Tugas Mata Kuliah Bahasa Indonesia Kelompok 9

Nama Anggota :

Evi Alfiah (19.02.007)

Nur Islamiyati (19.02.021)

Silpi Rahmawati (19.02.029)

Vita Izzati Hakim (19.02.032)

Topik : Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh

1. Konsumsi Makanan Aman dan Bergizi

Istilah makanan 4 sehat 5 sempurna sudah pasti tidak asing lagi di telinga semua orang
Indonesia. Menu makan yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah buahan
ditambah susu tersebut mulai dikenalkan pemerintah di tahun 1952. Kampanye ini disarankan
pemerintah kepada masyarakat Indonesia untuk mewujudkan warga negara yang sehat.
Pada pola makan 4 sehat 5 sempurna, terdapat masing-masing zat gizi yang terkandung dalam
berbagai jenis makanan yang berbeda. Nah agar tak salah menerapkannya, yuk simak aturan 4
sehat 5 sempurna sesuai anjuran pemerintah! Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang
terdapat kandungan gizi lengkap di dalamnya. Kandungannya mulai dari protein, karbohidrat,
lemak, vitamin dan mineral.
2.

3. Olahraga Rutin 30 Menit Sehari

Berolahraga 30 menit setiap hari dapat mendukung pembentukan antibodi dan trombosit putih dalam
tubuh kita. Itu juga akan menangkis infeksi dan mikroba lain dengan lebih efektif, sekaligus
meningkatkan respons kekebalan dan kemampuan kita untuk melawan penyakit.

Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka
panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup
seseorang.

Beberapa diantaranya manfaat dari berolahraga 30 menit sehari:

Mencegah penyakit jantung dan stroke,

Mengendalikan diabetes,
 Menurunkan tekanan darah tinggi,

Mencegah nyeri punggung,

Menangkal obesitas,

Menunda keterbatasan fisik saat usia tua,

Menekan risiko osteoporosis,

Meningkatkan Kualitas Hidup.

Gerakan-gerakan seperti push up dan sit up juga bisa dilakukan untuk melatih otot kita. Selain itu,
melatih otot tubuh bisa dilakukan melalui cara-cara sederhana seperti naik turun tangga, berjalan kaki
ke kantor jika memungkinkan, atau dengan melakukan gerakan peregangan di sela waktu kerja untuk
memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan energi serta kinerja kita. Jenis olahraga apa pun yang kita
pilih, pastikan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik kita. Raih manfaat olahraga demi kualitas
hidup yang lebih baik. Selamat berolahraga!

4. Tidur cukup 7-8 jam perhari

Dengan mengatur waktu tidur dapat terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh kekurangan tidur,nah
durasi tidur itu sendiri kurang lebih sekitar 8 jam dibutuhkan pada orang dewasa, yaitu usia 26-64 tahun.
Pada usia ini, waktu tidur ideal adalah sekitar 7-9 jam sehari. Pada lansia atau orang lanjut usia, durasi
tidur akan semakin sedikit. Orang yang berusia di atas 65 tahun membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam
perhari.

Sebuah studi menunjukkan jika kita tidur kurang lebih 8 jam per hari, akan lebih mudah mengontrol
berat badan. Saat kita tidur, kita akan menghasilkan hormon yang disebut dengan leptin. Hormon ini
dapat memberitahu tubuh bahwa kita penuh dan bahwa kita tidak perlu lagi makanan.

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malamnya. Menurut penelitian, tidur yang
cukup pada malam hari bisa membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat. Tidak hanya itu, tubuh juga
akan menjadi fit dan segar, sehingga aura kecantikanmu dapat terpancar dengan sempurna.

Jadi itu ya teman-teman, mengapa kita harus tidur cukup 7-8 jam perharinya, karena manfaatnya
banyak sekali. Maka daripada itu, mulai dari sekarang kita harus memperbaiki jam tidur kita. Yang
kelebihan jam tidur maka harus dipergunakan lagi waktunya dengan lebih baik agar waktu
termanfaatkan dengan baik pula. Yang jam tidurnya kurang maka harus diusahakan untuk istirahat dari
kesibukannya sejenak, karena kurangnya waktu tidur juga dapat memicu penyakit berdatangan yang
akhirnya akan menunda pekerjaan dan aktivitas kita sehari-hari.

5. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Setiap hari, seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi 4 sehat 5 sempurna yang terdiri atas makanan
pokok, lauk pauk, sayur mayur, buah, dan susu. Namun, apakah kelima hal tersebut sudah
menggambarkan kebutuhan asupan nutrisi seseorang? Jawabannya adalah belum tentu.

Kamu mungkin sudah merasa makan cukup. Namun, bisa saja kebutuhan vitamin dan mineralmu masih
kurang. Oleh karena itu, dikutip dari Heart, kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan minum
suplemen. Menurut Eufic, suplemen berfungsi untuk memberikan nutrisi yang mungkin tidak
dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Ada berbagai kandungan suplemen yang bisa kamu pilih, mulai
dari vitamin, mineral, asam amino, dan zat lainnya.

Biasanya, suplemen diberikan dalam bentuk pil, tablet, kapsul, maupun cairan. Namun, kamu perlu ingat
bahwa minum suplemen bukanlah pengganti makanan sehat. Kamu tetap perlu mengonsumsi makanan
dan minuman yang bergizi. Jadi, suplemen hanya dikonsumsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisimu
sehari-hari.

Menurut Profesor Nutrisi Penny Kris-Etherton dalam Heart, seseorang harus mengutamakan konsumsi
makanan sehat terlebih dahulu. Alasannya, makanan menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang
tidak terdapat dalam suplemen. Sebagai contoh, makanan mengandung banyak senyawa bioaktif dan
serat yang biasanya tidak ditemukan dalam suplemen.

Adapun seseorang harus minum suplemen dengan hati-hati. Jika dosisnya tidak sesuai dengan
kebutuhan tubuh, suplemen justru bisa berdampak buruk, seperti ditulis Better Health.

6. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar

Kebersihan amat erat kaitannya dengan kesehatan, ketika seseorang perduli dan tanggap akan
kebersihan, maka kesehatannya pun akan terjaga pula. Agama kita yaitu Islam sungguh luar biasa dalam
memberikan perhatian terhadap persoalan kesehatan. Karena kesehatan merupakan salah satu unsur
penunjang utama dalam melaksanakan berbagai hal, baik itu bekerja maupun dalam pelaksanaan
aktivitas ibadah kepada Allah Swt.Kebersihan diri tidak hanya penting bagi kita, namun juga bagi orang
di sekitar kita. Kebersihan diri seseorang dapat berdampak pada bagaimana cara orang lain melihat dan
memperlakukan kita, sehingga dapat dikatakan bahwa hal ini bisa membantu kita untuk meningkatkan
kepercayaan diri.

Menjaga kebersihan diri merupakan hal yang sangat penting terutama untuk menjaga diri kita tetap
sehat, dan mengurangi risiko diri kita maupun orang terdekat terserang penyakit. Banyak penyakit yang
tersebar saat bakteri berbahaya pindah dari satu orang ke orang lain melalui kontak langsung, seperti
bersentuhan dengan orang yang terinfeksi, atau kontak tidak langsung, seperti menyentuh suatu barang
yang telah disentuh oleh orang yang terinfeksi.

Oleh karena itu, membersihkan diri dengan menyeluruh merupakan hal yang sebaiknya tidak
terlewatkan. Langkah pertama yang penting untuk dilakukan adalah mandi memakai air bersih dan
sabun mandi. Mandi dengan sabun pembersih yang baik bisa menghilangkan lemak, kotoran, dan
bakteri yang menumpuk di siang hari dan mencegah masalah seperti bau badan.

Menjaga Kebersihan Mulai Dari Lingkungan Sekitar Kita

Kebersihan lingkungan mempunyai peranan yang sangat penting dan tak terpisahkan dalam kehidupan
manusia. Menjaga kebersihan lingkungan sama artinya menciptakan lingkungan yang sehat, bebas dari
kotoran, seperti debu, sampahdan bau yang tidak sedap. Dengan lingkungan yang sehat, kita tidak akan
mudah terserang berbagai penyakit seperti demam berdarah, malaria, muntaber dan lainnya. Tidak
hanya di bidang kesehatan, kebersihan lingkungan juga sangat berpengaruh terhadap kenyamanan,
keindahan dan keasrian lingkungan yang nantinya bermuara pada kedamaian. Semua ini dapat kita raih
dengan melakukan perbuatan kecil dan sederhana, mulai dari menjaga kebersihan lingkungan di sekitar
kita.

Kebersihan lingkungan dimulai dari lingkungan rumah dan tempat kita bekerja. Untuk kebersihan
lingkungan di sekitar rumah, kita lakukan dengan membersihkan halaman dan telajakan rumah. Mari
biasakan diridengan pola hidup bersih.Sampah yang dihasilkan rumah tangga selanjutnya kita pilah
menjadi tiga, sampah organik, sampah non organik dan sampah botol atau pecah belah. Dengan
pemilahan jenis sampah ini akan sangat bermanfaat, sampah organik bisa kita jadikan kompos sehingga
bermanfaat untuk menyuburkan tanah dan tanaman.Sampah non organik kita kumpulkan dan kita jual
ke pengepul untuk didaur ulang sehingga memberikan nilai lebih. Sementara itu untuk tempat kerja,
ciptakan suasana ruang kerja yang bersih, rapi dan indah sehingga kita nyaman dalam melakukan
aktivitas pekerjaan sehari-hari. Perlu juga diatur jadwal untuk kegiatan kerja bakti membersihkan
lingkungan kantor.

Hal yang tidak kalah penting adalah menanam tanaman. Tanaman mempunyai banyak fungsi yaitu
sebagai penyaring debu, penyimpan air tanah, penyejuk dan pendingin alami. Selain itu tanaman juga
dapat dijadikan sebagai taman yang akan memberikan suasana asri dan indah lingkungan sekitar
kita.Dengan adanya pohon yang rindang, taman yang asri, otomatis kita akan menjadi nyaman dan
betah di rumah maupun di kantor dalam melaksanakan tugas sehari-hari.