NAMA : FAUZZI DWI UTOMO

NIM : 1900606

KELAS : PJKR B

PRODI : PJKR / FPOK

MATA KULIAH : SENAM RITMIK II

1. ROLL DEPAN

1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki
dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.

2. ROLL BELAKANG
 1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

3. TIGER SPRONG

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

2. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas
dengan tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus ke depan.
3. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk ke dada antara kedua
tangan, sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki,
selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus.
4. HEADSTAND

1) Posisi awal jongkok dan kaki dirapatkan.

2) Letakkan dua tangan didepan.
3) Letakkan dahi atau kening di lantai, berada antara kedua tangan seperti terbentuk
segitiga sama kaki.
4) Sedangkan posisi leher tidak boleh terlalu Melenting
5) Angkat dua kaki keatas dengan perlahan sampai kaki dan badan membentuk
posisi lurus.
6) Jaga keseimbangan selama mungkin.

5. BALING – BALING
 1. Pertama kali berdirilah dengan tegak menyamping sementara kedua kaki dibuka
sedikit lebar. Lalu kedua tangan ditempatkan lurus ke atas serong ke samping
(menyerupai leter V) dengan pandangan yang lurus ke depan
2. Jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan telapak tangan ke samping kiri,
kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Gerakan ini disusul dengan
meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua
kaki akan terbuka dan serong ke samping.
4. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat
disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

6. HANDSTAND

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan kedua tangan lurus ke atas.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan, dan teruskan dengan membungkukan badan
ke depan dan meletakkan keuda telapak tangan di matras.
3. Ayukan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis
vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas..
4. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat dan jaga keseimbangan.
5. Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan kembali ke posisi
awal.
7. KAYANG

1. Posisi badan berdiri tegak,

2. Posisi tangan di simpan atau bertumpu pada pinggul.
3. kedua kaki ditekuk 
4. Kedua siku ditekuk dan kepala menengadah ke belakang.
5. Kedua tangan di lemparkan ke belakang samapai menyentuh matras sebagai
tumpuan.
6. Ketika tangan menyentuh matras dengan segera badan di lentingkan separti busur
dan kedua tangan dan kaki di luruskan.
7. Tolakan tangan sehingga badan kembali ke gerakan No. 1
8. NECK KIP

1. Dari sikap jongkok diteruskan sikap guling lenting.

2. Pantat dinakkan sambil menumpukkan kedua tangan di matras.
3. Kedua siku dibengkokkan dan kepala dimasukkan diantara dua lengan.
4. Pada waktu badan setengah mengguling ke depan, kedua kaki yang rapat
dilentingkan melewati atas kepala dengan serentak sambil menolakkan kedua
tangna sehingga badan terangkat ke atas dan mendarat dengan kedua kaki sambil
berdiri.

9. HEAD KIP

1. Sikap permulaan tidur telentang,

2. kedua tangan disisi badan.
3. Gulingkan badan ke belakang,
4. angkat kaki lurus, sehingga kaki dekat dengan kepala, tekuk siku telapak tangan
menopang pada matras.
5. Gulingkan badan ke depan bersamaan dengan itu lecutkan kaki keatas, dan
tolakkan kedua tangan, sehingga badan melayang seperti busur.
10. STUT

1. Gerakan dari sikap duduk telunjur di matras

2. kedua kaki rapat atau dari sikap telentang
3. mengangkat sekaligus kedua kaki ke belakang. 

11. ROUND OFF

1. Pertama posisi badan berdiri tegak dan posisi kedua tangan berada lurus di samping
badan. Salah satu kaki harus berada di depan dari pada yang lainnya.
2. Kedua bungkukkan badan mengarah kedepan dengan kedua tangan sebagai tumpuannya.
3. Ketiga dorong pantat hingga terangkat ke atas.
4. Keempat jika posisi kaki sudah berada di atas lalu arahkan kedepan supaya kaki bisa di
pegang  oleh partner.
5. Kelima badan kembali seperti posisi awal saat melakukan awalan.