KLIPING

BUDAYA HIDUP SEHAT

DISUSUN OLEH : INTAN RIZKI

KELAS : X1 BUSANA 5
SEKOLAH : SMKN 3 BANDA ACEH

1
 POLA HIDUP SEHAT

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup
yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek
kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur,
pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-
hari.
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu,
namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan
hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring
berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan
sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarang serba cepat dan canggih,
tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan
manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal
tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang
mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya, dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami pola
hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan bukan
lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang electronik seperti
iphone, ipad, handphone, laptop, dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu
2
mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat mereka lupa
untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih makanan cepat saji.yang
mungkin enak tapi tidak sehat.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi. Selain
makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar
berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan
penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak
sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi
lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang
tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber
penyakit.

Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan mendorong
tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat menenangkan hati sehingga
anda bisa membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam memilih jenis makanan dan
minuman yang akan dikonsumsi.
Ada juga yang mengatakan hidup sehat adalah hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh
dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Perilaku hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini
dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi
sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
3
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya.

B. Pola-Pola Hidup Sehat

1. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus
diperhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola
makan dan kebiasaan memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama
adalah dengan mengatur pola maka. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke
dalam mulut. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang
dikonsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
2. Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya
memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Berhati-hatilah dan
waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada
penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang
dimakan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan
mengantarkan pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat
yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya
hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur. Oleh karena itu,

4
harus ada perencanaan yang matang dan seimbang dengan memperhatikan sudut positip dan
realitas potensi Anda.
C. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat
1. Pola Perilaku

Pola perilaku (behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan
sosial yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap (fixed). Gaya hidup
individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada
kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya,
tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi
kehidupan yang mempengaruhi pola prilakunya.
2. Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya
sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok,
napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat dan lain-lain.
a. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional (SUSENAS) 2004, merokok dimulai
pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60%
sebagai perokok, 91% para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini
terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai
peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakit tidak menular (PTM) lainnya.

b. Kurang Gerak Fisik

5
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas
hanya 9% saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43%
penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c. Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling
buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99%. Masalah kegemukan
atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

D. Langkah-Langkah Hidup Sehat

1. Konsumsi Makanan
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi
kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh
tubuh. Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan
yang sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang
mengandung pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.

Ada beberapa tips makanan sehat:

a. Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine
santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-
bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber
protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi jika
anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.
b. Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung
pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.

c. Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika
belum minum air putih”. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan

6
membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air
hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
d. Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna
merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat
dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.
e. Buah-buahan dan sayur-syuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.

2. Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya,
pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur
memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan
dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL (kolesterol yang baik), mencegah
kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan
memberikan kebugaran.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri
dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak
mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak
menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam
7
tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan
itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Menciptakan Lingkungan Yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus
dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan,
dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan
segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar
industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.

6. Kontrol Kerja Otak

Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban
terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu
senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang
menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan
musik.

7. Optimis
Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis
memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan
tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak
baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis
akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat
mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Baca juga
Gaya Hidup Sehat dan menikmati Hidup

8. Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh.
Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua
komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun
yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung
pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.
Selain 8 langkah pola hidup sehat di atas, ada juga 11 prinsip hidup seimbang. Karena
hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah:

8
 1. Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2. Sisihkan uang sekali-kali dating ke salon untuk perawatan tubuh.
3. Berlibur
4. Belajar untuk menghadapi semua perubahan hidup.
5. Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
6. Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
7. Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
8. Mengatur waktu se-efektif mungkin.
9. Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan
keluarnya.
10. Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.

E. Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola
hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat
mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi
sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang hingga
kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita. Sehingga
berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karena pola hidup
yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood atau memperbaiki
suasana hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa
kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress
pada orang lanjut usia.

9
 Selain manfaat di atas di bawah ini ada beberapa manfaat dari pola hidup sehat:
1. Usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan
hidup manusia Indonesia.
2. Dapat tidur dengan nyenyak.
3. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja.
4. Dapat belajar dengan baik.
5. Berpikiran positif dan sehat.
6. Merasa damai, nyaman dan tentram.
7. Memiliki penampilan yang sehat.
8. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik.
9. Lebih percaya diri.
10. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan.
11. Terhindar dari penyakit.
12. Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
13. Lebih Produktif.

F. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan

Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih
jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang.
Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai
komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai
penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait
dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa
pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu
banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering
memakan makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa,
lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil,
merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam
rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

10
G. Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
1. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan,
atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga
trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan
berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter
menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.
2. Kecanduan Internet
Penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin canggih.
Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya
akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-
juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang
banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga
bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan,
hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
3. Stress
Ditambah dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas
dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan
internet, membuat remaja jadi stress.
4. Pengawasan
Kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang dewa
kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak
menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi
yang terganggu.

11
 PENUTUP

A. Kesimpulan
1. Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia terutama
kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak
terhadap masalah kesehatan, langkah-langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat,
aktifitas, olahraga dan lain-lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari
berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.

B. Saran
1. Pola Hidup Sehat
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri,
karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai
makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup
sehat.

12