MAKALAH "POLA HIDUP SEHAT"

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR
BAB 1 PENDAHULUAN . 1
1.1
Latar Belakang . 1
1.2
Rumusan Masalah. 3
1.3 Tujuan ..3
1.4
Manfaat..3
BAB 2 TINJAUAN PUSTAKA 4
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat.4
2.2 Faktor Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat.5
2.3 Langkah Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat 6
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat12
BAB 3 PENUTUP.14
3.1 Kesimpulan..14
3.2 Saran14
DAFTAR PUSTAKA

BAB 1
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh para aktifis
pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis,
namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan
mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk
melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya

Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya
pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari
berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang
keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang salingketerkaitan
yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui
tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya.
Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh
kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya
bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini
dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikirandantubuh.
MengapaYa?
Banyak orang berkata bahwa hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja
apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan
semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain,
SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku dijual. Saar ini banyak
sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para pembuat produk,
sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita.
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang menghabiskan waktu dan uangnya.
Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap sebagai pola perilaku yang akan memberikan dampak pada
kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita
karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan
menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada
orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan, mengingat
semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka
penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai
wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi
demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita
harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin
singgah.
1.2 Rumusan Masalah
Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah pola hidup sehat, didapatkan
rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah
sebagai berikut: Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ?
1.3 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah
sebagai berikut:
1.
Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut
berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.
2.

Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat.

1.

Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.

1.4 Manfaat
1.4.1
Bagi Penulis
Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur dari mata pelajaran
Penjaskes.
1.4.2
Bagi Pembaca
Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan dengan pola hidup sehat.
BAB 2
TINJAUAN PUSTAKA

Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat mulai dari
kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling utama bagi sebagian orang
Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil dilaksanakan di
tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang tidaklah mudah, apalagi kalau
sudah menyangkut kebiasaan. Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebiasaankebiasaan buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya resolusipuntercapai.
Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad yang bulat sebagai modal
awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya sehingga
memacau Anda untuk melakukan perubahan itu
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam
menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.
Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan
sehatan merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita
yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu :
merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat
menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain
: Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan
berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan
teratur.
2.2 Faktor Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat
2.2.1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang
berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan
dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada
kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara
memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja,
tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak
dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman
keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10
tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para
perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta
kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor
resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
2 Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 %
saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada
kaitanya dengan unsurkuranggerak.
3 Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya
data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah
dialami oleh anak-anak yang mencapai11%.
2.3 Langkah Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat
Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan
sehari hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakatdanbangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada
yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang
tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus
mengorbankan tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas, berolahraga
dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat
tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung
koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat
diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.
1.SinarMatahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk
mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi
dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap
musin dingin
2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu
berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang
cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat
yang cukup itu perlu.
\
3.GerakBadan

Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :

a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan
dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap
fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran
gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal
tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat
menegangkan saraf yang terganggu.
5.Giziyangbenar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacangkacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh
kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan
hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacankacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6.Hindarkanhal-halyangmerusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit,
maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan
keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan
mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar
gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.
7.HindariStress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan
meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya
orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti :
merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati

yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari
stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena
hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah :
1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.
3)Berlibur
4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.
5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.
6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.
7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.
8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.
9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.
10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya.
11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan
ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci
Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas.
Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah
kaprah tentang pengertian Diet, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal
yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.
Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang. Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam
hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan
yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang
kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa?
Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan
nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana
tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan
menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi
orang yang kurus, akan semakin menurunkanstaminakarenaototberkurang.
- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi
rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan
tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh
memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan
memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat
dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.
- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang
dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih
karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan
berikutnya tentang masing-masing nutrisi.
.makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orangorang yang berlebih-lebihan. (QS Al Araaf:31)

OlahragaTeratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini,
sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu
berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut
mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu
berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang
mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.
Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat
badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi
hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu
menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu
membakar lemak dan menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari
bahasa Yunani yaitu aero yang berarti udara dan bios yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik
berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh
memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik
kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan
contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai
energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi.
Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak
tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air,
sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging
dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masingmasing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan
intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan
mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola,
basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan
stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat
bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan
intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di
punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu,
dapat menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress,
threadmill,stepper,dansebagainya.
IstirahatCukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk
beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu
lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh
butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin
merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
-Tidur dengan tingkat sehening mungkin

-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

-Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba menjalankan
gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai aturan
kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat
Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :
Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari
rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita
memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah
dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram,
aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam
pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :
1.Dapattidurdengannyenyak
2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja
3.Dapatbelajardenganbaik
4.Berpikiranpositifdansehat
5.Merasadamai,nyamandantentram
6.Memilikipenampilanyangsehat
7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik
8.Lebihpercayadiri
9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan
10.Terhindar dari penyakit
Apa manfaat gaya hidup sehat ?

Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit

Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.

Lebih Produktif

Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi,
Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

BAB 3
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan
hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat
berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah langkahnya pun banyak terutama dari
nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari berbagai
penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.
3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam
diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai
makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetap-prima#ixzz116hFOcAe
http://www.blogger.com/post.edit.g?
http://pola-hidup-sehat.indonesia