SMK KESEHATAN JAYAPURA KELAS NABIRE PROGRAM KEALIHAN TLM

(TEKNOLOGI LABORATORIUM MEDIK)

ALAMAT:DOK 2 JAYAPURA/AKPER OYEHE NABIRE
JLN;GAGAK

MATERI PENJASKES SEMESTER GENAP (2)

Health - 31 JANUARI 2023 -

Pengertian Budaya Hidup Sehat

Apa yang dimaksud dengan budaya hidup sehat? budaya hidup sehat merupakan suatu konsep
hidup yang berfokus untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat, dengan cara merubah pola
kebiasaan yang kurang baik ke arah positif, seperti memperhatikan makanan yang dimakan,
olah pikiran, dan olah perasaan. Hal ini bertujuan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga
dengan baik.

Jadi, budaya hidup sehat bisa disederhanakan menjadi sebuah pola tindakan terstruktur dan
terencana yang bertujuan untuk menerapkan pola hidup sehat secara berkelanjutan.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh jika sudah menerapkan budaya hidup sehat
seperti terhindar dari berbagai macam penyakit, tubuh dan kulit akan menjadi sehat, mencegah
penuaan dini, memiliki mental positif, terhindar dari stres berlebih, dan masih banyak lainnya.

Dibawa ini, ada beberapa contoh budaya hidup sehat yang harus/bisa dilakukan bagi setiap
orang.Simak ulasannya berikut ini.

1. Banyak Minum Air Putih

Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60 persen cairan. Oleh karenanya,manusia harus selalu
mencukupi kebutuhan air setiap hari agar metabolisme tubuh akan berjalan dengan lancar.
Berdasarkan informasi dari p2ptm.kemkes.go.id, disarankan untuk mengonsumsi 7-8 gelas air
putih tiap harinya agar ginjal bisa berfungsi dengan baik. Jika kebutuhan air dalam tubuh
kurang, maka tubuh akan memberikan tanda-tandanya, seperti warna urine yang berubah
menjadi kekuningan, bibir dan mulut menjadi kering serta terasa sakit saat buang air kecil
karena konsentrasi urine yang sedikit.

Jika ada tanda keanehan ataupun rasa sakit yang dirasakan, segera konsultasi ke dokter untuk
mendapatkan penanganan lebih lanjut.

2. Olahraga yang Teratur

Contoh lain budaya hidup sehat yakni olahraga secara teratur. Ada banyak manfaat yang bisa
diperoleh jika rutin berolahraga, seperti terhindar dari berbagai penyakit, membuat tubuh
menjadi bugar dan sehat, serta mampu menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Realfoodfam bisa melakukan olahraga sederhana atau ringan tiap harinya, seperti berjalan
kaki, menaiki tangga, mencuci menggunakan tangan ataupun olahraga ringan lainnya.

3. Konsumsi Buah & Sayuran

Buah dan sayur memiliki peranan penting bagi tubuh karena mengandung berbagai macam
vitamin dan mineral. Menurut ahli gizi dr TUTI ASWANI, M.SI dianjurkan untuk mengonsumsi 3-
4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah atau setengah bagian piring berisi buah dan sayur setiap kali
makan setiap hari.

4. Istirahat yang Cukup.

Kurang tidur menyebabkan tubuh jadi mudah lelah dan berkurangnya konsentrasi. Hal ini
disebabkan oleh fungsi otak yang terganggu dan dapat mempengaruhi kondisi fungsi organ
dalam tubuh.

Pola tidur teratur adalah salah satu contoh budaya hidup sehat yang dapat diterapkan. Cukup
istirahat 7-8 jam per hari serta hindari pula untuk terlalu sering begadang, jika tidak dalam
keadaan mendesak.

5. Coba Lakukan Meditasi

Meditasi adalah kegiatan untuk menenangkan pikiran dan jiwa. Manfaat dari meditasi ini akan
membuat tubuh menjadi rileks dan santai.
6. Melakukan Hal-Hal Positif

Dengan mencintai diri sendiri, maka kepercayaan diri akan bertambah dan secara tidak
langsung akan tertanam mindset untuk selalu melakukan aktivitas yang dapat membuat diri
terhindar dari stres. Berdasarkan penelitian dari Pyschologytoday.com, “pikiran positif
mempengaruhi kesehatan mental/mood dan berdampak bagi sekitar. Positivisme dapat
menularkan orang sekitar untuk melakukan hal baik juga”.

Baca juga: Penyakit Jantung dan Paru-Paru Semakin Mengancam, Ini Cara Mudah Jaga
Kesehatannya

7. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein tidak baik bagi tubuh karena dapat merusak organ hati. Kurangi
mengonsumsi alkohol atau kafein agar tubuh jadi lebih sehat. Realfoodfam bisa menggantinya
dengan jus buah ataupun minuman lainnya yang jauh menyehatkan.

8. Berhenti Merokok

Selain menguras kantong, merokok juga berbahaya bagi kesehatan. Kandungan nikotin dan tar
sangat berbahaya bagi tubuh karena mengandung zat-zat yang bersifat korosif.

Itulah beberapa contoh budaya hidup sehat yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat sampai
masa Kini dan masa tua nanti.

Adapun yang harus di ketahui dan harus di lakukan,yaitu Pola hidup sehat.

Inilah 7 Manfaat Menerapkan Pola Hidup sehat:

Adapun Perlu di pahami dan harus di lakukan oleh manusia.

Inilah 7 Manfaat Menerapkan Pola Hidup Sehat