MAKALAH BUDAYA HIDUP SEHAT

Disusun Oleh
Hasna Nabihah (XI.4/21)

SMAN 1 KASIHAN
2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan kepada Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan
karunia-Nya sehingga laporan "Budaya Hidup Sehat" diselesaikan tepat waktu.Makalah ini
disusun berdasarkan sumber data yang telah saya baca dan bertujuan untuk menambah
pengetahuan dan wawasan mengenai Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.

Saya menyadari bahwa makalah ini tidak lepas dari kekurangan dan kesalahan baik
dalam penyajian maupun bahasanya, sehingga masih jauh dari sempurna dikarenakan
keterbatasan pengetahuan dan kemampuan penulis. Untuk itu Saya selalu membuka diri
terhadap kritik dan saran demi perbaikan makalah ini. Akhir kata, Saya berharap semoga
makalah ini bermanfaat bagi semua pihak.

Rabu, 22 Oktober 2023

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................................ii

DAFTAR ISI...........................................................................................................................iii

BAB I.........................................................................................................................................4

PENDAHULUAN.....................................................................................................................4

1.1. Latar Belakang.............................................................................................................4

1.2. Rumusan Masalah.......................................................................................................4

1.3. Tujuan..........................................................................................................................4

BAB II.......................................................................................................................................5

PEMBAHASAN.......................................................................................................................5

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat...................................................................................5

2.2 Macam macam kesehatan........................................................................................5

2.3 Cara menjalani pola hidup sehat..............................................................................6

2.4 Dampak positif pola hidup sehat.............................................................................8

2.5 Dampak negatif jika tidak menjalankan pola hidup sehat.......................................9

2.6 Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat...........................9

BAB III....................................................................................................................................10

PENUTUP...............................................................................................................................10

3.1. Kesimpulan........................................................................................................10

DAFTAR PUSTAKA.............................................................................................................11

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan
mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Sehat
adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup
produktif secara sosial dan ekonomi. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan dalam
hidup kita dapat kita laksanakan dengan baik. Kesehatan harus dilihat sebagai satu
kesatuan yang utuh terdiri dari unsur-unsur fisik, mental, dan sosial dimana didalamnya
ada kesehatan jiwa yang menjadi bagian dari integral kesehatan. Hidup sehat juga sangat
berpengaruh terutama dalam usia anak remaja, karena anak remaja jaman sekarang
sangatlah sensitif baik dalam hal sifat, fisik, mental, sosial dan ekonomi. Anak remaja
jaman sekarang memiliki sifat dan kepribadian yang beragam. Karena sifat anak remaja
sangat labil dan sangat mudah terpengaruh. Dengan sifat dan kepribadian yang beragam,
hal tersebut akan sangat berpengaruh ke dalam aspek hidup sehat anak remaja.
1.2. Rumusan Masalah
1. Apa pola hidup sehat itu?
2. Apa macam macam Kesehatan?
3. Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat?
4. Apa saja dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
5. Apa saja dampak buruk jika kita tidak menjalankan pola hidup sehat?
6.
1.3. Tujuan
1. Menyampaikan informasi tentang pentingnya menjaga pola hidup sehat agar terhindar
dari berbagai penyakit.

4
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu
dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubun selalu terhindar dari berbagai
macam penyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup sehat,
tubuh akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar. Pada era modern seperti
sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya
mereka yang masih di usia muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan
bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa
penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang yang
tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya.
Jangankan melakukan gaya hidup sehat, waktu untuk makan pun sering kali lupa.
Di Indonesia khususnya, terdapat berbagai isu-isu terkini mengenai pola hidup
dimulai dari pola hidup schat dan pola hidup tidak sehat. Pola hidup sehat didapat dari
mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin berolahraga, makan dan tidur
yang cukup. Berbalik dengan itu, yaitu pola hidup tidak sehat yang mana didapat dari
mereka yang tidak memperhatikan keadaan tubuhnya, makan yang tidak seimbang
dengan aktivitanya merupakan salah satu contoh dari pola hidup tidak sehat, ditambah
lagi dengan jarangnya olahraga yang dapat memicu obesitas.
Tidak hanya itu saja, menjaga pola hidup sehat juga dapat membantu
meningkatkan kualitas hidup dan membantu menghindari masalah kesehatan mental,
seperti mudah stres, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Makin dini kita
menjalani pola hidup sehat, maka makin besar juga manfaat positif yang dapat
dirasakan
2.2 Macam macam kesehatan
1. Kesehatan Fisik
Berdasarkan pandangan komponen biomedis, salah satu jenis kesehatan
adalah kesehatan fisik. Ini merupakan keadaan di mana setiap organ atau bagian
tubuh Anda dapat bekerja dengan baik dan normal sebagaimana fungsinya.
Dalam kategori ini, Anda akan dikatakan sehat jika memang tidak memiliki
keluhan atau merasakan sakit dan secara objektif terlihat baik-baik saja.

5
 2. Kesehatan Mental
Kesehatan mental merupakan salah satu dari macam-macam kesehatan dan
biasanya juga dikenal dengan sebutan kesehatan rohani atau jiwa. Secara umum,
kesehatan mental memiliki keterkaitan dengan tiga aspek dalam jiwa seseorang,
yaitu emosional, pikiran, dan spiritual.
Sementara, sehat secara spiritual tampak dari bagaimana Anda
mengekspresikan rasa syuku. Dalam kata lain, seseorang dengan mental yang
sehat akan memiliki kemampuan untuk menangani stres, memperoleh
keterampilan, dan memelihara hubungan.
3. Kesehatan Sosial
Ini merupakan keadaan di mana Anda mampu membangun interaksi dengan
orang atau kelompok lain secara baik. Anda bisa menjalin relasi tanpa
membedakan kepercayaan, ras, suku, ekonomi, status sosial, dan semacamnya,
sehingga menciptakan rasa persatuan, saling menghargai, dan toleransi.Jenis
kesehatan ini tercermin dari bagaimana cara Anda berinteraksi dan juga
mengambil sikap saat menghadapi orang lain.
4. Kesehatan Ekonomi
Jenis kesehatan yang terakhir adalah kesehatan ekonomi. Dalam hal ini,
kesehatan dari aspek ekonomi dikatakan baik jika Anda memiliki kegiatan yang
menghasilkan sesuatu untuk menyokong kebutuhan hidup secara finansial
(produktif).
2.3 Cara menjalani pola hidup sehat
Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan menguntungkan
daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita. Karena manfaat menjaga kesehatan
bagi kita antara lain adalah kita dapat melakukan segala aktifitas keseharian kita dengan
lebih baik dan optimal. Baik yang berhubungan dengan pekerjaan kita atau pun
berhubungan dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam menjaga hubungan sosial
dengan masyarakat kita.
Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita melakukan cara
menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi pengeluaran kita. Tentunya ini akan
menghemat biaya. Karena bila kita sakit maka akan banyak biaya yang harus dikeluarkan
untuk melakukan pengobatan. Selain itu juga dengan nikmat sehat yang kita miliki dan
harus disyukuri akan bisa kita manfaatkan untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan
kita terhadap Allah dengan banyak melakukan amal ibadah dan juga amalan kebaikan.

6
 Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita semuanya. Dan
nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga nikmat sehat. Dan jalan untuk
menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup sehat ini adalah dengan melakukan
berbagai hal dan cara menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan diri kita dan juga
keluarga kita dan pada umumnya kesehatan masyarakat kita juga.
1) Menjalankan Pola Hidup Sehat.
Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala aktifitas
kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari segi pola makan yang
baik dan juga pola keseharian kita yang mencerminkan kehidupan sehat. Baik itu dalam
aktifitas olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan juga menghindarkan
dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita.
2) Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.
Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak sayuran
hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis makanan cepat saji. Untuk
bisa hidup sehat terutama dalam hal pola makan maka kita harus benar-benar selektif
dalam memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari makanan yang berkolesterol
tinggi juga baik untuk kesehatan kita terutama kepada kesehatan jantung kita. Untuk
itulah diperlukan cara dan tips pola makan sehatjuga.
3) Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.
Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena kurang
tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap dalam kondisi fit maka
jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur yang baik, maka
ini akan mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik maupun mental.
4) Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.
Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan tubuh kita.
Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol serta kebiasaan
yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika, psikotropika, zat adiktif). Ini yang harus kita
perhatikan benar-benar bila kita menginginkan kesehatan senantiasa mendampingi
aktifitas kegiatan sehari-hari kita dengan baik.
5) Olahraga Secara Teratur.
Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh badan kita.
Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah
menjadi lebih baik lagi. Membiasakan diri untuk berolah raga setiap hari dengan
kegiatan yang ringan yang bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan kaki, senam,

7
 fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak
bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya adalah merupakan bagian dari
cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.
6) Minum Air Putih Yang Cukup.
Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan.
Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya adalah
tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta
memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen
dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.
2.4 Dampak positif pola hidup sehat
Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun
terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu
kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis,
diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran
yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya
disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika
sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai
kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin
menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal
tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini
merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola
hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja
dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif
5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7.
Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat
biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.
Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh
1) Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2) Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3) Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4) Raut wajah terlihat riang
5) Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6) Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lanca

8
 2.5 Dampak negatif jika tidak menjalankan pola hidup sehat
1) Tidak dapat tidur nyenyak
2) Tidak dapat bekerja secara maksimum
3) Tidak dapat belajar dengan baik
4) Menjadi mudah stres
5) Merasa tidak nyaman
6) Tidak percaya diri
7) Kurang konsentrasi
8) Mudah terkena penyakit
2.6 Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1) Diabetes Mellites
2) Serangan jantung
3) Sesak nafas
4) Kelelahan
5) Pusing dan pingsan
6) Stroke
7) TBC
8) Maag

9
 BAB III
PENUTUP
3.1. Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup
ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat
orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara
seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi
orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau
terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna.
Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep
kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan
jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan
hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis
dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.

10
 DAFTAR PUSTAKA
https://www.sehataqua.co.id/macam-macam-kesehatan/
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/pola-hidup-sehat
https://info-menarik.net/dampak-positif-negatif-pola-hidup-sehat/

11