PENDIDIKAN KESEHATAN SEKOLAH

“POLA HIDUP SEHAT”

Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Pendidikan Kesehatan Sekolah

Dosen Pengampu : Dr. Wahyuningtyas Puspitorini, S.Pd., M.Kes

Disusun Oleh Kelompok 3

MAHESA RENALDY ( 1601621084 )

KENJI DIRGA SURYA ( 1601621055 )

PENDIDIKAN JASMANI
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
2023
ii
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia- Nya
sehingga makalah tentang “Pola Hidup Sehat” dapat terselesaikan untuk memenuhi
Tugas Mata Kuliah Pendidikan Kesehatan Sekolah.

Makalah ini disusun dengan sebaik-baiknya, namun seperti kata pepatah “Tak ada
gading yang tak retak”. kami pun menyadari ada banyak kekurangan dalam makalah ini,
untuk itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun dari pembaca.
Kami berharap laporan ini dapat bermanfaat khususnya bagi kami dan umumnya bagi
masyarakat luas yang membaca makalah ini.

Terlepas dari hal tersebut, mohon maaf apabila ada kesalahan dalam penulisan
karena sebaik apapun manusia, pasti memiliki kelebihan dan kekurangan masing-
masing.

Jakarta, 28 Februari 2023

Kelompok 3

iii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................................... iii

DAFTAR ISI ............................................................................................................................. iv

BAB I PENDAHULUAN .......................................................................................................... 1

A. Latar Belakang................................................................................................................. 1
B. Rumusan Masalah ........................................................................................................... 1
C. Tujuan .............................................................................................................................. 2

BAB II PEMBAHASAN ............................................................................................................ 3

A. Pengertian Sehat .............................................................................................................. 3
B. Pengertian Pola Hidup Sehat ........................................................................................... 4
C. Langkah – langkah Pola Hidup Sehat.............................................................................. 5
D. Manfaat Pola Hidup Sehat ............................................................................................... 6
E. Hal – hal yang Perlu di Perhatikan dalamPola Hidup Sehat ........................................... 7
F. Kebiasaan-kebiasaan Baik untuk menciptakan pola hidup sehat .................................... 8
G. Penerapan Pola Hidup Sehat di Sekolah........................................................................ 10

BAB III PENUTUP .................................................................................................................. 13

A. Kesimpulan .................................................................................................................... 13
B. Saran .............................................................................................................................. 13

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................................................. v

iv
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Setiap orang pasti menginginkan hidup dalam kondisi sehat. Kesehatan amatlah
penting untuk meraih keba- hagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati
kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani
dan rohani. Tanpa tubuh yang sehat, tentu aktivitas tidak dapat dilakukan dengan
optimal. Hidup sehat berarti hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun
non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit- penyakit yang menyerang tubuh dan fisik
seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
se- seorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani. Banyak orang yang
secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka
sangat mem-prihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat. Hidup sehat merupakaan dambaan
setiap manusia.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan pola

hidup sehat karena sehat itu nikmat. Banyak masyarakat yang belum paham mengenai
pengertian pola hidup sehat. Untuk mencapai hidup sehat diperlukan pola hidup sehat,
yakni cara hidup yang dapat mengatur keseimbangan antara jasmani dan rohani.

B. Rumusan Masalah
1. Apa Pengertian Sehat?
2. Apa Pengertian Pola Hidup Sehat?
3. Bagaimana Langkah-langkah Pola Hidup Sehat?
4. Apa saja Manfaat Pola Hidup Sehat?
5. Bagaimana Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Melakukan Pola Hidup Sehat?
6. Apa Saja Kebiasaan - Kebiasaan Baik untuk menciptakan pola hidup sehat?
7. Bagaimana Penerapan Pola Hidup Sehat di Sekolah?
1
C. Tujuan
1. Mengetahui Pengertian Sehat
2. Mengetahui Pengertian Pola Hidup Sehat
3. Mengetahui Langkah-langkah Pola Hidup Sehat
4. Mengetahui Manfaat Pola Hidup Sehat
5. Mengetahui Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Melakukan Pola Hidup Sehat
6. Mengetahui Kebiasaan-kebiasaan Baik untuk Menciptakan Pola Hidup Sehat
7. Mengetahui Penerapan Pola Hidup Sehat di Sekolah

Adapun tujuan lain dari penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi salah satu
tugas mata kuliah Pendidikan Kesehatan Sekolah dengan dosen pengampu Dr.
Wahyuningtyas Puspitorini, S.Pd., M.Kes

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Sehat
Definisi sehat dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah 1). dalam keadaan
baik segenap badan serta bagian-bagiannya (bebas dari sakit), 2), yang mendatangkan
kebaikan pada badan, 3). sembuh dari sakit, 4). baik dan dalam keadaan biasa (sebagai
Kiasan), 5), boleh dipercaya atau masuk pada akal (tentang pendapat, usul, alasan, dan
sebagainya), 6). berjalan dengan baik atau sebagaimana mestinya (tentang keadaan
keuangan, ekonomi dan sebagainya), 7). berjalan dengan hati-hati dan baik (berkaitan
dengan politik). Akan tetapi dalam pembahasan ini lebih tepatnya pada definisi yang
pertama dan kedua yang mana sehat diartikan sebagai keadaan baik segenap badan dan
bagian-bagiannya atau sesuatu yang dapat mendatangkan kebaikan pada badan.
Berikut Macam-macam Kesehatan:

1. Kesehatan jasmani

Yang dimaksud dengan sehat jamani adalah orang yang berdasarkan

pemeriksaan fisik, laboratories dan radiologis, tidak terserang penyakit atau tidak
adanya kelainan-kelainan'. Jasmani sehat juga termasuk indikasi hidup sehat alami.
Cirinya antara lain: persoalan biologis dan fisiknya sehat. Biologis sehat jika
jasmaninya sehat, seperti: pola makan dan kebiasaannya untuk mendukung
kelangsungan hidupnya (bukan hidup untuk makan), manajemen tidur dan
istirahatnya untuk mengembalikan tenaga, pembuangan kotoran dari tubuh, dan
menjaga berat badan agar ideal. Fisik jika jasmaninya sehat, seperti menjaga
pernafasan agar baik, jantung sehat, otot lentur dengan gerak, dan tulang yang kuat
dengan olahraga.

2. Kesehatan rohani

Kesehatan psikis/rohani menurut Zakiah Drajat sebagaimana dikutip oleh

In'amuzzahidin Masyhudi dan Nurul Wahyu Arvitasari adalah: Terhindarnya
seseorang dari gangguan- gangguan jiwa dan gejala gejala penyakit jiwa, yang

3
 mampu menyesuaikan diri, sanggup menghadapi kesesuaian fungsi-fungsi jiwa
(tidak ada konflik) dan merasa bahwa dirinya berharga. berguna dan bahagia, serta
dapat menggunakan potensi yang ada padanya seoptimal mungkin.

Apabila psikologis (rohani) seseorang ingin sehat, maka orang tersebut harus
menjauhkan diri dari stres, cemas, khawatir, was-was, gelisah hingga depresi dan putus
asa. Orang yang psikisnya schat biasanya suka memaafkan, suka memberi, dan senang
berkasih sayang dengan sesama dan ketika bekerja dengan senang hati dan tidak
menganggapnya sebagai beban, sehingga ia merasa bahagia dalam dirinya.
Kebahagiaan ini lah yang menjadikan rohaninya sehat, karena tidak ada pikiran yang
memberatkan jiwanya.

B. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pengertian pola hidup menurut Soekidjo yang dimaksud pola hidup adalah
suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi
kehidupan sehari- hari. Pengertian hidup sehat menurut Hanlon yaitu sehat itu
mencakup keadaan pada diri seseorang secara menyeluruh tetapi mempunyai
kemampuan melakukan fisiologis maupun psikologis penuh. Pengertian pola hidup
sehat menurut Rusli Ruthan adalah setiap tindakan yang mempengaruhi peluang secara
langsung atau jangka panjang semua konsekuensi fisik yang menjadi lebih baik.

Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan
kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia muda. yang semangatnya
masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal
kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua.
Contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk
dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk
makan pun sering kali lupa.

4
C. Langkah – langkah Pola Hidup Sehat

 Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada
banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan
kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur,
maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh
meningkat, bisa menguatkan tulang- tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi
stress, menambah kebugaran tubuh dan masih banyak lagi.

 Menjaga pola makan

Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart
kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang
penting untuk kesehatan tubuh kita. Pada umumnya, banyak orang sering tidak
memperhatikan tentang hal ini. Banyak sekali makan yang bisa membahayakan
bagi tubuh kita. Seperti makanan yang banyak mengandung pengawet, makanan
junk food atau makanan cepat saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita
seperti waktu-waktu yang baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.

 Menciptakan lingkungan yang sehat

Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga
harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu
kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila
kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang
perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan
lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan
kita.

 Istirahat yang cukup

Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan
tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang

5
 berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk
bekerja. Apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi.
Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita bisa tidur sejenak
selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus bisa menata
pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan
tubuh kita.

D. Manfaat Pola Hidup Sehat

 Lebih Bahagia
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, pola hidup sehat juga bisa
meningkatkan suasana hati. Hal ini dikarenakan hidup yang diimbangi dengan pola
makan sehat dan rutin berolahraga mampu meningkatkan produksi hormon
endorphin yang ada dalam tubuh sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia
dan rileks.

 Lebih Berenergi
Pola hidup sehat mampu meningkatkan pasokan energi yang dibutuhkan oleh
tubuh. Untuk melakukan aktivitas sehari-hari, Anda tentu membutuhkan energi
yang cukup supaya tidak mudah lelah. Menerapkan pola hidup sehat dengan
mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan
rajin minum air putih bisa memenuhi kebutuhan energi harian.

 Mengurangi Risiko Penyakit

Menerapkan pola hidup sehat tentu akan membantu terhindar dari risiko
penyakit, baik di masa sekarang hingga masa depan. Sebab, pola hidup sehat bisa
meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membantu melawan radikal bebas yang
menyerang tubuh

6
  Dapat Mengontrol Berat Badan
Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka berat badan juga akan terjaga
meski tanpa diet. saat berat badan terjaga, maka tubuh akan terasa lebih ringan dan
tidak praktis lelah saat melakukan banyak kegiatan. Manfaat lain asal berolahraga
secara rutin serta menjaga makan merupakan menormalkan kekebalan tubuh dan
kesehatan jantung.

E. Hal – hal yang Perlu di Perhatikan dalamPola Hidup Sehat

 Penuhi Konsumsi Protein
Sebagian sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta
daging. tubuh memerlukan protein untuk perkembangan serta ganti beberapa sel
yang rusak.

 Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet

Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan
pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan
yang diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus, baiknya mengomsumsi
makanan yang sudah direbus.

 Jauhi Makanan Berlemak

Kurangi mengomsumsi makanan gorengan, serta makaan yang memiliki
kandungan protein serta lemak yanng cukup tinggi seperti makan jeroan.

 Makan Buah buahan Fresh

Waktu paling baik makan buah yaitu di antara waktu makan atau sebelum saat
makan waktu makan buah setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh
serta tidak dipakai.

7
  Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula
Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan kadar gula yang
tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas yang
menyebabkan pada penimbunan

 Meminum Banyak Air

lemak di lever, bisa gunakan pemanis alami layaknya gula aren daripada gula
pasir Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi sepuluh gelas air
dalam sehari. Hal ini merupakan panduan yang dapat dikerjakan yaitu dengan
minum segelas air sebelum saat makan terkadang kita tidak betul-betul lapar
namun cuma dehidrasi.

 Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan

Timbanglah berat badan sekali dalam minggu, penelitian menbuktikan bahwa,
efek dari kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker semakin besar
terutama kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan kandung
empedu, khusnya bagi kaum wanita

 Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari Stres

Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian
kesehatan rohani anda lebih terjaga. herpikirlah positif serta optimis dan selalu
bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan serta sambutlah hari esok yang lebih
cerah.

F. Kebiasaan-kebiasaan Baik untuk menciptakan pola hidup sehat

 Memelihara kebersihan dan kesehatan pribadi dengan baik
Hidup sehat dimulai dari diri sendiri. Dapat dikatakan bahwa kesehatan yang
kita miliki adalah karena "upaya kita sendiri Oleh sebab itu kesehatan perorangan
atau kesehatan pribadi memegang peranan penting Kesehatan pribadi adalah
kesehatan bagian-bagian tubuh kita masing-masing yaitu meliputi kesehatan kulit
rambut dan kuku kesehatan mata, hidung, telinga mulut dan gigi, tangan dan kaki,

8
 memakai pakaian yang bersih serta melakukan gerak dan Istirahat. Berbagai
macam penyakit dapat dicegah dengan menjaga kebersihan. Oleh sebab itu,
memelihara kesehatan pribadi dimulai dengan memelihara kebersihan bagian-
bagian tubuh kita Perlu diperhatikan pula masalah pengaruh sinar matahari pada
kulit kita Diwaktu pagi hari, sinar matahari berguna untuk kulit, yaitu mengubah
pro vitamin D menjadi vitamin D yang penting bagi kulit. Tetapi berjemur atau
berpanas-panasan secara berlebihan di bawah sinar matahari yang terik tidak baik
bagi kulit dan kesehatan. Dalam jangka waktu yang panjang, sinar ultraviolet
dalam sinar matahari, dapat menembus sampai lapisan epidermis dan dapat
menyebabkan kanker kulit.

 Makan makanan sehat

Makan merupakan kebutuhan penting, tidak saja bagi penyediaan energi untuk
tubuh kita, tetapi juga merupakan kebutuhan penting untuk kesehatan dan
kelangsungan hidup. Makanan menyediakan zat-zat gizi yang diperlukan untuk
berbagai proses didalam tubuh kita. Perlu diketahui, bahwa tidak ada makanan
yang mengandung semua zat gizi secara komplit Oleh sebab itu, kita perlu
mengkonsumsi aneka ragam makanan untuk menjamin terpenuhinya kecukupan
zat-zat gizi yang kita butuhkan, yaitu zat tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur
Disinilah perlunya setiap orang menerapkan hidangan gizi seimbang. Hidangan
gizi seimbang adalah makanan yang mengandung zat tenaga,zat pembangun, dan
zat pengatur yang dikonsumsi seseorang dalam satu hari secara seimbang, sesuai
dengan kebutuhan tubuh Ini dapat dilakukan dengan mengkonsumsi aneka ragam
makanan dalam menu kita sehari-hari. Keadaan ini nanti akan tercermin dari
derajatkesehatannya, tumbuh kembangnya (pada anak- anak) serta
produktivitasnya yang optimal.

 Memelihara Kesehatan Lingkungan

Hidup sehat memerlukan situasi, kondisi, dan lingkungan yang sehat Oleh
karena itu, kondisi lingkungan perlu benar-benar diperhatikan agar tidak merusak
kesehatan Kesehatan lingkungan harus dipelihara agar mendukung kesehatan

9
 setiap orang yang hidup di sekitarnya. Memelihara berarti menjaga kebersihannya:
Lingkungan kotor dapat menjadi sumber penyakit Dalam memelihara kebersihan
dan kesehatan lingkungan ada 3 faktor yang harus diperhatikan, yaitu:
a. Tersedianya air bersih
b. Pembuangan sampah dan air limbah
c. Menjaga kebersihan dan kesehatan kamar mandi, Jamban atau WC
Selain faktor tersebut, kualitas udara perlu juga mendapat perhatian. Karena
kualitas udara dalam suatu ruangan merupakan ukuran dari keamanan setiap orang
yang berada atau bekerja di ruangan tersebut. Bila seseorang telah lama berada
atau bekerja dalam bangunan yang udaranya tercemar, la dapat mengalami apa
yang disebut Sick Building Syndrome atau Sindroma Penyakit Bangunan Keluhan-
keluhan yang timbul adalah sering sakit kepala, mual, sesak bernafas selalu letih
dalam mengantuk. timbul gangguan-gangguan kulit dan gejala-gejala mirip
influenza.

 Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Selain hal-hal yang perlu kita lakukan dalam rangka memelihara kesehatan diri
kita sendiri, ada satu hal yang perlu kita lakukan juga, yaitu pemeriksaan kesehatan
secara berkala Dengan pemeriksaan kesehatan ini maka kemungkinan adanya
gangguan kesehatan atau gangguan penyakit akan diketahui lebih dini atau lebih
awal Sehingga pengobatannya akan lebih mudah daripada bila penyakitnya sudah
parah. Bagi mereka yang dibawah 40 tahun, pemeriksaan kesehatan cukup
dilakukan 2 tahun sekali. Tetapi bagi mereka yang berumur 40 tahun keatas,
sebaiknya melakukannya satu tahun sekali.

G. Penerapan Pola Hidup Sehat di Sekolah

Perilaku hidup bersih dan sehat di sekolah harus dilakukan demi menjaga
kesehatan dan juga keselamatan seluruh siswa, guru, dan warga sekolah lainnya. Ada
beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat
di sekolah. Seluruh anggota sekolah tentu penting mengetahuinya.

10
 Mencuci tangan menggunakan sabun dengan air yang megalir
Tangan menjadi satu di antara bagian tubuh yang bisa menyebarkan virus
penyebab berbagai penyakit. Oleh karena itu, untuk mencegah hal tersebut harus
rutin mencuci tangan dengan air yang mengalir. Saat mencuci tangan jangan lupa
untuk memakai sabun. Cuci tangan dengan benar dengan memastikan seluruh
bagian tangan dicuci hingga bersih. Untuk mendukung perilaku ini maka sediakan
tempat cuci tangan dan sabun di gerbang sekolah, kantin, toilet, kelas, dan tempat
strategis lainnya.

 Mengkonsumsi Jajanan Sehat di Kantin sekolah

Supaya kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik maka siswa harus rutin
mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Makanan atau minuman bergizi yang
dikonsumsi juga berguna sebagai sumber energi, menjaga kesehatan tubuh,
pertumbuhan serta mengganti sel-sel yang rusak. Satu di antara upaya yang bisa
dilakukan sekolah untuk membantu menjaga kesehatan siswa yaitu kantin sekolah
menjual jajanan sehat dan bergizi.

 Membuang Sampah Pada Tempatnya

Cara perilaku hidup bersih dan sehat di sekolah selanjutnya adalah dengan
membuang sampah pada tempatnya. Setiap sekolah harus menyediakan tempat
sampah tertutup yang diletakkan di ruang kelas, kantin, halaman sekolah, selasar
jamban, dan tempat strategis lainnya. Keberadaan tempat sampah di berbagai
tempat tersebut sebagai upaya untuk mendukung siswa untuk selalu membuang
sampah pada tempatnya. Pastikan tempat sampah tersebut selalu dikosongkan
setiap hari agar tidak menjadi sarang penyakit. Bangun kebiasaan untuk membuang
sampah pada tempatnya sesuai kategorinya.

 Olahraga Teratur dan Terukur

Olahraga yang teratur dan terukur penting untuk dilakukan setiap hari. Tidak
perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan rutin jalan santai kurang lebih 15
menit setiap hari. Olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan bermanfaat untuk

11
 kesehatan, seperti bisa meningkatkan kebugaran, mengendalikan tekanan darah,
meningkatkan daya tahan tubuh, dan masih banyak lagi.

 Menggunakan Toilet yag bersih dan Sehat

Setiap sekolah diharuskan untuk memiliki toilet yang bersih dan sehat. Alasannya
karena toilet yang bersih dan sehat bisa mencegah terjadinya berbagai penyakit
berbahaya. Supaya toilet tersebut tetap bersih berarti setiap hari harus selalu
dibersihkan. Untuk siswa yang menggunakannya juga harus ikut menjaga
kebersihan jamban dengan caara menyiram toilet setelah menggunakannya.

12
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Ada banyak upaya yang dapat dilakukan sebagai wujud menjalani pola hidup
sehat, diantaranya adalah dengan memerhatikan pola makan yang baik, olahraga
teratur, dan istirahat cukup. Selain itu menjaga kesehatan tubuh dan ling-kungan juga
sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh kita.
Mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang mengandung karbohidrat, protein,
mineral, lemak, dan vitamin. Semua makanan tersebut harus seimbang karena tidak
baik jika dikonsumsi berlebihan pada satu bagian saja. Sayuran dan buah-buahan
merupakan makan yang sebaiknya dikonsumsi. dan jangan lupa untuk minum 8 gelas
air perhari.
Hal lainnya adalah menghindari makanan yang mengandung zat kimia seperti
zat adiktif, bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Dalam waktu yang
panjang, zat-zat kimia itu dapat menyebabkan gangguan tubuh. Usahakanlah makan
dan minum dari bahan- bahan yang alami. Hindarilah merokok, karena akan
berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Usahakan juga untuk tidak mengonsumsi
minuman beralkohol karena selain dapat membuat dehidrasi, alkohol juga dapat
membuat kulit kering.
Kesehatan kita dapat dipengaruhi pula oleh hati dan pikiran. Untuk itu,
usahakan untuk selalu memiliki pikiran yang positif, bercengkrama dengan teman,
melakukan hobi seperti bermain musik, berkebun, dan melukis adalah cara lain yang
dapat mengurangi beban pikiran kita dengan cara yang sehat.

B. Saran
kami pun menyadari ada banyak kekurangan dalam makalah ini, untuk itu kami
mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun dari pembaca. Kami
berharap laporan ini dapat bermanfaat khususnya bagi kami dan umumnya bagi
masyarakat luas yang membaca makalah ini.

13
 DAFTAR PUSTAKA

Nasution, S. K. 2004. Meningkatkan status kesehatan melalui pendidikan kesehatan dan

penerapan pola hidup sehat.

Hanifah, Erma. 2011. Cara Hidup Sehat. PT Balai Pustaka (Persero).

Endarwati, S. 2020. Pola Hidup Sehat dan Bersih. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 3-7
Pangkahila, J. A. 2013. Pengaturan pola hidup dan aktivitas fisik meningkatkan umur
harapan hidup. Sport and Fitness Journal, 1(1), 1-7.

cara-menerapkan-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat-di-sekolah oleh SMA Dwiwarna Boarding

School