MAKALAH

PERILAKU HIDUP SEHAT

DISUSUN OLEH:
Yunita Vebiyanti .W (26)
Siti Hatimah (21)
Siti Nurjannah (22)
Zahidah Sinta .N (29)

Kelas X-IPS 2
SMA NEGERI 3 BANGKALAN
TAHUN PELAJARAN 2015-2016
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis sampaikan kepada Allah SWT yang telah melimpahkan rahmatNya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Makalah Perilaku Hidup
Sehat” ini tepat waktu.
Kami menyadari sepenuhnya masih banyak terdapat kelemahan dan kekurangan dalam
penyusunan dan penelitian ini, baik dari isi maupun penulisannya .untuk itu kritik dan saran
dari semua pihak yang bersifat membangun senantiasa kami harapkan demi penyempurnaan
penuyusunan ini dimasa yang akan datang.
Tidak lupa pula kami sampaikan terimakasih yang sebesar-besarnya atas segala bantuan
semua pihak sehingga makalah ini dapat terselesaikan.

Bangkalan, 12 November 2016

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

Halaman Judul........................................................................................................................i

Kata Pengantar.......................................................................................................................ii

Daftar Isi................................................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang.....................................................................................................1

1.2 Rumusan Masalah................................................................................................1

1.3 Tujuan .................................................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat...............................................................................

2.2 Manfaat Pola Hidup Sehat..................................................................................

2.3 Menerapkan Pola Hidup Sehat............................................................................

2.4 Tips Pola Hidup Sehat.........................................................................................

2.5 Menciptakan Keluarga Kecil Yang Sehat...........................................................

2.5 Menciptakan Lingkungan Hidup Yang Sehat....................................................

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan.........................................................................................................14

3.2 Saran ...................................................................................................................14

DAFTAR PUSTAKA 15

3
 BAB I
PENDAHULUAN

4
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan
kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya
dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya
hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan
hidup kita adalah kesehatan tubuh.
Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan
sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat
sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat
kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan
setiap personal agar hidup sehat.
Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk
diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka
secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang
tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan
pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai
jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara

5
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Secara umum, sehat dikategorikan dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan jasmani.

2.2 MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :
a. Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
b. Meningkatkan stabilitas sendi
c. Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
d. Bantuan mempertahankan fleksibilitas
e. Menjaga massa tulang
f. Mencegah osteoporosis dan patah tulang
g. Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h. Meningkatkan harga diri
i. Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
j. Mengurangi stres

2.3 MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya hanya akan
menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa dilakukan
a. Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan
pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam
konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat.
dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga
yang ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat
dari makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis
penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat
menimbulkan penyakit.

6
 Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak
mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh
melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat
yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh akan
terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk
beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka
kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman.
Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya
menjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya
mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara,
misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah
serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur,
kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60
menit
- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
- Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan,
memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak
banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.

e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi

7
diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat
mengembalikan energi yang hilang.

2.4 TIPS POLA HIDUP SEHAT

a. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik
dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan,
otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa
lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan
ikan sebagai sumber protein yang baik
b. Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang
dapat menjadi pemicu kanker.
c. Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan
pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya
strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap,
garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan
sayuran.
d. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan
metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
e. Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda
dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk
menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
f. Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy
time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
g. Olahraga teratur
h. Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi
adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya
berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan
mendapatkan kesagaran ketika bangun.

2.5 MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak.
Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan masing masing.
Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk berperan
secara bersama-sama.

8
 Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih
dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai macam
kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap
anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan
gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses
terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan
juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal dengan
berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian tersebut dapat
dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan
luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat
efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok keluarga kecil.
Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan
komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan
terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara pengontrolan
yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang
menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-
baiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki
kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.

2.5 MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat
lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri.
Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara
menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus
rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel
lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa
merusak kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian.
Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan
kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.

9
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang
cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik
dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi
kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan
bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat
sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang
ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah
tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan
orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut.
Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat
bagi tanaman-tanaman yang ada.

10