MAKALAH

KEBUTUHAN HIDUP SEHAT

Dosen Pengampu:
SRI MURNIATI, S.Pd., M.Pd.

Disusun Oleh:
Kelompok 5
Devi Yuliani ( A1H122054)
Dinda. S (A1H122047)
Ricky Anjani (A1H122195)
Riski Tama Candra (A1H122040)
W Ramadhani (A1H122061)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
2024
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis ucapkan atas kehadirat Allah SWT karena berkat dan rahmat dan
hidayah-Nya penulis dapat membuat makalah tentang “Kebutuhan Hidup Sehat”, penyusuanan
makalah ini merupakan salah satu metode pembelajaran pada mata kuliah Pendidikan Kesehatan
Sekolah. Pada program studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan Universitas Jambi. Penulis mengucapkan terima kasih kepada Ibu Sri Murniati,
S.Pd., M.Pd selaku dosen mata kuliah Pendidikan Kesehatan Sekolah yang telah memberikan
tugas ini sehingga dapat menambah pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang studi yang
kami pelajari. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi
sebagian pengetahuannya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini. Penulis menyadari,
makalah yang penulis tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu, penulis
membutuhkan kritik dan saran kalian untuk menyempurnakan makalah ini.

Jambi,20 Februari 2024

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN ........................................................................................................ 1
1.1 Latar Belakang Masalah ..................................................................................................... 1
1.2 Tujuan ................................................................................................................................ 2
1.3 Rumusan Masalah ............................................................................................................. 2
BAB II PEMBAHASAN.......................................................................................................... 3
2.1 Pengertian Kebutuhan Hidup Sehat .................................................................................... 3
2.2 Macam Macam Kesehatan .................................................................................................. 3
2.3 Pola Hidup Sehat ................................................................................................................ 4
BAB III PENUTUP ................................................................................................................. 9
3.1 Kesimpulan ....................................................................................................................... 9
3.2 Saran .................................................................................................................................. 9
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................... 10

iii
 BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah

Kebutuhan hidup sehat merupakan kebutuhan fisiologis yang hirarki, kebutuhan manusia
paling dasar untuk dapat mempertahankan hidup termasuk juga menjaga agar tubuh tetap bugar
dan sehat serta terbebas dari segala macam penyakit. Gaya hidup sehat saat sudah menjadi life
style bagi sebagian masyarakat di kehidupannya. Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan
sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan
lingkungan yang sehat. Sehat dalam artian adalah segala yang dilakukan memberikan hasil yang
baik bagi kesehatan tubuh. Namun gaya hidup sehat terkadang tidak mudah seperti apa yang kita
bayangkan, apalagi untuk masyarakat perkotaan yang sibuk dengan pekerjaan dan tidak ada
waktu untuk menjaga kesehatan diri sendiri untuk mendapatkan nutrisi seimbang yang
diperlukan oleh tubuh.
Berdasarkan riset data Kementerian Kesehatan dan Litbang Departemen Pertanian,
Indonesia termasuk negara yang kurang untuk mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya,
padahal Indonesia merupakan negara yang kaya akan buah dan sayur. Berbagai kajian
menunjukan bahwa mengkonsumsi buah dan sayur turun berperan dalam menangkal penyakit
dan salah satu indikator untuk memenuhi gizi yang diperlukan oleh manusia. Kesadaran
masyarakat mengenai pentingnya gaya hidup sehat merupakan suatu alasan tersendiri, pola hidup
sehat sangat berpengaruh besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Mengkonsumsi makanan yang
sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit.
Pemilihan makanan atau minuman yang berkualitas haruslah mengandung nutrisi dan gizi
yang seimbang. Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian merupakan makanan sehat dan sangat
dianjurkan untuk dikonsumsi sehari- hari. Tubuh yang sehat dimulai dari pencernaan atau perut
yang sehat. Jika perut bermasalah, dipenuhi makanan tinggi gula, kurang sehat, dan tercampur
dengan bahan kimia sintetis, bisa dipastikan perut itu akan menjadi sarang penyakit (Akbar,
2020). Pola hidup sehat sangat penting untuk menunjang aktivitas manusia sehari - hari. Pola
hidup sehat diantaranya dengan memperhatikan pola makan yang baik, asupan gizi yang sesuai,
olahraga teratur, serta menjaga kesehatan dilingkungan sekitar. Pola hidup sehat sangat penting
bagi kesehatan tubuh karena jauh dari pola hidup sehat menyebabkan penyakit mudah

1
menyerang bagian tubuh manusia. Salah satu pola hidup sehat bisa dilakukan dengan cara diet
karena bisa menstabilkan tubuh manusia dan bisa memperbaiki sistem pencernaan pada tubuh.
Semakin berkembangnya zaman makin banyak manusia yang melakukan pola hidup sehat
dengan cara berdiet. Diet dapat dilakukan oleh laki – laki dan perempuan. Diet merupakan
pengaturan pola makan, baik porsi, ukuran maupun kadungan gizi yang dibutuhkan tubuh.

1.2 Tujuan
Berdasarkan Perancangan ini bertujuan untuk memberikan informasi mengenai pentingnya
Kebutuhan hidup Sehat

1.3 Rumusan Masalah

Masalah Setelah melakukan identifikasi masalah diatas, ditemukan perumusan masalah yaitu:
Bagaimana masyarakat dapat mengetahui dan memahami pola Hidup sehat yang tepat bagi
tubuhnya?

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Kebutuhan Hidup Sehat

Sehat adalah kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat
berhubungan dengan hukum alam. Pengertian pola hidup menurut Soekidjo yang dimaksud pola
hidup adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi
kehidupan sehari-hari. Pengertian hidup sehat menurut Hanlon yaitu sehat itu mencakup keadaan
pada diri seseorang secara menyeluruh tetapi mempunyai kemampuan melakukan fisiologis
maupun psikologis penuh. Pengertian pola hidup sehat menurut Rusli Ruthan adalah setiap
tindakan yang mempengaruhi peluang secara langsung atau jangka panjang semua konsekuensi
fisik yang menjadi lebih baik.
Dengan demikian berdasarkan pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa pola hidup sehat
adalah pola yang berkaitan dengan upaya seseorang untuk mempertahankan dan meningkatkan
kesehatan melalui interaksi dengan lingkungan khususnya yang berhubungan dengan kesehatan.
Sedangkan kesehatan adalah suatu keadaan yang meliputi kesehatan jasmani, rohani dan sosial,
lebih khusus lagi bahwa hidup sehat adalah suatu keadaan hidup yang mencakup semua aspek,
yaitu jasmani, rohani, sosial, serta produktif secara ekonomi. Sedangkan, pengertian pola hidup
adalah aktifitas yang dikerjakan oleh individu yang terwujud dalam tindakan atau sikap karena
adanya stimulus yang diterima dan dapat diamati oleh pihak luar serta dilakukan untuk mencapai
tujuan tertentu. Pendapat lain menyatakan bahwa yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah
suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan,
antara lain makanan dan olahraga, hal ini dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Orang
yang memiliki kesehatan dalam hidupnya berarti ia telah dapat melepaskan diri dari penyakit
yang menyiksanya baik berupa penyakit rohani maupun jasmani.

2.1 Macam-Macam Kesehatan

1. Kesehatan jasmani
Yang dimaksud dengan sehat jamani adalah orang yang berdasarkan
pemeriksaan fisik, laboratories dan radiologis, tidak terserang penyakit atau tidak
adanya kelainan-kelainan. Jasmani sehat juga termasuk indikasi hidup sehat alami.

3
 Cirinya antara lain: persoalan biologis dan fisiknya sehat. Biologis sehat jika
jasmaninya sehat, seperti: pola makan dan kebiasaannya untuk mendukung
kelangsungan hidupnya (bukan hidup untuk makan), manajemen tidur dan
istirahatnya untuk mengembalikan tenaga, pembuangan kotoran dari tubuh, dan
menjaga berat badan agar ideal. Fisik sehat jika jasmaninya sehat, seperti menjaga
pernafasan agar baik, jantung sehat, otot lentur dengan gerak, dan tulang yang kuat
dengan olahraga.
2. Kesehatan rohani
Kesehatan psikis/rohani menurut Zakiah Drajat sebagaimana dikutip oleh
In’amuzzahidin Masyhudi dan Nurul Wahyu Arvitasari adalah: Terhindarnya
seseorang dari gangguan-gangguan jiwa dan gejala gejala penyakit jiwa, yang mampu
menyesuaikan diri, sanggup menghadapi kesesuaian fungsi-fungsi jiwa (tidak ada
konflik) dan merasa bahwa dirinya berharga, berguna dan bahagia, serta dapat
menggunakan potensi yang ada padanya seoptimal mungkin. Apabila psikologis
(rohani) seseorang ingin sehat, maka orang tersebut harus menjauhkan diri dari stres,
cemas, khawatir, was-was, gelisah hingga depresi dan putus asa. Orang yang
psikisnya sehat biasanya suka memaafkan, suka memberi, dan senang berkasih
sayang dengan sesama dan ketika bekerja dengan senang hati dan tidak
menganggapnya sebagai beban, sehingga ia merasa bahagia dalam dirinya.
Kebahagiaan ini lah yang menjadikan rohaninya sehat, karena tidak ada pikiran yang
memberatkan jiwanya.

2.2 Pola Hidup Sehat

Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan
kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia muda, yang semangatnya
masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal
kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua.
Contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk
dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk
makan pun sering kali lupa.

4
 Agar bisa menjalani pola hidup yang sehat, kita harus mempunyai niat yang
kuat. Bila memiliki niat yang kuat, maka yang harus dimiliki lagi adalah rasa kemauan
dan kemampuan yang kuat untuk bisa menjalani pola hidup yang sehat. Berikut ini adalah
langkah – langkah pola hidup sehat :
1. Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak
orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang
bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak
sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa
menguatkan tulang - tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi stress, menambah
kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
2. Menjaga pola makan
Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart kesehatan.
Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang penting untuk
kesehatan tubuh kita. Pada umumnya, banyak orang sering tidak memperhatikan
tentang hal ini. Banyak sekali makan yang bisa membahayakan bagi tubuh kita.
Seperti makanan yang banyak mengandung pengawet, makanan junk food atau
makanan cepat saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti waktu-
waktu yang baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.
3. Menciptakan lingkungan yang sehat
Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus
memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga
adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup
dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang perokok,
lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain.
Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.
4. Istirahat yang cukup
Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak
menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang berantakan
seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk bekerja.
Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi.

5
Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita bisa tidur sejenak
selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus bisa menata
pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan
tubuh kita. Sebenarnya pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah
gampang, karena setiap mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda, ada yang
bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada
yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini
disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda

Semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sehingga anggota keluarga
atau keluarga dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif
dalam kegiatan-kegiatan kesehatan di masyarakat.

Berikut beberap tips dalam pola hidup sehat, diantaranya :

1. Penuhi Konsumsi Protein
Sebagian sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta
daging. tubuh memerlukan protein untuk perkembangan serta ganti beberapa sel
yang rusak. Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet Batasilah memakan
makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan pengolahan
spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan yang
diasinkan, diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda
mengomsumsi makanan yang sudah direbus.
2. Jauhi Makanan Berlemak
Kurangi terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta makaan yang
memiliki kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi seperti makan
jeroan.
3. Makan Buah buahan Fresh
Waktu makan buah setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta
tidak dipakai.
4. Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula

6
 Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan kadar gula yang tinggi,
karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas yang menyebabkan
pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan pemanis alami layaknya gula aren
dari pada gula pasir.
5. Meminum Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi sepuluh gelas air dalam
sehari. hal ini merupakn panduan yang dapat dikerjakan yaitu dengan minum
segelas air sebelum saat makan. terkadang kita tidak betul-betul lapar namun
cuma dehidrasi.
6. Mengawali Program Olahraga Dengan Teratur
Bila anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah dengan latihan mudah
serta perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat. pastikan olahraga yang
beri kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.
7. Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan
Timbanglah berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian menbuktikan bahwa,
efek dari kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker semakin besar
terutama kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan kandung
empedu., khusnya bagi kaum wanita
8. Istirahat Yang Berkualitas
Tidur saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam dalam sehari amat
baik untuk kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya sendiri waktu anda
tertidur. disamping itu juga bisa menyingkirkan stress dikarenakan orang yang
kurang tidur kandungan kortisol atau hormon stress dapat lima puluh persen
semakin banyak di aliran darah di banding mereka yang tidur cukup. istirahat
yang berkwalitas pada malam hari juga bisa menambah kekebalan tubuh dari
penyakit.
9. Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Orang yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh yang tambah baik.
disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang lain antaralain
membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak, metabolisme serta pergantian
beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat hingga bikin awet muda, olahraga

7
 teratur serta teratur amat pas melindungi tubuh kita dari tumpukan lemak sumber
penyakit, serta menambah rasa yakin diri.
10. Mempunyai Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti
diawali dari lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan
untuk berkomitmen mengaplikasikan hidup sehat.
11. Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari Stress
Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian
kesehatan rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu
bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang
lebih cerah.

8
 BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Kebutuhan hidup sehat merupakan kebutuhan fisiologis yang hirarki, kebutuhan manusia
paling dasar untuk dapat mempertahankan hidup termasuk juga menjaga agar tubuh tetap bugar
dan sehat serta terbebas dari segala macam penyakit. Gaya hidup sehat saat sudah menjadi life
style bagi sebagian masyarakat di kehidupannya. Sehat adalah kondisi normal seseorang yang
merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam. Pengertian pola hidup
menurut Soekidjo yang dimaksud pola hidup adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan
faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Pola hidup sehat sangat penting
bagi kesehatan tubuh karena jauh dari pola hidup sehat menyebabkan penyakit mudah
menyerang bagian tubuh manusia.

3.2 Saran
Kita sebagai manusia yang ingin mendapatkan kehidupan yang sehat kita juga wajib
menjaga pola hidup sehat seperti yang sudah dijelaskan diatas seperti menjaga pola makan dan
sebagainya.

9
 DAFTAR PUSTAKA

Ahira, A. (2013). Pengertian Pola Hidup Sehat. Pengertian Pola Hidup Sehat. AnneAhira.com.
Content Team. Diunduh pada tanggal 28 Desember 2017.
Proverawati, A & Rahmawati. (2012). Perilaku Hidup Sehat dan Sehat (PHBS). Yogyakarta:
Nuha Medika.

10