BAB 1

PENDAHULUAN
1.LATAR BELAKANG
Saya mengangkat tema tentang “POLA HIDUP SEHAT”
dalam makalah ini karena menurut saya, Masalah kesehatan
adalah masalah yang sangat penting dalam kehidupan saat
ini.Pola hidup sehat menjadi hal yang sangat penting agar
masyarakat dapat mengurangi resiko terkena berbagai macam
penyakit .Apalagi saat ini banyak sekali penyakit penyakit baru
yang bermunculan.Namun tidak sedikit orang yang tidak tau
bagaimana pola hidup sehat yang benar.
Dengan pertimbangan pertimbangan dan alas an itulah,
saya sebagai pelajar dan bagian dari masyarakat merasa perlu
memperhatikan tentang pola hidup sehat tersebut.Terlebuh
jika masyarakat luar dapat membaca makalah ini dan menjadi
tau bagaimana pola hidup sehat yang benar.
2.TUJUAN
Adapun tujuan saya menulis makalah dengan tema
budaya hidup sehat ini karna menurut saya kesehatan adalah
harta paling berharga dalam hidup sehingga perlu dijaga.Cara
menjaga tubuh agar tetap sehat bias dimulai dengan
melakukan budaya hidup sehat.selain itu juga agar kita bias
mengetahui manfaat pola hidup sehat.
3.MANFAAT
Adapun manfaat yang ingin saya capai adalah untuk
memberikan informasi kepada para pembaca khususnya para
pelajar dan generasi muda tentang pola hidup sehat sehingga
kita semua dapat menghindarkan diri dari segala sesuatu yang
dapat menyebabkan penyakit.
Saya sadar,makalah yang saya susun hanya memberikan
sedikit informasi dan masih banyak sekali kekurangan namun
setidaknya isi dari makalah ini dapat sedkit memberi gambaran
tentang budaya hidup sehat tersebut.
4.MASALAH RUMUSAN
Rumusan masalah adalah sesuatu yang akan dipelajari
atau dibahas dalam makala ini.sesuai dengan judul yang telah
saya angkut yaitu ‘’BUDAYA HIDUP SEHAT’’maka yang akan
saya bahas diantaranya
A.Apa itu pola hidup sehat?
B.Bagaimana cara menjaga hidup sehat sesuai
Antaranya?
C.Apa keuntugan dan manfaat menjaga hidup
Sehat?
 BAB 2
PEMBAHASAN
1.PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang
mengedepankan upaya upaya dan kegiatan kegiatan hidup
yang sehat.Dengan penerapan konsep hidup sehat ini,maka kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat
menyerang tubuh kita.setidaknya dalam hal ini kita secara terus
menerus mencoba untuk mengososialisasikan pengertian
budaya hidup sehat kepada masyarakat.hal ini sangat penting
sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah
kesehatan tubuh.
Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita
dapat kita laksanakan dengan sebaik baiknya .Dan,hal tersebut
hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat
sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup
sehat dalam kehidupan masyarakat kita.dengan program
pembudayaan hidup sehat,maka secara serampak kita dapat
menerapakan pola hidup sehat.
Apa lagi untuk keluarga kecil,maka budaya hidup sehat
bukanlah sesuatu yang sulit untuk diterapkan.jika semua
anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat,
Maka secara serampak kita dapat ,menerapkan pola hidup
sehat.
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup
tanpa gangguan masalah yang bersifat fisik maupun non
fisik.gangguan fisik berupa penyakit penyakit yang menyerang
tubuh dan fisik seseorang.sementara non fisik menyangkut
kesehatan kondisi jiwa,hati dan pikiran
sesorang.Artinya,kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang sacara jasmani memiliki tubuh yang
sehat dan bai.namun kondisi rohani mereka sangat
memprihatikan. orang orang sukses dan kaya yang mempunyai
jasmani sehat,belum tentu kondisi rohani meka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani anda
senantiasa sehat?PENGERTIAN HIDUP SEHAT mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol.pola tersebutlah yang akan
membuat oranf menjadi sehat.untuk sehat butuh aturan,jika
hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan.Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu,namun lebih berbahaya lagijika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan
hidup.syarat utama seorang dapat menikmati kebahagiaan
dalam hidup ini adalah saat mereka melihat kesehatan secara
Jasmani dan rohani.perngertian hidup sehat ini menjadi cara
seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Secara umum,sehat dikategorikan dalam 2 hal, yaitu sehat
rohani dan jasmani
2.MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak,secara,umum
sebagai berikut:
a.menguragi resiko jantung,stroke dan penyakit diabetes
b.meningkatkan stabilitas sendi
c.menigkatkan jangkaun pergerakan
d.bantuan mempertahankan fleksiblitas
e.menjaga massa tulang
f.mencegah osteoporosis dan patah tulang
g.meningkatkan mood dan ,mengurangi gejala kecemasan dan
deprsi
h.meningkatkan harga diri
i.meningkatkan memori pada orang lanjut usia
j.mengurangi stress
k.Dll
sedangkan manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari
hari diantaranya
a.dapat tidur lebih nyenyak
b.dapat bekerja lebih maksimal
c.dapat belajar dengan baik
e.merasakan damai,nyaman dan tentram
f.memiliki penampilan yang sehat
g.mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h.lebih percaya diri
i.mengemat biaya kesehatan
j.terhindar dari penyakit.
3.MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai
cara.disini saya akan menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup
sehat yang bias dilakukan
a.berolahrga secara rutin
tubuh yang sehat , terdapat jiwa yang sehat
pula!begitusebuah pepatah .memang terbukti ,jika tubuh
sehat,maka kemampuan pikiran maksimal.kemampuanpikiran
maksimal.maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah
berolahrga secara terautut.dalam konteks ini,tidak hanya
mendapatkan kesehatan pada tubuh,tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karna itu,membudayakan hidup sehat dengan
menerapkan pola hidup sehat. Dapat diterapkan dengan
berolahrga secara rutin.tentu olahragadimulai dengan olahraga
yang ringan den teratur.
b.mengonsumsi makanan sehat
makanan sering menjadi sumber penyakit!penyakit yang
kita derita adalah akibat dari makanan yang dikonsumsi.hal
paling utama yang harus disadari adalah hamir seluruh jenis
penyakit berawal dari perut.jika salah mengonsumsi
makanan,maka akibatya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara
membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan
cara ini,maka lambung atau perut tdiak mengalami sakit dan
secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari
penyakit.
c.istirahat cukup
 Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan
kesempatan organ organ tubuh melakukan regenerasi dengan
mengembalikan kesegaran disetiap organnya.dengan istirahat
Yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang ,
Maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa
capek.
Menerapakan gaya hidup sehat,harus memberikan
kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktivitas
sehari hari.Dengan istrirahat yang cukup dan teratur maka
kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahat secara cukup,maka tubuh akan kembali
segar,nikamat dan nyaman.Dengan istirahat yang cukup
membuat anggota tubu menjadi beruntuk karna pemiliknya
manjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah,
sedangkan tidur artinya mengistrahatkan badan dan
kesdarannya. Istrahat dapat dilakukan dengan bermacam
cara,misalnya mengobrol,membaca atau menonton televisi .
beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembaliakan
kesadaran.sebalikanya,kurang istirahat dapat menyebakan sulit
tidur,kelelahan bahkan gangguan metabolism tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu
hari,dengan rincian sebagai berikut:
-Diantaranya jam kerja atau belajar(pagi hari kurang lebih 10-16
menit)

-siang hari waktu istirahat 15-20 menit,sebelum makan siang

dan sesudah makan 30-60 menit
-siang hari dan sesudah makan siang masing-masing 60menit
-malam hari sebelum tidur 60menit
d.memelihara kebersihan diri
kebersihan badan dijaga dengan cara mandi,gosok
gigi,keramas,cuci tangan,memotang kuku.kebrsiahan pakain
dijaga dengan dicuci dan disetrika. pakaian yang kotor
seharusnya dicuci sampai bersih,kemudiandijemur ditempat
yang tidak banyak debu,den setekah kering seharusnya
disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.
e.Rekreasi
rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran,
sesuatu yang mengembirakan hati dan menyegarkan,misalnya
piknik.kegiatan yang merupakan rekreasi dianatarnya wisata
kepantai,gunung ataupun taman.pemandangan yang
menyegarkan dapat mengembalikan energy yang hilang.
4.TIPS POLA HIDUP SEHAT
A.kurangi makanan berkemak tinggi,seperti
mentega,margarine,dan santan.lebih baik dapatkan asupan
lemak alami dari kacang kacang atau biji bijian.lupakan
jeroan,otak,makanan berkuah santan kental,kulit ayam dan
kuning telur.pilihlah daging tanpa lemak,susu
kedelai,yogurt,putih telur,dan ikan sebagai sumber protein
yang baik.
B.sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet
yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.
C.pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami
(bukan di-bleach).gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat ,merahnya
strobery,kuningnya kunyit,dan hijaunya daun suji.Jangan
menambahkan saus,kecap,garam dan bumbu bumbu penyedap
secara berlebihan.perbanyak makan buah dan sayuran.
D.teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu
makanan.pilih makana dengan metode memasak
dikukus,direbus,atau ditumis dengan sedkit minyak.
E.perbanyak minum air putih,mineral 8 gelas sehari,hindari
minuman berakhol ,bersodan dan minuman kandungan gula
dan kafein tinggi.jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memeliahra kesehatan tubuh.
F.hindari stres,kalau bias dalam satu minggu coba luangkan
beberapa jam untuk happy time,lakukan hobby,jalan
jalan.apapun yang bias membuat pikiran tenang.
G.olahraga teratur.
H.kualitas tidur yang baik,proses recovery badan itu terjadi
saat kita beristirahat,jadi adalah sebuah keharusan untuk tidur
yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya
berkualitas.berkualitas disini adalah kondisi dimana anda bisa
merasa pulas dan mendapatkan
kesegaran ketika bangun.
5.MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT
Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari
ayah,ibu dan dua orang anak.dalam keluarga kecil ini,masing
masing elemen mempunyai peranan masing masing.adapun hal
yang jika diperlukan,maka mereka dapat mensinkronkan diri
untuk berperan secara bersama sama.dalam kebersamaan
untuk berbagai macam kegiatan keluarga,maka masalah
kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit setiap anak
dapat menerapkan konsep kesehatn sehingga pola
kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat .tentu
saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara
berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal hal yang dapat
mengancam kesehatan dirinya dan juga keluarganya.mereka
menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal
dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga.
Langka oerkondisian tersebut dapat dapat dimulai dari menjaga
kesehatan makanan,minuman,lingkungan dalam
rumah,kingkungan luar rumah,kesehatan diri sendiri dan
sebagainya.penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektiv
jika keluarga kecil.

Hail ini tentu saja karena keluarga kecil kemungkinan kita

terus berinteraksidan komunikasi aktif atau setiap pada orang
situasi dan kondisi .keluarga kecil ini akan terus mengupayakan
membentuk keluarag sehat setiap waktunya dengan cara
pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari.kebersamaan
dan keakbaran kita itulah yang menyebabkan keluarga kecil
mempunyai kessmpatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik
baiknya dari pada keluarga besar.keluarga dengan jumlah anak
banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya lebih
banyak dari pada keluarga kecil.
6.MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HUDUP YANG SEHAT
A.merawat dan menjaga lingkungan sekitar rmah sangatlah
penting.salah satu manfaat lingkungan hidup sehat adalah
meningkatkan kualitas kesehatan tubuh anda sendiri.Anda
tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat?berikut ini
adalah tips dan cara menciptakan kebersuhan lingkungan.
B.lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu
bersih,karena itu anda harus rutin menjaga kebersihan
rumah.Membuang sampah dapur,menyapu dan mengepel
lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman
merugikan yang bisa merusak kesehatan.
C.tidak hanya dalam rumah,lingkungan sekitar rumah pun harus
mendapat perhatian.bersihkan halaman atau taman rumah
anda dari kotoran dan sisa sisa daun.lakukan kerja bakti seperti
menyapu halaman,membersihkan dan melancarkan aliran got
dekat rumah.
D.lingkungan hidup sehat identic dengan penghijauan disekitar
rumah.beri tanaman yang cukup dihalaman rumah anda.
E.atur rumah agar memiliki sirkulasi udara pencahyaan yang
baik.udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup
didalam rumah,akan sangat mempengaruhi kesehatan anda.
F.lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih
disekitar rumah anda.pastikan bahwa rumah anda mendapat
fasilitas air pam atau air bersih.anda juga bisa membuat sumur
pribadi dirumah anda sebagai cadangan air bersih.
G.pastikan didepan rumah anda tersedia tempat sampah untuk
menampung sampah yang ada didalam rumah.gunakan plastic
untuk membungkus sampah anda agar tidak kocar kacir dan
mengotori area depan rumah.
H.untuk sampah daun,sebaiknya jangan dibakar seperti yang
biasa dilakukan kebanyakan orang.galihlah lubang ditanah
halaman anda,lalu pendam sampah daun daun tersebut.selain
bisa membersihkan,tanah dihalaman anda akan semakin subur
dan bermanfaat bagi tanaman tanaman yang ada.
 BAB 3
PENUTUP
1.KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani andda
senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporisional dan terkontrol.pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat.untuk sehat butuh aturan,jika
hidup tanpa aturan makan akan muncullah kehidupan yang
serampangan.bukan hanya kesehatan fisik yang akan
tergangu,namun lebih berbahaya lahi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan
dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani.pengertian hidup sehat ini menjadi cara
seorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja,jika anda mempunyai segudang kekayaan
dan dikelilingi orang orang tercinta disekitar anda,akan tetapi
dalam keadaan stress atau terbaring dirumah sakit,apakah anda
akan merasakan kebahagiaan secara sempurna.oleh sebab itu
mulailah membiasakan hidup sehat.sebab salah satu resep
kebahagian ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam
kondisi sehat.kesehatan jasmani menjadikan manusia lebih
Optimis dalam menatap masa depan.semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
2.SARAN
A.pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai
dini agar masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit
yang sulit disembuhkan.
B.perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak
mengonsumsi makanan pemgawet dan cepat saji secara
berlebihan.
C.membatasi penggunaan interner bagi para remaja
D.kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri
mekeka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang
tua,guru,maupun pemerintah.