubuh dengan keras untuk memulainya. Awali sekitar 10 menit sehari dalam 5
kali seminggu dan naikkan intensitasnya secara bertahap.
Laman World Health Organization (WHO) menuliskan, aktivitas fisik yang dibutuhkan orang dewasa usia
18-64 tahun idealnya 150 menit per minggu.

4. Hindari junk food

Lemak yang dikonsumsi setiap harinya harus kurang dari 30 persen dari asupan energi Anda. Membatasi
konsumsi lemak akan membuat Anda terhindar dari risiko kegemukan dan penyakit kronis.
WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh sampai 10 persen dari total asupan energi dan
lemak trans kurang dari 1 persen.
Menghindari makanan junk food dan gorengan adalah cara ampuh untuk mengurangi asupan lemak dan
kolesterol jahat. Mulai sekarang, ganti makanan berlemak jahat dengan makanan yang bernutrisi, seperti
kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
5. Perbanyak minum air putih
Banyak-banyak minum air putih juga merupakan cara hidup bersih dan sehat yang harus Anda biasakan.
Alih-alih minum minuman manis yang tinggi gula yang tak baik buat kesehatan, sebaiknya perbanyak
mengonsumsi air putih untuk menghidrasi tubuh dan menghilangkan haus.
Selain itu, cukup minum air putih bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh dan mengeluarkannya
melalui keringat dan air seni. Orang dewasa sangat dianjurkan untuk minum paling sedikit 8 gelas per hari.

6. Istirahat cukup
Istirahat cukup merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena peran istirahat
begitu penting untuk menjaga kestabilan metabolisme tubuh.
Dengan cukup tidur setiap harinya, maka Anda sudah melakukan upaya menjaga kesehatan tubuh yang
besar. Tidurlah minimal 7-8 jam setiap hari agar tetap sehat dan bugar beraktivitas setiap hari.

7. Hentikan kebiasaan buruk

Terakhir, Anda harus benar-benar menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum minuman
beralkohol. Kebiasaan buruk merokok dapat menyebabkan penyakit berat, seperti kanker paru-paru,
serangan jantung atau bahkan stroke.
Sedangkan alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku kekerasan
atau ketergantungan. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan risikonya adalah dengan berhenti.
Selain itu, kebiasaan buruk lainnya seperti sering jajan sembarangan, terlambat makan, begadang, tidak
menjaga kebersihan tempat tinggal, malas merapikan barang-barang, juga perlu Anda tinggalkan.
Demikian cara hidup bersih dan sehat yang dapat Anda praktikkan mulai dari sekarang. Upayakan untuk
memulainya dari diri sendiri karena langkah awal yang baik akan membuat lingkungan juga mengikuti.