GAYA HIDUP SEHAT DAN AKTIF

MAKALAH

Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas Mata Kuliah Pendidikan Jasmani dan
Olahraga yang diampu oleh Wildan Alfia Nugroho M.Or.

Disusun oleh :

Nama : Feni Puji Saputri

NIM : 2009032

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN BIOLOGI

FAKULTAS PENDIDIKAN MATEMATIKA DAN ILMU PENGETAHUAN

ALAM

UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA

2021
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala limpahan rahmat dan
hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Gaya
Hidup Sehat dan Aktif” dengan tepat waktu.

Penulis berharap makalah ini dapat membantu dalam menambah pengetahuan serta
pengalaman bagi para pembaca, sehingga dalam hal ini dapat memberikan dampak
positif bagi pembaca dan penulis. Selain itu penulis juga berharap dengan
selesainya makalah ini semoga kita semua selalu diberikan semangat dalam
mencari ilmu meskipun dalam kondisi seperti saat ini.

Penulis mengakui dalam makalah ini banyak kekurangan, dikarenakan

pengetahuan, pengalaman, serta keterampilan yang dimiliki penulis masih sangat
kurang. Oleh karena itu, penulis berharap kepada pembaca untuk memberikan
kritik, masukan, dan saran yang membangun. Sehingga penulis dapat memperbaiki
bentuk maupun isi dari makalah ini, sehingga kedepannya menjadi lebih baik.

Banyumas, 7 Februari 2021

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ......................................................................................... 1

DAFTAR ISI ....................................................................................................... 2
BAB I .................................................................................................................. 3
PENDAHULUAN ............................................................................................... 3
A. Latar Belakang Masalah .............................................................................. 3
B. Rumusan Masalah ........................................................................................ 4
C. Tujuan ......................................................................................................... 4
D. Manfaat ....................................................................................................... 4
BAB II ................................................................................................................. 5
PEMBAHASAN .................................................................................................. 5
A. Pengertian Gaya Hidup Sehat dan Aktif ....................................................... 5
B. Pentingnya Hidup Sehat dan Aktif ............................................................... 6
C. Contoh Gaya Hidup Sehat dan Aktif ............................................................ 7
D. Hubungan antara Gaya Hidup Aktif terhadap Kesehatan .............................. 9
BAB III.............................................................................................................. 13
PENUTUP ......................................................................................................... 13
A. Kesimpulan ............................................................................................. 13
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................ 14

2
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Gaya hidup merupakan cerminan dari dalam diri seseorang, jika seseorang
menjalankan gaya hidup yang baik maka sudah pasti kesehatan pada tubuh
seseorang terjaga, begitupun sebaliknya jika seseorang tidak menjalankan gaya
hidup yang sehat maka dengan begitu tidak menjamin bahwa tubuh seseorang sehat.
Sehat tidak selalu dapat diartikan sebagai tidak sakit dan sakit pun tidak selalu soal
penyakit. Pola hidup sehat dalam pandangan WHO atau Organisasi Kesehatan
Dunia merupakan suatu keadaan seseorang baik dalam mental, fisik, kesejahteraan
sosial sehingga sehat bukan hanya berarti tidak adanya penyakit dalam diri
seseorang.

Seseorang dapat dikatakan mempunyai tubuh yang sehat jika tubuh dapat
mencukupi kebutuhannya yaitu dapat menyeimbangkan antara nutrisi yang
dikonsumsi dan dapat digunakan untuk beraktifitas dengan baik. Pikiran sehat pada
seseorang merupakan hasil dari tubuh yang sehat sehingga tubuh yang sehat juga
dapat meningkatkan kualitas Sumber Daya Manusia (SDM). Sehingga selain tubuh
sehat itu penting bagi diri sendiri namun juga penting bagi orang lain.

Gaya hidup sehat dan aktif merupakan cara hidup seseorang dengan cara
menggabungkan olahraga secara teratur dengan ditambah nutrisi yang sehat dalam
rangka meningkatkan pola hidup seseorang untuk menuju kehidupan yang lebih
baik. Selain itu gaya hidup sehat dan aktif merupakan cara yang digunakan oleh
seseorang untuk memelihara, dan meningkatkan gaya hidup yang berpusat pada
kebugaran. Dalam menjaga kebugaran ini tidak ditentukan oleh jenis kelamin dan
juga umur dikarenakan hal ini bersifat terbuka bagi siapa saja baik laki-laki atau
perempun serta tua atau muda.

Namun, pada saat ini masih banyak masyarakat yang mempunyai kondisi
gizi yang tidak seimbang. Kondisi ini banyak ditemui dalam kalangan usia remaja

3
hingga dewasa. Usia tersebut merupakan usia pada masa aktif tentu saja akan sulit
bagi mereka dalam menyeimbangkan aktifitas baik akademis mapun nonakademis.

Sehingga secara tidak sadar seseorang tidak memperhatikan pola hidup dengan baik
seperti tidak menjaga pola makan, hanya makan seadanya tanpa memperhatikan
nutrisi yang baik, istirahat yang kurang, olahraga tidak teratur serta terlalu sering
mengkonsumsi makanan cepat saji yang mana makanan cepat saji adalah makanan
yang merupakan gaya hidup masyarakat di kota-kota besar sehingga
mengakibatkan gizi tidak seimbang.

Gaya hidup baru juga sangat berpengaruh bagi remaja, dikarenakan

kebanyakan remaja merupakan perantau sehingga remaja tersebut harus mandiri
dan belajar untuk bertanggung jawab untuk diri sendiri. Masalah ini juga akan
terkait dengan masalah gizi, dikarenakan tidak adanya perhatian keluarga yang
mengawasinya untuk memenuhi nutrisi yang harus dipenuhi. Selain itu juga waktu
yang terlalu padat oleh remaja sehingga aktifitas untuk melakukan olahraga
berkurang.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat dan aktif?
2. Apa pentingnya hidup sehat dan aktif?
3. Apa saja contoh pola hidup sehat dan aktif?
4. Bagaimana hubungan antara gaya hidup aktif terhadap kesehatan?

C. Tujuan
Tujuan makalah ini adalah:

1. Untuk lebih mengetahui mengenai apa yang dimaksud dengan gaya hidup
sehat dan aktif.
2. Mengetahui pentingnya hidup sehat dan aktif bagi seseorang.
3. Mengetahui contoh kegiatan pola hidup sehat dan aktif.
4. Dapat mengetahui bagaimana hubungan antara gaya hidup aktif terhadap
kesehatan seseorang.

D. Manfaat
Manfaat penulisan makalah adalah agar semua pihak yang membaca lebih
mengetahui dan memahami mengenai gaya hidup sehat dan aktif.

4
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Gaya Hidup Sehat dan Aktif

Plummer (1983:192) mendefinisikan gaya hidup merupakan cara hidup

yang dilakukan oleh seseorang yang dapat diidentifikasikan dengan mengetahui
bagaimana seseorang dapat menghabiskan waktunya untuk melakukan kegiatan
atau aktifitas yang dianggap penting dalam kehidupannya serta apa yang seseorang
pikirkan mengenai dunia di sekitarnya. Kotler (2002:192) mendefinisikan gaya
hidup merupakan pola hidup yang ada pada seseorang dengan cara diekspresikan
dalam bentuk aktivitas sesuai dengan minat atau keinginan serta pendapatnya atau
opini. Gaya hidup seseorang dapat digambarkan sebagai seluruh diri seseorang
dalam melakukan interaksi dengan linkungannya. Gaya hidup juga diartikan
sebagai gambaran seluruh pola kehidupan seseorang dalam berinteraksi di dunia.

Sehat dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) adalah dapat diartikan
sebagai keadaan baik atau bebas sakit, sembuh dari sakit, baik dalam keadaan biasa.
Namun, sehat dalam pembahasan ini adalah diartikan sebagai keadaan yang baik
yang dapat dirasakan oleh segenap badan serta bagiannya sehingga dapat
mendatangkan kebaikan bagi badan. WHO mendefinisikan sehat sebagai suatu
kondisi yang normal pada seseorang yang merupakan hak hidupnya. UU RI No. 36
Tahun 2009 Pasal 1 mendefinisikan bahwa kesehatan adalah keadaan sehat, baik
secara fisik, mental, spritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk
hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Mulyono, (Kurniati, 2009: 12) mendefinisikan aktif merupakan kegiatan

atau aktivitas seseorang yang dilakukan baik itu kegiatan secara fisik maupun
nonfisik. (Sardiman, 2001: 98) mendefinisikan aktif merupakan kegiatan seseorang
baik kegiatan fisik maupun mental. Berdasarkan pengertian di atas dapat
disimpulkan bahwa gaya hidup sehat dan aktif merupakan pola hidup seseorang
yang memperhatikan faktor tertentu yang dapat mempengaruhi kesehatan yaitu
dengan cara aktif dalam berolahraga serta menjaga pola makan, pola kehidupan ini
dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

5
B. Pentingnya Hidup Sehat dan Aktif

Hidup sehat dan aktif merupakan hal yang harus menjadi kebiasaan setiap
orang hal ini sangat berkaitan dengan PHBS atau (Perilaku Hidup Bersih dan
Sehat). PHBS merupakan perilaku yang dilakukan oleh seseorang dengan
kesadaran yang merupakan hasil dari pembelajaran sehingga menjadikan seseorang
atau sekelompok orang dapat menolong dirinya sendiri dengan mandiri dalam
bidang kesehatan serta seseorang juga berperan aktif dalam rangka mewujudkan
kesehatan masyarakat. Definisi ini terdapat pada (Peraturan Menteri Kesehatan
Republik Indonesia Nomor 2269).

Dimasa pandemi seperti sekarang ini kesehatan adalah menjadi hal utama,
dikarenakan semua orang harus menjaga imun tubuh agar terhindar dari penyakit
Covid-19 ini. Razi dkk (2020) mengatakan bahwa perilaku hiup bersih dan sehat
ini dilakukan dalam rangka pencegahan virus COVID-19 dengan cara mencuci
tangan dengan sabun dan melakukannya dengan baik, serta melakukan menjaga
jarak atau Physial Distancing, serta menjaga kebersihan diri.

Dalam menerapkan perilaku hidup sehat dalam kenyataannya adalah mudah

dan juga murah, jika dibandingkan dengan mengeluarkan biaya pengobatan jika
seseorang sakit. Kebiasaan hidup sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-
hari oleh seseorang karena dengan menjaga kesehatan akan mendapatkan manfaat
yang sangat banyak seperti terhindar dari berbagai macam penyakit memiliki
banyak energi, dapat meningkatkan produktivitas, dan dapat menjaga berat badan.

Selain menjaga kesehatan seseorang juga harus aktif dalam melakukan

aktifitas untuk menjaga daya tahan tubuh seperti olahraga. Karena dengan olahraga
tubuh kita bergerak yaitu dengan melakukan aktifitas fisik. Selain itu olahraga
sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dapat diibaratkan bahwa apabila seseorang
hanya melihat orang olahraga sama halnya dengan seseorang yang hanya melihat
orang makan yang mana berarti seseorang tidak dapat merasakan nikmatnya
berolahraga serta tidak akan memperoleh manfaat bagi kesehatan. Dalam
melakukan olahraga harus disertai dengan motivasi dalam diri seseorang, karena

6
 jika seseorang termotivasi oleh dirinya sendiri maka seseorang akan melakukan
olahraga dengan menikmatinya dan juga akan mendapatkan manfaat yang banyak.

C. Contoh Gaya Hidup Sehat dan Aktif

Setiap orang seharusnya secara sadar harus selalu menjaga kesehatan

dikarenakan menjaga lebih baik daripada mengobati. Seperti yang kita ketahui
bahwa kesehatan mempunyai banyak manfaat seperti dapat melakukan segala
aktivitas dalam kehidupan sehari-hari dengan optimal. Untuk dapat menjaga tubuh,
seseorang juga harus mengetahui apa saja yang termasuk gaya hidup sehat dan aktif
agatr kesehatan tubuh terjaga baik untuk diri sendiri ataupun orang lain.

1) Menjalankan Pola Hidup Sehat.

Pola hidup sehat merupakan suatu aktifitas kehidupan seseorang dalam

melaksanakan kehidupan yang sehat baik dari menjaga pola makan dengan
mengkonsumsi makanan yang bergizi sehingga tubuh dapat tercukupi nutrisinya.
Selain itu seseorang juga harus mencerminkan pola kehidupan yang bermanfaat
seperti aktifitas olahraga sehingga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh serta
dapat menghindarkan berbagi macam penyakit yang dapat menyerang tubuh.

2) Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.

Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat seseorang lakukan dengan cara

memperbanyak mengkonsumsi sayuran hijau, buah-buahan dan menghindari
berbagai macam jenis makanan cepat saji atau serba instan. Untuk dapat hidup sehat
terutama dalam hal pola makan maka seseorang harus benar-benar selektif dalam
memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari makanan yang berkolesterol
tinggi juga baik untuk kesehatan seseorang terutama pada kesehatan jantung.

Untuk mencapai kesehatan, setiap individu membisakan mengonsumsi makanan

sehari-hari dengan mengandung zat gizi yang seimbang. (Almatsier, 2005: 13)
mendefinisikan bahwa Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) menganjurkan
agar 60-70% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat, 10-15% dari protein, dan
10-25% dari lemak. Supaya makanan yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan

7
 tubuh, maka makanan harus ada takarannya. Caranya adalah dengan metode Low
Calory Eating atau 70% - 80% kenyang setiap kali makan dan memperhatikan
kandungan gizinya, yaitu makanan yang mengandung unsur-unsur karbohidrat,
lemak, protein, vitamin, dan mineral (Long & Shanon, 1983:25).

3) Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.

Terdapat beberapa jenis penyakit yang disebabkan karena kurang tidur. Untuk itu
agar tubuh seseorang terjaga kebugarannya dan tetap dalam kondisi yang fit maka
seseorang tidak melupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur
yang baik, maka dapat mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik
maupun mental. Selain itu seseorang harus bisa mengatur istirahatnya. Ini berarti
seseorang harus mengatur antara bekerja dan beristirahat. Jika waktu antara bekerja
dan istirahat seseorang tidak seimbang maka dapat menyebabkan badan menjadi
tidak nyaman dan bisa menimbulkan sakit.

Istirahat bagi tubuh diperlukan untuk dapat memberikan kesempatan pada alat atau
organ tubuh untuk mengurangi pekerjaaanya sehingga tubuh dapat melakukan kerja
sehari-hari dengan baik. Istirahat yang baik adalah tidur selama 7-8 jam setiap hari.
Tidur sebaiknya dilakukan pada malam hari setelah seharian fisik bekerja.

4) Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.

Terdapat kebiasaan yang berbahaya dan merugikan bagi kesehatan tubuh

seseorang. Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol.
Tidak hanya itu ada juga kebiasaan yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika,
psikotropika, zat adiktif). Ini harus diperhatikan dengan benar jika seseorang
menginginkan kesehatan yang selalu senantiasa mendampingi aktifitas kegiatan
sehari-hari kita dengan baik. Banyak sekali dampak yang diakibatkan jika
seseorang mengkonsumsi NAPZA seperti dehidrasi, halusinasi, menurunnya
tingkat kesadaran, bahkan yang lebih parah adalah kematian.

5) Olahraga Secara Teratur.

Berolahraga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh seseorang.

Dengan berolahraga maka dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah
menjadi lebih baik lagi. Seseorang harus membiasakan diri untuk berolah raga

8
 setiap hari contoh yang dapat dilakukan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging,
bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola,
lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya. Kegiatan tersebut merupakan
bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang.

6) Minum Air Putih Yang Cukup.

Setiap orang pasti cukup mengenal terkait bahwa banyak manfaat minum air putih
bagi kesehatan. Kesehatan telah menganjurkan untuk setiap orang menkonsumsi air
putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik
untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain
itu juga air putih mempunyai kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk
kelancaran peredaran darah.

D. Hubungan antara Gaya Hidup Aktif terhadap Kesehatan

1. Dampak Positif Gaya Hidup Sehat dan Aktif

Mengenai gaya hidup sehat dan aktif, tidak hanya memfokuskan pada
makanan sehat, namun terkait juga dengan kebiasaan sehat untuk menjalani
kehidupan dan tidak kalah penting yaitu mengenai seseorang harus memiliki pola
pikir yang positif. Seseorang harus memandang kehidupan dengan optimis, diyakini
karena itu dapat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya dapat
membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu
menghindarkan dari penyakit.

Hidup yang terarah, perasaan nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan
oleh seseorang jika sesorang sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani akan
menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi
tubuh sehat. Sedangkan kesehatan batin menjadikan manusia untuk selalu berpikir
optimis dalam menatap masa yang akan datang. Hal tersebut dapat diwujudan jika
seseorang mengaplikasikan gaya hidup sehat dan aktif. Berikut ini merupakan
manfaat atau dampak postitif yang akan diperoleh seseorang jika mengaplikasikan
dalam pola hidup sehat di dalam kehidupan sehari-hari yaitu seseorang dapat

9
istirahat dengan nyenyak, dapat bekerja dengan maksimal, belajar lebih baik,
berfikir sehat dan positif, dapat merasakan kedamaian,kenyamanan dan
ketentraman, lalu memiliki penampilan sehat, mendapatkan interaksi sosial dan
kehidupan yang baik, lebih percaya diri, dapat menghemat biaya dalam mendapat
kesehatan serta akan terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak positif pola hidup sehat dan aktif bagi tubuh yaitu yang pertama
nafsu makan yang bertambah dikarenakan system pencernaan yang lebih baik,
sehingga prosesnya akan berjalan dengan lancar dan dapat meningkatkan nafsu
makan. selanjutnya yang kedua tubuh menjadi lebih kuat dikarenakan otot akan
lebih kuat dan besar dengan kebiasaan berolahraga yang teratur dapat menghasilkan
otot-otot yang kuat. ketiga tubuh menjadi kebal terhadap berbagai macam penyakit,
olahraga dan makanan yang bergizi akan dapat menjaga imunitas dan ketahanan
tubuh sehingga tubuh akan tahan dengan berbagai penyakit. Keempat peredaran
darah menjadi lebih cepat dan lancar, dengan memiliki peredaran darah yang lancar
tubuh akan sehat dan dapat melakukan aktifitas dengan maksimal.

2. Dampak Negatif bagi Orang yang Tidak Menerapkan Pola Hidup Sehat dan
Aktif

Melakukan kebiasaan yang baik seperti mengaplikasikan pola hidup sehat

dan aktif dalam kehidupan sehari-hari banyak sekali tubuh akan mendapatkan
manfaat namun kembali lagi pada masa sekarang sudah banyak orang yang tidak
bisa membagi waktunya untuk melakukan aktifitas tubuh yaitu olahraga, selain itu
juga makanan instan atau makanan cepat saji banyak digemari masyarakat,
sehingga gizi seseorang juga akan kurang karena kandungan nutrisi yang ada pada
makanan cepat saji tidak tercukupi.

Hal tersebut mengakibatkan dampak negatif bagi masyarakat yang tidak

mengaplikasikan atau menerapkan pola hidup sehat dan aktif yaitu yang pertama
seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak, dikarenakan jika seseorang tidak rutin
berolahraga akan mengakibatkan penurunana kebugaran tubuh 2% untuk pria dan
4% untuk wanita sehingga akan terjadi kesulitan dalam proses tidur hal ini
disampaikan oleh Rodney Dishman, Phd yang dikutip dari Prevention (19/5/2015).
Yang kedua seseorang tidak dapat bekerja secara maksimum. Ketiga seseorang

10
 tidak dapat bekerja dengan baik, merasa tidak nyaman, dan kurang konsentrasi.
Keempat seseorang akan mudah stress. Kelima rentan terkena penyakit ini terjadi
karena kadar gula dalam darah naik sehingga meningkatkan resiku penyakit
diabetis, otot dan jaringan tubuh tidak bekerja secara maksimal dan tidak dapat
menyerap gula untuk energi, selain diabetes juga terdapat penyakit lain.

3. Penyakit yang Timbul Akibat Tidak Menerapkan Gaya Hidup Sehat dan
Aktif

1) Diabetes Mellitus

Berdasarkan WHO pada tahun 2016 penyakit diabetes mellitus merupakan suatu
penyakit kronis dimana organ tubuh seseorang yaitu pancreas tidak dapat
memproduksi cukup insulin atau dapat pula terjadi jika tubuh tidak efektif dalam
menggunakannya yaitu tidak cukup olahraga.

2) Serangan jantung

Serangan jantung merupakan penyakit yang terjadi akibat terhambatnya aliran

darah ke otot jantung. Penyebab utama kondisi ini adalah penyakit jantung koroner,
yaitu tersumbatnya pembuluh darah yang memasok darah ke jantung (pembuluh
darah koroner), akibat timbunan kolesterol yang membentuk plak di dinding
pembuluh darah. Hal inilah yang menjadi penyebab mengapa kolesterol tinggi bisa
membuat seseorang berisiko terkena sakit jantung. Namun penyakit ini dapat
dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan olahraga secara teratur.

3) Kelelahan

Orang yang kurang berolahraga biasanya akan lebih mudah merasa lelah, bahkan
saat melakukan aktivitas kecil sekali pun. Masalah ini terjadi dikarenakan jarang
mengolah tubuh atau melalukan aktifitas tubuh sehingga dapat membuat tubuh
lemah dan tidak terlatih, sehingga kegiatan kecil saja sudah terasa sangat
melelahkan. Selain itu, kurang berolahraga juga bisa membuat tulang melemah. Hal
ini bisa meluruhkan otot-otot di sekitar tulang dan meningkatkan risiko
osteoporosis atau pengeroposan tulang.

11
4) Stroke

Stroke adalah kondisi yang terjadi ketika pecahnya pembuluh darah (stroke
hemoragik). Tanpa darah, otak tidak akan mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi,
sehingga sel-sel pada sebagian area otak akan mati. Kondisi ini menyebabkan
bagian tubuh yang dikendalikan oleh area otak yang rusak tidak dapat berfungsi
dengan baik. Selain itu stroke juga terjadi karena gaya hidup yang kurang olahraga.

Tabel 1. Pola Hidup

Sehat Tidak Sehat

1. Mengonsumsi makanan dengan Mengonsumsi makanan apa saja yang penting
gizi seimbang. enak dan cepat saji.
2. Mengonsumsi makanan berserat Jarang mengonsumsi makanan berserat tinggi,
tinggi, sayuran, dan buah segar sayuran dan buah segar setiap hari (hanya kalau
setiap hari. ingin dan ingat

3. Menghindari makanan yang Suka mengonsumsi makanan yang

mengandung banyak lemak, gula mengandung banyak lemak, gula, atau garam
atau garam.
4. Mengonsumsi susu atau produk Kadang-kadang kalau ingin saja mengonsumsi
dari susu setiap hari. susu atau produk dari susu.

5. Tenang dan selalu berpikir positif. Pikiran gampang stress dan dan mudah pusing.

6. Berat badan dalam batas normal. Berat badan lebih atau kurang dari berat badan
ideal.
7. Olahraga teratur. Kadang-kadang olahraga jika mau, atau sama
sekali tidak berolahraga.
8. Cukup istirahat. Banyak kerja lembur dan keluar malam.

9. Minum air putih 1.5-2 liter per Lebih suka minum kopi atau tehdari pada air
hari. putih
10. Tidak merokok. Banyak merokok.

(Disarikan dari Kemendiknas, 2010)

12
 BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan
Pengertian gaya hidup sehat dan aktif dapat didefinisikan menjadi pola
seseorang dalam menjalankan kehidupan dengan cara proporsional dan terkontrol.
Pola tersebut yang akan membuat seseorang menjadi sehat. Untuk sehat juga butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka
memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini
menjadikan cara bagi seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.Sepeti halnya
jika seseorang mempunyai banyak kekayaan dan disekeliling oleh orang tercinta
namun orang tersebut stress dan bisa jadi terbaring di rumah sakit, maka orang
tersebut akan merasakan kesedihan. Oleh sebab itu jadikan gaya hidup sehat dan
aktif sebagai kebiasaan hidup.

Banyak sekali perilaku hidup sehat dan aktif yang dapat dilakukan setiap hari
oleh semua orang seperti menjalankan pola hidup sehat, mengkonsumsi makanan
yang bergizi, rajin olahraga, istirahat yang cukup, menghindari kebiasaan yang
merusak kesehatan, dan tak lupa untuk selalu mengkonsumsi air putih. Dengan itu
maka akan memberikan dampak positi atau manfaat yang baik bagi tubuh dan
terhindar dari dampak negative seperti penyakit yang dapat menyerang kapan saja.

Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut
dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

13
 DAFTAR PUSTAKA

Aghniya, K., & Wahab, T. (2018). Perancangan Board Game Sebagai

Media Sosialisasi Mengenai Gaya Hidup Sehat. eProceedings of Art &
Design, 5(1).

Arfianto, Y. (2017). Hubungan Antara Gaya Hidup Sehat Dengan Tingkat

Kesegaran Jasmani Siswa Kelas Viii Sekolah Menengah Pertama Negeri 1
Sleman. Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, 6(2).

Parlindungan, D. P. (2018). Pendekatan Kreatif Pendidikan Jasmani Dan

Olahraga Untuk Peningkatan Kesehatan Dan Gaya Hidup Sehat. Jurnal
Holistika, 1(1).

Ratnasari, D., Merawati, D., & Andiana, O. (2019). Gaya hidup sehat
remaja putri di SMAN 2 Batu. Jurnal Sport Science, 8(2).

Aisya, M. (2016). Hubungan gaya hidup dengan kejadian menarche di SMA

Negeri 1 Driyorejo Kabupaten Gresik (Doctoral dissertation, UNIVERSITAS
AIRLANGGA).

Arfianto, Y. (2017). Hubungan Antara Gaya Hidup Sehat Dengan Tingkat

Kesegaran Jasmani Siswa Kelas Viii Sekolah Menengah Pertama Negeri 1
Sleman. Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, 6(2).

PELAWI, G. Y., & MIA, X. MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI

OLAHRAGA KESEHATAN KESEHATAN OLAHRAGA.

Abdusshomad, A. (2020). Pengaruh Covid-19 terhadap Penerapan

Pendidikan Karakter dan Pendidikan Islam. QALAMUNA: Jurnal Pendidikan,
Sosial, dan Agama, 12(2), 107-115.

EDUCATION, V. C. KEBIASAAN BERPERILAKU HIDUP SEHAT

DAN NILAI-NILAI PENDIDIKAN KARAKTER.

Fitria, R. (2019). KEBIASAAN OLAH RAGA TERHADAP KEJADIAN

PENYAKIT JANTUNG. Jurnal Kesehatan, 161-163.

14
 Widayanti, D., & Widyastuti, C. S. (2020). Faktor Risiko Terjadinya
Penyakit Jantung Koroner pada Pasien di Unit Rawat Jalan Rumah Sakit Panti
Rapih Yogyakarta. JURNAL KEPERAWATAN ICARE, 1(1), 21-30.

Anonim.https://eprints.uny.ac.id/8613/3/BAB%202%20-
%2008416241039.pdf. Diakses pada 05 Februari 2021.

Anonim.http://repository.ump.ac.id/940/3/BAB%20II_JOHAN_PPKn
%2716.pdf. Diakses pada 05 Februari 2021.

Anonim.http://thesis.umy.ac.id/datapublik/t53854.pdf. Diakses pada 06

Februari 2021.

Anonim.http://repository.uin-suska.ac.id/6675/3/BAB%20II.pdf.
Diakses pada 06 Februari 2021.

Anonim.https://infeksiemerging.kemkes.go.id/download/UU_36_2009_
Kesehatan.pdf. Diakses pada 06 Februari 2021.

Anonim.http://etheses.iainkediri.ac.id/797/3/933310212-bab2.pdf.
Diakses pada 06 Februari 2021.

Raden Urip Rokhmanudin.

http://macammakalah.blogspot.com/2016/03/makalah-gaya-hidup-
sehat.html#.YB581ugzbIW. Diakses pada 06 Februari 2021.

detikHealth.https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-
1549648/akibat-tidak-pernah-olahraga. Diakses pada 06 Februari 2021.

15