.

GERMAS
• GERAKAN MASYARAKAT HIDUP SEHAT
Suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara
bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran,
kemauan, dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan
kualitas hidupGerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS), yaitu
Suatu tindakan yang sistematis dan terencana yang dilakukan secara
bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran,
kemauan dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan
kualitas hidup
6,1%Kurang aktivitas fisik36,3%Usia >15 tahun yang merokokPerempuan usia > 10 tahun
(1,9%)93,5%Usia >10 th kurang konsumsibuah dan sayur4,6%Usia >10 th minum minumanberalkohol
(4,6%)*63 jtPenduduk BAB tidak pada tempatnyaPenyebab meningkatnya penyakit tidak menular
disebabkan terjadinya perubahan gaya hidup masyarakat yang bergeser.Dari data Kementerian
Kesehatan ditemukan bahwa 26,1% penduduk kurang beraktivitas fisik yaitu contohnya banyak
menghabiskan waktu dengan menonton TV, bermain game dan terlalu lama di depan komputer. Hal
ini dapat menyebabkan faktor risiko kegemukan.Penyakit tidak menular bukan hanya terjadi pada
orang kaya dan tinggal di kota namun juga terjadi pada golongan miskin dan tinggal di kota.Beban
yang ditimbulkan oleh PTM yaitu terjadi kesakitan, jika sudah sakit, biaya yang digunakan untuk
berobat untuk pasien dan keluarga yang merawat akan sangat besar sehingga dapat menyebabkan
kemiskinan.Jika yang sakit adalah sumber pencari nafkah keluarga akan mengakibatkan hilangnya
sumber penghasilan keluarga. Kemiskinan dapat menyebabkan anak putus sekolah.Selanjutnya
kebiasaan merokok. Data menyebutkan bahwa terdapat 36,3% penduduk usia di atas 15 tahun
merokok, dan diantaranya terdapat 1,9% perempuan berusia di atas 10 tahun. Merokok dapat
menyebabkan bermacam macam penyakit di antaranya kanker paru-paru, kanker mulut.Pola
makanan yang berubah juga merupakan faktor penyebab terjadinya PTM. Kecenderungan
masyarakat untuk makan makanan olahan, siap saji, tinggi gula, garam dan lemak sehingga 93,5%
penduduk di atas 10 tahun kurang makanan yang berserat seperti buah dan sayur menyebabkan
gangguan pencernaan dan kegemukan.Faktor risiko selanjutnya adalah minuman berakohol. Data
menyebutkan bahwa terdapat 4,6% penduduk di atas 10 tahun yang mengkonsumsi minuman
beralkohol.Saat ini masih terdapat 63 juta penduduk yang masih membuang air di sungai, danau,
laut dan daratan. Membuang air sembarangan dapat menyebabkan sakit perut dan diare.
tujuan
• Meningkatkan produktivitas penduduk
• Menurunkan beban biaya pelayanan kesehatan
• Memperbaiki kualitas hidup masyarakat
1. MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK
• Aktivitas fisik merupakan segala sesuatu aktifitas yang menggerakkan fisik atau tubuh kita. Masih banyak orang
merasa malas untuk melakukan olahraga. Padahal aktivitas fisik merupakan salah satu penyehat tubuh. Banyak
orang melakukan aktivitas fisik/olahraga, dibandingkan membatasi makanan yang masuk dalam tubuh agar berat
badan selalu dalam batas normal/sehat 
• dilakukan selama berolahragalah minimal 30 menit setiap hari
• Berjalan kaki, menyapu, dll
• Dapat dilakukan dimana saja, kapan saja ...RumahPerjalananSekolahTempat kerjaTempat umumMelakukan aktivitas
fisik.Aktivitas fisik adalah :Setiap gerakan tubuh yang melibatkan otot rangka dan mengakibatkan pengeluaran
energi.Aktivitas fisik dapat dilakukan dimana saja dan kapan sajaLakukanlah paling sedikit 30 menit setiap
hariBatasilah kegiatan banyak duduk seperti: menonton TV, main game dan komputer apalagi ditambah dengan
makan makanan kudapan yang manis, asin dan berminyak.Aktivitas fisik dapat dilakukan :Di Sekolah:Melakukan
peregangan pada pergantian jam pelajaranBermain saat istirahatMemperbanyak kegiatan berjalan2. Di
Rumah:Melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci, berkebun, menemani anak bermain2. Di Tempat
KerjaMelakukan peregangan di sela-sela jam kerja3. Dalam PerjalananMenggunakan tanggaBerhenti 1-2 halte
sebelum halte yang ditujuMemarkir kendaraan agak jauhBerhenti untuk peregangan dalam perjalanan jarak jauh
atau macetMelakukan peregangan di dalam mobi, bis4. Di Tempat UmumMemanfaatkan taman kota untuk aktivitas
fisikMemperbanyak kegiatan di ruang terbukaMenggunakan sepeda ke tempat kerjaMinimal 30 menit sehari
2.Mengkonsumsi sayur dan buah
• Mengapa perlu makan sayur dan buah setiap hari? Sayur
dan buah merupakan dua hal yang tidak bisa terpisahkan.
Keduanya mengandung vitamin dan mineral, serta serat
yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Beberapa vitamin dan
mineral penting yang terkandung dalam sayur dan buah
adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, magnesium, seng,
kalium, forfor, dan asam folat. Kandungan-kandungan ini
tentu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, yang juga
berguna untuk mencegah berbagai macam penyakit.
Contohnya saja, kalium dalam pisang yang dapat
membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan
resiko kehilangan massa tulang, dan mencegah batu ginjal.
KONSUMSILAH BUAH 3-5 PORSI SETIAP HARI
• Sajikanlah sayur dan buah dalam menu sehari-hari baik
untuk di rumah, di sekolah, di tempat kerja, untuk semua
anggota keluarga : bayi, balita, anak sekolah, dewasa,
pekerja, ibu hamil, usia lanjut.Manfaatkan buah dan sayur
lokal yang tersedia di pasar setempat.Batasi makanan yang
mengandung gula, garam dan minyak, serta perbanyak air
putih.Cucilah tangan sebelum makan.
3. Tidak Merokok
• Efek buruk dari merokok adalah
meningkatkan resiko kematian
karena penyakit jantung,
meningkatkan resiko terkena
kanker paru, penyumbatan
pembuluh darah otak (stroke),
kencing manis dan menyebabkan
masalah pada ibu hamil. oleh
sebab itu, mulai sekarang
BERHENTILAH MEROKOK!!
• Lakukan UBM :
4. Tidak Mengkonsumsi Alkohol
• Alkohol memberikan efek negatif bagi
kehidupan sosial, merusak tubuh dan
bisa menyebabkan berbagai macam
penyakit.
• Manfaat jika berhenti/tidak
mengkonsumsi alkohol : Mengurangi
kebiasaan makan berlebih,
menurunkan berat badan, membuat
tidur lebih nyenyak, menyehatkan kulit
dan menurunkan resiko kanker
 Memeriksa Kesehatan Secara Rutin
• Bertujuan untuk membandingkan status kesehatan kita
sebelumnya, apakah terjadi peningkatan atau penurunan
kondisi kesehatan. Manfaat yang didapatkan dari
pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah untuk
mengetahui sedini mungkin kondisi kesehatan kita secara
terperinci dan langsung melakukan pengobatan segera.
Memeriksakan kesehatan setiap 6 bulan sekali :
a. Cek tekanan darah
b. Cek kadar gula darah
c. Cek kolesterol
d. Cek darah lengkap
e. Cek lingkar perut
f. Deteksi dini kanker leher rahim (untuk perempuan)
• MEMERIKSA KESEHATANSetiap 6 bulan sekaliCEK TEKANAN
DARAHCEK KADAR GULA DARAHCEK KOLESTEROLTES DARAH
LENGKAP DI LABORATORIUMCEK LINGKAR PERUTDETEKSI
DINI KANKER LEHER RAHIMMemeriksa kesehatan secara
rutin.Agar kesehatan kita terjaga, periksalah secara rutin
yaitu : cek tekanan darah, cek kadar gula darah, cek
kolesterol darah, tes darah lengkap di laboratorium, ukur
lingkar perut dan untuk khusus perempuan, lakukan tes IVA
(Inpeksi Visual Asam cuka) untuk deteksi dini kanker leher
rahim. Periksakanlan 6 bulan sekali.Pemeriksaan ini dapat
dilakukan di Puskesmas dan pelayanan kesehatan lainnya,
serta Pos Pembinaan Terpadu (Posbindu) terdekat.
 Membersihkan Lingkungan
• Manfaat pentingnya menjaga lingkungan bersih dan sehat adalah :
a. Tertunda dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak
sehat seperti demam, diare, disentri, pernyakit pernafasan dll
b. Lingkungan menjadi lebih sejuk
c. Bebas dari polusi udara
d. Air menjadi lebih bersih dan aman diminum
e. lebih tenang dalam menjalankan aktifitas sehari-hari
Menggunakan Jamban
• Jamban merupakan media penularan bakteri dan virus penyabab
penyakit. Manfaat jamban/WC sehat adalah :
a. Menjaga lingkungan bersih, sehat dan tidak berbau
b. Tidak mencemari sumber air yang ada di sekitarnya
c. Tidak mengundang lalat/serangga yang dapat menjadi penular
penyakit diare, kolera, thypus, cacingan, penyakit kulit dan keracunan
d. Memutus siklus penyebaran penyakit yang terkait dengan
sanitasi/kebersihan