pola hidup sehat

A.      LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat.
Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu
lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan
pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini
juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.

B.       TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :

1.      Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2.      Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
3.      Memenuhi tugas Penjaskes

C.      RUMUSAN MASALAH

a.       Apa pengertian dari pola hidup sehat?

b.      Apa tujuan dari pola hidup sehat?
c.       Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
d.      Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
e.       Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?
f.       Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?
g.      Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

BAB II
PEMBAHASAN

A.    PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran,
kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan
hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di
dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya
terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk
kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat
secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B.     TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih
baik.

Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga
mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil.

Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global
warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental.

C.  FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT

1.      Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa
berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan
memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan
pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2.      Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat
sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang
istirahat danlain-lain.

a.       Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan
pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan
merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok
sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b.      Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang
melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c.       Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat,
kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai
11%.

D.     TIPS POLA HIDUP SEHAT

1.      MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-
masing elemen mempunyai peranan masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan
diri untuk berperan secara bersama-sama.
Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih dalam jangkauan pengawasan secara
maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga
bukanlah masalah rumit. Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental
dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses terutama dalam hal
menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan juga keluarganya. Mereka menjaga
kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah
pengkondisian tersebut dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan
luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga
termasuk dalam kelompok keluarga kecil.

Hal ini  tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada
setiap situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan
cara pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang menyebabkan keluarga
kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan
jumlah anak banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.

2.  MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

a.    Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah
meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini
adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b.    Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin menjaga kebersihan rumah.
Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan
yang bisa merusak kesehatan.
c.    Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian. Bersihkan halaman atau taman
rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan
rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d.    Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup di halaman rumah
Anda.
e.    Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari
yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
f.    Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa rumah Anda mendapat
fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g.    Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di dalam rumah.
Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h.    Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan orang. Galilah lubang
di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan
semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.

3.      MENCIPTAKAN KEBIASAAN – KEBIASAAN YANG SEHAT

a.       Berolahraga secara rutin

Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka
kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya
mendapatkan  kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga
secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b.   Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari makanan yang konsumsi.Halpaling
utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan,
maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan
cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari
penyakit.

c.  Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan regenerasi dengan
mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat
berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari.
Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat
anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan
kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi.
Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit
tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
     Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
– Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
– Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit
– Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
– Malam hari sebelum tiddur 60 menit

d. Memelihara kebersihan diri

Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong kuku. Kebersihan  pakaian
dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah
kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.

e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya
piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang
menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

E.    DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat
menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan
dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya
sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan
kecemasaan di dalam kehidupan.

 Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin.
Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat.
Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat
diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika
melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja
dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman
dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9.
Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh

1.      Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2.      Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3.      Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4.      Raut wajah terlihat riang
5.      Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6.      Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

F.     DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
1.      Tidak dapat tidur nyenyak
2.      Tidak dapat bekerja secara maksimum
3.      Tidak dapat belajar  dengan baik
4.      Menjadi mudah stres
5.      Merasa tidak nyaman
6.      Tidak percaya diri
7.      Kurang konsentrasi
8.      Mudah terkena penyakit

G.      CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.      Istirahat yang cukup

2.      Olahraga yang teratur
3.      Makan makanan yang seimbang
4.      Jauhi rokok
5.      Tidak makan makanan cepat saji
6.      Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7.      Minum air putih yang banyak
8.      Jauhi seks bebas
9.      Hindari obat obatan terlarang

H.    Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1.       Diabetes Mellites

2.       Serangan jantung
3.       Sesak nafas
4.       Kelelahan
5.       Pusing dan pingsan
6.       Stroke
7.       TBC
8.       Magh

BAB III
PENUTUP

A.    KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan
jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara
seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
  Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi
Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna.
Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan  jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan
hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua
hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
 B.     SARAN

a.       Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak divonis menderita
penyakit yang sulit disembuhkan
b.      Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji
secara berlebihan.
c.       Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d.      Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru,
maupun pemerintah.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup
yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek
kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur,
pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-
hari.

2.2 Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan
dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
      Dapat tidur lebih nyenyak
      Dapat bekerja lebih maksimal
      Dapat belajar dengan baik
      Dapat berpikir sehat dan positif
      Merasakan damai,nyaman dan tentram
      Memiliki penampilan yang sehat
      Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
      Lebih percaya diri
      Menghemat biaya kesehatan
      Terhindar dari penyakit.

2.3 Dampak Buruk Dari Pola Hidup Yang Tidak Sehat

 Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
      Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja menjadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stres. Keluhan dari orang yang terkena
dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat  badan letih, kurang
tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan
berita dan takut tidak punya teman.
      Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang
semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu
terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter  dan jaringan pertemanan lainnya yang
jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan
mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup
mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata
seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
      Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak
mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
      Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang
dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak
menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi
yang terganggu.

2.4 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Kita
hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:

1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh.
 2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program
yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk
melakukan gerakan ringan.
      Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
      Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama
dan berapa jauh.
      Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu di halaman rumah.
      Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
      Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.

3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar
menu, sebagai berikut:
      Makan lebih banyak buah-buahan.
      Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
      Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
      Minum minimal 8 gelas air setiap hari.

Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :
1.      Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara
terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau
makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan
makanan yang tidak sehat.
2.      Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa
makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet
makanan.
3.      Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang
dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
4.      Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food
berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan
mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula,
garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
5.      Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah
dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan,
variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6.      Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga
konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad
dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi
kebutuhan nutrisi kita.
7.      Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.
Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum
susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk
pertumbuhan dan kesehatan tulang.