GAYA HIDUP SEHAT Choppy diani ajeng satria akbar

I.

Pendahuluan Di era globalisasi seperti saat ini, orang-orang terlalu disibukkan dengan berbagai aktivitas. Orang dewasa, remaja, dan anak-anak pasti memiliki banyak aktivitas. Contohnya, orang dewasa mulai dari pagi hari mereka harus bekerja hingga sore hari, dan baru sampai rumah malam hari. Belum lagi aktivitas diluar pekerjaan yang tidak sedikit menguras tenaga. Karena terlalu sibuk dengan berbagai aktivitas, banyak orang mengabaikan dibutuhkan terdapat kesehatan dirinya. Padahal, kesehatan aktivitas. sangat itu untuk menunjang berjalannya Selain

faktor-faktor

lain yang tidak disadari dapat merusak

kesehatan, seperti kurangnya konsumsi makanan yang bergizi, tidak sempat berolahraga, kurang tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi junkfood, rokok, dan alkohol. Apabila kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut tetap dilakukan, kita menanam bibit-bibit penyakit yang nantinya akan menggerogoti kesehatan tubuh sendiri dan kemungkinan terburuk adalah kematian. Semua kemungkinan buruk tersebut tidak hanya akan merugikan diri sendiri, melainkan juga akan merugikan orang-orang di sekitar. Maka dari itu alangkah baiknya kita harus mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Dan tidak hanya diterapkan oleh diri sendiri melainkan gaya hidup sehat harus dilestarikan kepada orang lain. Sehingga kedepannya semua orang dapat hidup sehat dan terbebas dari belenggu penyakit yang mematikan.

II.

Isi Kesehatan itu mahal harganya. Banyak orang yang sudah mengatakan hal tersebut, tetapi tidak banyak orang yang menjaga kesehatannya dengan baik. Padahal untuk menjaga kesehatan, dana yang diperlukan tidak sebanyak dana yang kita keluarkan untuk merusak kesehatan kita. Untuk menjaga kesehatan, kita dapat memperbaiki gaya hidup kita dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dimana kita dapat memelihara mematikan. Berikut adalah beberapa upaya yang mencerminkan gaya hidup sehat. a. Perhatikan pola makan Untuk menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat memulainya dengan memperhatikan pola makan kita. Kesehatan kita salah satunya bergantung pada apa yang kita makan. Tidak dapat dipungkiri lagi godaan junk food yang kini merajalela dimana-mana dengan harga yang tergolong murah, membuat kita melupakan bahwa kita perlu asupan makanan yang bergizi. Selain itu kesibukan dari aktivitas juga membuat kita mengonsumsi makanan cepat saji yang notabene merusak kesehatan. Seperti makanan dalam kaleng, makanan dengan bahan pengawet, dan juga makanan yang mengandung bahan-bahan yang tidak menyehatkan tubuh. Contohnya saja salah satu restoran cepat saji asal Amerika yang selalu ramai dimana-mana. Restoran tersebut kerap kali menawarkan tawaran paket makanan yang menggiurkan. Karena kesehatan kita dan menhindari penyakit yang

selain rasanya yang memang enak, harganya juga tergolong murah. Jadi orang-orang tidak mau dipusingkan untuk memilih menu makannya. Padahal jika mau berusaha untuk hidup sehat kita dapat mencari pilihan menu makan selain seporsi nasi+ayam goreng+minuman bersoda. Kita dapat mengganti menu makan tersebut dengan makanan yang lebih bergizi. Misalnya makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. Nasi, sayuran, tahu, tempe, ikan, serta buahbuahan. Dan jangan lupa untuk banyak meminum air putih. Karena air putih sangat menyehatkan tubuh. Selain pilihan menu makan, proses memasak makanan tersebut juga mempengaruhi kesehatan kita. Proses memasak harus diperhatikan dengan baik. Mulai dari mencuci bahan makanan. Bahan makanan yang kita beli tidak sepenuhnya bebas dari kuman. Maka dari itu kita harus mencucinya dengan bersih. Kita dapat menggunakan cairan pembersih khusus bahan makanan seperti buah dan sayur yang sekarang tersedia dimana-mana. Lalu alangkah baiknya kita mengurangi mengolah bahan makanan dengan cara menggoreng. Karena makanan yang terlalu berminyak dapat zaitun. b. Olahraga secara teratur Selain dengan mengatur pola makan, untuk menerapkan gaya hidup sehat kita juga harus berolahraga secara teratur. Kita tidak perlu berpikir bahwa olahraga harus yang berat-berat dan mahal seperti fitness. Kita bisa memulainya dengan olahraga ringan asalkan rutin. Seperti jogging pada pagi hari atau sore hari. Selain mudah mengakibatkan penyakit. Seperti batuk-batuk hingga kolesterol. Namun apabila terpaksa, kita dapat menggunakan minyak

untuk dilakukan, kita juga tidak perlu mengeluarkan uang untuk sewa tempat. Karena kita dapat jogging di taman dekat rumah atau keliling perumahan. Selain jogging, tanpa disadari terdapat aktivitas lain yang juga terhitung olahraga karena membakar kalori. Misalnya saja mencuci piring. Dengan mengangkat tumpukan piring kotor dan bersih, kita dapat melatih otot punggung dan tangan. Kalori yang terbakar per jam: 120 kalori. Selain itu mengepel lantai juga dapat melatih otot tangan, terutama leher bagian atas. Dengan sesekali membungkuk, otot bagian pinggang juga ikut terlatih. Kalori yang terbakar per jam: 230 kalori. Kemudian naik-turun tangga yang bukan hanya meningkatkan kesehatan, kekuatan, dan memperbaiki kadar kolesterol dalam darah, tetapi juga dapat memperpanjang umur. Sebuah studi mengatakan, orang yang naik-turun tangga lebih dari 55 kali dalam setiap minggu ternyata lebih panjang umur. Olahraga ini juga menguatkan otot kaki dan membantu pernapasan. Kalori yang dibakar per jam bisa mencapai 366 kalori. Lalu selain beberapa olahraga diatas, bersepeda dapat dijadikan pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat. Karena faktanya dengan bersepeda secara teratur akan memperlancar peredaran darah dan membakar lemak hingga kita terhindar dari obesitas. Bersepeda selama 1 jam (21 km/jam) bisa membakar hingga 612 kalori. Selain itu bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit akibat hipokinetik seperti osteoporosis, lemah/kaku otot, juga penyakit jantung, darah tinggi, dan diabetes. Sebuah hasil studi di Denmark mengemukakan fakta bahwa bersepeda bisa menurunkan angka kematian sampai 40%.

c. Istirahat yang cukup Apabila segudang aktivitas kita tidak didukung oleh istirahat yang cukup, otomatis hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan kita. Salah satu bentuk istirahat adalah tidur. Tidur sangat penting karena saat tidur tubuh kita memperbaiki sel-sel rusak dalam tubuh dan membuat pikiran lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi tidak stabil, lelah, dan kurangnya kemampuan berpikir. Beberapa hormon tertentu hanya muncul dan bekerja pada malam hari. Maka kegiatan tidur malam ini tidak bisa kita gantikan dengan waktu tidur siang. Idealnya manusia tidur dalam sehari adalah 8 jam. Tetapi apabila kita tidak ada waktu untuk tidur 8 jam sehari, kita masih bisa menjaga kualitas tidur. Untuk tidur berkualitas kita dapat menjaga keteraturan tidur dan selalu bangun pagi. Supaya pengeluaran zat adrenaline pada tubuh kita juga akan senantiasa terjadi pada waktu yang sama. Lalu kita juga harus mengatur posisi tidur dengan baik. Posisi tidur yang paling baik sebenarnya posisi dimana tubuh dapat menjadi rileks, yaitu terlentang. Kalau kita terbiasa tidur miring, usahakan posisi miring ke kanan. Agar tidak menekan aliran darah ke jantung. Posisi tidur yang paling buruk adalah tengkurap. Lengkungan tulang punggung akan tertekan dan membuat otot menjadi tegang selama kita tidur. d. Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan rokok Alkohol dan kafein termasuk gaya hidup masa kini. Hampir setiap hari orang-orang mengkonsumsi cairan tersebut.

Padahal kedua jenis minuman ini sangat tidak menyehatkan tubuh. Efek ringan dari kafein mungkin hanya susah tidur. Dan efek dari alkohol adalah memabukkan. Tetapi selain efek ringan pasti terdapat efek yang berat. Terlalu banyak dan sering mengkonsumsi alkohol dan kafein dapat merusak organorgan tubuh, salah satunya jantung. Selain alkohol dan kafein, rokok juga merupakan salah satu benda mematikan. Rokok seperti narkoba. Hanya saja tidak haram. Mengapa? Karena rokok membuat seseorang ketagihan bahkan ketergantungan. Awalnya hanya coba-coba, lalu menjadi kebiasaan dan bahkan menjadi kebutuhan. Perokok dibagi menjadi 2, perokok aktif dan perokok pasif. Perokok aktif adalah ia yang mengkonsumsi rokok. Sedangkan perokok pasif adalah ia yang menghirup asap rokok dari perokok aktif. Yang merasakan efek paling berbahaya justru si perokok pasif. Maka dari itu lebih baik lagi jika tidak ada yang merokok, sehingga tidak ada pihak yang dirugikan. e. Selalu menjaga kebersihan kebersihan sangat mempengaruhi kesehatan. Karena jika kita tidak menjaga kebersihan, maka kuman dan bakteri penyebab penyakit akan senang berjamur di tubuh kita. Kita harus memperhatikan kebersihan mulai dari diri kita sendiri sampai tempat dimana kita berada. Cara menjaga kebersihan diri adalah dengan mandi yang bersih minimal 2 kali sehari. Dengan mandi kita dapat membersihkan kotoran yang mengandung kuman dan bakteri dari tubuh kita. Gunakan sabun yang mengandung antiseptik. Lalu sikat gigi sehari minimal 2 kali sehari agar gigi kita bersih

dari sisa-sisa makanan yang dapat menyebabkan lubang pada gigi serta bau mulut. Selain mandi, kita juga bisa mengantisipasi masuknya kuman dan bakteri ke dalam tubuh kita dengan selalu membawa hand sanitizer, tisu, dan masker. Sebab dimana saja kita beraktivitas pasti kita akan berhubungan dengan sarana publik. Pada sarana publik terdapat banyak kuman dan bakteri, karena digunakan oleh semua orang. Contohnya pada dudukan toilet terdapat 49 kuman per inci persegi. 1 inci=2,54 cm. Jadi sebelum menggunakan dudukan toilet sebaiknya lapisi atau lap terlebih dahulu dengan tisu. Dan ketika menekan tombol flush, sebaiknya kloset dalam keadaan tertutup. Karena bakteri dan uap air akan berhamburan keluar dari toilet ketika kita menekan tombol flush. Apabila kita sudah menjaga kebersihan diri, lengkapilah kehidupan sehat dengan menjaga kebersihan lingkungan. Karena Cara lingkungan menjaga adalah kebersihan tempat tinggal kita. Kalau dengan lingkungan kita bersih, otomatis kita akan sehat. lingkungan adalah membersihkan rumah kita terlebih dahulu. Menyapu, mengepel lantai, membersihkan kamar mandi, mengelap furnitur dari debu, dan membersihkan selokan, merupakan cara agar rumah kita menjadi bersih. Selain rumah sendiri kita juga harus menjaga kebersihan dimana pun kita berada. Tidak membuang sampah sembarangan merupakan salah satu bentuk upaya untuk membersihkan lingkungan.

III. Penutup Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat otomatis kita akan terhindar dari berbagai penyakit yang berbahaya bahkan mematikan. Memang untuk memulai segala sesuatu termasuk memulai untuk menerapkan gaya hidup sehat tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Tetapi apabila diniatkan secara sungguh-sungguh serta mengingat keuntungan dari gaya hidup sehat kita pasti bisa memulai, menerapkan, dan memelihara gaya hidup sehat dalam kehidupan kita.

DAFTAR PUSTAKA Rimbing, Shanifer Ariela. exercise what exercise? go girl, No. 64, Mei 2010, 164-166. Witana, winny. lets bike ! go girl, No. 64, Mei 2010, 68. Rimbing, Shanifer Ariela. public services usage tips go girl, No. 65, Juni 2010, 184-185. Rimbing, Shanifer Ariela. sleep tight every night go girl, No. 67, Agustus 2010, 154.