MAKALAH

“BUDAYA HIDUP SEHAT”

ANGGOTA KELOMPOK :

1. YULIANA NONA VERNI

2. VIKTORIUS SON
3. PAULINA GEN
4. SUDIRMAN LIADI
5. DONATA DUA
6. YOHANES NONG JEFRI

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN TALIBURA

PROGRAM KEAHLIAN AGRIBISNIS TERNAK UNGGAS

2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan rahmat
dan karunia-Nya sehingga makalah “Budaya Hidup Sehat” ini dapat diselesaikan tepat waktu.
Makalah ini kami susun dan sajikan berdasarkan pengamatan dari berbagai sumber.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan
wawasan penulis dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Makalah ini juga disajikan 
sebagai pemenuhan tugas kelompok mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan di kelas 
XI Semester 2.
Semoga makalah ini dapat memberikan pengetahuan yang lebih luas kepada
pembaca.Walaupun makalah ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Penyusun membutuhkan
kritik dansaran dari pembaca yang membangun. Terima kasih.
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar....................................................................................................................
Daftar Isi...............................................................................................................................
Bab 1 Pendahuluan..............................................................................................................
Latar Belakang.............................................................................................................
Tujuan...........................................................................................................................
Manfaat.........................................................................................................................
Rumusan Permasalahan..............................................................................................
Bab II Pembahasan..............................................................................................................
Pengertian Budaya Hidup Sehat................................................................................
Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat........................................................................
5 Budaya Hidup Sehat.................................................................................................
Manfaat budaya hidup sehat......................................................................................
Faktor-faktor yang mempengaruhi budaya hidup sehat.........................................
Tips budaya hidup sehat.............................................................................................
Bab III ..................................................................................................................................
Kesimpulan...................................................................................................................
Saran.............................................................................................................................
Daftar Pustaka.....................................................................................................................
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Penelitian

Kami membahas tentang budaya hidup sehat karna pada saat ini masih banyak masyarakat
yang tidak melakukan dan jauh dari budaya hidup sehat. Budaya hidup sehatmerupakan sebuah
konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-
langkah sehat. Wajar saja jika pada akhirnya mulai dari keluarga kecil kita sudah diterapkan
pengertian hidup sehat secara maksimal dan dijadikan sebuah kebiasaan baik.
B. Tujuan Penelitian
1. Dapat menerapkan budaya hidup sehat
2. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat
3. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat
C. Manfaat Penelitian
Hasil dari penulisan ini diharapkan dapat memberikan manfaat kepada semua pihak,
khususnya kepada siswa untuk menambah pengetahuan dan wawasan Manfaat lain
dari penulisan makalah ini adalah dengan adanya penulisan makalah ini diharapkan dapat dijadik
anacuan didalam kehidupan sehari-hari

D. Rumusan Masalah Penelitian

1. Apa Pengertian Budaya Hidup Sehat? 
2. Bagaimana Cara mencapai Budaya Hidup Sehat?
3. Bagaimana Budaya Hidup Sehat Rasulullah saw?
4. Apa saja Manfaat Budaya Hidup Sehat?
5. Apa Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat?
6. Bagaimana Tips Budaya Hidup Sehat?
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan
mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat.
 Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upayadan
kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kitadapat
terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.Setidaknya dalam
hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya
hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasarkebahagiaan hidup
kita adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatanhidup kita dapat kita
laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian
budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupanmasyarakat
kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapatmembiasakan setiap
personal agar hidup sehat. Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah
sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya
hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.

B. Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat

 Untuk dapat mencapai hidup sehat, beberapa kegiatan perlu kita biasakan untukdilakukan
sebagai rutinitas. Diantaranya :
1. Berolahraga secara rutin
Latihan fisik teratur memang tidak dapat menyembuhkan segala macam
penyakit, namundapat mencegah datangnya penyakit.Berikut ini manfaat olahraga:
a. Otot-otot menjadi kuat dan kekuatannya akan bertambah
b. Lebih tahan terhadap stress, baik fisik maupun psikologis
c. Tekanan darah stabil, tidak mudah mengalami sakit pada pinggang
d. Kapasitas kerja fisik akan berkembang
e. Resiko terserang penyakit berkurang
 Badan akan memberikan respon bila melakukan olahraga secara teratur dengan takaranyang
cukup. Badan kita akan memberikan respon berupa(Bagi badan) :

a. denyut nadi akan naik sesuai dengan berat ringannya beban latihan 
b. Stroke volume jantung (jumlah darah yang dipompakan oleh jantung setiap denyutan)
akan naik
c. Jumlah pernapasan per menit akan bertambah
d. Konsumsi oksigen akan naik
e. Mengeluarkan banyak keringat

(Bagi psikologis):

a. Memiliki rasa percaya diri 

b. Mampu mengatasi permasalahan
c. Spontanitas akan lebih berkembang
d. Mampu mengatasi tekanan
e. Mampu bersosialisasi dengan orang lain

Bila melakukan olahraga dalam waktu cukup lama minimal 4-8 minggu , akan terjadiefek
latihan:

a. Denyut jantung waktu istirahat akan lebih rendah 

b. Denyut nadi waktu istirahat akan lebih rendah
c. Tekanan ddarah waktu istirahat akan lebih rendah
d. Cardiac out put akan naik
e. Aliran darah pada pembuluh-pembuluh koroner akan naik
f. Denyut jantung akan lebih cepat kembali ke denyut jantung waktu istirahat
g. Refleks kardiovaskuler akan bekerja lebih efisien
h. Kadar lemak dalam darah menjadi lebih rendah

2. Mengkonsumsi makanan sehat 
Makanan seringkali menjadi sumber penyakit. Jika kita salah mengkonsumsi
makanan,maka dapat menyebabkan kerusakan pada lambung. Oleh karena itu, untuk
membudidayakanhidup sehat salah satunya adalah dengan cara membudidayakan mengkonsumsi
makanan sehat.Cara ini dapat mencegah timbulnya penyakit secara signifikan.
3. Istirahat dan tidur
Beristirahat artinya berhenti sebentar  untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya
mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam
cara,misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah
serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur,
kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.

Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:-
Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)- Siang hari waktu
istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit- Sore hari sebelum
dan sesudah makan masing-masing 60 menit- Malam hari sebelum tiddur 60 menit Tidur yang
baik pada malam hari minimal 6 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan mata sayu, muka pecat,
badan lemah, malas dan kurang bergairah.

Apabila kita mengalami sulit tidur, ada beberapa usaha yang dapat kita lakukan:- Tidur di
tempat yang tidak terlalu sesak dengan barang-barang- Keadaan dalam kamar harusnya rapi dan
bersih- Perasaan yang tenang dengan berusaha menghilangkan gangguan pikiran- Ventilasi yang
baik- Kamar jangan terlalu panas

4. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan
hatidan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata
ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energ
yang hilang.

C. Lima Budaya Hidup Sehat

 1. Tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan.
Gaya hidup yang dijalani oleh Nabi Allah yang terakhir ini sungguh bisa dijadikanteladan
bagi umat zaman sekarang. Salah satunya adalah Rasulullah tidak makan sebelum lapardan tidak
berlebihan dalam makan. Hal itu terbukti menyehatkan secara ilmiah
 2. Duduk ketika hendak minum
Ketika merasa haus Rasulullah biasa meminum air dengan duduk terlebih dahulu. Caraini
juga terbukti menyehatkan secara ilmiah dimana ketika kita meminum air dengan posisi masih
berdiri akan ada katup yang belum siap menerima tekanan air dan ketika duduk katup ituterbuka
dan siap menerima air.
3. Makan dengan tangan kanan
Makan dengan tangan kanan bukan hanya sekedar tradisi tetapi juga menurut
sebuah penelitian ini juga salah satu gaya hidup yang sehat. Ketika
makan menggunakan tangan kananmaka yang aktif adalah otak kiri dimana sifat otak kiri ini
selalu teratur, dan berpikir. Sedangkanketika makan menggunakan tangan kiri maka yang aktif
adalah otak kanan yang memiliki sifatimajinasi dan acak. Jadi makan dengan tangan kiri
dianggap kurang cocok menurut sebuah penelitian.
4. Cepat tidur dan cepat bangun.
Jika sudah waktunya tidur, maka Rasulullah SAW akan cepat tidur. Tidur yang tepat
dimalam hari kira-kira adalah seusai istirahat setelah shalat Isya, kurang lebih pukul
21.30.Kemudian kira-kira pukul 03.00 sudah bangun di pertiga malam untuk shalat malam.
Dengandemikian waktu yang digunakan untuk tidur adalah kurang dari delapan jam. Dalam
konteks ini, penggunaan waktu 24 jam dalam satu hari satu malam, adalah sepertiga
untuk bekerja, sepertigauntuk beribadah kepada Allah, dan sepertiga lagi adalah untuk tidur yang
cukup. Tentu saja, perbandingan ini tidaklah kaku, melainkan dalam pengertian dalam
keseimbangan.
5. Seringlah berpuasa
Menurut sebuah penelitian berpuasa adalah sebuah metode ampuh untuk menahan diri.Ini
merupakan sebuah cara sehat yang belum diketahui orang-orang zaman sekarang.
D. Manfaat Budaya Hidup Sehat
 Dengan membiasakan budaya hidup sehat, Anda dapat :
 Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
 Meningkatkan stabilitas sendi
 Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
 Bantuan mempertahankan fleksibilitas
E. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat
1. Pola Perilaku
  Pola perilaku (behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan
lingkungansocial yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya
hidupindividu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak
padakesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya
hidupseseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya
hidupnya,tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial
dan kondisi kehidupan yang mempengaruhi pola prilakunya.
2. Pola Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnyasudah
banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok,napza,
minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat dan lain-lain.
 Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai
padaremaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 %
sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terda
patsekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai
peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakit tidak menular (PTM) lainya
 Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun
keatashanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43
% penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
 Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling
burukadanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan
atauobesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
F. Tips Budaya Hidup Sehat
 Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih
baikdapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan
jeroan,otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging
tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih
telur,dan ikan sebagai sumber protein yang baik
 Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka
panjangdapat menjadi pemicu kanker.
 Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach).
Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, mer
ahnyastrowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus,
kecap,garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah
dansayuran.
 Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan
denganmetode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
 Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol,
bersodadan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah
baik untuk
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang
mendorongkita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan fikiran
kita. Ketikakita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi hal/perilaku hidup
yang buruk.Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat yang cukup adalah hal
kecil yangharus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan memetik manfaat antara lain;
tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak anak akan memiliki kecerdasan otak.
B. Saran
Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran
dan berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa
keinginan kitatanpa mengontrol sehingga membuat kita makan makanan yang tidak sehat. Ingat!
Kesehatan itusangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan kita
sehat dapatmelakukan aktivitas kita secara maksimal.
 DAFTAR PUSTAKA

1. http://software-comput.blogspot.com/2013/04/budaya-hidup sehat.html

2. http://rafidyazmi.blogspot.com/2011/08/budaya-hidup-sehat.html

3. http://proposalkwu.blogspot.com/2013/11-pola-hidup-sehat.html