Makalah Pola Hidup Sehat "Tugas Penjaskes"

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena dengan pertolongan-
Nya saya dapat menyelesaiakan makalah Penjaskes yang berjudul ‘Pola Hidup Sehat’ ini.
Meskipun banyak rintangan dan hambatan yang saya alami dalam proses
pengerjaannya, alhamdulillah saya berhasil menyelesaikannya dengan baik.

Tak lupa saya ucapkan terima kasih kepada guru pembimbing yang telah
membantu saya dalam mengerjakan makalah ini. Saya juga mengucapkan terima kasih
kepada teman-teman yang juga sudah memberi kontribusi baik langsung maupun tidak
langsung dalam pembuatan makalah ini.

Tentunya ada hal-hal yang ingin saya berikan dari hasil makalah ini. Karena
itu saya berharap semoga makalah ini dapat menjadi sesuatu yang berguna bagi kita
bersama.

Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon kritik
dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok. Semoga makalah yang
kami buat ini dapat membuat kita mencapai kehidupan yang lebih baik.

Batulicin, November 2013

Penulis
DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL................................................................................................... i

KATA PENGANTAR.................................................................................................. ii

DAFTAR ISI.............................................................................................................. iii

BAB I PENDAHULUAN............................................................................................ 1

1.1 Latar Belakang....................................................................................... 1

1.2 Rumusan Masalah................................................................................... 2

1.3 Tujuan ..................................................................................................... 2

1.4 Manfaat.................................................................................................... 3

BAB II PEMBAHASAN ............................................................................................. 4

Pengertian Pola Hidup Sehat.................................................................... 4

2.1 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat.......................... 5

2.2 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat....................................... 6

2.3 Manfaat Pola Hidup Sehat....................................................................... 13

2.4 Makanan dan Minuman Sehat................................................................ 15

2.5 Mengenali Makanan yang Mengandung Zat Berbahaya 1

BAB III PENUTUP................................................................................................... 18

3.1 Kesimpulan.................................................................................................. 18

3.2 Saran............................................................................................................. 18

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................ .............. 19

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh para
aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang
mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan
alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita
memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini
menolak untuk melakukannya.

Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya
pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari
berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang
keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling
keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan
mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu
pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa
yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh.
Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan
kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan
tubuh.

Mengapa Ya? Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau
olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”.

Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan
semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain,
SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.

Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku dijual. Saar ini banyak
sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para pembuat
produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita.

Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang menghabiskan waktu dan
uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap sebagai pola perilaku yang akan memberikan
dampak pada kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa
kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan
menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada
orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan, mengingat
semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka
penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai
wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum
lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu,
kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang
mungkin singgah.

1.2 Rumusan Masalah

Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah pola hidup sehat,
didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis permasalahan. Rumusan masalah
tersebut adalah sebagai berikut: “ Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ? “

1.3 Tujuan

Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah
sebagai berikut:

1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut
berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.

2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat.

3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.

1.4 Manfaat

1.4.1 Bagi Penulis

Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur dari mata pelajaran
Penjaskes.

1.4.2 Bagi Pembaca

Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan dengan pola hidup
sehat.
BAB II

PEMBAHASAN

Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat mulai dari
kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling utama bagi sebagian orang.

Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil dilaksanakan
di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang tidaklah mudah, apalagi
kalau sudah menyangkut kebiasaan. Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau serius menjalankannya,
kebiasaan-kebiasaan buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya resolusipuntercapai.

Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad yang bulat sebagai modal
awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya
sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik
dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada
artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.

Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang
harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu :
merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta
dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.

Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara
lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan
seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan
secara rutindan teratur.

2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

2.2.1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang
berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang
dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan
selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah
dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada
individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.

2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak
dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman
keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

1. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja
umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok,
91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-
kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang
dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

2. Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9
% saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang
ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.

3. Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya
data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah
dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan
sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakat dan bangsa.

Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada
yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang
tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus
mengorbankan tidur malam dan sebagainya.

Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas, berolahraga
dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan
empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke
dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-
rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.

1. Sinar Matahari

Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :

a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh
untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang
berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.

b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri

c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi
terhadap musin dingin

2. Istirahat

Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu
berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang
cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat
yang cukup itu perlu.

3. Gerak Badan

Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :

a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.

b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.

c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.

d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4. Air

Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyak air hal itu
karena:

a) Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.

b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan
setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi,
dan pencernaan.

c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolong kita siap secara mental.

Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena
hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat
menegangkan saraf yang terganggu.

5. Gizi yang benar

Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-
kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh
kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain.

Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan
hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,
kacan-kacangan,dsb.

Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :

a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.

b) Memilih makanan yang berserat tinggi.

c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6. Hindarkan hal-hal yang merusak

Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :

a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan
penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapa penyakit
kanker.

b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan
keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.

c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah.

Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati

d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan
kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkan tekanan
darah tinggi.
7. Hindari Stress

Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan
meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada
umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak,
seperti : merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas.

Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah
hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu
hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena
hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah :

1) Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.

2) Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh.

3) Berlibur

4) Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.

5) Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.

6) Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.

7) Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.

8) Mengatur waktu se-efektif mungkin.

9) Menyadari bahwa tidak semua hal bias kitacapai.

10) Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya.

11) Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.

Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada
tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang
lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.

Menjaga Pola Makan (Diet)

Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk
beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan
fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan
mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu
dibutuhkan dalam keseharian kita.
“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah seorang ahli
dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola
makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola
makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :

- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit.
Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh
membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan
katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik
karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah
komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan stamina karena otot
berkurang.

- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari)
menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung
kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin
tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang
kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga
memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu
dengan olahraga yang baik.

- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang
dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang
lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada
tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi.

“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai
orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31)

Olahraga Teratur

Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan
ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai
ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas
jasmani atau jasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu
berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang
mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat
badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi
hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga
mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga
mampu membakar lemak dan menambah massa otot.

Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari
bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik
berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana
tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas
anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat
beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar
karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak
tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air,
sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging
dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan
masing-masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan
dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat!
Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.

Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola,
basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan
stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan
alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-
up, squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh.
Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan
beban di punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan
mampu, dapat menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin
benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.

Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan
untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur
terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun
tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan
semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :

- Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin

- Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.

- Tidur dengan tingkat sehening mungkin

- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

- Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba
menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :

Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )

Olahraga secara teratur

Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.

Tidak melakukan seks bebas.

Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.

Membuang sampah pada tempatnya.

Tidak menebang pohon dengan sembarangan.

Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai
aturan kesehatan pada bayi.

Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.

Tidak merokok.

Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :

– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,

– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,

– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%

– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas
dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita
memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi
mudah dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih
tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria,
sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :

1. Dapat tidur dengan nyenyak

2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja

3. Dapat belajar dengan baik

4. Berpikiran positif dan sehat

5. Merasa damai, nyaman dan tentram

6. Memiliki penampilan yang sehat

7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik

8. Lebih percaya diri

9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan

10. Terhindar dari penyakit

Apa manfaat gaya hidup sehat ?

 Tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit

 Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.

 Lebih Produktif

 Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi,
Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

2.5 Makanan dan Minuman Sehat

A. Pengertian

Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri guna makan dan
minum. triguna makan dan minum adalah makanan dan minuman yang mengandung tiga kegunaan
yaitu :

§ sebagai zat pembangun

§ sebagai zat pengatur

§ sebagai zat tenaga

Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima sempurna.
Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan minuman yang biasa
dimakan orang setiap hari, yaitu :

1. Makanan Pokok

Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan
aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta
umbi-umbian lainnya.

2. Lauk-Pauk

Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh.
Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

3. Sayur-Mayur

Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh.
Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain
sebagainya.

4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan
zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren,
dan lain sebagainya.

5. Susu

Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau
meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung
berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.

B. Memilih Makanan dan Minuman Sehat

Sumber nutrisi yang penting untuk menimbulkan energi dan kesegaran tubuh kita adalah makanan
dan minuman. konsumsi makanan/minuman yang proporsional lebih menjamin tubuh kita
mendapatkan asupan gizi yang seimbang, sehingga daya tahan tubuh kita lebih tahan terhadap
penyakit. Meyiapkan makanan/minuman yang sehat bukan hal yang mudah, perlu waktu yang cukup
untuk menyiapkannya. Namun akhir-akhir ini terjadi akibat beragamanya aktivitas dan terbatasnya
waktu membuat konsumen sering tidak sempat mengkonsumsi makanan alami. Keadaan yang sering
tidak dapat dihindarkan ini mendorong konsumen mencari makanan olahan.
Di pasaran, makanan/minuman olahan beredar dalam berbagai kemasan, misalnya dalam kaleng,
plastik, botol, dan sebagainya. Informasi yang jelas tentang makanan olahan itu harus diketahui
konsumen, misalnya kandungan gizi dan keamanan makanan itu sendiri bagi kesehatan.

Berikut ada beberapa informasi yang harus diketahui konsumen sebagai berikut:

§ Harga bisa berbeda antara satu pasar dengan pasar lain, antara satu toko dengan toko lain. Untuk
itu, konsumen berhak mendapatkan informasi dan membandingkannya dengan informasi lain
sehingga ia dapat membeli dengan harga sesuai daya beli mereka.

§ Label. Sebelum mengkonsumsi makanan/minuman dalam kemasan, konsumen perlu

memperhatikan informasi pada kemasan atau label produksi yang harus meliputi nama produk,
daftar bahan yang digunakan, berat atau isi bersih, nama dan alamat produsen dan tanggal
kadaluwarsa. Pemberian label pada makanan kemasan itu bertujuan agar konsumen mendapatkan
informasi yang benar dan jelas tentang produk tersebut.

§ Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah rusak tidak layak
untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya sudah rusak karena
terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat mengalami keracunan sehingga
keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu perhatikan jika ada bau yang tidak sedap, perubahan
warna, bentuk, dan rasa merupakan tanda-tanda makanan dalam kemasan telah rusak.
§ Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal “kadaluwarsa/exp.
date/best before”. Artinya, makanan/minuman mempunyai batas akhir yang aman untuk dapat
dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan penyimpanan yang sesuai dengan petunjuk yang diberikan
oleh produsen. Makanan kadaluwarsa adalah makanan yang telah lewat tanggal kadaluwarsa.
Makanan/minuman yang sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat tanggal kadaluwarsa dinyatakan
sebagai bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat membahayakan kesehatan, bahkan mengancam
keselamatan jiwa konsumen. Konsumen sebaiknya mengonsumsi makanan/minuman kemasan
sebelum batas tanggal kadaluwarsa.

§ Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah kaleng yang
baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah produk yang yang sudah terdaftar di
Departemen Kesehatan (MD/ ML DepKes RI No xxxxxx) dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya.
Hindarilah membeli produk yang tidak mencantumkan nama dan alamat produsen secara jelas.
Perhatikan bahan baku dan bahan tambahan yang dipergunakan. Bandingkan harga dan isinya. Dan,
gunakan dan simpanlah sesuai petunjuk .

2.6 Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya

Saat ini banyak makanan dan minuman yang mengandung zat-zat berbahaya bagi kesehatan namun
kali ini yang menjadi permasalahan adalah bagaimana untuk mengenalinya. Makanan dan minuman
yang sudah terkontaminasi dengan bahan kimia berbahaya memang tidak gampang dikenali namun
bukannya tidak mungkin,ada beberapa cara untuk mengenalinya.Seperti pada artikel sebelumnya
awas nugget sisa limbah beredar, kenali ciri-cirinya, Yuk kita lihat seperti apa ciri-cirinya bahan
makanan dan minuman berbahaya tersebut.

1. Bakso

Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti layaknya sebuah
bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung boraks.Tanda-tanda lainnya adalah apabila
bakso tersebut digigit maka bentuk gigitannya mudah kembali ke bentuk semula.
2. Daging

Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes apabila digantung.
Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung berarti daging tersebut daging
gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih merah dan serat-seratnya tidak menggelembung.

3. Saos

Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut menggunakan
pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanker.

4. Tahu

Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai mengandung formalin
walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui apakah mengandung formalin atau tidak.

5. Daging Ayam

Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna putih bersih
dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam formalin agar awet dan ini
dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk, apabila keluar air atau lendir berarti pernah
direndam dengan formalin.
6. Ikan

Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua maka itu cirinya
ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan hidup yang masih segar.

Satu lagi bahaya yang sering tak disadari adalah kemasan dari plastik, styrofoam,dan melamin. Jika
kemasan itu diisi dengan bakso panas, soto panas, teh panas, dan makanan atau minuman serba
panas akan dapat menyebabkan kanker. Karena bahan kimia pembungkus atau kemasan trsebut
breaksi dngan panas.pilih pembungkus atau kmasan yangg foodgrade. Nah foodlovers, mulai
sekarang perlu berhati-hati ya terhadap makanan dan pembungkus mknan tersebut, perhatikan
dengan teliti sebelum membeli ya!
BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia
terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh
banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi,
istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari berbagai
penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional
dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan
hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah
Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup
sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi
sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia
harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis
dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan
pola hidup sehat.

3.2 Saran

Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri, karena
banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai makhluk
yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA

http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetap-prima#ixzz116hFOcAe

http://www.blogger.com/post.edit.g?

http://pola-hidup-sehat.indonesia

http://blog.oknoo.net/kesehatan-memilih makanan dan minuman sehat.html