Puji syukur saya ucapkan kepada Allah swt yang telah melimpahkan rahmat dan
karunia-Nya sehingga makalah “Budaya Hidup Sehat” ini dapat diselesaikan tepat waktu.
Makalah ini saya susun dan saya sajikan berdasarkan pengamatan dari berbagai
sumber.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan
wawasan penulis Kesehatan. Makalah ini juga disajikan sebagai pemenuhan tugas akhir mata
pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Semoga makalah ini dapat memberikan pengetahuan yang lebih luas kepada pembaca.
Walaupun makalah ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Penyusun membutuhkan kritik
dan saran dari pembaca yang membangun. Terima kasih.
Trinanda Mahdiyah L
1
Daftar Isi
2
BAB I
PENDAHULUAN
B. Tujuan Penelitian
1. Dapat menerapkan budaya hidup sehat
2. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat
3. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat
C. Manfaat Penelitian
Hasil dari penulisan ini diharapkan dapat memberikan manfaat kepada semua
pihak, khususnya kepada siswa untuk menambah pengetahuan dan wawasan Manfaat
lain dari penulisan makalah ini adalah dengan adanya penulisan makalah ini diharapkan
dapat dijadikan acuan didalam kehidupan sehari-hari.
Badan akan memberikan respon bila melakukan olahraga secara teratur dengan
takaran yang cukup. Badan kita akan memberikan respon berupa
(Bagi badan) :
a. Denyut nadi akan naik sesuai dengan berat ringannya beban latihan
b. Stroke volume jantung (jumlah darah yang dipompakan oleh jantung setiap
denyutan) akan naik
c. Jumlah pernapasan per menit akan bertambah
d. Konsumsi oksigen akan naik
e. Mengeluarkan banyak keringat
(Bagi psikologis):
a. Memiliki rasa percaya diri
b. Mampu mengatasi permasalahan
c. Spontanitas akan lebih berkembang
d. Mampu mengatasi tekanan
e. Mampu bersosialisasi dengan orang lain
Bila melakukan olahraga dalam waktu cukup lama minimal 4-8 minggu , akan
terjadi efek latihan:
a. Denyut jantung waktu istirahat akan lebih rendah
b. Denyut nadi waktu istirahat akan lebih rendah
c. Tekanan ddarah waktu istirahat akan lebih rendah
d. Cardiac out put akan naik
e. Aliran darah pada pembuluh-pembuluh koroner akan naik
f. Denyut jantung akan lebih cepat kembali ke denyut jantung waktu istirahat
g. Refleks kardiovaskuler akan bekerja lebih efisien
h. Kadar lemak dalam darah menjadi lebih rendah
i. Pengeluaran karbondioksida akan naik
5
2. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan seringkali menjadi sumber penyakit. Jika kita salah mengkonsumsi
makanan, maka dapat menyebabkan kerusakan pada lambung. Oleh karena itu,
untuk membudidayakan hidup sehat salah satunya adalah dengan cara
membudidayakan mengkonsumsi makanan sehat. Cara ini dapat mencegah
timbulnya penyakit secara signifikan.
4. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan
rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang
menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.
6
C. Lima Budaya Hidup Sehat Rasulullah SAW
1. Tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan.
Gaya hidup yang dijalani oleh Nabi Allah yang terakhir ini sungguh bisa dijadikan
teladan bagi umat zaman sekarang. Salah satunya adalah Rasulullah tidak makan
sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan. Hal itu terbukti menyehatkan
secara ilmiah.
2. Duduk ketika hendak minum
Ketika merasa haus Rasulullah biasa meminum air dengan duduk terlebih dahulu.
Cara ini juga terbukti menyehatkan secara ilmiah dimana ketika kita meminum air
dengan posisi masih berdiri akan ada katup yang belum siap menerima tekanan air
dan ketika duduk katup itu terbuka dan siap menerima air.
3. Makan dengan tangan kanan
Makan dengan tangan kanan bukan hanya sekedar tradisi tetapi juga menurut sebuah
penelitian ini juga salah satu gaya hidup yang sehat. Ketika makan menggunakan
tangan kanan maka yang aktif adalah otak kiri dimana sifat otak kiri ini selalu
teratur, dan berpikir. Sedangkan ketika makan menggunakan tangan kiri maka yang
aktif adalah otak kanan yang memiliki sifat imajinasi dan acak. Jadi makan dengan
tangan kiri dianggap kurang cocok menurut sebuah penelitian.
4. Cepat tidur dan cepat bangun.
Jika sudah waktunya tidur, maka Rasulullah SAW akan cepat tidur. Tidur yang tepat
di malam hari kira-kira adalah seusai istirahat setelah shalat Isya, kurang lebih pukul
21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 sudah bangun di pertiga malam untuk shalat
malam. Dengan demikian waktu yang digunakan untuk tidur adalah kurang dari
delapan jam. Dalam konteks ini, penggunaan waktu 24 jam dalam satu hari satu
malam, adalah sepertiga untuk bekerja, sepertiga untuk beribadah kepada Allah, dan
sepertiga lagi adalah untuk tidur yang cukup. Tentu saja, perbandingan ini tidaklah
kaku, melainkan dalam pengertian dalam keseimbangan.
5. Seringlah berpuasa
7
Menurut sebuah penelitian berpuasa adalah sebuah metode ampuh untuk menahan
diri. Ini merupakan sebuah cara sehat yang belum diketahui orang-orang zaman
sekarang.
8
fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang
istirahat danlain-lain.
Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok
dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun
menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai
kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta
kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang
dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15
tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk
kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan
unsurkuranggerak.
Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang
paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %.
Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai
11%.
9
Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan
dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol,
bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan
buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk
happy time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
Olahraga teratur
Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi
adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya
berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan
mendapatkan kesagaran ketika bangun.
10
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang
mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan
fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan
istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka
kita akan memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih
anak anak akan memiliki kecerdasan otak.
B. Saran
Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga
kebugaran dan berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu
menuruti apa keinginan kita tanpa mengontrol sehingga membuat kita makan makanan
yang tidak sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi
kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.
11
DAFTAR PUSTAKA
http://software-comput.blogspot.com/2013/04/budaya-hidup-sehat.html
http://rafidyazmi.blogspot.com/2011/08/budaya-hidup-sehat.html
http://proposalkwu.blogspot.com/2013/11-pola-hidup-sehat.html
12